Consejos exprés: Cursa Sant Antoni

La Cursa barri de Sant Antoni alcanza la cuarentena (ojalá todas con la salud de hierro como ésta de barri) y lo celebra con una serie de novedades (algunas voluntarias y otras forzadas) para ponerse al día y mantenerse al frente como el gran 10k de inicio de año. Recorrido con ligeros cambios (la veo un pelín más exigente pero sigue siendo rápida), nuevo avituallamiento (ojo, que vamos con vaso), una web renovada (que bien le hacía falta; ha quedado muy chula), un obsequio que tiene muy buena pinta, sede este año del Campionat de Catalunya de 10 km… Te paso a explicar todos sus secretos.

  • Lugar: Barcelona (Sant Antoni).
  • Horario: Domingo (9.30 h)
  • Distancia: 10 km (homologada).
  • ¿Para Marca?  Posible
  • Recorrido
  • Avituallamientos: Km 5 (agua en vaso) y Meta (agua, isotónica)
  • Cajones: Cinco cajones de salida.
  • Liebres: 37′ – 40′ – 42′ – 45′ – 47′ – 50′ – 55′ – 60′
  • Puntúa:
    • Lliga Championchip (doble)
    • Challenge FCat 10k
    • Challenge BCN 10k (doble)
    • Correm fem Barça

Briconsejos

¿Marca? Posible (pero este año un pelín más difícil)

CRONOMETRO OKSi no te pesan en exceso los turrones (a estas alturas con un par de entrenamientos ya deberían estar totalmente asimilados) deberías aprovechar el estado de forma que has ido adquiriendo a lo largo de la temporada para ir a buscar esa ansiada marca, ya que luego pocas oportunidades vas a tener hasta que se pase la fiebre del maratón y sus efectos secundarios (un calendario plagado de media maratones).

La Cursa Sant Antoni tiene un circuito rápido (aunque no el que más de Barcelona: Nassos, Bombers, Correbarri me lo parecen más), con un par de dificultades (el inicio y el tramo Paral·lel -este año alargado hasta casi tocar plaza Espanya-) que con mente fría y buenas piernas se superan sin problemas y un tiempo que suele ser ideal (siempre que no llueva). Es una prueba para tener fijado un ritmo medio e ir adaptándolo a cada circunstancia que se presente. Aquí tienes el recorrido detallado.

¿Estrategia? Divide la carrera en cuatro secciones 

Que te presento ahora mismo (distancia aproximadas, eh!):

  1. El tramo de la precaución (1,8 km).
  2. El tramo del ritmo (5,1 km).
  3. El tramo duro (1,5 km).
  4. El tramo a muerte (1,6 km).

Visto así queda claro que tenemos una pequeña dificultad en el último cuarto de carrera, por lo que  tenemos dos opciones para afrontar la carrera:

  • Opción A: Llegar al tramo duro con algunos segundos de ventaja, perder un poco de tiempo (o mantenerlo) allí y machacar al final. Opción valida si tienes muy buenas piernas.
  • Opción B: Llegar con el tiempo cuadrado al tramo duro, perder algo de tiempo allí y recuperarlo al final. Opción valida si no se tiene todas con uno mismo.

Tú eliges la que mejor te vaya, es algo que comprobarás al aterrizar el día de la carrera y comenzar a calentar. Ah, ¿que vas a salir a muerte y cada km aun más rápido? Bravo, valiente, ya te haré una foto en el podio (o en la camilla).

Un apunte de Xavi: es un circuito tan revirado y céntrico que los GPS aquí sufren bastante para mostrarte un ritmo/km coherente al que estás marcando con tus piernas. Es mejor (como casi siempre) si te fijas en los carteles de señalización de los puntos kilométricos.

Los cambios del circuito

  • Los cambios se concentran en la segunda mitad de carrera (del km 5,2 al 8,3).
  • El circuito es casi igual de rápido (quizá un pelín más duro… pero muy poco).
  • Las dos rectas largas de ida y vuelta por dentro de Sant Antoni ya no discurren por Tamarit / Manso sino por Manso / Parlament.
  • Paral·lel ahora es más largo y el final un poco más duro. En contraprestación, nos ahorramos un segundo paso por Sepúlveda.

