Ya finiquitado el análisis de la distancia Maratón es hora de ponerse manos a la obra (o pezuñas en las zapas) con el 21k (0 sea el Medio Maratón) de la R&R Medio Maratón de Madrid. Una prueba que es un total éxito y rivaliza (en alguna ocasión hasta opaca, pero estas últimas ediciones el 42k ha vuelto a revivir a lo grande) con su hermana mayor y que hace de puente perfecto entre esta y el iniciático10k que se celebra unos minutos antes.
Aquí tienes una guía completa de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos y para acompañantes… Y más julandradas más made in Blogmaldito. (o sea, de corredor popular a corredor popular).
A pasarlo en grande!
- GUÍA R&R Running Series Madrid (MARATÓN 42k)
- GUÍA R&R Running Series Madrid (MEDIO MARATÓN 21k)
- GUÍA R&R Running Series Madrid (10k)
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Así es el nuevo recorrido del R’n’R Running Series Madrid Maratón (42k): análisis km a km, consejos y lo que debes saber
Así es el recorrido del R’n’R Running Series Madrid Maratón (10k): análisis km a km, consejos y lo que debes saber
FICHA
- Lugar: Madrid
- Horario salida: Domingo, 27 de abril
- 10k: 8.00
- Maratón y Media: De las 8.45 hasta las 10.15
- Distancia: 42,195 km, 21,097 km y 10 km (homologados)
- Maratón (D+ 415 m aprox.)
- Media Maratón (D+ 175 m aprox.)
- 10k (D+ 120 m aprox.)
- ¿Para marca? Muy difícil
- Recorrido
- Track (GPX/KML)
- Reglamentos
- Instrucciones finales
- Cajones y tanda de salida
- 10k (8.00): sub 34′ · sub 44′ · sub 50′ · sub 55′
- 10k (8.05): sub 1h05′
- 10k (8.10): sub 1h20′ · + 1h20′
- 21k y 42k (8.45): sub 1h24′ y sub 2h45′
- 21k y 42k (8.55): sub 1h30′ y sub 3h00′
- 21k y 42k (9.05): sub 1h40′ y sub 3h15′
- 21k y 42k (9.15): sub 1h45′ y sub 3h30′
- 21k y 42k (9.25): sub 1h50′ y sub 3h40′
- 21k y 42k (9.35): sub 1h55′ y + 3h50′
- 21k y 42k (9.45): sub 2h00′ y + 4h00′
- 21k y 42k (9.55): sub 2h05′ y + 4h10′
- 21k y 42k (10.05): sub 2h15′ y + 4h30′
- 21k y 42k (10.15): + 2h15′ y + 4h30′
- Faqs
- Liebres:
- Maratón: 3h · 3h15′ · 3h30′ · 3h45′ · 4h · 4h15′ · 4h30′ · 5h
- Media Maratón: 1h30′ · 1h40 ‘· 1h50’ · 2h
- 10k: 40′ · 45′ · 50′ · 55′ · 60′
- Avituallamientos (punto kilométrico):
- Maratón: 5 · 11 · 15 · 18 · 23 · 26,5 · 29 · 32 · 36,5 · 38 · 40 · Meta
- Media Maratón: 5 · 11 · 15 · 18 · Meta
- 10k: 3 · 5 · Meta
- Tiempo máximo:
- Maratón: 6 horas
- Media Maratón: 3 horas
- 10k: 1h30′
BRICONSEJOS Medio Maratón 21k
¿Marca en Medio Maratón? Bien difícil!
Yo la veo muy dura, pero para un madrileño esto es otro día en la oficina, así que el que la veas más o menos para marca quedará relativizado según con qué la compares. Está claro que por disputarse a unos 600 metros de altura, que algo afecta, y que el perfil sea de subes (con un nada desdeñable desnivel positivo de 175 metros aprox.) y bajas constantes que rompe muchísimo el ritmo, es una carrera que en principio no invita al optimismo en cuanto a buscar MMP, más si tus mejores marcas están conseguidas en circuitos llanos y más dispuesto a ello. Pero es de esas que, si sabes gestionar el perfil, aún puedes llevarte una sorpresa en forma de crono. En este sentido, a mí parecer, casi clavada al Movistar Medio Maratón Madrid: desafiante, para gente con buenas piernas y cabeza bien amueblada.
Estrategia Medio Maratón: Calma subiendo, rápido sin forzar hasta el 9, trampear hasta el 19, y… Tú decides
El medio maratón no es más duro que su hermano mayor pero sí lo veo aún más rompepiernas y eso obliga a ser muy cauteoloso a la hora de tomar riesgos. Una buena manera de plantearlo es troceándolo en 4 o 5 sectores, según como llegues al km 19.
