La San Silvestre Vallecana no es solo el fin de fiesta y la última carrera del año en Madrid, es también la san silvestre más multitudinaria del mundo y una de ‘al amenos una vez en al vida’ de cualquier corredor que se precie. Y aquí tienes una guía de la carrera con un análisis a fondo del recorrido (tanto de la San Silvestre Vallecana Popular, como de la San Silvestre Vallecana Internacional) de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos varios para competir…
En definitiva, todo lo que debes saber de la San Silvestre Vallecana. Y, claro, más julandradas más made in Blogmaldito (o sea, de corredor popular a corredor popular).
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- FICHA
- BRICONSEJOS
- RECORRIDO SAN SILVESTRE VALLECANA POPULAR
- RECORRIDO SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL
FICHA
- Lugar: Madrid
- Fecha y horario: 31 de septiembre
- Popular
- 16:50: Handbikes y sillas de atletismo1
- 17.00: sub 50′
- 17.15: sub 60′
- 17.35: + 60′ o sin marca acreditada
- 17.55: + 60′ o sin marca acreditada
- 18.20: + 60′ o sin marca acreditada
- Internacional
- 19.55: sub 39′ en hombres y sub 45′ en mujeres
- Popular
- Distancia: 10 km (homologada la distancia)
- Tipo de terreno: Asfalto
- Recorrido: Popular · Internacional
- Reglamento: Popular · Internacional
- Avituallamiento:
- Salida: Líquido
- Meta: Líquido
- Tiempo máximo: 1h20′
- Extras:
- Guardarropa
- Fijo Vallecas en meta: gratuito
- Móvil salida-meta:5 € en zona de llegada)
- Lavabos
- Camiseta
- Guardarropa
- Feria del corredor
BRICONSEJOS San Silvestre Vallecana
¿Marca? Circuito rápido con trampas y exigente al final, pero…
Es una carrera del perfil típico de Madrid (es más, es precursora), o sea, de las que sabiendo que la capital es un despiporre de subes y bajas (para mí, el terreno ideal para competir porque es tan retante como sufrido y divertido) se mira de dibujar en la mayoría de ocasiones circuitos lineales (con salida y meta en los extremos) con más desnivel negativo que positivo (que bajen más que suban).
La Vallecana es el perfecto ejemplo y eso te haría pensar que es una prueba rapidísima (que, en teoría y bastante en la práctica lo es), pero que hay que tener en cuenta que para nada se puede asemejar a un Zara Run o el Derbi de las aficiones, pruebas que buscan evitar en todo lo que se pueda los repechos y que su vocación es de ‘cuesta abajo y sin frenos’.
Aquí la filosofía es unir Concha Espina con Vallecas y eso la hace, por un lado, tremendamente especial y, por otro, bastante más desafiante: ya comienza con un buen repecho, Serrano está plagado de ellos y el tramo de Vallecas es en subida (sale, aproximadamente, unos 35 metros de desnivel positivo por unos 90 negativos). Y aun así, sabiendo jugar tus cartas (no fliparse en los dos primeros tercios de carrera para poder afrontar fuerte la parte final) es un recorrido (tanto la popular como la Internacional en el que puedes hacer una gran marca.
Dicho esto, hay que tener en cuenta un detalle: el recorrido de la San Silvestre Vallecana Internacional está homologado en distancia por la RFEA (el de la Popular no lo encuentro en su listado), así que en la Internacional (y, en esencia, la Popular) hace 10 km según sus normas y las marcas son perfectamente validas pero eso no significa que conviertan en oficiales para rankings profesionales. Me explico: el recorrido hace una pendiente negativa (vamos, que se baja más que se sube) que imposibilita que se pueda tener en cuenta como reglamentaria.
¿Estrategia San Silvestre Vallecana Popular? Rápido en bajadas y sin forzar en repechos, siempre guardando para llegar a la base de Vallecas con fuerza y energía
Ese repecho inicial ya debería hacer plantearte que la Vallecana no es una carrera ‘cuesta abajo y sin frenos’; si la tomas así, la petada está asegurada. Aquí de lo que se trata es de saber cómo la planteas y actuar en consecuencia.
Aquí te explico cómo yo lo haría (que no es una estrategia infalible… Tened en cuenta que soy simplemente uno más con los mismos pecados que cualquier corredor popular… Y que dure!).
