Consejos exprés: Bada Trail

Tras el forzado parón por la pandemia, vuelve una nueva edición de la estimable Bada Trail manteniendo la esencia (un trail sencillo y apto para todos los públicos), eso sí, con algunas modificaciones y novedades tanto en el circuito como en los protocolos para adaptarse a la situación. Tendremos de nuevo una distancia larga de cerca de 15 km que guarda algún tramo cañero, y otra distancia corta y de trazado nada complicado de 5 km.

Los circuitos y el formato mantienen las características de siempre: nocturna, pistera y asequible en su sube y baja al Coll d’Amigó -en el caso de la larga- y de la Creu de Montigalà -en el caso de la corta-), una versión suave y más asumible para todos los públicos de la muy añorada Endimoniada (algo parecido a lo de la genial Gurrinada). Aquí te paso a explicar qué os encontraréis el día de la carrera.

Gracias a Natascha, JJ Vico y Run Magazine por varias fotos que ilustran la presente entrada. Y gracias a Miguel Bubo por toda la info facilitada.

  • Lugar: Badalona
  • Hora: Sábado, 25 de septiembre (20.00)
  • Distancia y recorridos:
    • Llarga: 14,6 km (D+489)
    • Curta: 4,95 km (D+186)
  • Tipo: Trail
    • Llarga: 70% pista / 15% corriol/ 10% asfalto
    • Curta: 40% pista / 20% corriol/ 40% asfalto
  • Recorrido: Llarga · Curta
  • Reglamento
  • Formato de salida: Salidas de 100 corredores, manteniendo una distancia de 1,5 metros y llevando puesta la mascarilla hasta, mínimo, 300 m después de tomar salida.
    • SALIDA 1: 15k (élite)
    • SALIDA 2: 15k
    • SALIDA 3: 15k
    • SALIDA 4: 5k
  • Recogida dorsales:
  • Avituallamiento:
    • Larga 
      • Km 5,4: Mirador Collet de la Vallençana (agua en vaso, cola)
      • Km 11,4: Can Ruti (agua en vaso, cola)
      • Meta: agua/iso y bolsa corredor con productos y cacaolat
    • Curta
      • Meta: agua/iso y bolsa corredor con productos y cacaolat
  • Puntúa:
    • Lliga Championchip (simple, la llarga)
    • Lliga Trail Kerzo
  • Tiempo límite:
    • Llarga: 2h15′
    • Curta: 50′
  • Guardarropa y duchas: No

¿Es una prueba exigente? Nivel medio/bajo: pistera,  repechos duros y algún corriol técnico (¡y nocturna!)

Sobre los 15 kilómetros bastante fáciles a la hora de pisar y donde apenas hay tramos técnicos (realmente solo dos tramos de corriol en el último tercio de carrera: en a larga, el descenso a Can Ruti  y luego el que va a les Dues Pedres; en la corta, el inicio del descenso de la creu de Montigalà) y donde prima la pista. Los desniveles en la ida comienzan suave y luego se vuelven bastante exigentes y en la bajada, salvo en los tramos comentados, se puede correr mucho y bien.

Hay que tener algo de base pero la veo como un trail asequible tirando a medio en cuanto a su dureza técnica (aunque con lluvia -gracias a Jordi por el aviso- la cosa se complica bastante más) y por sus pendientes si tenemos en cuenta que se correr de noche (algo que la complica un poco más).

Y en el caso del 5k te vas a encontrar un circuito aún más sencillo y fácil, sin pendientes realmente exigentes y terreno, salvo algún corto tramo, en bastante buen estado.

¿Qué tipo de calzado llevo? 

untitled-1Terreno fácil al 90%… pero para la larga este año mejor tira por las de Trail que por las mixtas.

