En esta 100 edición presenta, de nuevo, algunas novedades muy jugosas: un remodelación del circuito de la Open 10k y 5k que seguro que a muchos os llenará de alegría (algo menos duro el final y menos complicado el inicio); y un avituallamiento final para ambas pruebas que tendrá incluso bocadillo. Te paso a contar todo lo que te vas a encontrar este domingo antes, durante y después de la carrera.

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Gracias a Pako Pota, Fernando Yika, Carlos Sánchez, Josep Joaquín Cusí, Isidre Campderrós y JJ Vico por varias de las fotos. Y Gabriel Miquel por toda la ayuda.

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FICHA

• Lugar: Barcelona (Centro)
• Hora: 9.00
• Distancia: 5 km y 10 km  (certificado 5k y homologado 10k)
• ¿Para Marca?  Más factible en 5k que en 10k
• Recorrido: 5k · 10k
• Reglamento: 5k · 10k
• Cajones de salida:
  • CAJÓN 1*:  sub 40’/45′ (10k) · sub 20’/22’30» (5k)
  • CAJÓN 2:  sub 50′ (10k) · sub 25′ (5k)
  • CAJÓN 3:  sub 60′ (10k) · sub 30′ (5k)
  • CAJÓN 4:  + 60′(10k)  · + 30′ (5k)
• Liebres: 
  • 10k : 40′ – 45′ – 50′ – 55′ – 60′.
  • Sirven en 5k: 20′ – 22’30» –  25′ – 27’30» – 30′ 
• Puntúa
  • Lliga ChampionChip. El 10k (puntúa triple).
  • Campionat 5k y 10k Universitari
  • Lliga Universitària de curses
    
• Avituallamientos:
  • 5k: Meta (agua, aquarius, fruta, YoPro, bocadillo)
  • 10k: Km 6 (agua) y Meta (agua, aquarius, fruta, YoPro, bocata)
• Tiempo límite:
  • 5k: 45′
  • 10k: 1h30′
• Extras:  Carreras Open (Élite) y de promoción. Billete de Rodalies, billete de metro (5k) . Guardarropa fijo (10k) y móvil (5k). Exposición fotográfica de toda la historia de la Jean Bouin.

*Se hace distinción por tiempo en el primer cajón entre hombres y mujeres

BRICONSEJOS

¿Marca? De cara* en el 5k, difícil y ya más fácil en el 10k

La prueba corta se aprovecha que coincide con su hermana mayor en el tramo más favorable, su primera mitad (*pero, claro, al tener desnivel negativo y exceder en el máximo de distancia entre salida y meta, las marcas salen más fácil y no valen para rankings oficiales; gracias a sastrecoix por el inciso). En cambio, en la Open 10k tenemos unos 2,5 últimos km que pican hacia arriba, aunque en esta ocasión de manera más progresiva y, a mi entender, sin ser tan exigente como en ediciones previas. Eso sí, es una ‘subida’ que suele enterrar los sueños de hacer un gran crono a aquellos que llegan al principio del Paral·lel con el tiempo justo. 

Pero, vamos, creo que con el 10k hemos ganado algo de rapidez en el circuito. Así que es posible pero hay que llegar en muy buena forma (en principio, a estas alturas de la temporada deberíamos estar en plenitud), tener una salida limpia, un día con una meteorología condescendiente (más que probable), saber forzar y regular en el momento preciso… Se puede dar la cuadratura del círculo.

¿Estrategia 5k? Salva el primer km, adaptar ritmo hasta el 2,8  y a tope hasta meta 

Tanto la prueba Open de 5k como la de 10k comparten recorrido pero difieren a la hora de plantearla. La de 5k no tiene ningún secreto: a tope desde el inicio hasta el final teniendo algo de cuidado en la salida para no tropezar, adaptar ritmo un poco en Entença y la primera mitad de Gran Via (toboganera) y desde Gran Via con passeig de Gràcia a ritmo rápido progresivo en dirección a meta.

En este caso creo que:

1/ Hay que salvar el primer km (no pasa nada si se pierde algo de tiempo).
2/ Hasta el km 3,6 a ritmo de carrera (hasta el km 2,8), incluso un pelín más rápido (después) si vamos frescos.
3/ Último km y medio para darlo todo. Ojo que no es tan favorable, hay que separarse del 10k y en la entrada a Arc de Triomf hay que sortear una mini rotonda.

¿Estrategia 10k? Araña un saco de segundos en el tramo central para gestionar en los 3 últimos km

La de 10 k, en cambio, exige que pongamos alguna neurona más al servicio de la estrategia. Los dos primeros tercios del circuito de 10k son bastante favorables pero el último pica hacía arriba, tanto que si llegas demasiado al límite te pueden caer una burrada de segundos y un martirio parecido al de las audiciones de un talent show.

