Consejos exprés: R’n’R Running Series (Maratón Madrid 42k)

Tras Barcelona, Sevilla y Valencia, con la R&R Maratón de Madrid completo el poker de las cuatro grandes maratones de casa (grandesa por número de participantes, que todos sabemos que muchas de pequeñas son igual o más grandes por la entrega, buen hacer y cariño que ofrecen) a las que le s he dedicado un #ConsejosExprés.

¿Y qué es es un #Consejos Exprés? Pues una guia completa de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos y para acompañantes… Y más julandradas más made in Blogmaldito. (o sea, de corredor popular a corredor popular).

Serán tres entradas (y quizá caiga una cuarta), en esta primera centrada en la distancia reina de la Maratón y sus míticos 42,195 km. Y seguidamente, publicaré la del Medio Maratón (mañana)  y luego caerá el de la carrera de 10 km (el miércoles). acompañado de gráficos el que he pedido la colaboración a unos cuantos colegas porque siempre he creído que cuantos más gente aporte, más fidedigna será la entrada y 2/ porque en estos tiempos de pandemia algunos servicios han quedado restringidos y es mejor que gente que lo ha vivido en primera persona den su opinión sobre ellos.  

Suerte, justicia a ese sacrificio y disfrutadla al máximo!

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FICHA

  • Lugar: Madrid
  • Horario: Domingo, 24 de abril
    • 10k: 8.00
    • Marathon y Media: 9.00
  • Distancia: 42,195 km, 21,097 km y 10 km (homologados)
  • ¿Para marca? Muy difícil
  • Recorrido
  • Reglamentos
  • Instrucciones finales
  • Cajones y tanda de salida
    • 10k (8.00): sub1h
    • 10k (8.05): + 1h
    • 21k y 42k (9.00): sub 1h39′ y sub 3h19′
    • 21k y 42k (9.05): sub 1h45′ y sub 3h30′
    • 21k y 42k (9.10): sub 1h55′ y sub 3h49′
    • 21k y 42k (9.15): sub 2h y sub 4h00′
    • 21k y 42k (9.20): sub 2h10′ y sub 4h20′
    • 21k y 42k (9.25): + 2h10′ y + 4h20′
  • Faqs
  • Liebres
    • Maratón: 3h · 3h15′ · 3h30′ · 3h45′ · 4h · 4h15′ · 4h30′  · 5h
    • Media Maratón: 1h30′ · 1h40 ‘· 1h50’ · 2h
    • 10k: 40′ ·  45′ · 50′ · 55′ · 60′
  • Avituallamientos:
    • Maratón: km 5,8 · 10,3 · 15 · 19,2 · 24 · 27 · 29,5 · 32 · 36 · 38 · 40 · Meta
    • Media Maratón: km 5,8 · 10,3 · 15 · Meta
    • 10k: km 5,8 · Meta
  • Asistencias médicas
    • km 5 · 10 · 15 · 20 · 25 · 30 · 35 · 40 · Meta
  • Tiempo máximo:
    • Maratón: 6 horas
    • Media Maratón: 3 horas
    • 10k: 1h30′
  • Servicios: Guardarropa.
  • Obsequio: Camiseta técnica* y medalla de finisher**.
*Que apoquinas con tu inscripción / **Si completas la prueba

BRICONSEJOS Maratón

¿Marca en Maratón? Uf! va a ser que no

A ver, que si estás en una forma extraordinaria y en otras más llanas no diste el 100%, pues nadie te dice que aquí no lo puedas conseguir, pero está claro que no es un circuito ideal para ir a por MMP (yo creo que tiene otras virtudes). Se corre a 600 metros de altura (parece mentira, pero un pelín condiciona), el perfil es totalmente rompepiernas hasta cruzar la línea de meta t en algunos momentos los repechos son realmente duros. Creo que es un buen lugar para disfrutar a un ritmo más cómodo o para probarse contra el crono teniendo en cuenta que perder unos minutos respecto a tu mejor marca personal en oros circuitos más pensados para volar ya es un auténtico exitazo aquí. 

