Què genial que ès veure la bona salut de les curses a casa nostra i la Mitja de Rams de Vic és bona mostra d’això per aprtida doble: perquè suma un nou 21k al calendari català (que ja us dic que tenim un grapàt de curses que fa goig) i perquè en la seva primera edició ha penjat el cartell de ‘tot esgotat’ i això diu molt de l’actual boom del running.
Així, amb la Mitja de Rams tornem a tenir una Mitja Marató a la Catalunya Central després d’anys de buit (l’últim record era la de la Mitja de l’Anoia i d’això ja fa molt de temps) que, a més, presenta un recorergut molt variat i entretingut amb trams realment bonics. A més se li suma un 5k urbà per acabar de fer gran la festa.
En aquest intent de guia t’explico el recorregut de la Mitja de Rams i el seu 5k, et dono alguns consells per córrer, et detallo el perfil i et comento tot el que et trobaràs. Salut i km!
Gràcies a Mitja de Rams per la’ajuda i info per fer aquest l’article.
I si us agrada el que faig i voleu estar al dia de les anàlisis de recorreguts, calendaris de carreres, fotos, consells, notes d’humor... Doncs ja sabeu, teniu l’opció de comentar, subscriure-us al bloc i seguiu-me a les xarxes .
INSTAGRAM · FACEBOOK · TELEGRAM · WHATSAPP · STRAVA
FITXA
- Lugar: Vic (Osona)
- Hora: Diumenge, 22 de març
- 5k: 9.00
- Mitja: 10.30
- Distància: 21,097 km (homologat) i 5 km (no homologat)
- Calaixos de sortida Mitja:
- Elit: 10.30
- Sub 1h30′: 10.30
- Sub 1h45′: 10.33
- Sub 2h00′: 10.35
- Resta: 10.35
- Recorrido: Mitja Marató – 5k
- Reglament
- Avituallament:
- Cursa: 3 per a la Mitja 21k (aigua i iso; fruita al km 10)
- Arribada: líquid i sòlid
- Llebres: 1h25′ · 1h30′ · 1h40′ · 1h50′ · 2h
- Extras: Guarda-roba.
- Temps límit
- Mitja: 2h45′
- 5k: 1h
CONSELLS MITJA DE RAMS DE VIC
¿Marca? No és la més òptima (té moltes trampes), però amb una bona estratègia…
No és que sigui un recorregut excesivament exigent, però té un primer terç amb més desnivell positiu que negatiu i amaga fins al km 9 una seire de repetxons curts que trenquen molt el ritme. A partir d’allà es pot córrer prou bé, però l’última part torna a ser més puajda que baixada, encara que molt més suau que a l’inici.
Reconeixo que no és la més ideal per fer marca (jo la posaria al nivell de la Mitja Colomenca o Sant Cugat), però si saps guardar una mica a l’inici i et dones canya després et pot sortir una bona marca.
Blau: Circuit 21k
Groc: Circuit 10k
A més, té l’atractiu de que és una distància homologada i això t’assegura que està ben mesurada. En quant al 5k, aquesta no està homologada, però veig el recorregut prou ràpid i més fàcil de gestionar (calma d’inici, canya a partir de mitja cursa).
¿Estratègia Mitja de Rams 21k? Sense forçar fins al km 9, ràpid fins al 15… i després a gestionar les forces
Yo la divideixo de la següent manera:
- Sortida a km 9: Tram de pujades i baixades amb més tendència a pujar. Toca regular a totes les pujades (moltes suaus, però amb alguns repetxons curts durets) i recobrar sensacions sense forçar baixant. ADAPTAR RITME I CALMA
- Km 9 a 15 Desnivell negatiu en un tram ràpid que es deixa a córrer molt. RÀPID SENSE FLIPAR-SE
- Km 15 a Meta: Torna una tram amb més desnivell positiu que negatiu, pero sense pujades exigente. ADAPTAR RITME
¿Estrategia 5k? Calma hasta el km 2,2 (i desprès gas)
No és un puja i baixa, però sí que els primers 2 km és on està quasi tot el desnivell i després el perfil és més favorable. Perfectament factible canviar el xip mental a partir de l’Eix Onze de Setembre, ecara que jo m’esperaria a donar la volta al parc de l’Occitània perquè abans i ha ha un bon repetxó.
- Sortida a km 2,2: Quasi tot en pujada menys un tram ràpid de baixada. CALMA I REGULAR TIRME
- Km 2,2 a 5 BAixades suaus, pla i fals fins a meta. RÀPID DE MENYS A MÉS
CIRCUIT MITJA DE RAMS (21k)
Vermell: Dificultat alta (pujades exigents o punts crítics)
Ambar: Dificultat mitja (pujades curtes o de poc desnivell, estretors).
