Consejos exprés: Mitja de L’Espirall

De estar en la picota hace unos años a convertirse de nuevo en una imprescindible. Y es que con más de 40 ediciones a sus espaldas no se podía permitir que se echase a perder una clásica y creo que excelentemente bien valorada por aquéllos que le han dado la oportunidad Mitja de L’Espirall.

El trabajo de un barrio, el del Espirall, por llevarla adelante, el buen hacer de tener el apoyo institucional de los que han llevado a los de Els 10k de Vilafranca a ser un referente. Y un precio de escándalo (lo mires por donde lo mires: te están dando mucho más de lo que estás pagando) que no escatima en servicios al corredor y que, además, tiene muy en cuenta el implicar a los acompañantes y vecinos para que pasen una gozosa jornada. Total, una prueba que vuelve a lucir como nunca.

Ah, y se me olvidaba; un circuito sinuoso y de carretera y manta (aunque no se olvida de dar un garbeo por su Vilafranca) que recuerda mucho al de la Mitja de Granollers o la de Montornès y que siempre ha sido su verdadero ADN.

Te paso a detallar su peculiar circuito y algún consejo más en plan muy exprés (que se me echa el tiempo encima…).

Fotos y vídeos en el grupo de Facebook

  • Lugar: Vilafranca del P. · Les Cabanyes · Vilobí del P. · Guardiola de Font-Rubí (Alt Penedès)
  • Horario: Domingo, 21 de noviembre
    • Mitja Marató: 10.30
    • Mitja Jove: 11.00
  • Distancia: 21,097 km (homologada)
  • ¿Para Marca? Difícil (perfil de carrera)
  • Recorrido
  • Reglamento
  • Recogida dorsal
  • Liebres. 1h29′ · 1h39′ · 1h49′ · 1h59′
  • Cajones de salida:
    • Cajón 1: Sub 1h20′
    • Cajón 2: Sub 1h30′
    • Cajón 3: Sub 1h40′
    • Cajón 4: Sub 1h50′
    • Cajón 5: Sub 2h00′
    • Cajón 6: + 2h00′
  • Premiación y categorías
    • General (3 primeras/os).
    • Primera/o por cada año de nacimiento.
    • Camp.de Catalunya Universitari de la Mitja Marató.
  • Avituallamiento:
    • Carrera: Km 5,5 · 9,5 · 12,5 · 15,5 · 19,5 (3 líquidos y 1 líquido y sólido)
    • Meta: líquido y sólido (dentro de una bolsa)
  • Extras: Lavabos, duchas, vestuarios y masajes.
  • Tiempo máximo para completar la carrera: 2h30
  • Extras: Bus lanzadera (en caso de abandono); Mitja Jove y carrera infantil, cursa familiar. Guardarropas, duchas, piscina, masajes. Clasificaciones vía QR y servicio telemático de información. Camiseta y sudadera

¿Marca? Bastante complicado (no imposible)

El perfil de la carrera ya hace evidente que no es una carrera ni llana ni cómoda en el sentido de marcarte un ritmo fijo e ir con él hasta sus últimas consecuencias. Pero si eres de los que le van los terrenos sinuosos y jugar con la estrategia quizá sea un recorrido para ti como lo es también el de la Mitja de Granollers, Sant Cugat o Montornès.

Eso sí, aunque no son pendientes imposibles, es más creo que el 90% se dejan correr a un ritmo rápido, alguna se te puede hacer bola si no la sabes afrontar con el ritmo correcto. Por otro lado, en la fecha y hora que se disputa te permite encararla a una temperatura que va del frío al fresco y que para los corredores suele ser bastante ideal. Vamos, no es una carrera fácil pero tampoco de una exigencia máxima que te haga ya descartarlo de inicio.

Estrategia MITJA MARATÓ (21k): Guardando fuerzas hasta Guardiola; dando gas pero con cabeza a la vuelta

Trazado extremadamente sinuoso y que no te deja claro a la vista en ningún momento cuando sube de verdad y cuando es más favorable (eso lo notarás más en las piernas). Trasteándolo se puede determinar un par de lecturas: que hasta el 12,5 (Guardiola de Font-Rubí) tiene tendencia a subir y que luego el perfil se vuelve más rápido aunque guarda algunas trampas. Así lo dividiría:

  • Salida a km 4. El primer bucle pasa por Vilafranca y es sinuoso con lo más favorable al inicio y lo más exigente a la vuelta. ADAPTAR RITMO.
  • Hasta Guardiola (km 4 a 12,5). Perfil sinuoso con clara tendencia a subir pero salpicado de descansos. RITMO CÓMODO Y NO FORZAR
  • De Guardiola a la riera de Vilobí (km 12,5 a 16,8 aprox.). Sinuoso con clara tendencia a bajar y salvo un par de subidas y falsos llanos. RÁPIDO CON CABEZA
  • Hasta cruzar Les Cabanyes (km 16,8 a 19). El tramo más duro, con un repecho duro inicial, un tramo de descanso y una subida larga. REGULAR
  • Hasta Meta (km 19 a 21,1). Perfil casi al 100% en bajada o llano que se deja correr mucho. RÁPIDO

Estrategia MITJA JOVE (6,1k): Ir adaptando el ritmo y últimos 400 metros a tope

La nueva versión de la Mitja Jove (para corredores de los 12 a los 22 años) se recorta a 6 kilómetros (se elimina el tramo inicial por el centro de Vilafranca) y la tónica es la misma que en la Mitja de 21 km¡, ir adaptando el ritmo constantemente para no desfallecer. Gestionar bien las fuerzas.

