Disfrutada desde los aledaños y trotada cada vez que me paso por la capital para comprobar ‘in situ’ que las puñeteras y divertidísimas cuestecitas de la capital se mantienen ahí inalterables y preparadas para hacerte sufrir cosa mala (y lo bien que me lo paso siempre), toca ahora hacer de nuevo el análisis de un renovado Movistar Medio Maratón de Madrid que estrena recorrido.
Ya sea por esa obsesión por hacerla más rápida y monumental (aunque al final acabe pareciéndose demasiado a la R&R cuando debería ser al revés) o por la necesidad de que pase por delante de la sede de Telefónica (que por algo se vuelca en esta carrera y hasta el punto de que se ha colado en su ‘naming’), lo cierto es que la prueba, para mí, referente en la capital de 21,097 kilómetros ha vuelto a dar una vuelta de tuerca a su circuito y presenta un itinerario cuyo final ya no rodea el Retiro, sino que se adentra por el centro en busca de la meta.
Aquí tienes una guia completa de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos y para acompañantes… Y más julandradas más made in Blogmaldito. (o sea, de corredor popular a corredor popular).
A pasarlo en grande!
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- FICHA
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FICHA
- Lugar: Madrid
- Horario: Domingo, 7 de abril
- Carrera Pro Futuro: 9.00
- Media Maratón:
- 1ª oleada: 9.15 (hasta sub 1h40′)
- 2ª oleada: 9.18 (hasta sub 1h50′)
- 3ª oleada: 9.21 (hasta sub 2h)
- 4ª oleada: 9.24 (+2h)
- Distancia:
- Medio Maratón: 21,097 km (homologado)
- Carrera Profuturo: 5,8 km
- ¿Para marca? Difícil (que no imposible)
- Recorrido: Media Maratón · Carrera Profuturo
- Reglamento: Media Maratón · Carrera Profuturo
- Faqs
- Guía de carrera
- Cajones de salida
- Élite · sub 1h14′
- sub 1h22′
- sub 1h30′
- sub 1h40′
- sub 1h45′
- sub 1h50′
- sub 1h55′
- sub 2h00′
- +2h
- Avituallamientos:
- Media Maratón
- Km 6: agua
- Km 11: agua
- Km 14,6: agua y geles
- Km 18,7: agua
- Meta: líquido y sólido
- Carrera Pro Futuro
- Meta: líquido y sólido
- Media Maratón
- Liebres: 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′ y 2h10′
- Tiempo máximo:
- Media Maratón: 3 horas
- Carrera Profuturo: 60′
- Servicios: Guardarropa.
- Obsequio: Camiseta técnica* y medalla de finisher**.
- Recogida dorsal: Edificio de Servicios de Distrito Telefónica
- Jueves: de 13 a 20 horas
- Viernes y sábado: de 10 a 20 horas
*Que apoquinas con tu inscripción / **Si completas la prueba
BRICONSEJOS Medio Maratón
¿Marca en el Medio Maratón? Difícil, pero no imposible
Y más con el circuito estrenado en 2024, que suaviza aún más los anteriores (recordemos que ya el de 2023 era ya algo más rápido y este es un paso adelante en este sentido). Sigue estando lleno de subidas y bajadas, pero para un madrileño esto es otro día en la oficina, así que el que la veas más o menos para marca quedará relativizado según con qué la compares. Está claro que por disputarse a unos 600 metros de altura, que algo afecta, y que el perfil sea de subes y bajas puede romper bastante el ritmo, pero creo que bien gestionada (no forzar de inicio, recuperar del 5 al 9,5, saber matizar hasta el 20 y jugársela desde allí -los más valientes creo que, incluso, se la pueden jugar desde el km 16,5… los más locos desde el km 11,5) es una carrera que le puedes sacar provecho, aunque reconozco que de inicio no invite al optimismo en cuanto a buscar MMP, más si tus mejores marcas están conseguidas en circuitos llanos y más dispuesto a ello.