- VOY A COMPETIR (San Silvestre Vallecana Popular)
- Salida a Puerta de Alcalá (hasta el km 4): Perfil con tendencia a bajar pero salpicado de repechos. Rápido sin agonía en bajadas, regulando en subidas
- Puerta de Alcalá a Puente de Vallecas (hasta el km 4 a 7,8): Bajada con algo de falso llano por Atocha. Rápido sin agonía
- Puente de Vallecas a Meta (km 7,8 a 10): El ‘Muro’, una subida de cerca de 1 km y luego perfil toboganero con tendencia a subir y repecho final. Ritmo cómodo subiendo y luego a apretar los dientes
- VOY A DISFRUTAR / ACABAR (San Silvestre Vallecana Popular)
- Salida a Puerta de Alcalá (hasta el km 4): Perfil con tendencia a bajar pero salpicado de repechos. Dejarse llevar en bajadas, ritmo muy cómodo en subidas
- Puerta de Alcalá a Puente de Vallecas (hasta el km 4 a 7,8): Bajada con algo de falso llano por Atocha. Sin forzar
- Puente de Vallecas a Meta (km 7,8 a 10): Subida de cerca de 1 km y luego perfil toboganero con tendencia a subir y repecho final. Ritmo muy cómodo subiendo y luego sin forzar
¿Estrategia San Silvestre Vallecana Internacional? Misma estrategia que la Popular hasta el 8 y… a apretar los dientes hasta meta
El perfil es casi clavado, aunque a mí personalmente, me parece más exigente el de la Internacional (también más gratificante con esa meta dentro del Estadio de Vallecas).
Aquí te la detallo.
- VOY A COMPETIR (San Silvestre Vallecana Internacional)
- Salida a Puerta de Alcalá (hasta el km 4): Perfil con tendencia a bajar pero salpicado de repechos. Rápido sin agonía en bajadas, regulando en subidas
- Puerta de Alcalá a Puente de Vallecas (hasta el km 4 a 7,8): Bajada con algo de falso llano por Atocha. Rápido sin agonía
- Puente de Vallecas a Meta (km 7,8 a 9): Otro manera de ver el ‘Muro’, aunque sufriendo la mayor parte de la subida por Martínez de la Riva cerca de 1 km y luego perfil toboganero con varios repechos y vuelta llana dentro del estadio de Vallecas. Ritmo cómodo subiendo y luego a apretar los dientes
RECORRIDO SAN SILVESTRE VALLECANA POPULAR
Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Foto: Facebook San Silvestre Vallecana
1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS
Hasta el km 0,3
El inicio de la San Silvestre Vallecana Popular debería ya ponerte sobre aviso de lo que está por llegar: aunque su perfil pueda parecer que es una carrera que puedas ir a tumba abierta hasta el principio, ese repecho inicial te indica que nada más lejos de la realidad: aquí hemos venido a un recorrido de los más divertidos de Madrid en el que toca saber templar las ganas de dar candela a las piernas.
Nada, asumimos ese exigente subida inicial de Concha Espina con mentalidad conservadora y para ir situándonos de forma natural dentro del pelotón de corredores.
Foto: Facebook San Silvestre Vallecana
2/ SERRANO
Km 0,3 A 4
Para mí, el tramo clave del recorrido: según cómo lo plantees rubricarás un carrerón o pagarás los excesos.
Es una avenida ancha en la que se baja mucho, pero con al menos cuatro momentos que remonta y hay que sortear subidas de menos a más exigente: el falsollaneo muy suave del km 0,5 al 0,8; otro similar del km1 al 1,5; un durísimo repecho del km 2 al 2,3 y otro falso llano ínfimo y casi inapreciable del km 3,5 al 3,6. la idea es correr ágil pero controlando cuando descienda y no forzar en los falsos llanos y bajar un par de marchas en el repecho del km 2 que va de María molina a Diego de León.
Foto: Facebook San Silvestre Vallecana
3/ BAJANDO POR PASEO DEL PRADO
Km 4 A 5,5
Desembocamos en el Retiro Rodeamos para rodear la Puerta de Alcalá y dejarnos caer (porque es bajada brusca) al Paseo del Prado, una de las avenidas más pisoteada por los corredores en las carreras de Madrid y de las más favorables, cuando se hacen en sentido sur… Porque vaya suplicio que resulta en el kilómetro final del maratón de la R&R Madrid, eh!
Nada, a seguir con lo nuestro: llevando un buen ritmo sin agonías y, sobre todo, buscando tener sensación de que podrías meter un par de marchas más si quisieras. O sea,: rápido sin venirse demasiado arriba. O sea, gas controlado y guardando algo de mecha.
4/ DE ATOCHA A PUENTE DE VALLECAS
Km 5,5 a 7,8
Seguimos con perfil favorable en suave bajada aunque es cierto que por Atocha tonteamos con el llano y el suave falso llano y en av. Barcelona, sobre el km 7, también hay un minirepunte mínimo. Podemos correr bastante aquí, pero siempre mentalizados que luego nos toca liarnos con el gran hueso de la jornada. O sea, sin fliparse.
5/ SUBIENDO POR AV. DE LA ALBUFERA
Km 7,8 a 8,7
Llega el coco; o sea, el ‘Muro’. Ya dentro de Vallecas nos toca una subida larga y rectilínea de desnivel a tener en cuenta (una media cerca del 4% con momentos que supera el 5%) que te obliga a hacer un reset mental: aquí toca bajar el ritmo todo lo que sea necesario para encontrar el punto justo que puedas sentir que avanzas con suficiencia sin llegar a reventar guardando una última bala para el tramo final de la carrera.