La idea es la siguiente:

  • Hasta el km 2,5 (Les Cabanyes): va subiendo con algún descanso. RITMO CÓMODO
  • Km 2,5 a 3,4 (Riera de Vilobí): perfil en bajada, llano o falso llano. RÁPIDO O DEJARSE LLEVAR
  • Km 3,4 a 5,7 (hasta Vilobí): subiendo con algún descanso. La parte final pica bastante. REGULAR Y APRETAR DIENTES
  • Km 5,7 a 6,1 (meta en Vilobí): Bajada para darlo todo hasta cruzar la línea de llegada. A TOPE

Algunas claves


1/ Salida diferenciada de la Mitja Marató y Mitja Jove. Puede que se encuentren en los primeros kilómetros, pero ambas pruebas salen con 30 minutos de diferencia.

  • Mitja Marató: 10.30
  • Mitja Jove: 11.00

2/ Perfil sinuoso ya desde un buen inicio. No es una carrera en absoluto llana, tampoco la que guarda los repechos más duros (ahí Terrassa y Garrotxa se llevan la palma), pero sí que es cierto que es un trazado de ir adaptando constantemente el ritmo.


3/ … Así que cuadrar los tiempos por km no debería ser el objetivo. No hay ningún km con un perfil idéntico al anterior, así que la mejor estrategia es correr por sensaciones y/o pulsaciones.
4/ Seis cajones de salida para que sea lo más fluida posible. Para el algo más de millar de corredores que habrá el domingo es, sencillamente, espectacular. No hay control de acceso, pero se espera que la gente sea consciente de dónde debe posicionarse.

  • Cajón 1: Sub 1h20′
  • Cajón 2: Sub 1h30′
  • Cajón 3: Sub 1h40′
  • Cajón 4: Sub 1h50′
  • Cajón 5: Sub 2h00′
  • Cajón 6: + 2h00′
Mitja Espirall

Foto: Facebook Mitja Espirall

5/ Un bucle urbano y luego carretera y manta. Primeros 4,5 km dentro de Vilafranca del Penedès y luego ya es una ida y vuelta por la carretera comarcal hasta Guardiola de Font-Rubí pasando por Les Cabanyes y Vilobí del Penedès.
6/ Posibilidad de viento en las zonas más expuestas. Especialmente desde que salimos de Vilafranca y tomamos la carretera.

Foto: Facebook Mitja Espirall

7/ Cinco avituallamientos en carrera. Aprovechando que se ubican en el tramo de ida y vuelta de la carretera a Guardiola se aprovecha la logística y los voluntarios para dar agua a cada lado de la calzada.

  • Avituallamiento:
    • Carrera: Km 5,5 · 9,5 · 12,5 · 15,5 · 19,5 (líquido)
    • Meta: líquido y sólido

8/ Liebres. Pues sí, tendremos liebres y van genial porque me cuentan que las que están saben leer muy bien el perfil de la carrera y adaptar el ritmo para cuadrar el tiempo sin malgastar más fuerzas de las necesarias.

  • Liebres.
    • 1h29′ (Cajón 3)
    • 1h39′ (Cajón 4)
    • 1h49′ (Cajón 5)
    • 1h59′ )(Cajón 6)

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El recorrido explicado

Verde: Llanos y suaves bajadas
Ambar: Falsos llanos y subidas suaves
Rojo: Subidas exigentes

1/ SALIDA Y BUCLE DE VILAFRANCA

Salida a km 4

Muchos cajones de salida y una calle bastante ancha hacen que, de buenas a primeras, no sea una salida complicada la de la Mitja de l’Espirall. eso sí, a los pocos metros tenemos un giro de derechas y luego otro más en dirección al bonito casco urbano de Vilafranca (y a una hora -10.30- donde habrá gente por las calles).

El primer y segundo km son bastante favorables (tendencia a bajar salvo un par de falsos llanos), así que podrías acelerarte sin darte cuenta… Mejor que no, que busques un ritmo estable que te vaya permitiendo hacerte tu hueco dentro del pelotón y correr sin problemas.

Notarás si era el ritmo correcto o te habías pasado un poco si al hacer el giro de 180º del extremo y comenzar a desandar los metros recorridos la subida se te hace fácil o exigente. En caso de que sea lo segundo, baja el ritmo!!!!

