Consejos exprés: Mitja del Castell

Hace dos años disputé (bueno, más bien DISFRUTÉ) la segunda edición de la fabulosa Mitja del Castell y salí encantadísimo (aquí te lo cuento). Una carrera de corredores para corredores, una carrera de un pueblo volcado con sus visitantes. Este año volvemos a una carrera que trae como principal novedad una nueva distancia más corta que da la oportunidad a aquéllos que 25 kilometrazos con más de 1.100 metros de desnivel aún se les hace muy cuesta arriba.

IMPORTANTE: Por desgracia, no he podido repasar el segundo bucle del recorrido que es el que completa la Mitja del Castell de 25 km, me he quedado sin furgoneta toda la semana y me ha sido imposible poder acercarme a trotar el circuito. Me lo sé al 80% bastante bien de haber pateado frecuentemente por allí pero prefiero no cagarla tirando de memoria y que os topéis con tramos mal explicados que no casan con la realidad. Así  que os haré algunas indicaciones de las partes que me conozco de ese segundo bucle para que sepáis lo que os vais a encontrar. Y encima he perdido todas las fotos que hice repasando el circuito… Siento el infortunio, chic@s.

  • Lugar: El Papiol (Baix Llobregat)
  • Distancia: 12,5 km (+530) y 25,6 km  (+1.150)
  • Recorrido
  • Listado de dorsales
  • Puntúa Lliga Championchip Trail
  • Avituallamientos:
    • Previa: café y bollería
    • Carrera: Km  5 (líquido) 9 – 15 – 21 (líquido y sólido)
    • Meta: Bocadillo, fruta, bebida

Briconsejos

¿Es un trail  exigente? Suficientemente rompepiernas como para que al final te pase factura 

Collserola es así: un sube y baja constante con todo tipo de repechos pero no encontrarás subidas verticales que signifiquen más de quince minutos con las manos en las rodillas. La Mitja del Castell es buena prueba de ello: dolores de piernas intensos pero de no mucha duración junto a tramos mucho más corribles que te permitirán recobra minimamente el resuello. Ambas pruebas, la experience de 12,5 km y la Mitja de 25,6 km, están perfectamente equilibradas en cuanto a proponer tramos exigentes y otros más suaves, hasta el último metro guarda sorpresas. Así que aquí lo mejor es ir guardando siempre un punto de fuerza.

¿Qué tipo de calzado llevo? 

untitled-1Asegura el tiro con las de trail. El circuito no es especialmente técnico más allá de la pbajada corta pero picada del Puigmadrona. Incluso con unas bambas mmixtas de entreno podríais sortear los escollos extremando la precaución en los puntos peligrosos. Aun así, yo tiraría por lo seguro: unas bambas de trail regulares, que no necesitan ser de mucho taco ni excesivamente protegidas, que te puedan servir para sortear los tramos de pistas y lidiar con las pocas complicaciones.

¿Llevo bastones

Totalmente innecesario… Te van a molestar más de lo que te van a servir.

¿Qué tal los avituallamientos de carrera

Un total de dos en la Experience y cuatro en la Mitja. El primero será exclusivamente líquido y los tres siguientes tendrán líquido y sólido. Muy ordenados, con voluntarios entregados a la causa… No se les puede pedir más.

Mitja del Castell (7)

¿Me llevo mi propio sistema de hidratación / alimento? 

A gusto del consumidor aunque creo que no hace falta. Es una carrera rápida y creo que cumplen perfectamente con los avituallamientos (además no escatiman en nada). Creo que se puede hacer perfectamente sin cargar con mochila encima, a lo sumo llevaría una botella de mano si buscase saltarme alguno de los avituallamientos para no perder tiempo (alguno lo llevaba).

¿Qué tal el avituallamiento de meta

Muy bien. Se ha perdido la icónica paella de ediciones anteriores pero hay bocadillo de butifarra, fruta, bebida…

¿Cómo es la señalización

Excepcional. Recuerdo que de cinta y tiza iba sobrada la carrera y en ningún momento te liabas (y eso que el circuito pasa por algunos mismos puntos en diferentes momentos), pero lo que realmente me sorprendió es que bautizasen con carteles las cuestas que se avecinaban con su pendiente y distancia. Un puntazo. Este año, con la inclusión de la Experience habrá un punto donde nos separaremos ambas pruebas y estará indicado con carteles y personal.

¿Guardarropas, vestuarios y duchas? 

De todo, además de Bus para llevarte de la zona de meta a Can Colomé (donde están situado los parkings y la estación de RENFE). Y el guardarropa funciona estupendamente te pillan la mochila en la zona de salida y lo puedes recoger en la zona de meta.

