Consejos exprés: R’n’R Running Series (Medio Maratón Madrid 21k)

Ya hemos hablado largo y tendido de la Maratón y ahora es hora de centrarse de exprimir hasta el último metro de la R&R Medio Maratón de Madrid, una prueba que ha canibalizado a su hermana mayor (15.500 inscritos colgando el cartel de completo) y que a su vez ha puesto un dique que evita una fuga de corredores al 10k. Vamos, un exitazo absoluto, para una prueba con un recorrido que comparte aventuras con la Maratón en sus primeros 16 km para luego despedirse e ir en un descenso vertiginoso con sorpresa final hasta meta. 

Aquí tienes una guia completa de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos y para acompañantes… Y más julandradas más made in Blogmaldito. (o sea, de corredor popular a corredor popular).

A pasarlo en grande!

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FICHA

  • Lugar: Madrid
  • Horario: Domingo, 24 de abril
    • 10k: 8.00
    • Marathon y Media: 9.00
  • Distancia: 42,195 km, 21,097 km y 10 km (homologados)
  • ¿Para marca? Muy difícil
  • Recorrido
  • Reglamentos
  • Instrucciones finales
  • Cajones y tanda de salida
    • 10k (8.00): sub1h
    • 10k (8.05): + 1h
    • 21k y 42k (9.00): sub 1h39′ y sub 3h19′
    • 21k y 42k (9.05): sub 1h45′ y sub 3h30′
    • 21k y 42k (9.10): sub 1h55′ y sub 3h49′
    • 21k y 42k (9.15): sub 2h y sub 4h00′
    • 21k y 42k (9.20): sub 2h10′ y sub 4h20′
    • 21k y 42k (9.25): + 2h10′ y + 4h20′
  • Faqs
  • Liebres
    • Maratón: 3h · 3h15′ · 3h30′ · 3h45′ · 4h · 4h15′ · 4h30′  · 5h
    • Media Maratón: 1h30′ · 1h40 ‘· 1h50’ · 2h
    • 10k: 40′ ·  45′ · 50′ · 55′ · 60′
  • Avituallamientos:
    • Maratón: km 5,8 · 10,3 · 15 · 19,2 · 24 · 27 · 29,5 · 32 · 36 · 38 · 40 · Meta
    • Media Maratón: km 5,8 · 10,3 · 15 · Meta
    • 10k: km 5,8 · Meta
  • Asistencias médicas
    • km 5 · 10 · 15 · 20 · 25 · 30 · 35 · 40 · Meta
  • Tiempo máximo:
    • Maratón: 6 horas
    • Media Maratón: 3 horas
    • 10k: 1h30′
  • Servicios: Guardarropa.
  • Obsequio: Camiseta técnica* y medalla de finisher**.
*Que apoquinas con tu inscripción / **Si completas la prueba

BRICONSEJOS Medio Maratón

¿Marca en el Medio Maratón? Bastante difícil

Yo la veo muy dura, pero para un madrileño esto es otro día en la oficina, así que el que la veas más o menos para marca quedará relativizado según con qué la compares. Está claro que por disputarse a unos 600 metros de altura, que algo afecta, y que el perfil sea de subes y bajas constantes que rompe muchísimo el ritmo, es una carrera que en principio no invita al optimismo en cuanto a buscar MMP, más si tus mejores marcas están conseguidas en circuitos llanos y más dispuesto a ellos. Pero es de esas que si has sabido guardar hasta un punto concreto del recorrido, luego tienes una buena oportunidad para jugártela yendo a tope y recuperar gran parte de lo perdido. Sería desde el 16 a meta, teniendo en cuenta que baja mucho y luego sube algo. Pero, vamos, muy difícil. 

Estrategia Medio Maratón: Calma subiendo, rápido sin forzar hasta el 9, trampear hasta el 16, y… Tú decides

El medio maratón es un auténtico rompepiernas y eso obliga a ser muy cauteoloso a la hora de tomar riesgos. Una buena manera de plantearlo es troceándolo en 4 o 5 sectores, según como llegues al km 16.