2/ HASTA LES CABANYES

Km 4 a 7

Ahora ya nos toca comenzar a carretear y el perfil pica para arriba hasta casi llegar a la pequeña localidad de Les Cabanyes (que me cuentan que suele salir gente a animar y eso mola). La idea es buscar un ritmo cómodo y no fliparse en el momento que hace un poco de bajada al acceder al pueblo porque dentro tocará de nuevo subir por sus bonitas calles.

3/ HASTA CRUZAR VILOBÍ del PENEDÈS

Km 7 a 10
MITJA JOVE (Meta km 9,6)

Un descanso agradecido en forma de bajada saliendo de Les Cabanyes es lo que nos espera hasta llegar a la riera de Vilobí. A partir de ahí volvemos a encontrarnos ese terreno sinuoso pero siempre picando para arriba que te da la sensación de que vas más lento de lo que te gustaría.

Entrando en Vilobí estará situada la meta de la Mitja Jove (ellos recorren los primeros 9,65 km de la carrera y luego los devuelven a la zona de salida en Bus), pero los de la Mitja Marató de los grandes nos toca seguir adelante. Nosotros a la nuestra, ritmo cómodo y con la sensación que tenemos una marcha más.

4/ CAMINO A GUARDIOLA de FONT-RUBÍ

Km 10 a 12,5

Ya finalizando el tramo de ida nos encontraremos un poco de subida, una bajada rápida y luego otro tramo de subida que nos adentra dentro de Guardiola de Font-Rubí. Allí tendremos el tercer avituallamiento de carrera y el giro de 180º que nos indica que a partir de ese momento hay que cambiar el chip. Pero de mientras… piano piano.

5/ VOLVIENDO HASTA LA RIERA DE VILOBÍ

Km 12,5 a 16,8

Ahora sí, camino de vuelta y con ganas de darnos caña. pero, ojo, no estodo un camino de rosas. Los más de 4 kilómetros que tenemos hasta la subida más exigente son con tendencia a bajar pero guarda alguna subida y falsollaneo que te obliga a no ser excesivamente fogoso de inicio. La idea es da una velocidad más pero guardar cuando pique para arriba.

6/ ÚLTIMA SUBIDA DURA EN LES CABANYES

Km 16,8 a 19

Justo tras cruzar el puente hay que volver a cambiar el chip mental y ponerse en modo tractor: se nos presenta un corto pero duro repecho y luego un largo tramo mucho más cómodo donde recuperar el resuello. Pero después toca pasar por Les Cabanyes (esta vez por la carretera y no por dentro del pueblo) y ahora es una larga subida de esas que como te excedas con el ritmo te acaban dejando seco. Calma, busca de nuevo un ritmo cómodo que ya lo tenemos casi listo.

7/ DIRECTOS A META

Km 19 a 21,097

Es el momento de dar el todo por el todo. Dos kilómetros casi siempre en bajada que van camino a Vilafranca y que luego nos mete de lleno en el barrio del Espirall que es el que da nombre a esta chulísima media maratón. Ya sabes, ahora toca acelerar apretar los dientes a pocos metros del final que vuelve a picar ligeramente para arriba para luego ir a por todas con el arco de meta delante.

EDICIÓN 2019

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CALENDARIO MITJA MARATÓ 21k

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Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.

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FOTOS ISIDRE CAMPDERRÓS

Álbum de fotos

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FOTOS JOSEP JOAQUÍN CUSÍ

Álbum de fotos

6 Respuestas a “Consejos exprés: Mitja de L’Espirall

  1. Gràcies com sempre, David.

    La vaig tastar AC (abans Còvid) i malgrat és un trencacames em va encantar. I a més la tinc prop de casa (Igualada), i ja que hem perdut la Mitja de l’Anoia, doncs ens sentirem aquesta com a pròpia.

    Et veurem per allà? Corrent (a quin calaix) o fent fotos?

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    • Hola, Joan

      Doncs no ens veurem i no serà per ganes perquè em sembla una Mitja MArató imprescindible, però aquest dissabte tinc la BCN Trail Races i el diumenge o faig d’assistència d’un amic a la Marató del Montseny o m’aporparéal Cros 3 Turons a animar…

      Vagi molt bé!

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  2. Un clàssic al meu calendari, encara que el meu estat de forma és lamentable i estic una mica tocat, anirem a completar aquesta fantàstica cursa. Si agafes el pack Mitja de l´Espirall + 10 k de Vilafranca, surt per 15€, vamos un regal!

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  3. El que dèiem de com cuiden els detalls.

    Avui he rebut un WhatsApp recordant-me que demà és el darrer dia per recollir el dorsal ja que enguany no es pot fer el mateix dia per la Covid.

    Cada cop m’enamora més aquesta Mitja, ara tocarà esperar a gener per veure com és la de 10k

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