6/ HASTA META
Km 8,7 a 10
Un kilómetro largo es lo que nos queda hasta ‘hollar la cima’ de la San Silvestre Vallecana Popular situada en la calle de Candilejas, y aunque no es para nada el suplicio de la subida anterior, ya te digo que lo que queda tampoco es fácil a pesar de que los primeros metros por Sierra del Cadí (ay… mi patio de recreo y sede de dos de mis carreras preferidas: Ultra Pirineu y Trail del Moixeró).
Y es que lo que nos queda después es toboganeo suave por Carlos de Martín Álvarez, ligera subida por Martínez de la Riva y el repecho corto pero duro de Candilejas. Pero… aquí ya hay que apretar los dientes y darlo todo. Va que ya está hecho!
RECORRIDO SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL
Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Foto: Facebook San Silvestre Vallecana
1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS
Hasta el km 0,3
El inicio de la San Silvestre Vallecana Popular debería ya ponerte sobre aviso de lo que está por llegar: aunque su perfil pueda parecer que es una carrera que puedas ir a tumba abierta hasta el principio, ese repecho inicial te indica que nada más lejos de la realidad: aquí hemos venido a un recorrido de los más divertidos de Madrid en el que toca saber templar las ganas de dar candela a las piernas.
Nada, asumimos ese exigente subida inicial de Concha Espina con mentalidad conservadora y para ir situándonos de forma natural dentro del pelotón de corredores.
Foto: Facebook San Silvestre Vallecana
2/ SERRANO
Km 0,3 A 4
Para mí, el tramo clave del recorrido: según cómo lo plantees rubricarás un carrerón o pagarás los excesos.
Es una avenida ancha en la que se baja mucho, pero con al menos cuatro momentos que remonta y hay que sortear subidas de menos a más exigente: el falsollaneo muy suave del km 0,5 al 0,8; otro similar del km1 al 1,5; un durísimo repecho del km 2 al 2,3 y otro falso llano ínfimo y casi inapreciable del km 3,5 al 3,6. la idea es correr ágil pero controlando cuando descienda y no forzar en los falsos llanos y bajar un par de marchas en el repecho del km 2 que va de María molina a Diego de León.
Foto: Facebook San Silvestre Vallecana
3/ BAJANDO POR PASEO DEL PRADO
Km 4 A 5,5
Desembocamos en el Retiro Rodeamos para rodear la Puerta de Alcalá y dejarnos caer (porque es bajada brusca) al Paseo del Prado, una de las avenidas más pisoteada por los corredores en las carreras de Madrid y de las más favorables, cuando se hacen en sentido sur… Porque vaya suplicio que resulta en el kilómetro final del maratón de la R&R Madrid, eh!
Nada, a seguir con lo nuestro: llevando un buen ritmo sin agonías y, sobre todo, buscando tener sensación de que podrías meter un par de marchas más si quisieras. O sea,: rápido sin venirse demasiado arriba. O sea, gas controlado y guardando algo de mecha.
4/ DE ATOCHA A PUENTE DE VALLECAS
Km 5,5 a 7,8
Seguimos con perfil favorable en suave bajada aunque es cierto que por Atocha tonteamos con el llano y el suave falso llano y en av. Barcelona, sobre el km 7, también hay un minirepunte mínimo. Podemos correr bastante aquí, pero siempre mentalizados que luego nos toca liarnos con el gran hueso de la jornada. O sea, sin fliparse.
Foto: Ay. Madrid
5/ SUBIENDO HASTA CARLOS MARTÍN
Km 7,8 a 9
En la Internacional toca afrontar un tramo muy diferente, en cuanto a las calles que se pisan, a la Popular, pero que conlleva la misma (o más dificultad). Los metros iniciales ya van subiendo de forma suave por la Av. de la Albufera, pero al poco giraremos por Monte Igueldo (tramo corto tranquilo) para buscar Martínez de la Riva que es un tramo largo de ascenso con una parte final realmente exigente.
La idea es la misma que en la popular: bajar el ritmo todo lo que sea necesario para encontrar el punto justo que puedas sentir que avanzas con suficiencia sin llegar a reventar guardando una última bala para el tramo final de la carrera.
Foto: Facebook San Silvestre Vallecana
6/ HASTA META
Km 9 a 10
Un último km realmente desafiante, lleno de trampas y tremendamente toboganero. Tendremos un breve descanso al inicio de Carlos Martín Álvarez (muy ligero descenso), pero ya luego toca de nuevo volver a la fanea porque comezará a picar para arriba en la mayor parte de esa calle y también en Puerto de Monasterio.
Después, una corta bajada por Sierra del Cadí antes de afrontar el último y durísimo repecho de Arroyo de Olivar que nos lleva a la puerta del Estadio de Vallecas, que será nuestro regalo final tras estos tan sufridos como degustados 10 km de carrera: poder rodear 3/4 del campo de fútbol que es donde está situado el arco de meta de la San Silvestre Vallecana Internacional.
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