Claves del circuito

1/ Salida rápida con doble giro complicado. Floridablanca es ancha y se sale escopeteado pero sobre tras 300 metros hay que dar media vuelta para pillar Sepúlveda, un doble giro con el que te sueles frenar.

2/ Sepúlveda: masificación + desnivel. Mucha gente en ese primer km y medio y el perfil va picando cada vez más para arriba.

3/ Desde Gran Via al km 5 se corre muy rápido y cómodo. Calles anchas o, lo que es lo mismo, espacio para correr. Bastante llano (Gran Via guarda un falso llano a mitad de tramo).

Cursa Sant Antoni 2016 (1126)

4/ En Sant Antoni las calles se estrechan. Y donde más se nota es a partir de Parlament (km 6) si no retiran los coches aparcado en el centro de la calzada). El resto, doble carril y desniveles insignificantes a favor y en contra.

5/ De Paral·lel (este año más larga y dura) a Gran Via es donde se nota el desnivel. No es que haya mucho porcentaje pero tras 7 km ya se nota como pica las piernas. Es zona de regular. Este año Paral·lel se hace en dos tramos: una breve incursión al principio y luego un kilómetro largo hasta la altura de rambla Mistral.

6/ Desde el km 8,4 hasta la recta de meta es un tramo muy favorable.  es donde se nota el desnivel. De esos de ir acelerando, especialmente al girar por Comte d’Urgell.

POSPO-SANT-ANTONI

7/ La meta no está en el mismo punto que la salida.  Es una carrera en la que se callejea tanto, sobre todo en la segunda parte, que es muy fácil acabar desorientado, que no significa marearse sino el no tener claro en que situación cardinal del circuito te encuentras más allá de lo que te indiquen los puntos kilométricos. De todas formas, comprobarás que al llegar por segunda vez a Gran Vía, inconfundible para un barcelonés medio, viramos mucho antes que en su primer paso (Urgell en lugar de Passeig de Gràcia), y ese giro te deja en Floridablanca casi a la altura del arco de salida (sólo habría que recorrer una manzana). Pero, por desgracia para tus piernas, el arco de meta está más lejos: la distancia total son 3 manzanas hasta sobrepasar Cal·làbria.

8/ Ojo al viento en Gran Via y Paral·lel.  Este año el parte meteorológico pinta complicado: puede que lulueva y que sople bastante viento. aunque el circuito de Sant Antoni está bastante recogidoy tapado es posible que en calles anchas como Gran Via o Paral·lel se note. Gracias a Cesar Remartínez por el aporte.

Detalles del circuito

Muy poca cosa, el circuito es bastante limpio de obstáculos.

1/ Carril bici + aparcamiento central en Calàbria – Parlament (km 6). Ojo con los tropiezos y estrecheces

2/ La reforma del Paral·lel nos ha dejado unas isletas que me parecen mucho más fáciles de atravesar que en épocas pretéritas a excepción de la de la salida de la avenida para tomar Llançà (km 8,3) que, dependiendo por dónde nos hagan pasar, se puede convertir en un zig zag incómodo y estrecho .

calaixos-cajones-de-salida-cursa-sant-antoni

Cajones de salida y liebres

CAJONES. Pendiente de confirmación de los tiempos por cajón (aquí os dejo los del año pasado, pueden variar los tiempos requeridos según los inscritos finales) y seguimos igual (de bien) que en las pasadas ediciones, cinco cajones:

  • Cajón 1: sub 37′
  • Cajón 2: sub 41’30”
  • Cajón 3: sub 47′
  • Cajón 4: sub 55′
  • Cajón 5: más de 55′ 

Yo creo que son suficientes para los algo más de 4.000 corredores que nos vamos a patear las calles del barrio este domingo. En estos últimos años los tres primeros cajones suelen tener un control de acceso bastante estricto por parte de la organización, los dos de atrás (aunque en el último no hace falta) algo menos.