La idea es subir cómodo los 3 primeros km, no fliparse hasta el 9, saber gestionar los subes (regula) y bajas (sin excederse) hasta el 16 y… A partir de ahí decide según tus piernas: si te ves muy sobrado, gas en la bajada y a apretar los dientes en el último km y medio: si llegas al km 16 algo más justo, entonces la idea es la de dejarse llevar en la baja para recuperar sensaciones y poder afrontar el último km y medio con ciertas garantías.



Algunas claves del circuito

1/ Medio maratón de perfil rompepiernas. La altimetría del plano oficial es algo más amable de lo que en realidad te vas a encontrar, que considero que suaviza bastante el dibujo. Aquí ya desde el primer metro subes… y acabas subiendo también. Por el medio: bajadas rápidas, repechos cortos pero durísimos, tramos de falso llanos, y callejeo de sube y baja constante. Aquí te la divido

  • Salida a Km 3: Subida
  • Km 3 a 5,8: Llano y falso llano
  • Km 5,8 a 9: Bajada con un par de tachuelas
  • Km 9 a 16: Subes y bajas constantes
  • Km 16 a 19,7: Bajada y llano
  • Km 19,7 a 21,1: Subida con un par de descansos

2/ Salida fluida y sin problemas. Salen el Medio y la Maratón de forma conjunta (unos 24.000 corredores en total), pero paseo de la Castellana es tan ancha que no deberías tener problema para correr cómodo ya de inicio.

3/ Maratón y media comparten los primeros 16 km de carrera. Al inicio del descenso por calle Serrano es donde se separan ambas pruebas:

    • Maratón: giran a la derecha en dirección a Chamberí.
    • Medio Maratón: siguen recto bajando por Serrano.

4/ El viento no condiciona tanto como en otros medio maratones. Como puede ser Barcelona o Valencia (que al ser costeras están más expuestas) y, algo menos, Sevilla. Aun así, hay que tener en cuenta que son avenidas tan anchas que según el día puede que tengamos corrientes de aire (como en la pasada Movistar Medio Madrid). 

5/ A tener en cuenta ANTES de partir.

  • El guardarropas está algo lejos de la zona de salida. Es importante que tengas en cuenta que hay un buen trecho entre el guardarropa y la zona de salida.
  • Hacer el calentamiento. Por la parte trasera de la zona de salida (antes de los cajones) deberías tener espacio para calentar. Los cajones suelen ser muy amplios y puede que allí también encuentres algo de hueco (aunque este año al salir conjuntamente el Medio y la Maratón estará más petado, sin duda). 
  • Muchos lavabos en la zona de salida. Parece un tema menor, pero como se agradece no hacer colas en momentos de tensión y cuando el tiempo apremia. Ahora, creo que no en todos los avituallamientos habían los wc anunciados…
  • Control de acceso a los cajones perfecto aunque la cartelería es algo confusa. Reconozco que la cartelería da a confusión al principio (te tienes que fijar en tu número de oleada y no en la letra que preside los paneles), pero salvado ese escollo hay que afirmar que todo lo demás va sobre ruedas gracias al trabajo de los voluntarios (toma de temperatura antes de entrar al cajón) y a la disposición de los corredores (mascarilla en todo momento y manteniendo la distancia de seguridad sin necesidad de tener marcado en el pavimento el sitio donde colocarse).

6/ A tener en cuenta COMPITIENDO. 

  • SEÑALIZACIÓN  bastante correcta. Los puntos kilométricos a veces estaban colgados y eso hacía variar algunos metros del punto exacto donde debería estar, pero nada grave porque no se iba más allá de 4 o 5 metros en el caso más extremo.
  • Los AVITUALLAMIENTOS están bien gestionados, larguísimos y siempre a dos bandas (pero poca variedad). Orden, servicio y limpieza. El trabajo de coordinadores, voluntarios y personal de limpieza, junto a que las salidas escalonadas evitaba aglomeraciones en ellos, hizo que ese servicio pasase a ser de los momentos más crispados de una carrera a uno de los más tranquilos que gestionar. En todos agua y el del km 10 y el 15 también con iso. Avituallamientos Medio Maratón: km 5,8 · 10,3 · 15 · Meta
  • Servicio de LIEBRES (aunque son muy pocas). Al menos si lo comparamos con otras maratones grandes. Eso sí, para quitarse el sombrero con el trabajo de ellas en una prueba tan difícil de gestionar en cuanto a ritmos (y con globos colgando, que siempre he considerado más molesto y más fácil de perderse que los banderines). Liebres: 1h30′ · 1h40′ · 1h50′ · 2h
  • Gran cantidad de ASISTENCIAS del Samur. Y eso siempre es una gran tranquilidad. Además tendrás a patinadores ofreciendo Reflex y vaselina en patines. 