Pero, a su vez, no podemos ser demasiado reservones porque es probable que luego no seamos capaces de recuperar el tiempo perdido. Vamos, un desafío semejante a completar el Candy Crush sin acabar atacado de los nervios o leerse de un tirón el Rayuela sin acabar maldiciendo cualquier cosa entintada sobre blanco.

Este es el resumen que hago:

• Hacer un primer tercio a ritmo sin forzar. RITMO DE CARRERA
•  Un segundo tercio sólo un pelín más rápido ya que es bajada, para llegar a Paral·lel con algunos segundos de resguardo. RITMO RÁPIDO
• En Paral·lel hay que perder una porción muy pequeña de esa ventaja que habíamos conseguido. RITMO CÓMODO
• Al dejar atrás Paral·lel toca administrar el resto de la ventaja en el trío fatídico del último km Final Tamarit · Lleida · Rius i Taulet. REGULAR Y ADMINISTRAR

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Si quieres saber más de cada circuito tienes este artículo donde te los detallo de arriba a abajo.

Jean Bouin : Análisis del recorrido

Jean Bouin: análisis del recorrido (Open 10k y 5k)

Y si lo que te interesa más es saber qué estrategia se adapta mejor a tu objetivo (si buscas marca, si solo quieres salvar el día, si debutas…), aquí tienes una entrada nueva donde me encargo de hablar de ello.

PAUTAS PARA CORRER LA JEAN BOUIN

Jean Bouin: Estrategia si debutas o si vas a por marca en 5k y 10k

 

Salida conjunta (9.00)… Y separación en Rda. Sant Pere

Los de la Open 5k y el 10k parten a la misma hora tras una primera edición donde esta salida estaba separada en el tiempo (30 minutos).

Como el 5k acaba en Arc de Triomf habrá división de caminos en Ronda Sant Pere: los del 5k se deberán escorar a la derecha y los del 10k a la izquierda. Esto sucede más o menos sobre el km 4,8 a 4,9 y hay que simplemente poner un poco más de atención para no cruzarse unos y otros.

Cajones de salida y liebres

CAJONES DE SALIDA. No varía respecto a pasadas ediciones… Y yo seguiré lamentándolo. Serán cuatro cajones para 17.000 corredores. Ya os lo digo (ojalá me equivoque): es claramente insuficiente y, probablemente, genere unos primeros kilómetros con bastante dificultad para correr y, quizá problemas de espacio dentro de los cajones.

A mí siempre ya me habían parecido pocos pero era asumir un primer kilómetro algo más lento de lo normal, no es que sea del todo dramático (al final vas haciéndote tu hueco poco a poco y las últimas ediciones se corría hasta semi cómodo) siempre y cuando haya un control de acceso en los cajones (no todos los años ha sido así). Pero este centenario con el doble de corredores hubieran hecho necesario, como mínimo, un par de cajones más y abrir los tiempos del primero la salida sería mucho más fluida. 

• CAJÓN 1*:  sub 40’/ 45′ (10k) · sub 20’/22’30» (5k)
• CAJÓN 2:  sub 50′ (10k) · sub 25′ (5k)
• CAJÓN 3:  sub 60′ (10k) · sub 30′ (5k)
• CAJÓN 4:  + 60′(10k)  · + 30′ (5k)

*En el Cajón 1 se hace distinción de tiempos entre ellos (40′) y ellas (45′)

Los que corráis el 5k. También se reparte a los corredores en esos cuatro cajones según vuestros tiempos establecidos en otras pruebas. Probablemente la equivalencia sea la de contemplar los tiempos que piden para el 10k y dividirlo por dos. O sea, que la gente del 5k y 10k de cada cajón tendrán ritmos semejantes.

LIEBRES. Un total de 5 liebres para las pruebas Open con ritmos que irán de los 40′ a los 60′. No son muchas (aquí se podría poner alguna más por arriba y por abajo además de intercalar algún tiempo intermedio) pero cumplen con el espectro mayoritario de corredores.

• Liebres 10k : 40′ – 45′ – 50′ – 55′ – 60′.
• Sirven en 5k: 20′ – 22,30″ –  25′ – 27’30» – 30′ 

Importante: en lugar de tener escrito en la banderola el objetivo final de marca (o sea, 40′, 50′ o 60′) lo que se indique sea el ritmo al que van a ir, esto es:

• Ritmos: 4’00», 4’30», 5’00», 5’30» y 6’00».