Pero es de esas que si has sabido guardar hasta un punto concreto del recorrido, luego tienes una buena oportunidad para jugártela yendo a tope y recuperar gran parte de lo perdido.
Estrategia Medio Maratón: Calma subiendo, rápido sin forzar hasta el 9,5, trampear hasta el 20… Y a tope hasta meta
El medio maratón es un auténtico rompepiernas y eso obliga a ser muy cauteoloso a la hora de tomar riesgos. Una buena manera de plantearlo es troceándolo en 4 o 5 sectores, según como llegues al km 20. Eso sería la estrategia más común; luego están los que asumiendo que aún quedan repechos por superar, pueden hacer el cambio de chip (arriesgar un poco más) desde el km 16,5 o, incluso, 11,5… Esto último… Habría que estar muy, muy seguro.
La idea es subir cómodo los 4 primeros km, no fliparse hasta el 9,5, saber gestionar los subes (regula) y bajas (sin excederse) hasta el 20 y… A partir de ahí decide según tus piernas: si te ves muy sobrado, gas en la bajada y a apretar los dientes en los últimos 300 metros de subida: si llegas al km 20 algo más justo, entonces la idea es la de dejarse llevar en la bajada para recuperar sensaciones y poder disfrutar de la recta de meta con buena cara.
Algunas claves del circuito
1/ Medio maratón de perfil rompepiernas. Los cambios introducidos en 2023 suavizan bastante el trazado anterior y lo hacen algo más rápido. Ahora… Aquí ya desde el primer metro subes… y acabas subiendo también. Por el medio: bajadas rápidas, repechos de todo tipo (falsos llaneos, de media dificultad o cortos y duros), y callejeo de sube y baja constante. Aquí te la divido
- Salida a km 4: Subida. Ritmo cómodo
- Km 4 a 6: Llano. Sin forzar
- Km 6 a 9,5: Bajada con algunas tachuelas. Rápido sin fliparse
- Km 9,5 a 11,5: Subidas duras con algún descanso. Calma subiendo
- Km 11,5 a 15,5: Bajada, subida, llano y bajada. Rápido con cabeza
- Km 15,5 a 19: Toboganero. Adaptar ritmo
- Km 19 a 20: Subida exigente. Regular
- Km 20 a 21,1: Bajada, llano y subida suave. Rápido
2/ Salida fluida y sin problemas. Ya asentándose por encima de los 20.000 corredores en el Medio Maratón (en 2024 han anunciado que serán 23.000), tienen el punto positivo (positivísimo) que paseo de la Castellana es tan ancha que no deberías tener problema para correr cómodo ya de inicio.
3/ El viento no condiciona tanto como en otros medio maratones… pero sopla. Aquí no hay tanto riesgo de que sople como puede pasar en Barcelona o Valencia (que al ser costeras están más expuestas) y, algo menos, Sevilla. Aun así, hay que tener en cuenta que son avenidas tan anchas que según el día puede que tengamos corrientes de aire (como en la pasada Movistar Madrid Medio Maratón).
5/ A tener en cuenta ANTES de partir.
- El guardarropas está en plaza Colón. A unos 400 metros de la parte trasera de los cajones de salida. Montado con carpas y creo que funciona bastante bien.
- Hacer el calentamiento. Por la parte trasera de la zona de salida (antes de los cajones) deberías tener espacio para calentar. Los cajones suelen ser muy amplios y puede que allí también encuentres hueco.
- Bastantes lavabos en la zona de salida. Parece un tema menor, pero como se agradece no hacer colas en momentos de tensión y cuando el tiempo apremia.
- Sin problemas para acceder a los cajones de salida. Ahora, ten en cuenta que del primero al último hay una pateada, más quenada para que no vayas con el tiempo demasiado justo.
6/ A tener en cuenta COMPITIENDO.
- SEÑALIZACIÓN bastante correcta. Los puntos kilométricos son carteles en alto y, en principio, bastante visibles.
