La Cursa del Foc torna aquest any confirmant que és una prova a tenir sempre en compte a les acaballes de la temporada, ja sigui per serveis, organització o tracte al corredor. Un cap de setmana de celebració de l’atletisme popular a totes les franges d’edat i distància (dissabte hi ha curses infantils i una milla oberta a tothom i diumenge tenim la cursa de 5 i 10 km).
Aquí t’explico el seu circuit (estrenat el 2021, però que aquest any tornem a fer en sentit contrari), ben ràpid encara que amb les seves pujades i les baixes.
I si us agrada el que faig i voleu estar al dia de les anàlisis de recorreguts, calendaris de carreres, fotos, consells, notes d’humor… Doncs ja sabeu, teniu l’opció de comentar, subscriure-us al bloc i seguiu-me a les xarxes .
INSTAGRAM · FACEBOOK · TELEGRAM · WHATSAPP · STRAVA
Gràcies a Cursa del Foc (Anna Olea) per varies de les fotos d’aquesta entrada y a Xavi Crespo (KMSxELA) pel coneixement i ajuda.
FICHA
- Lloc: Olesa de Montserrat (Baix Llobregat)
- Horari: Dissabte i diumenge, 14 i 15 de juny
- Infantiles y adapatada: Dissabte (a partir de las 18.00)
- Milla: Dissabte (19.05)
- 5 y 10k: Diumenge (8.45)
- Distància: Milla, 5 y 10 km (aquests últims homologas)
- ¿Per a Marca? Depende del calor
- Recorregut
- Reglament
- Info Corredor
- Avituallament:
- En carrera: Km 2,5 · 5 · 7,5 (aigua) i ciclistes donant aigua pel recorregut.
- Meta: aigua, fruita fresca
- Llebres: 40′, 45′, 50′, 55′, 60′
- Guarda-roba: Sí
- Zona de parking.
- Temps màxim per a completar-la:
- 5k: 45′
- 10k: 1h20′
- Puntua: Lliga ChampionChip (10k, doble)
- Recollida dorsals (zona sortida i meta a Pl. Catalunya)
- Dissabte: 10.00 a 13.30 y de 17.00 a 20.00
- Diumenge: de 7.30 a 8.30
BRICONSEJOS
¿Marca? Aquest circuit ja era ràpid (i ara em diuen que, potser ho és ara una mica més), però la calor ho fa molt difícil
Sense ser planer del tot, una cosa impossible a Olesa, sí que és cert que és per treure’s el barret com han aconseguit un perfil tan ràpid i sinuosament suau amb el circuit estrenat el 2021. Ells comenten que els surt 8 metres de desnivell positiu ( x 2 voltes són 16) a través de wikiloc, a mi una mica més (22/44 a wikiloc i 17/34 a Strava). Personalment, jo crec que és una mica més d’aquells 8/16 però força menys del que em donava a mi.
I és que sobre el paper, em resulta molt ràpid i gairebé sense complicacions, amb prou feines té moments de repunt de consideració i és que et surtin gairebé tots els km clavats de temps. I a més, el nou sentit de la cursa (que és just en el sentit en el que vaig anar a trotar perquè sóc un autèntic parres) podria ser més ràpid que fent-lo en el sentit de les anteriors edicions. Així ho creu Xavi Crespo (KMSxELA), d’Olesa i que ho trota molt sovint. Jo tinc els meus dubtes, però ja us dic que en aquest cas és més fiable la seva opinió que la meva. Això sí, és un circuit de 5k que a l’extrem nord té un gir tancat 180º i un sector urbà d’inici una mica més revirat.
Quins són els peròs (perquè n’hi ha)? El més significatiu és, és clar, la calor. A mitjans de juny (que és la data habitual) la temperatura en aquesta zona del Baix Llobregat és de les que enganxen fort i això es deixa notar en carrera. L’altre handicap, encara que queda en un molt segon pla i fins i tot pot resultar reconfortant si la calor prem és que en algunes zones més obertes es pot notar el vent de cara (també a favor, tot cal dir-ho). És per a marca? En una altra època de l’any et diria que aquí tens una bona oportunitat, en aquestes dates gairebé d’estiu no me la jugaria.
Estratègia? Ritme de carrera, baixant una mica quan piqui cap amunt
La mentalitat és que els km et vagin sortint més o menys a un ritme estable, tenint en compte que en el primer km tens 500 metres favorables i, potser, després els 500 metres més exigents de la cursa, i que l’últim quilòmetre es podria dir que acaba en un llarg fals pla.