8/ A tener en cuenta tras cruzar la META. 

  • Tras cruzar la meta, todo montado para que salgas rápido de allí. Entrega de medalla en mano, bolsa de avituallamiento, un plátano y hasta luego (la verdad es que en producto no es que se estiren). Sería muy soso si no fuera por los sentidos aplausos de ida y vuelta entre corredores y voluntarios (momentazo).

9/ Y toda esa info donde la podré obtener? En la guía de ‘Intrucciones finales‘ tienes to da la información condensada por pate de la organización en su web: feria del corredor, cajones de salida, circuitos, liebres, App…

RECORRIDO Medio Maratón 21k

Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)

1/ PRIMEROS METROS HASTA PLAZA CASTILLA

Salida a km 3,3

Una avenida icónica en consonancia con la magnitud del evento. Y es que la salida desde el paseo de la Castellana es tan monumental como ancha, algo que te permitirá correr bastante cómodo ya desde el inicio de carrera por una subida sostenida exigente, pero no martirizante (al menos en estos primeros compases de carrera) donde nuestra principal misión es no pasarnos de rosca. Calma y busca un ritmo muy cómodo y suave. 


2/ IDA Y VUELTA A LAS CUATRO TORRES

Km 1,2 a 3

Comenzamos el sector más rompepiernas de la carrera que lo he dividido en dos partes para ir detallándote mejor qué te vas a encontrar. Para comenzar vamos a conectar con el final del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!). Y si no lo te lo crees, ahí tienes el durísimo de final de Velázquez que desemboca en Diego de León.


3/ BAJANDO POR BRAVO MURILLO

Km 3 a 5

Que ya verás que no es todo bajada… y es que ya verás que nada más comenzar tienes un pequeño falso llano que superar y alguna subida más te aguarda por el camino. De todas formas, nada destacable porque lo cierto es que estamos ante uno de los sectores más favorables de la Maratón y la Media que, por desgracia, llega demasiado pronto… O sea, baja rápido pero sin forzar con sensación de que estás de cháchara con los compañeros hasta llegar a Nuevos Ministerios.


4/ HASTA DIEGO DE LEÓN

Km 9 a 11

Comenzamos el sector más rompepiernas de la carrera que lo he dividido en dos partes para ir detallándote mejor qué te vas a encontrar. Para comenzar vamos a pasar por encima del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!). Y si no lo te lo crees, ahí tienes el durísimo de final de Velázquez que desemboca en Diego de León.


5/ HASTA O’DONNELL

Km 13,3 a 16,2

Aquí seguimos teniendo subes y bajas, pero quizá este es el sector más corrible y fácil del bucle del barrio de Salamanca. Una subida suave de Diego de León o el repecho de la salida del largo túnel de Dr. Esquerdo serán las principales dificultades. El resto entre el llano y la bajada. 


6/ CERRANDO EL BUCLE

Km 13,3 a 16,2

..Y aquí encaramos más subes y bajas sin cesar… Nada más comenzar O’Donnell tenemos otro buena subida. Pero aún más larga (1 km) y exigente (aunque semejante que la del inicio por la Castellana en cuanto a desnivel; cómo se nota que ya llevamos 15 km en las piernas…) será la de Velázquez hasta cerrar el bucle.