Las liebres completaran el circuito del 10k pero los que participéis en el 5k podéis aprovecharlas casi en la totalidad del vuestro ya que hasta el final de Ronda Sant Pere (km 4,9) compartimos camino.

El ritmo ideal de las liebres es que no llegasen muy justos de tiempo a la base del Paral·lel sino mejor con algunos segundos de ventaja para administrarlos en todo el tramo de subida inicial, pero no descarto que la estrategia sea ir a piñón fijo clavando el ritmo por km de principio a fin. Para salir de dudas yo les preguntaría antes de comenzar la carrera.

FAQS

¿Dónde recojo el dorsal?

En el Pavelló 4 de la Fira de Barcelona. Cambiamos de pabellón pero sigue estando en la misma zona donde tiene salida y meta la Jean Bouin. El pavelló 4 es el que está situado ya tocando carrer Lleida aunque se entra por Rius i Taulet (también será donde tengamos el guardarropas).

Pavelló 4

• Viernes: 10 a 20 h
• Sábado: 10 a 20 h

¿Qué pasa si no puedo acudir a recoger el dorsal el día y la hora que había indicado en la inscripción?

Son estrictos con los horarios pero no creo que pase nada. El sistema actual de cita previa, que lleva años funcionando la mar de bien, nunca ha sido estricto (creo que la info a la que se refieren en su web es que no ampliarán el horario a los que lleguen tarde): su función es repartir a los corredores y que no se formen muchas colas a la hora de recoger el dorsal.

Quiero cambiar de cajón ¿es difícil?

Se puede si traes comprobante que así lo atestigüe. Se rigen según las marcas de las carreras que la organización considera que cumple los requisitos para ser tomada en consideración (te valdrá cualquier 10k homologado dentro del calendario Championchip). Te recomiendo que cuando acudas a a Incidencias tras recoger el dorsal lleves resguardo en papel o en el móvil de esa clasificación que quieres mostrar como comprobante.

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¿Cómo llegar a la salida?

Tienes infinidad de opciones. Lo mejor es el metro si vives en Barcelona y cercanías, pero según cómo te sale más a cuenta los Ferrocarrils de la Generalitat, RENFE (más caminar)…

• Metro. L1 y L3 Plaça Espanya
• Rodalies RENFE. Estació de Sants (10 min caminando)
• Ferrocarrils FGC. Pl.Espanya
• Bus: 9, 23, 27, 37, 46, 50, 57, 65, 91, 109, 157, 165, L72, L94, L95

Vengo de fuera, ¿cómo está el tema del aparcamiento?

Te recomiendo que busques sitio por la zona de l’Anella Olímpica de Montjuïc (suele haber, pero fíjate que sea en zona que no esté prohibida al coche porque te puede caer multón) y que entres por el la vertiente de l’Hospitalet o Drassanes/Port (barrio de Marina) ya que Av. MªCristina y, probablemente, Rius i Taulet estarán cortadas.

Si voy con Renfe, ¿hace falta que empalme con el metro?

Realmente creo que es innecesario y entre el hacer el transbordo y la espera del metro vas a tardar casi lo mismo que si bajas andando por a calle Tarragona, que es en línea recta y km y poco de camino. Y así ya vas estirando las piernas.

¿Dónde está el guardarropas?

En el Pavelló 4de la Fira de Montjuïc, justo en el mismo lugar donde irás a recoger el dorsal de la carrera. Desde hace un tiempo las colas en el guardarropas han dejado de existir y es un servicio muy eficiente. Veremos si el cambio de ubicación y el aumento de participación le afecta.

¿Lavabos y duchas?

Lavabos sí, duchas no. Como viene siendo habitual, ante tal cúmulo de corredores los poliklyn no dan abasto, así que reserva un tiempo para hacer cola.

Si me olvido el chip…

Corres sin ningún tipo de problema pero no saldrás en las clasificaciones. En cambio, si te olvidas el dorsal seguramente no te dejen entrar en los cajones y en caso de que al final puedas colarte te podrían echar del circuito antes de cruzar la meta ya que no saben si realmente estás inscrito o no.

Si salgo más tarde… ¿cómo sabré mi tiempo?

Tu tiempo cuenta desde que tu chip pasa por la alfombra de la salida y lo vuelve a hacer por el de la llegada (antes tendrás otro control en el km 5). Ese será tu tiempo real y con el que podrás fardar de marcón, el tiempo bruto (el que se inicia con el disparo de salida hasta que cruzas la meta) también se contabiliza pero no tiene efectos en tu clasificación.

¿Circuito homologado?