- Cuatro AVITUALLAMIENTOS. Por número es de las mejores (lo habitual son tres), pero creo que en algunos de ellos faltan manos en el momento que llegan grupos muy numerosos de corredores, lo que hace que los pobres voluntarios se vean sobrepasados.
- Avituallamientos Medio Maratón:
- Km 6: agua
- Km 1: agua
- Km 14: agua y geles
- Km 18,7: agua
- Meta: líquido y sólido
- Avituallamientos Medio Maratón:
- Muchas LIEBRES. Al menos si lo comparamos con otras medio maratones grandes. Reconozco que aquí es un cometido morrocotudo porque hay que saber gestionar las subidas y las bajadas sin reventar a los corredores que han depositado la confianza en esa liebre para gestionar la carrera, así que ya les reconozco desde aquí el esfuerzo. Para mí, el principal problema es que usan un sistema de globos que es difícil identificar el tiempo de cada uno (todos con el mismo color, al menos así era el año pasado) y que siempre está el peligro (el perfecto ejemplo es Sevilla en otras ediciones… Este año ya lo de los chalecos es ya otra cafrada) de que se enreden entre ellos y se pierdan. mil veces mejor las banderolas.
- Liebres: 1h25′, 1h30′, 1h35′, 1h40′, 1h45′, 1h50′, 1h55′, 2h, 2h05′, 2h10′
8/ A tener en cuenta tras cruzar la META.
- Tras cruzar la meta, todo montado para que salgas rápido de allí. Entrega de medalla , bolsa con avituallamiento líquido y sólido.
9/ Y toda esa info donde la podré obtener? En la Guía Oficial tienes toda la información condensada por pate de la organización en su web: feria del corredor, cajones de salida, circuitos, liebres, App… En breve estará disponible y la adjuntaré aquí.
RECORRIDO Medio Maratón 21k
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)
1· Primeros metros hasta plaza Castilla
Salida a km 4
Una avenida icónica en consonancia con la magnitud del evento. Y es que la salida desde el paseo de la Castellana es tan monumental como ancha, algo que te permitirá correr bastante cómodo ya desde el inicio de carrera por una subida sostenida exigente, pero no martirizante (al menos en estos primeros compases de carrera) donde nuestra principal misión es no pasarnos de rosca. Calma y busca un ritmo muy cómodo y suave.
2· Ida y vuelta a las Cuatro Torres
Km 4 a 6,3
Se acaba la subida y ahora tenemos una ida y vuelta bastante favorable (entre el llano y el falso llano) que nos llevará al primer avituallamiento de la carrera. Te notarás fácil porque aún no llevábamos nada de carrera y porque ya no pica para arriba. Aun así, insisto, se trata de no fliparse con el ritmo y si fliparse admirando el skyline.
3· Bajando por Bravo Murillo
Km 6 a 9,5
Que ya verás que no es todo bajada… y es que ya verás que nada más comenzar tienes un pequeño falso llano que superar y alguna subida más te aguarda por el camino. De todas formas, nada destacable porque lo cierto es que estamos ante uno de los sectores más favorables de la Maratón y la Media que, por desgracia, llega demasiado pronto… O sea, baja rápido pero sin forzar con sensación de que estás de cháchara con los compañeros hasta llegar a Nuevos Ministerios.
4· Repechos hasta av. de América
Km 9,5 a 11,5
Aquí otro de los huesos de la jornada. Un par de kilómetros realmente exigentes, que se inicia pasando por encima del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!). Así que la idea es no obsesionarse con clavar tu ritmo sino irte adaptando a los desniveles con sensación de ir a un ritmo controlado.
5· Hasta Puerta de Alcalá
Km 11,5 a 15,2
Aun siendo aún un tramo con una subida que rompe la dinámica, este sector es mucho más favorable que el anterior y podemos ir algo más rápidos allá donde baje o llanee, que es en la mayor parte de estos más de 3,5 kilómetros de tramos. A regular en el encadenado de final de Esquerdo e inicio de O’Donell, pero el resto permite ir a ritmo de carrera e, incluso, rascar algún segundo.