_

Estrategia Mitja Experience (12,5k)

Hasta el Puigmadrona muy tranquilo, luego a ful reservando un punto para el final

A primera vista la lectura e sencilla: casi 9 kilómetros de subida constante y 9 de bajada salpicado por un mini pico al poco de comenzar el descenso. Pero en el momento que lo pises comprobarás que la subida es dura pero totalmente transitable y que la primera mitad de la bajada requiere de bastante pericia, cabeza y no cebarse porque puedes acabar petando.

Mitja del Castell (5)

Yo prefiero dividirla en tres tramos:

  1. De la salida al Puigmadrona (hasta el km XX aprox.) la tendencia es a subir y las zonas de descanso o de bajada yo me las tomaría más para dejarse llevar o recuperar el aliento que para apretar. Vamos, RESERVAR lo máximo posible.
  2. Del Puigmadrona a les Escletxes (km xxx  a xx aprox.) se puede ir muy rápido y yo abogo por ello pero sin llegar al punto de agonía de no guardar algún cartucho. Es necesario llegar vivo a la base de les Escletxes porque si no ahí petaremos de mala manera. RÁPIDO PERO CON CABEZA.
  3. De les Escletxes al CastellCan Ruti a meta (km XX a XX aprox.). Zona de repechos cortos pero duros para luego tras un tramo rápido dentro del Papiol comenzar una subida partida en dos bastante exigente al Castell.  Aquí hay que APRETAR LOS DIENTES.

ESTRATEGIA MITJA DEL CASTELL 21k

Estrategia Mitja del Castell (25k)

Primer bucle sin calentarse; segundo bucle guardando hasta el Puigmadrona, y a por todas hasta meta

La diferencia entre el primer y el segundo bucle es que este último es más rompepiernas y menos tendido. Aun así, guardan una característica común: el Puigmadrona como un antes y un después en la carrera.

Yo creo que el primer bucle nuestra misión es afianzar un ritmo cómodo y, sobre todo, no calentarse siguiendo el ritmos de los que hacen la versión corta que irán un poco más a fuego. En el segundo comienza la carrera, donde hay que llegar a la base de cada repecho corriolero con fuerzas para superarlo sin agonía ,y eso se consigue no forzando en las bajadas. Tras coronar Puigmadrona por segunda vez nos toca ya dar el casi todo por el todo… El casi es porque hay que tener presente que al final tenemos dos huesos: las Escletxes y la subida final al Castell.

El recorrido

Circuito dividido en dos bucles en el que los de la Experience hacen el primero y los de la Mitja los dos. Se pisan zonas comunes en diferentes momentos de la carrera y el perfil es puro Collserola: no se sube mucho rato, no se baja demasiado tiempo… Suele ser sinuoso, y en ocasiones bastante rompepiernas, total con zonas duras y otras más suaves. Lo voy a dividir en dos partes porque creo que así quedará más claro.

Primer bucle
MITJA EXPERIENCE 12k(HASTA PUNTO 8)
MITJA DEL CASTELL 25k (HASTA EL PUNTO 6)

IMPORTANTE: Por cierto, acaban de anunciar que por motivos de seguridad habrá una modificación del circuito, que alargará un poco la Experience y acortará algunos metros la Mitja- Tenedlo en cuenta.

1/ Salida y primeros metros

Salida a km 1,2

El primer hueso de la jornada, hay que subir hasta el pico más alto de El Papiol… desde el punto más bajo de El Papiol. Vamos, que empezamos fuerte.

Salimos desde Can Colomé  y tras sortear un pequeño embudo pasando por debajo de la línea de RENFE comenzamos a subir por la carretera de El Papiol, ancha y en perfecto estado, que va a servir para estirar el grupo. Aquí lo ideal es no forzar en ningún momento y buscar un ritmo muy cómodo que de forma natural nos sitúe en nuestro lugar dentro del pelotón. Hay pendientes durillas pero también alguna zona más relajada.

2/ Hasta El CASTELL

Km 1,2 a 2,2

El primer tramo de tierra discurre por el Bosc de les fades, una zona de lo más clamada y sin desnivel donde puedes correr bastante bien si no tienes mucha gente alrededor. Aun así, lo mejor es no obcecarse y guardar fuerzas para lo que está por venir. Yes que los siguientes 500 metros (toma nota de ese paso que los últimos 100 metros serán iguales a final de carrera), los que van del depósito al Castell, son de aúpa, con mucho repecho durísimo y un tramo adoquinado. Sé que siendo tan de inicio irás con unas ganas locas de comerte esta subida pero… Reserva todo lo que puedas, se trata de llegar arriba muy cómodamente, que aún queda un mundo.