Sí. Tanto el 5k como el 10k cumplen con la distancia reglamentada y este año han vuelto a ser rehomologadas con las modificaciones incluidas. Eso sí, el 5k a nivel de marcas oficiales no cuenta porque excede la distancia máxima entre el punto de salida y el de meta. 

Puntúa para…

• Lliga ChampionChip. El 10k (y puntúa el máximo: triple).
• Campionat 5k y 10k Universitari
• Lliga Universitària de curses

¿Señalización y puntos kilométricos?

Recorrido sencillo, pocos quebraderos de cabeza. Carrera con circuito fácil de gestionar en cuanto a la señalización (el único tramo conflictivo está en ronda Sant Pere para separar el 5k del 10k y es tan ancha y el cartel de dirección es tan grande que no hay problemas para que unos y otros se sitúen en el lugar que les corresponde. Los puntos kilométricos son grandes y visibles.

Soy más lento que la liebre más cercana a mi potencial marca, ¿me aconsejas seguirla hasta donde aguante?

Creo que te sale más a cuenta tenerla como referencia a lo lejos y mantener tu ritmo de carrera que realmente puedas mantener a lo largo de la competición. Si ves que te acercas y alejas constantemente es que no vas fluido, si ves que se va alejando de forma progresiva es que tu ritmo es el idóneo.

¿Alguna fuente cerca para beber antes de la carrera?

Sí, justo detrás del Pavelló d’Itàlia. La fuente está en la esquina de la calle Guàrdia Urbana con esquina Carles Buïgas.

¿Qué tal está el avituallamiento de carrera (10k)?

Será de agua y en vaso para el 10k. Estará situado casi tocando el km 6 de la prueba, en la av. Marquès d’Antenquera (frente a la Estació de França).

¿Y el del final?

Completísimo este año. Suelen dar agua e isotónica/refresco, poco más.

• Meta: agua en vaso, aquarius, manzana, mandarinas, Yo-Pro y bocadillo 

Corro el 5k, ¿Cómo vuelvo a la zona de salida?

Tras acabar la carrera te darán un billete de metro presentando el dorsal. Pillas la L1 (línea roja) en Arc de Triomf, que está a tiro de piedra de la meta, y te bajas en Pl. Espanya.

¿Qué tal la camiseta?

Repite Mizuno (calidad más que aceptable) y este año creo que han hecho un gran homenaje al centenario. Diseño como de época antigua y bastante original. Tenéis las medidas y tallas de las camisetas en un apartado de su web, os aconsejo que los reviséis bien para no fallar con la talla porque no te permitirán cambiarla en la Feria. 

¿Algo más?

• Si quieres disfrutar de un día completo de atletismo popular quédate hasta el final. Tras las carreras Open (las nuestras, las del populacho) no se acaba la jornada atlética. Justo en el momento se da el pistoletazo de salida a un buen puñado de pruebas para atletas profesionales, de categorías juveniles e infantiles y también carreras para discapacitados. Sé que a los del 5k será muy difícil volver a arrastraros desde Arc de Triomf a Montjuïc (aunque tenéis billete de metro gratis), pero los que tengáis como reto el 10k os invito a que os quedéis a disfrutar de los hachazos de los grandes, el ver como sprintan desde el minuto cero las nuevas promesas, como el atletismo puede convertirse en una plataforma integradora, y como los más peques nos dan lecciones de compañerismo como la que veis en la foto (una chica se para a caminar  y otra da media vuelta y le tiende la mano para llegar juntas a meta). Realmente vale mucho la pena. De verdad.

• Exposición fotográfica de la historia de la Jean Bouin en la Feria del Corredor. Tras su periplo por diferentes lugares, llega a la Feria del corredor y considero recomendable que aproveches la recogida del dorsal para echar un vistazo a todas las imágenes y explicaciones sobre una carrera centenaria e histórica donde se han forjado desde su infancia una multitud de corredores de primer nivel y han disfrutado desde hace años una inmensa mayoría corredores populares. 

RECORRIDO JEAN BOUIN (5k)

Verde: llanos y bajadas
Amarillo: subidas y falsos llanos; tramos complicados

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1/ LA SALIDA

Hasta km 0,7

Es ancha y ya picando para abajo pero a 200 metros tenemos un giro cerrado de derechas. COn tal marabunta de gente será difícil que puedas correr cómodo de inicio (lo cual no negaré que toca la moral) ni rápido, aunque esto último casi mejor porque no hay que salir a tope de inicio. Keep Calm y precaución.  

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2/ ENTENÇA

Km 0,7 a 1

Tramo de suave subida, no hay que no obcecarse en forzar, si lo hacemos bien deberíamos llegar a Gran Via con el tiempo absoluto clavado (o incluso un poco mejor).