Más que nada, para evitar sustos en las pocas zonas técnicas que salpican el camino (este año se ha añadido una más ya bajando a las Dues Pedres). Podrías correr perfectamente con unas mixtas si en esos puntos fueses con bastante cuidado (nada de ir a lo loco) ya que la mayor parte del recorrido es sencillo y sin complicaciones, pero siendo de noche (y que además el terreno puede estar deslizante o enfangando en algunas de sus zonas si recientemente hubiese llovido) yo no me la jugaría, que una mala pisada y …

¿Es necesario el frontal?

Básico y obligatorio.  Comienza ya de noche y en la serralada de Marina hay que saber por dónde se pisa para evitar sustos y lesiones (especialmente en un corriol de bajada bastante técnico).

¿Bastones? 

Totalmente innecesarios… Te van a molestar más de lo que te van a servir.

¿Avituallamiento de carrera? 

Serán dos en carrera para la larga (en la corta solo en meta). Agua y cola  en vaso de papel (por cuestiones medioambientales).

  • (15k) Km 5,4: Mirador Collet de la Vall. (agua y cola en vaso)
  • (15k) Km 11,4: Can Ruti (agua y cola en vaso)
  • (5k y 15k) Meta: agua/iso y bolsa corredor con productos y cacaolat

¿Me llevo mi propio sistema de hidratación / alimento? 

No lo veo necesario (pero tampoco lo descartes en la larga). La carrera es rápida, tienes dos avituallamientos de carrera y las temperaturas en septiembre y de noche suelen ser ya algo suaves. Aun así, no está de más.

Circuito y Estrategia Llarga 15k

Estrategia: un sube y baja de manual: guardar al principio, regular subiendo y luego gas (con cabeza)

Muy parecido el perfil al de la Endimoniada: subir al Coll d’Amigó y luego bajar hasta meta. ¿La diferencia? En la Bada Trail el descenso es menos técnico y peligroso (a pesar de un par de tramos en los que hay que ir con sumo cuidado).

La idea es no salir embalado, a pesar que los dos primeros kilómetros son bastante favorables. Y ya desde Sant Jeroni de la Murtra con mentalidad reservona y regulando al máximo. Coronando la Coscollada (km 7,6 aprox.) ya podemos ir bastante más rápido pero siempre teniendo en cuenta dos cosas: que hay bajadas complicadas al hacerse de noche y que aún quedan algunos repechos de consideración.

Una buena forma de dividirla es en 5 sectores. Aquí te los detallo:

  • Salida al km 3,7: Sinuoso con desniveles  suaves por asfalto y pista. SIN FORZAR
  • Km 3,7 a 7,4: Subida pistera constante. REGULAR
  • Km 7,4 a 11,4: Hasta Can Ruti, pista, corriol técnico y asfalto sinuoso pero favorable. ADAPTAR RITMO Y PRECAUCIÓN
  • Km 11,4 a 12,4: Sevtode corriol con un inicio en dura subida y una bajada revirada y algo complicada. REGULAR Y PRECAUCIÓN
  • Km 12,4 a 14,6: Bajada pistera y luego de asfalto y final picando para arriba. RÁPIDO CON CABEZA

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El recorrido (Llarga 14,6k)

Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes, tramo técnico).
Ambar: Dificultad media (subidas de poco desnivel, tramo algo técnico).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas).

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1/ De la SALIDA a la BONAVISTA

Hasta el km 1

Algo genial: salimos desde una pista de atletismo (y la meta también estará allí). Eso sí, solo serán unos pocos metros sobre el tartán para intentar estirar un poco el grupo y al salir de las instalaciones comenzamos a pisar pista que está algo irregular (así que mejor no acelerarse y mirar bien dónde se pisa). Tras cruzar la carretera de la Vallençana, tendremos un tramo estrecho de escaleras fáciles pero donde hay que extremar la precaución y luego es suave bajada (salpicado con algún repecho) totalmente asfaltado. Ahí sí que podemos ir colocándonos en nuestra posición natural dentro del pelotón.