3/ Camino a la SAlut Del Papiol

Km 2,2 a 5

Yo este tramo lo divido en dos partes

  • Saliendo de El Papiol (km 2 a 3,2): Los primeros metros tras coronar son un complicados ya que las calles son estrechas y en luigar de acera hay escalones. Mucha precaución. Luego ya es tramo de asfalto en subida y otro corto pistero más calmado.
  • Corriol a la Salut de El Papiol (km 3,2 a 5). Apenas presenta complicación, se inicia en muy suave bajada y luego poco a poco va picando para arriba (pero se hace corriendo sin ningún problema) para llegar a un punto donde realmente pica y donde toca regular el ritmo.

4/ Hasta la BASE DEL PUIGMADRONA

Km 5 a 7,3

Otro tramo ideal para dividir en dos partes:

  • Primero tenemos un corriol sinuoso y muy corrible (km 5 a 6,5) de esos que el siguiente repecho se hace con la inercia de la bajada anterior. No tiene mucho misterio, más allá de estar atento en ciertos momentos de dónde pisas para no tropezarte.
  • Luego viene pista ancha (km 6,5 a 7,2) que comienza entre el llano y la suave pendiente pero que tiene unos últimos 150 metros en subida realmente duros y donde no hay que forzar la máquina, que ahora llega el gran desafío.

5/ SUBIENDO Y BAJANDO EL PUIGMADRONA

Km 7,3 a 8,5

La subida que es santo y seña de la carrera es todo un desafío que hay que hacer con mucha mente fría. Lo voy a dividir en dos partes, el ascenso y el descenso.

  • La subida al Puigmadrona (km 7,3 a 8) es un corriol que siempre pica para arriba y con alguna minigrimpada al final. El terreno está lleno de raíces y rocas. Se trata de subir a un ritmo cómodo y constante que no nos lleve en ningún momento a la agonía.
  • Bajando el Puigmadrona (km 8 a 8,5). Tras coronar tendremos 100 metros pisteros y de golpe un corriol de unos 400 metros bastante picado y técnico al inicio y al final que hay que tomar con todas las precauciones del mundo si no las tienes todas contigo. Te puedes pegar un buen talegazo.

6/ Hasta la separación de la Experience y la Mitja

Km 8,5 a 9,7

Hacemos un poco más de corriol hasta conectar con el camí de Can Montmany (km 8,5 a 9,7), que es una pista ancha y en perfectas condiciones de terreno favorable con algún falso llano. Aquí puedes ir bastante rápido. en cierto punto los de la Experience tomarán un corriol a la derecha para ir ya a El Papiol; los de la Mitja tomaràn un tramo de pista donde se inicia el segundo bucle.

7/ CAMINO AL PAPIOL

Km 9,7 a 11,5

El corriol hasta las Escletxes es muy favorable y no muy técnico, se deja correr mucho aunque hay que ir con ojo con algún giro cerrado y el terreno en ocasiones irregular. Este tramo finaliza pisando algo de pista y asfalto sin ninguna dificultad.

8/ LES ESCLETXES

Km 11,5 a 12

No supone mucho quebradero de cabeza pero se te puede hacer muy cuesta arriba si llegas aquí pasado de vueltas, una serie de repechos muy cortos y sus bajadas picadísimas sorteando una serie de rocas que hay que solventar sin forzar.

9/ ASALTO FINAL AL CASTELL

Km 12 a META

Ya solo nos queda coronar el mítico Castell y ya te digo que tiene truco. Primero una rampa de unos 150 metros donde hay que regular el ritmo, 200 metros más de descanso y favorables y los 150 metros finales de tramo adoquinados que pican para arriba y donde, ahora sí que sí, hay que darlo todo.

___

2ºBucle
MITJA DEL CASTELL 25k (DEL PUNTO 6 AL 14)

7/ BAJANDO A LA RIERA DE VALLVIDRERA

Km 9,7 a 12,5

Más allá del repecho pistero que nos vamos a encontrar en el momento que nos separamos de los de la cursa corta de la larga (ahí hay que regular el paso), tenemos dos kilómetros y medio favorables entre senderos, pista y corriol. Aquí se va rápido pero tampoco nos podemos flipar e ir a un ritmo demasiado alto teniendo en cuenta que se avecinan cuestas.

8/ SUBES Y BAJAS POR SANT BARTOMEU

Km 12,5 a 15

Aquí es importante llevar un ritmo cómodo y saber cuando toca frenar (o ponerse a andar, no quedará otra) porque combinaremos zonas suaves y fácilmente transitables (que te pueden servir para ir recuperando) y varios corriols de subida que cada vez van ganando más dureza. Ojo, al último que nos deja ya en passatge Papiol, es muy corto, diría que no pasa de los 100 m pero realmente agonizante (te sale a cuenta hacerla caminando) hasta que alcanzamos la torre eléctrica.