7/ BAJANDO A ATOCHA

Km 16 a 19,7

Va, que solo nos quedan 5 km y son más de bajad que de subida… Al poco de comenzar a descender por Serrano nos separaremos de los participantes de la Maratón: ellos girarán a la derecha camino a Chamberí y nosotros tiramos en dirección Atocha. va a ser un tramo rectilíneo y muy largo (más de tres buenos km) de bajada y llaneo fácil y rápido. Aquí, si te encuentras con fuerzas, apretaría un poco, pero siempre mentalizado de que queda una subida final y hay que llegar allí aún con las piernas para dar guerra.  


8/ HASTA META

Km 19,7 a META

Lo está casi, pero lo que queda es un palo tremendo porque desde Atocha hasta la línea de meta (situada en paseo de Recoletos, unos 250 metros por encima de Cibeles) es todo subida que, sí, que no es excesivamente dura, pero a estas alturas parece el Everest y no parece que la vayas a acabar nunca. Por suerte, es un tramo muy animado por acompañantes y curiosos (por desgracia, no tanto por los coches pitando de rabia y los turistas que cruzan sin mirar) que te pueden dar el último impulso para cruzar la línea de meta. Go!

CHULETA Medio Maratón 21k

In english (the cheat sheet)

ALTIMETRY & RACE STRATEGY

  • Exit at Km 3: Ascent. Comfortable pace.
  • Km 3 to 5.8: Flat and false flat. Keep calm.
  • Km 5.8 to 9: Descent with a couple of short climbs. Don’t freak out.
  • Km 9 to 16: Constant ups and downs. Keep Calm.
  • Km 16 to 19,7: Downhill, and flat, with short climbs. Fast.
  • Km 19,7 to 21,1: Uphill. Progressive.

THE BASIC

Enjoy! It’s a Half Marathon as hard and sinuous as it’s beautiful and fun. Don’t get obsessed with the clock.

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Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.

6 comentarios en “Consejos exprés: R’n’R Running Series (Medio Maratón Madrid 21k)

  1. Gràcies David! Jo és la primera vegada q faig madrid i la guia em va super bé. Veig que tocarà apretar dents al final, i aborrida no será aquesta mitja, no… Com sempre gràcies! Salut

    • Bones, Sergi

      Doncs sí, és un perfil de cursa molt punyeter on has de saber guardar i, encara i així, tindràs que apretar les dents al final perquè l’últim km i mig és com fer un paral·lel quasi sencer…

      Salut i força!

  2. Hola David, después de mi maratón de Sevilla,pongo rumbo a Madrid dsd Barcelona a esta media (con rotura de fibras hace un mes y poco en gemelo q no me ha permitido apenas entrenar 😔), así q me olvidaré de crono y a disfrutarla.
    Me recomiendas puntos kilómetros donde me pueda seguir mi acompañante?
    Gracias como siempre por el detalle de todo!!

    • Buenas, Pedro

      Pues, eso, sin forzar y a disfrutar a un par de marchas menos del recorrido, que es muy chulo.

      Para hacerte seguimiento? Pues yo creo que si se va con algo de tiempo al km 1 y sube al puente de Joaquín Costa que cruza Castellana va a tener una panorámica estupenda de la salida y tú la podrás situar levantando la cabeza (además salen fotos chulas entre la muchedumbre).

      Luego hay dos opciones, quedarte allí (que es km 9) o ir bajando con la calma al km 11 (cruce Maria Molina con Diego de León). En el caso del medio Maratón yo ya iría tirando a ese km 11 que es el mismo punto que luego será el 16 (aunque también se puede esperar a hacer el 9 y bajar rápido a ese 11/16 con solo seguir el recorrido); todo dependerá de la carga y la posibilidad y ganas de moverse rápido. De todas formas, yo no me quedaría parado hasta que pasases por el 16, sino que al verte en el km 11 ya iría tirando a la puerta de Alcalá (casi km 18), porque desde ahí estás casi al lado de meta y te pueden ver en la recta final.

      Quizá haga una entada sobre ello.

      Salud!ª

  3. Moltes gràcies per tota la info David, estic estudiant la estrategia a seguir, ja que arribo sense re de preparació desde la desafortunada lesió de Mollet.

    A vera com va, una abraçada, salut y kilometres.

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