6· Subiendo por Serrano
Km 15,2 a 16,5
Dejando atrás la puerta de Alcalá, el inicio de Serrano es aún favorable, pero a la altura del Museo Arqueológico ya sí que repunta para arriba y toca regular porque es una recta larga de no mucho desnivel (semejante a la Castellana) que en el km 16 hace bastante pupa si nos engoliramos.
7· De Rubén Darío hasta metro Noviciado
Km 16,5 a 19
…Y aquí continuamos en las mismas, subes y bajas sin cesar… Aunque esta vez la balanza se inclina del lado de los descensos a las subidas. Rubén Darío es favorable (baja y falsollanea), Almagro es bastante toboganera (ojo al repecho que va de Marqués de Riscal a Zurbarán) al igual que Sagasta; y San Bernardo hasta la aprada del metro de Noviciado es bajada rapidísima. Un tramo de ir adaptando el ritmo y de no fliparse en exceso en San Bernardo porque aún queda un última y muy exigente dificultad antes de llegar a meta.
8· De Noviciado a metro Gran Via
Km 19 a 20
La subida que viene en San Bernardo tras dejar atrás la parada de metro de Noviciado ya debe ponerte sobre aviso ya que es un aperitivo de lo que está por venir. Y es que nada más pisar Gran Via tenemos un rampote tan bello y monumental como duro y vertical hasta alcanzar y pasar Callao, y luego aún sube, aunque con algo menos de desnivel, hasta la parada de metro de Gran Vía. Es la última dificultad de la jornada y hay que tomársela con calma, buscando un ritmo cómodo que te deje en la ‘cima’ con potencial para meter caña luego.
9/ Hasta Meta
Km 20 a META
Si llegamos con piernas aquí, es hora de darse caña hasta meta. Y es que el tramo que toca de Gran Via que desemboca en Alcalá es de bajada meteórica para acelerar el ritmo, intentar mantenerlo hasta tocar Cibeles y afrontar los últimos 300 metros de paseo de Recoletos (la recta de meta) que son en ligera subida apretando los dientes. Y es un tramo bastante animado por acompañantes y curiosos que te pueden dar el último impulso para cruzar la línea de meta. Go!
CHULETA
ALTIMETRÍA y ESTRATEGIA DE CARRERA
- Salida a Km 4: Subida. Ritmo cómodo
- Km 4 a 6: Llano y falso llano. Sin forzar
- Km 6 a 9,5: Bajada con algunas tachuelas. Rápido sin fliparse
- Km 9,5 a 11,5: Subidas duras con algún descanso. Calma subiendo
- Km 11,5 a 15,5: Bajada, subida, llano y bajada. Rápido con cabeza
- Km 15,5 a 19: Toboganero. Adaptar ritmo
- Km 19 a 20: Subida exigente. Regular
- Km 20 a 21,1: Bajada, llano y subida suave. Rápido
LO BÁSICO
Disfruta! Es un Medio Maratón céntrico y lleno de subidas y bajadas que, bien gestionado, puedes correrlo rápido.
BRICONSEJOS Carrera Profuturo (5,8k)
¿Marca en el Medio Maratón? Difícil, pero no imposible
Y más con el circuito estrenado en 2023, que suaviza bastante el anterior. Sigue estando lleno de subidas y bajadas, pero para un madrileño esto es otro día en la oficina, así que el que la veas más o menos para marca quedará relativizado según con qué la compares. Está claro que por disputarse a unos 600 metros de altura, que algo afecta, y que el perfil sea de subes y bajas puede romper bastante el ritmo, pero creo que bien gestionada (no forzar de inicio, recuperar del 5 al 10, saber matizar hasta el 16 y jugársela desde allí) es una carrera que le puedes sacar provecho, aunque reconozco que de inicio no invite al optimismo en cuanto a buscar MMP, más si tus mejores marcas están conseguidas en circuitos llanos y más dispuesto a ello.