9/ CORRIOL ULTRA

Km 15 a 16

Tras dejar atrás las comodidades del pistero passatge Papiol (aunque las piernas vayan solas te recomiendo que no aceleres más de lo necesario) comenzamos el asalto a la Salut… y nos toparemos con un tramo de subida exigente pero sazonado con algunos tramos de descanso (los primeros 300 m son muy corribles), en el que el terreno es irregular (aunque ancho) y hay varias zonas de piedra y roca, además de algunos repechos cortos pero duros, que te obligan a tomártela con mucha calma. Al igual que antes, da por completada la subida en el momento que alcances la torre eléctrica (e incluso metros antes ya falsollanea). Es de esos tramos que dando un punto de gas más del que tocaba te deja totalmente seco. ¡Cuidado!

10/ POR VALLDOREIX

Km 16 a 19,5

De los dos primeros kilómetros poco os puedo explicar porque no recuerdo haberlo trotado nunca (quizá sí, pero ahora no caigo), de ahí qu en el mapa y perfillo haya pintado de blanco/gris. A partir de ahí rodearemos Valldoreix en un tramo calmado al inicio, que pica para arriba cuando nos alejamos de la parte urbana (aunque no es muy exigente) para acabar haciendo algo de corriol.

11SEGUNDO PASO POR EL PUIGMADRONA

Km 19,5 a 21

Casi clavado al anterior, la única diferencia es que la subida la comenzamos algo antes, así que hay que sumarle unos 200 metros más de agonía…

  • A la subida al Puigmadrona (km 19,5 a 20,4) es un corriol que siempre pica para arriba y con alguna minigrimpada al final, en esta ocasión le añadimos un tramo de 250 metros de subida previos que sirven de conexión. El terreno está lleno de raíces y rocas. Se trata de subir a un ritmo cómodo y constante que no nos lleve en ningún momento a la agonía.
  • Bajando el Puigmadrona (km 20,4 a 21). Tras coronar tendremos 100 metros pisteros y de golpe un corriol de unos 400 metros bastante picado y técnico al inicio y al final que hay que tomar con todas las precauciones del mundo si no las tienes todas contigo. Te puedes pegar un buen talegazo.

12/ VOLVIENDO A EL PAPIOL

Km 21 a 23,2

En esencia, es deshacer el corriol que al inicio haciamos de El Papiol a la Salut. Ahora nos toca hacerlo al revés y esos significa que va a ser muy favrable y algo revirado al inicio (un poco de precaución con las dos primeras curvas paelleras) y al final se acaba convirtiendo en sendero entre el llano y falso llano. Aquí se puede correr mucho.

13/ LES ESCLETXES

Km 23,2 a 23,7

No supone mucho quebradero de cabeza pero se te puede hacer muy cuesta arriba si llegas aquí pasado de vueltas (especialmente con más de 20 kilómetros rompepiernas a cuestas), una serie de repechos muy cortos y sus bajadas picadísimas sorteando una serie de rocas que hay que solventar sin forzar.

14/ ASALTO FINAL AL CASTELL

Km 23,7 a META

Ya solo nos queda coronar el mítico Castell y ya te digo que tiene truco. Primero una rampa de unos 150 metros donde hay que regular el ritmo, 200 metros más de descanso y favorables y los 150 metros finales de tramo adoquinados que pican para arriba y donde, ahora sí que sí, hay que darlo todo.

2 Respuestas a “Consejos exprés: Mitja del Castell

  1. Grande David!
    Gracias por los consejos, como siempre! Una pena lo de la furgoneta… y pena que no tengamos consejos para el segundo bucle. Pero igualmente mi intención es salir a disfrutar de este trail (primera vez) no tengo intención de darlo todo (aunque luego uno se emociona y pasa lo que pasa…jejeje) la idea es seguir macerando las piernas para la Behobia-SS y no quiero “morir” en el intento!
    Nos vemos pues en El Papiol!

    Me gusta

    • Buenas, Xabi,

      Al final incluí un repaso por encima de todas las partes que ya conocía del segundo bucle (que al final eran más de lo que a primeras recordaba) pero siempre prefiero ir días antes a trotar el recorrido para refrescar memoria y ver si han habido cambios. Por eso no quería jugármela mucho.

      Al final os han incluido un cambio de última hora (el corriol largo entre el avituallamiento de Puigmadrona y la separación de la corta y a larga) que tenía mucha tela!

      Salud!

      Me gusta

Deja un comentario (si quieres)

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s