Cajones Cursa Sant Antoni

LIEBRES. Tras la buena acogida el año pasado, volvemos a tener liebres, y redobladas (irán dos por cada tiempo concreto), para poder seguir aquéllos que os va bien tener una referencia si vuestro objetivo es hacer una marca concreta.

  • Liebres:  37′ – 40′ – 42′ – 45′ – 47′ – 50′ – 55′ – 60′

Creo que aquí pueden ser muy útiles si aciertan con el ritmo adecuado a cada sector de la carrera. Eso sí, concienciaros que al inicio de carrera va a ser difícil evolucionar cerca de ellas, mejor si os mantenéis unos metros por detrás y las engancháis en Gran Via (km 2).

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Dudas rápidas y lógicas

¿Dónde recojo el dorsal?

En el Edifici Calàbria (antiguo edificio de la ONCE) pero este año, además, sale a la calle. Y este año con ese manzana de la calle Calàbria cortada al tráfico para montar una feria del corredor digan con carpas de expositores y repleto de actividades (y te darán cupones de descuento en forma de carné de corredor que podrás hacer servir en comercios del barrio).

  • Sábado: 9 h a 20 h (Edifici Calàbria 66)
  • Domingo *solo para los de fuera de BCN:  a partir de las 8 h (Pati Salesians).

¿Para saber mi número de dorsal?

Ponen el listado en la misma Fira del corredor. Y desde xipgroc te llegue mail con tu número de dorsal.

Para llegar a la zona de salida… 

  • Metro:
    • L1 Rocafort
    • L3 Poble Sec (5 min. caminando)
    • L1 y L3 Pl. Espanya (5 min caminando)
    • L2 Sant Antoni (5 min caminando).
  • Ferrocarrils: Pl. Espanya (5 min. caminando).
  • Renfe: Sants Estació (15 min. caminando o Metro a Pl. Espanya).
  • Bus:  líneas H16, 41 y 13.

Vengo de fuera en coche, ¿cómo está el tema del aparcamiento?

Si no quieres pagar parking la mejor opción es ir a Montjuïc (a la altura de la Anella Olímpica). Ahí suele haber bastante sitio, aunque como bien me indica Santi Gonzalez (gracias), en los últimos tiempos se ha reconvertido bastantes plazas de aparcamiento en reservado para autobuses (mirad bien donde estacionáis para no llevaros un susto en forma de multa). Tienes un paseo de unos 15-20 minutos hasta la zona de salida.

IMG_7469

¿Qué tal está el guardarropas?

Es magnífico. Se distribuye a lo largo del Pati dels Salesians, es muy ordenado y hay muchos voluntarios colaborando. De los mejores de Barcelona.

¿Lavabos y duchas?

Sí. Las duchas están en el Esportiu Rocafort y lavabos tienes en el mismo recinto de Salesians y poliklyns suelen haber en Floridablanca con Cal·làbria (zona mar). 

Corredors meta Cursa Sant Antoni

Puntúa para…

  • Lliga Championchip: Puntuación doble.
  • Challenge BCN 10k: Puntuación doble.
  • Challenge FCAT 10k.
  • Correm Fem Barça.

¿Circuito homologado?

Sí. Y ya está en el registro de la Federació Catalana d’Atletisme. Además será Campeonato de Catalunya de la distancia, así que la medición exacta de los 10 km está asegurada (gracias a Ramon y Rosa Maria por el aporte).

cursa-sant-antoni-2016-1939

¿Puntos kilométricos y señalización?

Bien. Carteles de tamaño mediano puestos en su lugar correspondiente (bueno, puede variar algún metro al colocarse en el poste más próximo) y mucho cono (para dividir calzada entre corredores y autos), policía controlando tráfico y algo de pintura en el suelo para señalizar el camino a seguir y cinta en algunas curvas.

¿Qué tal el avituallamiento de carrera?

Ojo, este año se da en vaso!!! No sé si por requerimiento del Ayuntamiento (política de sostenibilidad) o promovido por uno de los patrocinadores (quien suministra el agua) este año la Cursa Sant Antoni da el paso de entregar el avituallamiento en vaso. Su ubicación: tras dejar atrás Ronda Sant Antoni (km 5) y adentrarnos en Floridablanca, y se ofrece a ambos lados de la calzada.