Pero es de esas que si has sabido guardar hasta un punto concreto del recorrido, luego tienes una buena oportunidad para jugártela yendo a tope y recuperar gran parte de lo perdido. Sería desde el 16 a meta, teniendo en cuenta que baja mucho y luego sube algo. Pero, vamos, no la más óptima.
Estrategia Carrera Profuturo: No forzar hasta el km 1,5 y luego… Arriesga o amarra
Es una distancia curiosa (5,8 kilómetros), lo cual ya la invalida para cualquier tipo de objetivo de marca ‘oficial’ más allá de que vayas comparando tus registros con el de ediciones anteriores.
Dicho esto, también tiene un perfil realmente curioso porque tienes 400 de bajada rapidísima, luego un kilómetro en subida (con unos primeros metros realmente torturantes), una bajada larga y donde se corre a saco y un final en larga subida que te va minando poco a poco sino sabes gestionar las fuerzas.
En mi caso, que viene a ser lo mismo que cualquier otra opinión de mierda, creo que es importante salir rápido, pero sin excederse, tomarse con mucha calma el tramo de Alcalà y en Menéndez Pelayo tienes dos opciones: acelerar sabiendo que luego toca apretar los dientes en paseo del Prado o dejarte llevar y gestionar de menos a más ese tramo final en subida.
Aquí te la divido
- Salida a Km 4: Bajada
- Km 4 a 6,3: Subida exigente
- Km 1,4 a 4,2: Bajada con algunas tachuelas
- Km 4,2 a 5,8: Subida con un par de descansos
RECORRIDO Carrera Profuturo (5,8k)
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)
Foto: Movistar Medio Maratón Madrid
1· Primeros metros
Salida a km 0,4
Curiosamente el punto de partida del Medio Maratón y la Carrera Profuturo están situados en ubicaciones diferentes. En el caso de la prueba corta la línea de salida es la misma que la línea de llegada, eso permite que los horarios sean más o menos parecidos 815 minutos de diferencia), pero que no se encuentren ambas carrera en ningún punto del circuito al mismo tiempo. Y, también, a diferencia del Medio Maratón, aquí comenzamos en bajada, corta eso sí, pero bajada: unos 400 metros en línea recta por Recoletos en dirección a Alcalá. Te darán ganas de salir a tope, pero yo te recomiendo que no te excedas porque nada más girar llega el hueso de la jornada.
2· Alcalá
Km 0,4 a 1,4
Un hueso que no es otro que remontar la calle Alcalá cuya primera mitad es de una pendiente bastante exigente (luego se suaviza). Es de esos tramos que piensas que te los vas a fulminar en un santiamén y vas más rápido de lo que tocaría para al final estar pidiendo la hora. Aquí te sale a cuenta buscar un ritmo cómodo y guardar un pelín de fuerza.
3· Bajando a Atocha
Km 1,4 a 4,2
Ese marcha que has guardado te va a venir genial a la hora de afrontar la larga bajada por Menéndez Pelayo y paseo reina Cristina hasta Atocha que es el tramo más favorable de la prueba. Comienza siendo rapidísima y luego va llaneando, pero permite correr muchísimo. Yo me daría caña, pero siempre con la mente puesta que aún nos quedará un tramo final que, para nada, va a ser tan fácil como este.
4· Hasta Meta
Km 4,2 a META
Y es que lo que queda es un palo porque desde Atocha hasta la línea de meta (situada en paseo de Recoletos, la misma que la de salida) es todo subida que, sí, que no es excesivamente dura, pero que depende como la gestiones parece que no la vayas a acabar nunca. Aquí toca regular el ritmo yendo de menos a más a medida que vayamos consumiendo metros y situemos la línea de meta.
Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.
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