No me voy a andar con medias tintas: la Vigía Trail está, para mí, en el Top 3 de las mejores carreras de montaña que se organizan al lado de casa (Barcelona y localidades colindantes). Estupendos servicios, trato al corredor exquisito, gran marcaje, avituallamientos que cumplen de sobra, ambiente popular, cercano y acogedor… Y, claro, dos recorridos con filosofía diferenciada que exprimen al máximo la Serralada Marina.
Como entiendo perfectamente que por temas de protección ambiental no puedan publicitar en exceso los recorridos yo me mantengo también en ese punto por respeto al gran trabajo que hacen y esta será una guía diferente, más centrada en consejos apra afrontarla y en la estrategia que en mostrarte el circuito.
Aquí tienes una guia completa de la Vigía Trail con un análisis a fondo del recorrido de la prueba (ojo!, este año la larga ve modificado su circuito por la peste porcina), un perfil por tramos y un intento diseñar una estrategia de carrera. A disfrutar de la espectacular Serrlada Marina!
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· CONSEJOS
· ESTRATEGIA Y RECORRIDO MITJA 23k
· ESTRATEGIA Y RECORRIDO TRAIL 13k
Ficha: horarios, dorsales, servicios
Lugar: Santa Coloma de Gramanet (Serralada Marina)
Hora: Domingo, 31 de mayo
- 23k: 8.30
- 13k: 9.00
Distancia y recorrido:
Terreno:
- 23k: 95% pista y sendero · 5% asfalto
- 13k: 80% pista · 10% sendero · 10% asfalto
Avituallamiento:
- 23k:
- Km 4,2: líquido
- Km 9,2: líquido y sólido
- Km 14,2: líquido y sólido
- Km 16,5: líquido y sólido
- Km 20,5: líquido y sólido
- Meta: completo (con bocata)
- 13k:
- Km 4,4: líquido
- Km 8,6: líquido y sólido
- Meta: completo (con bocata)
Tiempo límite
- 23k: 4h30′ (corte km 16 en 3h30′)
- 13k: 2h30′
Extras: Duchas y vestuarios, fisios, guardarropa, bar.
Recogida dorsal
- Sábado (Decathlon Badalona): De 10.00 a 20.00
- Domingo (Complex Esportiu Torribera): de 7.00 a 8.30
*Ojo, puede haber alguna modificación (mínima) que altere la distancia. Tenedlo en cuenta.
Consejos Vigía Trail
¿Es un trail exigente? El 21k (aka 23k) es para los que quieren caña, el 13k es ideal para comenzar o ir rápido
La media maratón de montaña es una carrera plácida cuando toca y muy cabrona cuando menos te lo espera. Es una prueba bastante rompepiernas porque los ascensos y descensos son cortos y eso significa también que es una carrera totalmente explosiva que si te pasas de punto lo pagas carísimo lo que te queda de carrera.
Y además no se olvida de presentarte algunos corriols deliciosos (este año algo mermado porque perdemos Matamachos y todo lo que pertenezca a Montcada a causa de la peste porcina) y de ponerte en dificultades con alguna bajada bastante técnica.
Sobre el 13k, a mí me recuerda bastante a la Pujada a les Dues Pedres aunque algo más exigente, bastante pistera y corrible pero que no se olvida de tener un punto de dificultad para que no resulte un paseo y para que pienses que realmente ha valido la pena sudar la gota gorda con algunos repechos. Accesible… pero hay que correrla, eh!
¿Qué tipo de calzado llevo?
Sin duda, unas bambas de Trail
Aunque Serralada Marina tiene terreno para hacer buenas carreras con algo de desnivel que sea 100% pistera y/o por caminos sencillos (ahí tenéis la muy estimable Pujada a les Dues Pedres y el 13k sigue esa tónica), para el 23k de la Vigía Trail se busca los caminos más puñeteros, técnicos y desafiantes que esconde este macizo (aunque este año algo menos por las ya comentadas restricciones).
Y ya te digo, que no son pocos y muchos de ellos están insertados en el recorrido de la prueba. Todos esos tramos te van a pedir una bamba con algo de agarre y estabilidad. Yo descartaría de inmediato las mixtas y tiraría por unas de trail.
¿Cómo está señalizada?
Con cinta y voluntarios en los puntos más conflictivos. Y además suelen marcar los puntos kilométricos con carteles (lo que va genial para saber qué nos queda por padecer).
¿Qué tal los avituallamientos?
Hay cinco avituallamientos en carrera la Mitja y dos en el 13k. Suficientes para ambas distancias, más con el calor pre veraniego y, salvando el primero, el resto tienen también sólido.
- 23k:
- Km 4,2: líquido
- Km 9,2: líquido y sólido
- Km 14,2: líquido y sólido
- Km 16,5: líquido y sólido
- Km 20,5: líquido y sólido
- Meta: completo
- 13k:
- Km 4,4: líquido
- Km 8,6: líquido y sólido
- Meta: completo
Y en meta tendréis agua, refresco y bocadillo y también contaréis con alimento para celíacos.
¿Me llevo mi propio sistema de hidratación / alimento?
Nunca está de más teniendo en cuenta el calor que hace estos días. Hay avituallamientos de sobra (5 en carrera en la Vigía Trail larga y dos en la corta) y creo que son suficientes para hidratarse, pero llevar una botellita de mano encima para ir dando sorbos durante el transcurso de la carrera no te va a venir nada mal.