Estrategia Maratón: Calma subiendo y no fliparse bajando: guardando siempre para llegar bien a meta

Dejando claro que siendo una maratón, la estrategia es ir a por lo que realmente has entrenado y, si puede ser, yendo de menos a más teniendo en cuenta una velocidad media. Eso ya lo sabemos todos. Pero vamos a cómo se corre aquí teniendo ya esa lección ya interiorizada. Y, personalmente (ojo, opinión de corredor popular del montón, mi opinión (gracias a Dios) vale lo mismo que la de cualquier otro corredor popular) es la de que aquí obtendrás tu mejor resultado si evitas los calentones y ambiciones excesivas.

Subir regulando y buscando un ritmo tan cómodo que te de la sensación que podrías meter un par o tres de marchas más si quisieses y bajar dejándose llevar sin forzar en absoluto. Ya lo sé, en plena competición la sangre nos hierve y  es justo por eso por el que tiene aún más mérito el obligarse a ser conservador y buscar siempre nuestro punto de flow.



Algunas claves del circuito

1/ Circuito modificado en 2021: tan duro como la última versión (aunque menos exigente que hace una década) y algo menos bonito. Por causas de fuerza mayor (se encontraron unos restos arqueológicos a la altura del Palacio Real y eso ha obligado a modificar todo el paso por el centro, que era de lo más bonito de la Maratón) el nuevo circuito callejea más por la zona norte y añade unos metros más en una ida y vuelta por la zona de la Complutense. 

2/ Maratón de perfil rompepiernas. La altimetría del plano oficial es algo más amable de lo que en realidad te vas a encontrar, que considero que suaviza bastante el dibujo. Aquí ya desde el primer metro subes… y acabas subiendo también. Por el medio: bajadas rápidas, repechos cortos pero durísimos, tramos de falso llanos, y callejeo de sube y baja constante. Aquí te la divido

  • Salida a Km 3: Subida
  • Km 3 a 5,8: Llano y falso llano
  • Km 5,8 a 9: Bajada con un par de tachuelas
  • Km 9 a 18: Subes y bajas constantes
  • Km 18 a 26: Bajada,y llano, con alguna tachuela
  • Km 26 a 30,5: Subida
  • Km 30,5 a 34: Bajada
  • Km 34 a 37: Llano, falso llano y alguna tachuela
  • Km 37 a 42: Subida con un par de descansos

3/ Salida fluida y sin problemas. Salen la Media y la Maratón de forma conjunta (unos 24.000 corredores en total), pero paseo de la Castellana es tan ancha que no deberías tener problema para correr cómodo ya de inicio.

4/ Maratón y media comparten los primeros 16 km de carrera. Al inicio del descenso por calle Serrano es donde se separan ambas pruebas:

    • Maratón: giran a la derecha en dirección a Chamberí.
    • Media: siguen recto bajando por Serrano.

5/ El viento no condiciona tanto como en otras maratones. Como puede ser Barcelona o Valencia (que al ser costeras están más expuestas) y, algo menos, Sevilla. Aun así, hay que tener en cuenta que son avenidas tan anchas que según el día puede que tengamos corrientes de aire (como en la pasada Movistar Medio Madrid). 

6/ A tener en cuenta ANTES de partir.

  • El guardarropas está algo lejos de la zona de salida. Es importante que tengas en cuenta que hay un buen trecho entre el guardarropa y la zona de salida.
  • Hacer el calentamiento. Por la parte trasera de la zona de salida (antes de los cajones) deberías tener espacio para calentar. Los cajones suelen ser muy amplios y puede que allí también encuentres algo de hueco (aunque este año al salir conjuntamente la Media y la Maratón estará más petado, sin duda). 
  • Muchos lavabos en la zona de salida. Parece un tema menor, pero como se agradece no hacer colas en momentos de tensión y cuando el tiempo apremia. Ahora, creo que no en todos los avituallamientos habían los wc anunciados…
  • Control de acceso a los cajones perfecto aunque la cartelería es algo confusa. Reconozco que la cartelería da a confusión al principio (te tienes que fijar en tu número de oleada y no en la letra que preside los paneles), pero salvado ese escollo hay que afirmar que todo lo demás va sobre ruedas gracias al trabajo de los voluntarios (toma de temperatura antes de entrar al cajón) y a la disposición de los corredores (mascarilla en todo momento y manteniendo la distancia de seguridad sin necesidad de tener marcado en el pavimento el sitio donde colocarse).