La idea es subir cómodo los 3 primeros km, no fliparse hasta el 8,5, saber gestionar los subes (regula) y bajas (sin excederse) hasta el 19 y… A partir de ahí decide según tus piernas:
- Si te ves muy sobrado, gas desde Callao a Neptuno y apretar los dientes (yo lo haría de menos a más) desde Neptuno a meta.
- Si llegas al km 19 algo más justo, entonces la idea es la de dejarse llevar donde baje para recuperar sensaciones y poder afrontar los últimos 700/800 metros con ciertas garantías.
Algunas claves del circuito
1/ Medio Maratón muy toboganero. Si en el Maratón ya se nota más suave de lo que realmente es, la altimetría del plano oficial para el Medio Maratón, está bastante más dulcificado de lo que en realidad te vas a encontrar. Es un perfil exigente y rompepiernas.
Aquí ya desde el primer metro subes… y acabas subiendo también. Por el medio: bajadas rápidas, repechos cortos pero durísimos, tramos de falso llanos, y callejeo de sube y baja constante.
Aquí te la divido km a km
Aquí te la divido por tramos
- Salida a Km 3: Subida
- Km 3 a 5: Llano y falso llano
- Km 5 a 8,7: Bajada con un par de tachuelas
- Km 8,7 a 19,2: Subes y bajas constantes
- Km 19,2 a 20,3: Bajada, y llano, con alguna tachuela
- Km 19,2 a 20,3: Subida.
2/ Salida fluida y sin problemas. Salen la Media y la Maratón de forma conjunta (unos 31.000 corredores en total), pero paseo de la Castellana es tan ancha que no deberías tener problema para correr cómodo ya de inicio. Y encima con tandas espaciadas en el tiempo. De las más cómodas que he corrido de inicio entre las masificadas.
3/ Maratón y Medio comparten los primeros 19,5 km de carrera. Al llegar a Sol es donde se separan ambas pruebas:
-
- Maratón: giran a la derecha para bajar por calle Mayor.
- Medio: giran a la izquierda por la calle de San Jerónimo.
4/ El viento no condiciona tanto como en otras medio maratones de otras ciudades. Como puede ser Barcelona, Málaga, San Sebastián o Valencia (que al ser costeras están más expuestas) y, algo menos, Sevilla. Aun así, hay que tener en cuenta que son avenidas tan anchas que según el día puede que tengamos corrientes de aire.
5/ A tener en cuenta ANTES de partir.
- El guardarropas está dividido entre 42k · 21k y 10k. Es importante que tengas en cuenta que hay un buen trecho entre el guardarropa y los primeros cajones de la zona de salida, así que acude a él con bastante antelación. El guardarropa está situado justo detrás de los últimos cajones de salida, en en el Paseo de la Castellana entre las calles Hermosilla y Ortega y Gasset.
- Hacer el calentamiento. Por los laterales y parte trasera de la zona de salida (antes de los cajones) deberías tener espacio para calentar. Los cajones suelen ser muy amplios y puede que allí también encuentres algo de hueco (aunque al salir conjuntamente la Media y la Maratón estará más petado, sin duda).
- Muchos lavabos en la zona de salida. Parece un tema menor, pero como se agradece no hacer colas en momentos de tensión y cuando el tiempo apremia. En principio, en los cuatro avituallamientos de carrera habrá wc.
- Control de acceso a los cajones perfecto. Son grandes, bien señalizados y con el espacio suficiente.
6/ A tener en cuenta COMPITIENDO.
- SEÑALIZACIÓN bastante correcta. Los puntos kilométricos a veces estaban colgados y eso hacía variar algunos metros del punto exacto donde debería estar, pero nada grave porque no se iba más allá de 4 o 5 metros en el caso más extremo.
- Los AVITUALLAMIENTOS están bien gestionados, larguísimos y siempre a dos bandas (pero poca variedad). Orden, servicio y limpieza. El trabajo de coordinadores, voluntarios y personal de limpieza, junto a que las salidas escalonadas evitaba aglomeraciones en ellos, hizo que ese servicio pasase a ser de los momentos más crispados. Hay cuatro: antes del km 5, sobre el10/11, en el 15 y en el 18 (agua e iso en todos).
- Servicio de LIEBRES (aunque son muy pocas). Al menos si lo comparamos con otras medio maratones grandes (por ejemplo el Movistar Medio Madrid). Eso sí, para quitarse el sombrero con el trabajo de ellas en una prueba tan difícil de gestionar en cuanto a ritmos (y con globos colgando -y además confusos porque todos son del mismo color y es difícil descifrar a qué ritmo van- , que considero más molesto y más fácil de perderse que llevando los banderines).