Ya sabemos las molestias que origina esto (y también su lado positivo: menos residuos y más concentrados en un punto concreto para recogerlos) cuando estás acostumbrado a toda una vida a tomarlo en botella (más agua, más fácil de pillar y la posibilidad de llevarla contigo durante parte del trayecto) pero va a ser la tónica en casi todas las carreras licitadas por el consistorio municipal.

Como siempre hago, aquí te remito a este vídeo explicativo sobre el modo óptimo para beber el agua en vaso que la gente de Behobia San Sebastián se curró en su momento. Hora de practicar.

¿Y el del final?

Lo básico. Agua e isotónica, y puedes pillar en el mostrador del Pati dels Salesians una Moritz 0,0.

¿Camiseta?

Este año un paso más allá: una camiseta técnica de manga larga. Y hace buena pinta.

¿Algo más?

Y tanto. Puedes hacer dos cosas que molan mucho.

  • Aportar tu grano de arena en la recogida de alimentos que organza la ONG Veí a Veí en la propia Fira del corredor.
  • Quedarte un rato después de finalizar la carrera de los mayores para animar a los más peques. Hay un buen número de carreras infantiles muy bien montadas que solo necesitan el calor de la gente para que prenda en ellos la mecha de este deporte. y además así compensas que ellos muchas mañanas salgan a aplaudirte y chocar la mano cuando tú estás con el punto de agonía.

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El recorrido

Es casi el mismo circuito de las tres últimas ediciones pero con unas pequeñas modificaciones por las obras del Mercat de Sant Antoni, así que si participaste en alguna de ellas ya sabes a qué atenerte: una de las pruebas más rápidas de la ciudad y un lugar ideal para probar de hacer marca. Al ser un circuito revirado que repite paso por algunas calles he preferido dividir el mapa en dos secciones: de la salida a l km 5 y de éste a la meta. Tenéis su fisonomía a cargo del mestre Pucurull.

1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS

Hasta km 0,5

Momento especialmente crítico porque a 300 metros hay una doble curva de izquierdas que da bastante por saco para la manada de gente que se agolpa y porque perdemos un carril. Lo principal es salir vivo de ese tramo.

2/ SEPÚLVEDA

Km 0,5 a 1,8

Aquí hay que ir cogiendo poco a poco la temperatura a la  prueba siempre teniendo en cuenta que la muy puñetera va picando cada vez más hacía arriba, así que no intentes clavar tu ritmo en llano allí o lo pagarás caro.

3/ GRAN VÍA Y EL CENTRO

Km 1,8 a 5

Tenemos una recta eterna en Gran Via que os va a venir de perlas para poneros ese ritmo de carrera que teníais previsto, el terreno no es totalmente llano pero no deberíais tener ningún problema para mantener constante el paso. En passeig de Gràcia, que pica un poco para abajo, podéis rascar algún segundo al igual que en Ronda Sant Antoni, justo antes de alcanzar el km 5 y el avituallamiento de carrera (altura Fábrica Moritz, el año pasado solo servían por el lado derecho).

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4/ CALLEJEAMOS POR SANT ANTONI

Km 5 a 6,9

Es una buena zona para ganar algo de tiempo ya que esta parte tiene tramos en ligerísimo descenso excepto en Manso que pica muy levemente hacía arriba (nada que no se pueda sostener con el mismo ritmo de carrera). Si vamos bien de piernas podemos arañar unos segundos, si vamos algo justos toca aguantar y disfrutar de ese avituallamiento porque aún nos queda lo peor y necesitamos llegar con energías. Este año, a causa de las obras del Mercat de Sant Antoni, evitamos pasar por el tramo muy estrecho de Tamarit; aun así deberemos ir con ojo al carril bici y estrecheces de Calàbria-Parlament.