2/ HASTA SANT JERONI DE MURTRA

Km 1 a 3,7

Pisamos un breve corriol con pendiente que pica para arriba pero que se puede corre fácil perfectamente. Tras superarlo bajamos a Ca l’Alemany por un sendero ancho bastante irregular y peligroso con varios agujeros por el camino. Mucho cuidado. Tras cruzar la carretera de la Vallençana, tendremos terreno en suave bajada (salpicado con algún repecho, durete el de carrer Artemís) totalmente asfaltado. Ahí sí que podemos ir colocándonos en nuestra posición natural dentro del pelotón.

3/ HASTA EL COLLET DE LA VALLENÇANA

Km 3,7 a 5,4

Ay, que ahora esto ya comienza a picar en serio para arriba, o sea que toca regular el ritmo. La tónica es la misma: pista de tierra sin más complicaciones que el desnivel que se nos presenta (sinuoso pero siempre picando para arriba). Justo al pisar asfalto tenemos una muy corta pero agradecida bajada que nos lleva al mirador, justo donde está situado el primer avituallamiento de carrera.

4/ HASTA la Coscollada

Km 5,4 a 7,4

La primera rampa ya es de aúpa y te indica que aquí no te puedes hacer el valiente yendo a más de lo que puedes dar. Son 150 metros duros de subida donde hay que poner un ritmo tractos (si hace falta, hasta caminar) porque la parte final es igual. Vamos, que pintan bastos. Pista ancha, pendiente muy exigente y corredores que van a cámara lenta… Al menos te puedes deleitar con las vistas de un litoral totalmente iluminado.

5/ CRESTEANDo por la conreria

Km 7,4 a 9,2

Comenzamos a bajar y al prinicpio aprece que vamos a ir ya a muerte por una pista ideal para dejarse llevar. Pero, ojo, que este tramo que nos lleva a la Conreria nos guarda tres o cuatro repechos que son de los que te dejan seco como no bajes el ritmo. Así que hay que ir rápido pero sabiendo adaptarse a las circunstancias.

6/ BAJANDO A CAN RUTI

Km 9,2 a 11,4

Un corriol de subida estrechísimo (es una canal) es la carta de presentación del tramo más técnico de la carrera que luego se suaviza y se deja correr mucho para llevarnos a unos 300 metros finales muy complicados con bastantes saltos de roca y terreno quebrado. El objetivo: salvar la papeleta y salir sin un rasguño, así que nada de ir a muerte, precaución al máximo.

Luego ya viene un tramo de pista rápida y sencilla que nos lleva al tanatori y allí afrontaremos un repecho asfaltero de esos que si te pillan a contrapie te dejan seco. A regular.

7/ HASTA LES DUES PEDRES

Km 11,4 a 12,4

Hazte un favor y divídelo en tres partes antes de tomártelo como una bajada a ful porque realmente no es tal y tiene sus trampas:

  • Hasta el Tanatori: Bajada pistera rápida y sencilla. Se deja correr mucho.
  • Hasta Can Ruti: subida asfaltera de esas que te pillan a contrapie y te dejan seco. A regular.
  • Hasta la Carretera de la Vallençana: corriol que comienza bajando luego tiene un repecho bastante duro de unos 200 metros (regula) y finaliza en una bajada que se vuelve complicada y técnica cuando se hace de noche (así que mucho cuidado).

8/ BAJANDO AL CANYET

Km 14 a 14,6

El perfil de carrera tiene tendencia a bajar pero no nos salvaremos de algún repecho perfectamente superable con solo bajar un punto el rápido ritmo que ya podemos llevar a partir de ahora por una pista primero y asfalto luego sin complicaciones.

9/ HASTA META

Km 14 a 14,6

Ya solo nos queda el tramo de subida a las pistas que es el mismo del inicio de carrera. O sea, primero afriontamos ese tramo de escaleras en subida, cruzamos la carretera de la Vallençana, superamos ese tramo pistero que pica para arriba y, finalmente, unos 50 metros pisando tartán. Pues nada, a apretar los dientes que tenemos la meta a tiro de piedra .