El circuit jo el divideixo en tres sectors:
- Fins al km 2 (km 5 a 7 a la 2ª volta). Tram de pujades i baixades que barreja carrers amples i estrets. ADAPTAR RITME
- Km 2 a 4 (km 6 a 9 en la 2ª vuelta). Tram més o menys pla (Encara que té un fals pla) i llargues rectes, amb gir tancat de 180º i possibilitat de vent. RITME CARRERA ADAPTAT AL VENT
- Km 4 a 5 (km 9 a 10 en la 2ª vuelta). Un puja i baixa curt d’inici i després va repuntat lleugerament fins a meta. SENSE FORÇAR A 1ª VOLTA / RESISTIR A LA 2ª
Claus del circuit
1/ Circuit de 5 km amb perfil toboganer, però sense gaire desnivell.
-
- 5k: 1 volta
- 10: 2 voltes
2/ Apunta on pica cap amunt.
-
- Km 0,6 a 1,1 y km 5,6 a 6,1. Diferents trams estrets de pujada.
- Km 2,1 i km 7,1. Repetxó molt curt
- Km 2,3 a 2,5 i km 7,3 a 7,5: 200 m de fals pla
- Km 4 i km 9. Repetxó molt curt
- Km 3,4 i km 8,4: 300 m subida constante suave
- Km 4,4 a 5 i km 9,4 a 10: pujada suau
3/ …I aquí on baixa.
-
- Km 0,3 a 0,5 i km 5,3 a 5,5
- Km 0,9 i km 4,9
- Km 1,1 i km 5,1
- Km 1,5 a 1,8 i km 6,5 a 6,8
- Km 3,7 a 4 i km 8,7 a 9
- Km 4,1 i km 9,1
4/ Un gir tancat de 180º. Que serveix per a quadrar la distància i t’obliga a frenar quasi en sec.
-
- Km 3 i km 8
5/ Terreny irregular. Principalment a la carretera de la Puda. També alguns guals al llarg del circuit.
6/ Hi haurà llebres. Ala Cursa del Foc aposten per elles i tindrem 5. Aquí els seus temps:
-
- Llebres: 40′, 45′, 50′, 55′, 60′
RECORREGUT CURSA DEL FOC
Verd: Dificultat baixa (pla i baixades)
Àmbar: Dificultat mitja (pujades, fals pla i girs tancats).
1/ SORTIDA I PRIMERS METRES
Volta 1: salida a km 0,7
Volta 2: km 5 a 5,7
Carrer de doble carril i per davant mig km entre el pla i la baixada fins a la rotonda de l’escola Povill on donarem mitja volta i tornarem de nou pel carrer de Frances Macià, però ara en sentit contrari i en pujada. Per anar buscant des de l’inici el nostre ritme òptim de carrera i, a la segona volta, mantenir-lo després d’enganxar l’avituallament.
2/ FINS A LA ROTONDA DEL CENTRE CÍVIC
VOlta 1: km 0,7 a 2,5
VOlta 2: km 5,7 a 7,5
Deixem enrere el carrer de Francesc Macià i ara afrontem un tram toboganer que d’inici és per carrers i que comença amb una curta pujada pel carrer del Calvari (quin nom és adient, especialment a la segona volta), que té una coda al carrer Josep Anselm Clavé, però amb dos curtes connexions en baixada que et permet recuperar forces. Després, fins a la rotonda del Centre Cívic Sant Bernat, és molt més suau. Adaptem ritme i no forcem més del compte.
3/ ANADA I TORNADA A LA CARRETERA DE LA PUDA
Volta 1: km 2,5 a 3,7
Volta 2: km 7,5 a 8,7
Per davant un llarg camí que té el punt més extrem en arribar a la fàbrica de productes químics KAO i les característiques més grans són la possibilitat de vent (i aquí es nota bastant, així que adapta el ritme segons el tinguis a favor o en contra) i un gir tancat de 180º abans de fer mitja volta que t’obliga a frenar-te. Ens anirem creuant amb altres corredors, bon moment per anar saludant-se. Igual que abans, atents a terra, que hi ha algun petit forat.
4/ FINS A LA ROTONDA DELS CLOSOS
Volta 1: km 3,7 a 4,5
Volta 2: km 8,7 a 9,5
Tornem a les pujades i baixades (més d’això últim), la majoria d’elles prou suaus com per mantenir o modular molt poco el ritme. Això sí, la petita rampa del carrer Indústria és de les que fan mal si anem justos de forces. No hem de forçar més del compte.
5/ FINS A META
Volta 1: km 4,5 a 5
Volta 2: km 9,5 a 10
El final per Francesc Macià és en pujada, amb un inici exigent que després suavitza molt. Si és la teva primera volta, la idea és mantenir un ritme viu sense agonia però estable, si és la teva volta definitiva… A per totes.
Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells. El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.
Gràcies per la info 😋