No se estilan y mira que es un reto bien chulo las carreras de 15k en España. De las más reconocidas tenemos la de Valencia y, sobre todo, la 15 Km MetLife Madrid Activa, que este año va a reunir a cerca de 10.000 corredores en un recorrido rápido, por no decir rapidísimo porque es casi todo en bajada, pero que esconde alguna trampa de esas que te pueden poner muy cuesta muy arriba el día.
Aquí tienes una guía del 15 Km MetLife con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos varios para competir, s… En definitiva, todo lo que debes saber del 15 Km MetLife. Y, claro, más julandradas más made in Blogmaldito (o sea, de corredor popular a corredor popular).
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FICHA
- Lugar: Madrid
- Horario: 8 de marzo (8.30)
- Distancia: 15 km (homologada la distancia)
- Tipo de terreno: Asfalto
- Recorrido
- Reglamento
- Cajones de salida:
- Cajon 1: sub 1h
- Cajón 2: sub 1h15′
- Cajón 3: +1h15′
- Liebres: 1h · 1h10′ · 1h15′ · 1h20′ · 1h30′
- Avituallamiento:
- Km 5 y km 10: Agua
- Meta: Líquido y sólido
- Tiempo máximo: 2h
- Extras: Guardarropa (en meta), servicio de lanzadera salida-meta.
Y si en 15 días corres la Movistar…
BRICONSEJOS
¿Marca? A pesar de algunas subidas, circuito muy rápido…
Si las cuentas no se me descuadran me salen sobre los 180 metros de desnivel negativo (que se baja más que se sube) y solo unos 45 metros de desnivel positivo en el 15 Km MetLife. Vamos muchísimo descenso que sobre el papel indica una carrera rapidísima. Y lo es aunque hay que saber gestionarla bien del km 8 al 11 que es donde está el tramo con el mayor porcentaje de subidas y otras (la inicial y ya en el tramo final) donde toca moderarse.
Te puede salir un gran crono y es una buena oportunidad para gustarse y romper esa barrea psicológica de sub 4′ el km(1h00′), sub 5′ (1h15′) y sub 6′ (1h30′). Pero, lo dicho es de las que hay que saber dónde y cuánto ambicionar y dónde y cuándo toca recoger la ropa.
¿Estrategia? Ganar unos segundo hasta Cibeles, gestionarlos hasta Princesa y luego a jugársela
Salvando el primer kilómetro, que en su mayor parte es en subida, luego tenemos casi 7 km muy favorables donde podemos ganar algunos segundos sin forzar más de la cuenta. Esa bolsa de tiempo a nuestro favor nos vendrá de coña para el tramo que va de Cibeles a Princesa que es donde reside la mayor parte del recorrido, especialmente remontando Castellana y Génova. A partir del km 11 yo creo que te la puedes jugar, pero siempre teniendo en cuenta que hay un par de subidas donde ocará bajar el ritmo.
Así la dividiría.
- Salida a km 1. Subida. CALMA
- Km 1 a 7,8. Bajada salpicada de falsos llanos. RÁPIDO SIN FLIPARSE
- Km 7,8 a 11. Subida exigente y toboganeo. REGULAR y ADAPTAR RITMO
- Km 11 a 15. Bajada y llano con un par de subidas. RÁPIDO CON CABEZA
Claves del circuito
1/ Salida en subida. Tenemos 700 metros remontando el tramo de la Castellana que empalma con plaza de Castilla.
2/ … Aunque la primera mitad muy rápida. Luego se afronta un descenso larguísimo y solo salpicado de inicio por varios falsos llanos hasta llegar a Cibeles.
3/ Segunda mitad con inicio rompepiernas. Del km 7,8 al 11 aprox. predomina el toboganeo y la tendencia es más de subir que de bajar.
4/ Y luego mucho más favorable. Bajada y llano hasta Casa de Campo con un par de repuntes puntuales.
5/ Servicio de liebres. Tendermos servicio de liebres que te pueden venir de coña teniendo en cuenta el perfil toboganero del 15KM Metlife.
- Liebres: 1h · 1h10′ · 1h15′ · 1h20′ · 1h30′
RECORRIDO 15KM METLIFE
Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Foto: http://www.madrid15km.es
1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS
HASTA EL KM 0,8
Mirando a las antiguas Torres Kio, la salida y primeros 700 metros del 15KM Metlife son por una subida que conecta el paseo de la Castellana con la plaza Castilla, la cuál rodearemos antes de entrar en Bravo Murillo. Este inico es de guardar un poco e ir posicionándose.
2/ BRAVO MURILLO
KM 0,8 A 3,5
Descenso largo y disfrutable por la avenida más pisoteada por los corredores en las carreras de Madrid. No tiene mucho misterio: rápido sin venirse demasiado arriba. O sea, gas controlado y guardando algo de mecha.
Foto: http://www.madrid15km.es
3/ BAJANDO HASTA CIBELES
KM 3,5 A 7,8
Descenso largo y rápido Raimundo Fernández Villaverde y el paseo de la Castellana hasta alcanzar la Cibeles donde podemos ganar algunos segundos al crono. Es un tramo que se deja correr mucho, pero tampoco hay que pasarse de ritmo porque después tocará afrontar un tramo bastante exigente y ncesitamos encararlo con energía y sin agonía.
4/ SUBIENDO A ALONSO MARTÍNEZ
KM 7,8 A 9
El gran hueso de la 15M Metlife lo tenemos justo al dar media vuelta y remontar la Castellana en una subida que se alarga (y tiene su tramo más exigente) al girar a la izquierda y afrontar Génova hasta la plaza de Alonso Martínez. Aquí no queda otra que cambiar el chip y regular el ritmo hasta encontrar uno que vayamos lo suficiente cómodo gestinando parte de los segundos que hemos rascado antes.
5/ HASTA MONCLOA
KM 9 A 11,3
Toboganeo donde predomina la bajada respecto a los repechos, pero de esos que te obligana saber modular el ritmo, especialmente tras el tramo largo de descenso de San Bernardo a Argüelles al que le sigue un durete repecho en Princesa.
Foto: http://www.madrid15km.es
6/ BAJANDO A AV. VALLADOLID
KM 11,3 A 12,8
Sector rapidísimo pero con una trampa escondida en el paseo de Camoens y Valero en un tramo de ida (en subida), giro de 180º y vuelta que rompe un poco el ritmo. Aun así, yo miraría de dar un punto de gas todo el rato y solo regular minimanete en esos 300 metros que pican para arriba.
7/ HASTA META
KM 12,8 A 15
Conocidísimo por los que se atreven con la espléndida, divertida y dura R&R Madrid Maratón, este tramo que desemboca a las puertas de la Casa de Campo se dicide en una larguísima recta más o menos llana, un breve repecho para alcanzar la puerta de San Vicente y desde ahí afrontar un descenso meteórico pero con final de mal pisar (ese adoquinado no ayuda) hasta cruzar la línea de meta. Es para ir de menos a más, apretando los dientes cuando pique para arriba y dándolo todo ya de bajada a meta.
Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.
Revisant historial veig que vaig córrer la segona edició en el 2016, ja fa 10 anys i m’ha fet gràcia llegir el teu anàlisi i recordar el bon record d’una de les primeres curses que vaig fer a Madrid, gràcies 🙂
Salut!
Jordi