7/ A tener en cuenta COMPITIENDO. 

  • SEÑALIZACIÓN  bastante correcta. Los puntos kilométricos a veces estaban colgados y eso hacía variar algunos metros del punto exacto donde debería estar, pero nada grave porque no se iba más allá de 4 o 5 metros en el caso más extremo.
  • Los AVITUALLAMIENTOS están bien gestionados, larguísimos y siempre a dos bandas (pero poca variedad). Orden, servicio y limpieza. El trabajo de coordinadores, voluntarios y personal de limpieza, junto a que las salidas escalonadas evitaba aglomeraciones en ellos, hizo que ese servicio pasase a ser de los momentos más crispados de una carrera a uno de los más tranquilos que gestionar. En todos agua y a partir del 1 tendrás Iso. En cuanto a alimento sólido solo se da plátano en el km 32 (los geles ya te los dan en la feria del Corredor y debes cargarlos tú con ellos en carrera).
  • Servicio de LIEBRES (aunque son muy pocas). Al menos si lo comparamos con otras maratones grandes. Eso sí, para quitarse el sombrero con el trabajo de ellas en una prueba tan difícil de gestionar en cuanto a ritmos (y con globos colgando, que considero más molesto y más fácil de perderse que llevando los banderines). Liebres: 3h · 3h15′ · 3h30′ · 3h45′ · 4h · 4h15′ · 4h30′ · 5h
  • Gran cantidad de ASISTENCIAS del Samur. Y eso siempre es una gran tranquilidad. Además tendrás a patinadores ofreciendo Reflex y vaselina en patines. 

8/ A tener en cuenta tras cruzar la META. 

  • Tras cruzar la meta, todo montado para que salgas rápido de allí. Entrega de medalla en mano, bolsa de avituallamiento, un plátano y hasta luego (la verdad es que en producto no es que se estiren). Sería muy soso si no fuera por los sentidos aplausos de ida y vuelta entre corredores y voluntarios (momentazo).

9/ Y toda esa info donde la podré obtener? En la guía de ‘Intrucciones finales‘ tienes to da la información condensada por pate de la organización en su web: feria del corredor, cajones de salida, circuitos, liebres, App…

RECORRIDO Maratón

Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)

1/ PRIMEROS METROS HASTA PLAZA CASTILLA

Salida a km 3,3

Una avenida icónica en consonancia con la magnitud del evento. Y es que la salida desde el paseo de la Castellana es tan monumental como ancha, algo que te permitirá correr bastante cómodo ya desde el inicio de carrera por una subida sostenida exigente, pero no martirizante (al menos en estos primeros compases de carrera) donde nuestra principal misión es no pasarnos de rosca. Calma y busca un ritmo muy cómodo y suave. 


2/ IDA Y VUELTA A LAS CUATRO TORRES

Km 3,3 a 5,8

Se acaba la subida y ahora tenemos una ida y vuelta bastante favorable (entre el llano y el falso llano) que nos llevará al primer avituallamiento de la carrera. Te notarás fácil porque aún no llevábamos nada de carrera y porque ya no pica para arriba. Aun así, insisto, se trata de no fliparse con el ritmo y si fliparse admirando el skyline.


3/ BAJANDO POR BRAVO MURILLO

Km 5,8 a 9

Que ya verás que no es todo bajada… y es que ya verás que nada más comenzar tienes un pequeño falso llano que superar y alguna subida más te aguarda por el camino. De todas formas, nada destacable porque lo cierto es que estamos ante uno de los sectores más favorables de la Maratón y la Media que, por desgracia, llega demasiado pronto… O sea, baja rápido pero sin forzar con sensación de que estás de cháchara con los compañeros hasta llegar a Nuevos Ministerios.


4/ HASTA O’DONNELL

Km 9 a 13,3

Comenzamos el sector más rompepiernas de la carrera que lo he dividido en dos partes para ir detallándote mejor qué te vas a encontrar. Para comenzar vamos a pasar por encima del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!). Repecho y bajada, repecho y bajada… una constante hasta aterrizar en O’Donnell tras haber superado el primer repecho y luego el durísimo de final de Velázquez, el más suave de Diego de León o el de la salida del largo túnel. Tramo clave que hay que gestionar con la cabeza muy fría, aquí nos jugamos media carrera.