Verd: Dificultat baixa (pla, fals pla, baixades)
1/ SORTIDA I PRIMERS METRES
FINS AL KM Km 1,8
A la plaça de la Catedral de Vic comença la Mitja de Rams, ubicació tant icònica com bonica per començar a córrer els 21,097 km d’aquesta Mitja Marató. Uns primers metres per la Rambla de Sant Domènec ens endinsa pel centre i ens posicionaran ja de camí a l’Eix Onze de Setembre. Tot aquest tram és en pujada, quasi sempre suau però que a parrtir de la rotonda del Gegant del Nou Mileni es fa més dura. Així que d’inici la idea és anar reseervant forces i no forcant el ritme.
2/ Fins a la C-17
Km 1,8 A 4
Tram molt més favorable passant pel Sucre i després agafant carretera comarcal amp perfil que barreja baixada, molt de pla i algun fals pla que enes permet, ja sí, agafar un bon ritme de carrera.
3/ Fins a Malla
Km 4 A 7,8
Quasi sempre en paral·lel a la C-17 tindrem aquí un tram amb una primera part en pujada i algun repetxó curt ben duret (també molt de compte amb l’asfalt que hi ha uns quans sotracs i forats al terra), un tram més suau i favorable i després fals pla i pujada fins arribar al municipi de Malla. És d’anar adaptant el ritme en cada tram
4/ Tornem a Vic
Km 7,8 A 11,8
Un dels trams més bonics de la Mitja de Rams el tindrem en aquest camí rural que comença molt toboganero amb alguns repetxons exigents i que després, a partir del km 9, és en suau baixada i on pots guanyar una mica de temps al crono. Gaudeix de les vistes que valen molt la pena.
5/ De camí al polígon El Bruguer
Km 11,8 A 14,3
Tornem a trepitjar Vic, però enlloc d’anar cap al centre ens enfilem de camí al polígon El Bruguer, per una carretera amb perfil amb suau desnivell negatiu. Aquí hem de mantenir un ritme viu i estable.
6/ Camí de Folgueres
Km 14,3 A 15,5
Abans d’arribar al polígon farem una incursió pel bonic camí de Folgueres. És un tram ràpid que passa per un pont estret (compte amb els pilons d’entrada i sortida) i que després connecta en pujada amb El Bruguer vorejant el Gurri. Per gaudir molt de l’entorn.
7/ El polígon
Km 15,5 A 17,3
Sense cap mena de dubte, el tram més monòton i gris del recorregut, aquí sumem metres per quadrar la distància (hi ha un carrer que farem d’anada i tornada amb gir tancat de 180º) i es tracta de anar amb ment freda i anar adpatan el ritme perquè, encara que no hi ha desnivells exigents, el perfil no és del tot planer.
8/ Tornant a Vic
Km 17,3 A 19,5
Tram de carretera que en algun moment veuràs que kja hem trepitjat (et trobaràs corredors que es dirigeixen cap El Bruguer) i que encara que no és pla i, fins i tot diria que té més de fals pla, et permet córrer a bon ritme.
9/ Fins meta
Km 19,5 A 21,1
Últims metres dins de Vic buscant la Catedral. Aquí ens trobarem alguna pujadeta, la més exigent, sens dubte, és al final del passatge Jaume Munmany. Però en el moment que arribis al pont que creua el Mèder… Ja saps el que toca: gas a meta!
CIRCUIT MITJA DE RAMS (5k)
Vermell: Dificultat alta (pujades exigents o punts crítics)
Ambar: Dificultat mitja (pujades curtes o de poc desnivell, estretors).
Verd: Dificultat baixa (pla, fals pla, baixades)
1/ SORTIDA I PRIMERS METRES
FINS AL KM 1,8
A la plaça de la Catedral de Vic comença la Mitja de Rams, ubicació tant icònica com bonica per començar a córrer els 21,097 km d’aquesta Mitja Marató. Uns primers metres per la Rambla de Sant Domènec ens endinsa pel centre i ens posicionaran ja de camí a l’Eix Onze de Setembre. Tot aquest tram és en pujada, quasi sempre suau però que a parrtir de la rotonda del Gegant del Nou Mileni es fa més dura. Així que d’inici la idea és anar reseervant forces i no forcant el ritme.
2/ Puja i baixa pel Sucre
Km 1,8 A 3,6
Tram de tobogans que comença baixant, però que després toca pujar (amb un repetxó dur) rodejant el par d’Occitània, per finalment continuar baixantr. Hem d’anar adaptant el ritme segons el perfil que ens anem trobant.
3/ Carretera a Vic
Km 3,6 A 4,4
Fins al pont del Blanqueig tenim un tram de carretera en suau baixada que ens permet córrer molt. Al final, això sí, tenim una petita pujadeta ,olt curta i sense complcacions. És un punt on jo ja aniria donant més ritme a les cames.
4/ Fins a Meta
Km 4,4 A 5
Encadenant passeig de Pep Ventura i el peatonal passeig de la Generalitat arribem a la recta de meta. Aquest últims metres són molt ràpids i només has d’estar al cas dels esglaons que van sorgint. Gas!
Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells. El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.