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3/ GRAN VIA

Km 1 a 3,6

Larga y algo tediosa, hora de poner ritmo de crucero y no dejarlo ni aún cuando compruebes que en algún momento pasa del drop 0 al suave falso llano especialmente hasta llegar a pl. Universitat; una vez allí se vuelve muy favorable. Desde aquí se gana la carrera y se bate al crono.

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4/ ENCARANDO EL ÚLTIMO KM

Km 3,6 a 4,8

Cuando gires de Gran Via a Passeig Sant Joan verás al fondo la meta, pero aún nos queda más de un kilometrazo haciendo eses por las manzanas adyacentes. Toca ir acelerando, el terreno desde este punto es más que favorable, poniendo una marcha más cada vez que tomemos una  calle nueva. Y ya desde Ronda Sant Pere a por todas pero… cuidado, al momento hay división de caminos entre el 5k y el 10k, no te equivoques en el desvío (tú a la derecha) y mira de no tropezarte con el resto de corredores.

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5/ RECTA DE META

Km 4,8 a 5

No hay secreto, a tope hasta cruzar por debajo del Arc de Triomf pero con cuidado con la pequeña rotonda que hay 50 metros antes.

RECORRIDO JEAN BOUIN (10k)

Verde: llanos y bajadas
Amarillo: subidas y falsos llanos; tramos complicados
Rojo: subidas exigentes

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1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS

Hasta km 0,7 

Es ancha y ya picando para abajo pero a 200 metros tenemos un giro cerrado de derechas. COn tal marabunta de gente será difícil que puedas correr cómodo de inicio (lo cual no negaré que toca la moral) ni rápido, aunque esto último casi mejor porque no hay que salir a tope de inicio. Keep Calm y precaución.  

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2/ ENTENÇA

Km 0,7 a 1

Tramo de suave subida, no hay que no obcecarse en forzar, si lo hacemos bien deberíamos llegar a Gran Via con el tiempo absoluto clavado.

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3/ GRAN VIA

Km 1 a 3,7

Larga y algo tediosa, hora de poner ritmo de crucero y no dejarlo ni aún cuando compruebes que en algún momento pasa del drop 0 al suave falso llano (especialmente al inicio hasta pl. Universitat; luego es mucho más favorable). Eso sí, si ves que vas forzado baja una marcha que donde tienes que sufrir de verdad es al final y no aquí.

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4/ PASSEIG SANT JOAN A CIUTADELLA

Km 3,6 a 5,2

Cuando gires de Gran Via a Passeig Sant Joan verás al fondo la meta, pero aún nos queda un kilometrazo haciendo eses por las manzanas adyacentes. Toca ir acelerando, el terreno desde este punto es más que favorable, poniendo una marcha más cada vez que tomemos una  calle nueva.

Y ya desde Ronda Sant Pere a por todas pero… cuidado, al momento hay división de caminos entre el 5k y el 10k, no te equivoques en el desvío (5k a a la derecha y 10k a la izquierda) y mira de no tropezarte con el resto de corredores.

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5/ DE CIUTADELLA A PARAL·LEL

Km 5,2 A 7,3

Aprovechamos que ya estamos a la altura de la Estació de França para tomar un vaso de agua en el avituallamiento y proseguir nuestra marcha.  Ahora tenemos una larga recta muy llana donde el único condicionante puede ser el viento en caso de que le de por soplar. Aun así, debería ser un tramo para llevar un buen ritmo de crucero antes del asalto final. 

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6/ PARAL·LEL

Km 7,3 a 9,8

Ahí tenemos a nuestra vieja amiga, esta vez no es el enemigo final sino el esbirro que te toca antes de entrar con el jefazo que mueve los hilos. Ponte un ritmo cómodo y si has conseguido un buen puñado de segundos en lo que llevas de carrera aquí puedes perder un par o tres por km para no ahogarte. Aquí te detallo cómo es el tramo más complicado de la carrera:

• Del km 7,3 a 9. Paral·lel: falso llano que comienza muy suave, casi llano, y luego repunta moderadamente. Ritmo cómodo.
• Del km 9 al 9,1. Rocafort: subida algo más exigente. Hay que regular.
• Del km 9,1 al 9,2. Tamarit: tramo llano. Sin forzar.
• Del 9,2 al 9,7. Paral·lel: subida durilla, especialmente al final. Toca regular.

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7/ HASTA META

Km 9,7 a 10

Solo rodear pl. Espanya para encarar la recta de meta de Mª Cristina que es en suave falso llano. A por todas.

CHULETA JEAN BOUIN

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Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.

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