5/ CAMINO A CHAMBERÍ

Km 13,3 a 18

…Y aquí continuamos en las mismas, subes y bajas sin cesar… Nada más comenzar O’Donnell tenemos otro buena subida. Aún más larga (1 km) y exigente (aunque semejante que la del inicio por la Castellana en cuanto a desnivel; cómo se nota que ya llevamos 15 km en las piernas…), Y, para rematar, el encadenado Eduardo Dato (duro) / Santa Engracia (más suave). Ah!, sobre el km 16,4 nos despediremos de los corredores de la Media Maratón: ellos seguirán bajando por calle Serrano y nosotros rumbo a plaza Chamberí.


6/ CAMINO AL FARO DE MONCLOA

Km 18 a 21

Se acaba los tramos más puramente rompepiernas y damos la bienvenida a un sector algo más favorable aunque siempre nos aguardará algún susto por el camino. Desde Canal y hasta Argüelles todo es bajada rápida para tomarse un respiro; de ahí a Moncloa se vuelve más sinuoso, pero sin grandes desniveles.


7/ IDA Y VUELTA AL JARDÍN BOTÁNICO

Km 21 a 23,5

Uno de los momentos más curiosos de la Maratón de Madrid lo viviremos aquí, en el momento de dejar de pisar asfalto para tomar un camino peatonal más estrecho (no creo que haya grandes problemas de saturación de corredores ya que el pelotón estará muy estirado y ya hemos dicho adiós a los de la Media Maratón que representaban más del 60% de los corredores) que a mí personalmente me encantó y que en cima es en bajada (no se puede pedir más), Ese camino nos dejará en al avenida Complutense, donde nos tocará hacer una ida y vuelta aun pelín monótona, pero el perfil (entre el llano y el falso llano) y el entorno lo compensa.


8/ BAJANDO A PRINCIPE PÍO

Km 23,5 a 26,5

…Que es lo mismo que decir Hasta la puerta de la Casa de Campo. Este sector lo dividiremos en dos; un km de bajada fulgurante hasta el puente de Castilla (o te flipes!!!) y luego una larguísima recta por calle Valladolid y paseo de Florida con algo más de un km bastante llano y otros 600 metros en subida no excesivamente dura, pero de las que te dejan seco porque vienes embalado de un par de km previos muy favorables. Ojo!


9/ CASA DE CAMPO

Km 26,5 a 33,5

Tomamos otro camino peatonal estrecho, este nos llevará a la entrada de la Casa de Campo por los Jardines de Aniceto Marinas. Y a partir de ahí… A partir de ahí, a disfrutar, oye, que sé que mucha gente le tiene entre respeto y pánico a este momento clave de la carrera, pero a mío es de los que más me gustó (que no lo quiten nunca). Casa del Campo es como cambiar totalmente de la ciudad a la semi naturaleza (versión urbanita, claro) y tiene una mitad en subida, otra mitad en bajada y un par de buenas putadas. Te lo resumo: comienza picando para arriba y eso te obligará a regular el ritmo, y es algo que tendrás hacer al momento porque cuanto más lo retrase, más fácil que se te atragante el mini repecho del lago que conecta con el paseo Torrecillas; a partir de ahí va subiendo de forma más o menos constante hasta el km 30,5 con un paisaje que se vuelve cada vez más de serranía; entonces ya nos tocará girar y bajar por la vertiente sur (la del parque de atracciones) hasta la glorieta de los Neveros;… y aquí llegará la segunda gran putadita: un repecho durísimo de unos 250 metros en paseo Puerta del Ángel que invita casi a caminar…


10/ HASTA EL PARQUE DE ATENAS

Km 33,5 a 37

Un descenso rapidísimo por avenida Portugal nos lleva a la altura del Manzanares para hacer una ida y vuelta por las dos vertientes de Madrid Río haciendo el giro de retorno por el puente de San Isidro. Estos tres kilómetros serán algo más calmados a pesar de no ser del todo llanos (es más, tiene tramos sinuosos con un par de subidas cortas), así que lo mejor es ir haciendo balance de daños de los km previos por casa de Campo, no forzar y recuperar ánimos y fuerzas de cara a la subida final (que ya notarás antes de llegar a la altura de la calle Segovia).