Cursa Sant Antoni 2016 (1904)

5/ EL TRAMO DURO

Km 6,9 a 8,4

No nos libraremos del hueso más duro de la Cursa Sant Antoni aunque este año se nos presenta con ligeras modificaciones. En resumidas cuentas, toca comerse  un kilometrazo de Paral·lel, con una mini incursión facilona al principio (y luego callejeamos brevemente) y una segunda tanda de recta larguísima y desnivel cada vez más pronunciado. Aquí toca apretar los dientes si no queremos que se nos escape esa marca que tanto anhelamos. Ojo a la isleta que nos separa del carrer Llançà.

cursa-sant-antoni-2

6/ ENCARANDO EL ÚLTIMO TRAMO

Km 8,4 a 9,6

Este tramo de Gran Via es favorable y deberíamos acelerar el ritmo para recuperar el tiempo perdido en el anterior tramo. Puedes darle un acelerón más en  Comte d’Urgell que aún desciende un poco más para preparar el rush final en Floridablanca.

7/ RECTA DE META

Km 9,6 a Meta

La meta está situada en Floridablanca a la altura de Calabria y apenas se nota el desnivel positivo. Tres manzanas donde debemos rubricar otra brillantísima gesta acelerando al máximo pero siempre teniendo en cuenta las fuerzas que nos quedan y la distancia hasta el arco final de meta, que se nos puede hacer muy larga.

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La Chuleta

11 Respuestas a “Consejos exprés: Cursa Sant Antoni

  1. Com sempre gràcies pel desgranament del recorregut: fa que afrontar la preparació mental sigui molt més fàcil.

    Sembla que es tractarà d’un circuit força ràpid amb el condicionant de la pujada per Paral·lel. Imagino que aquest tram pot servir d’al·licient a l’hora de mantenir un bon ritme de cursa a la resta del recorregut (qui sap, potser fins i tot es dona un efecte “Jean Bouin” i es rebaixa marca en un circuit no del tot òptim per fer-ho!)

    Així que toca aquest cap de setmana? Castigar una mica més les cames amb la Mitja de Terrassa o donar un petit descans amb aquest 10K?

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    • Bones, JMV,

      Cada any és un drama: papà o mamà… Al final em quedo a Sant Antoni, que correran alguns amics i familiars (i que és una cursa a la que li tinc estima), però l’any que ve pujaré a Terrassa que és una mitja que m’agrada molt i del meu estil (trencacames). De totes maneres a la que no falto és a Polinyà, que la fan dissabte i està genial per 3€ que costa.

      Sobre Paral·lel, jo també crec que assumint que toca fer-ho en linia recta i un bon tros, la gent pot fer bones marques perque anirà frenant abans. però ja veurem!

      Salut!

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  2. Hola David! Gràcies per l’info com sempre. Mirant la web de la Cursa sembla que aquest any la llebre de 47′ l’han suprimit…

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  3. David gràcies per tota la info. La veritat és que sant Antoni és de les curses molones de la ciutat i encara que no sigui especialment barata, no està malament per el recorregut i sobretot per la samarreta que sembla guapíssima, no com a Nassos que aquest any des de la meva opinió la samarreta, un autèntic “trunyu”.
    Ja saps que el fet de veure’t em dona subidon i el matinon és més agradable.
    Ens veiem diumenge;

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    • Bones, Txema,

      Haurem de veure què tal la samarreta, que a vegades és com les hamburgueses dels anuncis de TV i la que et trobes quan te la serveixen al restaurant, jeje. Però fa bona pinta, això és veritat. Encara i així, i sabent que no guanyen ni un duro amb la cursa (i es deixen les banyes fent-la possible), jo prefereixo invertir en un bon àpat post cursa (o almenys una mica de fruita que sempre va bé) que en els obsequis. Però de gustos…

      La cursa? Córrer pel centre i sentir-ho teu no té preu (i a més està ben muntada).

      Ens veiem diumenge!

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  4. Buenas David,
    fantástico trabajo, como siempre.
    Muchas gracias!

    Salut!
    Xavi

    Pd.Con tanto giro va a ser el paraíso de los recortadores…

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  5. David,
    Simplemente agradecer el trabajo que haces.
    Empece a correr hace un año, descubrí tu web y desde entonces no hay carrera que haga que no busque tus recomendaciones y apuntes.
    Felicidades por tu gran trabajo, de verdad.
    Un abrazo
    Manuel

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