Estrategia y recorrido Vigía Trail 23k
Estrategia Mitja 23k: Ir dosificándose de principio a fin
En el caso de la Mitja (este año de 23k, siempre se mueve entre los 21 a 23) se mantiene la tónica de todos los circuitos desde que la lleva exclusivamente la gente de Running Vigia: una sierra dentada que no te va dejar casi ningún momento tranquilo y en el que si te pasas de ritmo se paga caro.
La idea es regular al máximo en las subidas (pasitos cortos y buscar siempre buenas sensaciones, evitar la extenuación) y en las bajadas ir guardando un punto: hay que llegar a cada base de cada subida bien enteros.
Yaaa… Estás esperando que te diga donde meter caña. Pues sobre el km 20 y poco, en Puig Castellar.
Una buena forma de dividirla es por avituallamientos. Aquí te lo detallo:
Hasta el primer avituallamiento (Salida a km 4,2 aprox.):
- Hasta el km 1,6: Subida pistera y exigente hasta la ermita de Sant Climent
- Km 1,6 a 4,2: Bajada y llaneo mezclando pista y corriol rápidos y pisteros con un sendero de sube y baja que rompe un poco el ritmo
Del primer al segundo avituallamiento (km 4,2 a 9,2 aprox.).
- Km 4,2 a Km 4,8: Una subida corta y corriolera con terreno irregular a la Creu de Montigalà.
- Km 4,8 a 5,8: Toboganeo mezclando pista y corriol hasta el Camí el Monestir
- Km 5,8 a 7,3: Subida exigente, casi toda por pista con final por corriol
- Km 7,3 a 8,2: Bajada y llano fácil hasta las Dues Pedres.
- Km 8,2 a 9,2: Cruzamos la carretera y es subida pistera a Can Ruti
Del segundo al tercer avituallamiento (km 9,2 a 14,2)
- Km 9,2 a 10,9: Corriol con una primera subida exigente y luego toboganeo hasta el coll de la Malesa con un tramo de bajada bastante complicado y técnico.
- Km 10,9 a 11: Pista en subida muy exigente hasta la torre vigía de la Coscollada.
- Subida (técnica al principio) y más sencilla después por corriol y sendero ancho hasta el camí Vell de Montcada.
- Km 11 a 14,2: Bajada larga pistera hasta el Coll de la Vallensana volviendo sobre nuestros pasos.
Del tercer al cuarto avituallamiento (km 14,2 a 16,5)
- Km 14,2 a 15,9: Largo tramo de corriol, primero de perfil toboganero y luego en bajada.
- Km 15,9 a 16,2: Dura subida corriolera hasta la Ermita de Sant Onofre.
- Km 16,2 a 16,5: Bajada pistera a la urbanización de la Vallensana y unos metros de asfalto.
Del cuarto al quinto avituallamiento (km 16,5 a 20,7)
- Km 16,5 a 18,4: Tramo pistero, primero picando suave para arriba y luego en bajada.
- Km 18,4 a 18,9: Corriol en bajada estrecho y rápido. ¡
- Km 18,9 a 20: Pista fácil y sin apenas desnivel pasando por la Font de l’Alzina.
- Km 20 a 20,7: Subida que va combinando pista y corriol, que rodea el depósito de agua y acaba en la Font dels Llops
Del quinto avituallamiento a meta (km 20,7 a 23,5)
- Km 20,7 a 22: Subida que combina pista y corriol hasta el Mirador Puig Castellar.
- Km 22 a 23,5: Bajada de inicio pistera y luego por corriol hasta meta.
Estrategia y recorrido Vigía Trail 13k
Estrategia: Sin forzar hasta el Mirador de la Vallensana y luego a tope
Llegar al km 7,5 entero (o sea, calmar las ganas en la primera subida, no forzar en la bajada, gestionar bien el tramo que sube al mirador) y luego ay puedes dar rienda suelta. Si no las tienes todas contigo, aguanta entonces hasta el km 9 y poco que ya desde ahí es tremendamente favorable.
Una buena forma de dividirla es en tres tramos. Aquí te lo detallo:
Hasta el primer avituallamiento (Salida a km 4,4 aprox.):
- Hasta el km 1,6: Subida pistera y exigente hasta la ermita de Sant Climent
- Km 1,6 a 4,4: Bajada y llaneo totalmente pistero.
Del primer al segundo avituallamiento (km 4,4 a 8,6 aprox.).
- Km 4,4 a Km 5: Una subida corta y corriolera con terreno irregular a la Creu de Montigalà.
- Km 5 a 7,5: Subida larga y exigente hasta el Mirador de la Vallensana
- Km 7,5 a 8,6: Tramo de asfalto, de inicio en subida y luego bajada y llano.
Del segundo avituallamiento a meta (km 8,6 a 13,5 aprox.).
- Km 8,6 a 11: Pista con perfil toboganero rodeando Poblats Ibèric y llegando a la Torre Vigía.
- Km 11 a 11,3: Corriol sencillo hasta el Mirador Puig Castellar.
- Km 11,3 a 13,5: Bajada fácil (aún con un corto repecho) y pistera a meta.
Carreras fin de semana 30-31 de mayo
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Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que disfrutes de los contenidos a condición de que no hagas un uso comercial o interesado de ellos (en ese caso, preguntar primero). Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras.
Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.