- Liebres: 1h30′ · 1h40′ · 1h50′ · 2h
- Gran cantidad de ASISTENCIAS del Samur. Y eso siempre es una gran tranquilidad. Además suelen tener patinadores ofreciendo Reflex y vaselina en patines.
7/ A tener en cuenta tras cruzar la META.
- Tras cruzar la meta, todo montado para que salgas rápido de allí. Entrega de medalla en mano, bolsa de avituallamiento, un plátano y hasta luego (la verdad es que en producto no es que se estiren). Sería muy soso si no fuera por los sentidos aplausos de ida y vuelta entre corredores y voluntarios (momentazo).
8/ Y toda esa info donde la podré obtener? En la guía de ‘Intrucciones finales‘ tienes toda la información condensada por pate de la organización en su web: feria del corredor, cajones de salida, circuitos, liebres, App…
RECORRIDO Medio Maratón
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)
1/ PRIMEROS METROS HASTA PLAZA CASTILLA
Salida a km 3
Una avenida icónica en consonancia con la magnitud del evento. Y es que la salida desde el paseo de la Castellana es tan monumental como ancha, algo que te permitirá correr bastante cómodo ya desde el inicio de carrera por una subida sostenida exigente, pero no martirizante (al menos en estos primeros compases de carrera) donde nuestra principal misión es no pasarnos de rosca. Calma y busca un ritmo muy cómodo y suave.
2/ IDA Y VUELTA A LAS CUATRO TORRES
Km 3 a 5
Se acaba la subida y ahora tenemos una ida y vuelta bastante favorable (entre el llano y el falso llano) que nos llevará al primer avituallamiento de la carrera. Te notarás fácil porque aún no llevábamos nada de carrera y porque ya no pica para arriba. Aun así, insisto, se trata de no fliparse con el ritmo y si fliparse admirando el skyline.
3/ BAJANDO POR BRAVO MURILLO
Km 5 a 8,7
Que ya verás que no es todo bajada… y es que ya verás que nada más comenzar tienes un pequeño falso llano que superar y alguna subida más te aguarda por el camino. De todas formas, nada destacable porque lo cierto es que estamos ante uno de los sectores más favorables de la Maratón y la Media que, por desgracia, llega demasiado pronto… O sea, baja rápido pero sin forzar con sensación de que estás de cháchara con los compañeros hasta llegar a Nuevos Ministerios.
4/ HASTA O’DONNELL
Km 8,7 a 12,5
Comenzamos el sector más rompepiernas de la carrera que lo he dividido en dos partes para ir detallándote mejor qué te vas a encontrar. Para comenzar un repechazo realmente exigente, que se inicia pasando por encima del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!) y que visualmente a todos nos viene a la mente porque tocar el paso por el paso por por túneles como el de la av. de las Américas y Alcalá. Así que la idea es no obsesionarse con clavar tu ritmo sino irte adaptando a los desniveles con sensación de ir a un ritmo controlado.
5/ HASTA CALLAO
Km 12,5 a 19,2
…Y aquí continuamos en las mismas, subes y bajas sin cesar… Nada más comenzar O’Donnell tenemos otro buena subida. Aún más larga (1 km) y exigente (aunque semejante que la del inicio por la Castellana en cuanto a desnivel; cómo se nota que ya llevamos 12 km en las piernas…). Y luego seguimos por Alcalá (agonía), Goya (descanso), Velázquez (más subida), para después iniciar un tramo toboganero pero algo más favorable desde Rubén Darío hasta Noviciado que es de esos de saberle pillar el punto, y dejarse llevar cuando baje para recuperar sensaciones. Mejor que sea así, porque desde allí hasta Callao por Gran Via es subida y bien dura!
6/ DE CALLAO A NEPTUNO
Km 19,2 a 20,3
Ahora bajamos a Sol, giramos a la izquierda (y nos despedimos de los corredores del Maratón) y tomamos San Jerónimo (que comienza sin ser bajada y luego sí pica para abajo) en busca de Neptuno. Tramo bastante rápido en el que si te sientes con mucha fuerza puedes dar gas.
7/ Hasta Meta
Km 20,3 a META
Ahora nos toca un viejo conocido de los km finales de las carreras madrileñas remontar de Neptuno hasta allá donde se ubique la meta (unos 200 metros por encima de Cibeles). Larga subida de aproximadamente un km, que no es muy exigente, pero se te hace agónica si la acometes de inicio demasiado rápido. Pero, vamos, esto ya está hecho, a apretar dientes y ponerse ritmo de menos a más.
CHULETA del Medio Maratón
Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.
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