11/ SUBIENDO A ATOCHA

Km 37 a 40,5

Calle Segovia… Qué decir… Pues que es un repecho colocado con muy mala baba, de esos que te hacen temblar las piernas y pedir al árbitro la hora aún faltando todavía 5 kilometrazos. La parte positiva es que es corto, que cuando gires a la derecha el perfil suaviza mucho y te lo puedes tomar como el primer descanso de los dos que hay hasta Atocha (el segundo es el de paseo Antonio Vallejo, entre plaza Francisco Manzano y Pirámides) que hasta hace un poco de bajada), y que lo que queda es de un desnivel más contenido (también más largo). Aquí con mentalidad de que toca resistir: ritmo lento y estable subiendo, tomarse los dos descansos como eso: descansos; y no saltarse el avituallamiento. Va, que ya está casi en el bolsillo.


12/ HASTA META

Km 40,5 a META

Lo está casi, pero lo que queda es un palo tremendo porque desde Atocha hasta la línea de meta (situada en paseo de Recoletos, unos 250 metros por encima de Cibeles) es todo subida que, sí, que no es excesivamente dura, pero a estas alturas parece el Everest y no parece que la vayas a acabar nunca. Por suerte, es un tramo muy animado por acompañantes y curiosos (por desgracia, no tanto por los coches pitando de rabia y los turistas que cruzan sin mirar) que te pueden dar el último impulso para cruzar la línea de meta. Go!

CHULETA de la Maratón

In english (the cheat sheet)

ALTIMETRY & RACE STRATEGY

  • Exit at Km 3: Ascent. Comfortable pace.
  • Km 3 to 5.8: Flat and false flat. Keep calm.
  • Km 5.8 to 9: Descent with a couple of short climbs. Don’t freak out.
  • Km 9 to 18: Constant ups and downs. Keep Calm.
  • Km 18 to 26: Downhill, and flat, with short climbs. Don’t freak out.
  • Km 26 to 30.5: Ascent. Comfortable pace.
  • Km 30.5 to 34: Descent. Don’t freak out.
  • Km 34 to 37: Flat, false flat and some short climb. Keep Calm.
  • Km 37 to 42: Uphill with a couple of breaks. Comfortable pace.

THE BASIC

Enjoy! It is a Marathon as hard and sinuous as it’s beautiful and fun. Don’t get obsessed with the clock.

GUÍAS y AYUDA para la Maratón

Aquí debajo, por si quieres hacerte una idea de lo que te vas a encontrar, tienes una crónica/análisis de la edición de 2021 que corrí.

A EXAMEN: MARATÓN DE MADRID

A examen: Rock and Roll Running Series (Maratón de Madrid)


Y si debutas en la distancia seguro que te  habrán surgido un montón de dudas que intento responderte en esta entrada.

42 PREGUNTAS LÓGICAS EN UNA MARATÓN

42 preguntas lógicas en un maratón


Miedo, inseguridad, exceso de ambición… Por si te sirve, aquí tienes algunas unas pautas mentales (que no pajas mentales… de eso también va servido este blog).

PAUTAS MENTALES PARA UNA MARATÓN

Maratón: Pautas mentales

Cuándo Abandonar (o no) en una Maratón

Cuándo debes abandonar una maratón (y cuándo no)

Vale la pena vivir una maratón

¿Vale la pena vivir un maratón?

EL KM 1 DE LA MARATÓN

El kilómetro 1 de la maratón

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Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.

 

2 Respuestas a “Consejos exprés: R’n’R Running Series (Maratón Madrid 42k)

  1. Muchas gracias David! Maratón muy entretenida. Madrid tiene de todo menos una recta plana… Por cierto se te ha colado el recorrido de Sevilla, ¡que esa sí que es plana! Mil gracias por tus consejos

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    • Buenas, Fco Javier

      Nin una calle llana tiene Madrid. Y, oye, es otra manera de correr y disfrutar, tirando mucho de cabeza y estrategia, algo que a mí me encanta.

      Gracias por el aviso de lo del mapa, otra patanada mía. Ya está arreglado.

      Salud!

      Me gusta

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