Estrategia (Curta 5k)

Estrategia: perfil sinuoso de ir adaptando el ritmo e ir con cuidado bajando de la Creu de Montigalà

Perfil de subes y bajas sin pendientes muy exigentes sino más bien de ir amoldando el ritmo a si el terreno resulta más favorable o es de picar para arriba. Es un circuito sencillo con la pega de que el inicio de la bajada de la Creu es algo complicada de noche (ahí hay que tener cuidado), el resto se deja correr bastante. Eso sí, no estarás tranquilo hasta que pises la pista de atletismo.

Una buena forma de dividirla es en 4 sectores. Aquí te los detallo:

  • Salida al km 1,7: Sinuoso con desniveles  suaves por asfalto y pista. PRECAUCIÓN E IR ADAPTANDO EL RITMO
  • Km 1,7 a 3,2: Subida suave con algún descanso que mezcla pista y el corriol y donde lo más duro está al final. RITMO CÓMODO
  • Km 3,2 a 4: Bajada complicada al principio (corriol de la creu) y más suave y sencilla después (pista y corriol). PRECAUCIÓN Y RÁPIDO
  • Km 4 a 5: Subida con un descanso por asfalto, tramo de escaleras y luego otro de tierra de subida y 50 metros sobre el tartan. ADAPTAR RITMO

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El recorrido (Curta 5k)

Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes, tramo técnico).
Ambar: Dificultad media (subidas de poco desnivel, tramo algo técnico).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas).

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1/ De la SALIDA a la BONAVISTA

Hasta el km 1

Algo genial: salimos desde una pista de atletismo (y la meta también estará allí). Eso sí, solo serán unos pocos metros sobre el tartán para intentar estirar un poco el grupo y al salir de las instalaciones comenzamos a pisar pista que está algo irregular (así que mejor no acelerarse y mirar bien dónde se pisa). Tras cruzar la carretera de la Vallençana, tendremos un tramo estrecho de escaleras fáciles pero donde hay que extremar la precaución y luego es suave bajada (salpicado con algún repecho) totalmente asfaltado. Ahí sí que podemos ir colocándonos en nuestra posición natural dentro del pelotón.

2/ DANDO LA VUELTA A CA L’ALEMANY

Km 1 a 2,9

Pisamos un breve corriol con pendiente que pica para arriba pero que se puede corre fácil perfectamente. Tras superarlo bajamos a Ca l’Alemany por un sendero ancho bastante irregular y peligroso con varios agujeros por el camino. Mucho cuidado. A partir de ahí el terreno se dulcifica y aunque no es del todo llano las pendientes son más suaves, eso sí, picando para arriba. Iremos combinando pista y sendero y la idea es ir a un ritmo cómodo y estable.

3/ SUBE Y BAJA A LA CREU DE MONTIGAlÀ

Km 2,9 a 4

Un tramo pistero de subida es lo que nos queda por superar para alcanzar la icónica Creu de Montigalà. No es que la pendiente sea exigente pero pica bastante si te empecinas a hacerla a tope (mejor baja una marcha).

Luego nos toca sortear un zig zag corriolero en bajada bastante complicadete ya que el terreno es pedregoso y en un estado precario. Hay que extremar la precaución si la bajas a ful, más siendo de noche.

4/ VOLVIENDO AL CANYET

Km 4 a 4,6

Pues ahora toca deshacer todo el primer km y medio de carrera y eso significa que lo que antes era casi todo el rato de perfil favorable (o sea, en bajada) ahora toca remontarlo. Aun así, todo muy suave y sin complicaciones.

5/ HASTA META

Km 4,6 a 5

Ya casi todo lo que nos queda es en subida, juto lo que antes fue en bajada… Primero el tramo de escaleras y después ese camino irregular de tierra que nos lleva a las pistas. Ya allí lo tenemos hecho: 50 metros sobre el tartán que nos llevan a meta.

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