Consejos exprés: Cursa Delta Prat

Este 2018 se presenta con una Cursa Delta Prat que sigue en la línea de ir presentando novedades pensadas para seguir manteniendo la fidelidad del corredor y atraer de nuevos y que creo que serán muy bien recibidas.

Si hace unas cuantas ediciones introdujeron la opción con y sin camiseta/obsequios (que te permite que por 7/9 euros puedas correr un 10k homologado y perfectamente cubierto en cuanto a servicios), y el año pasado estrenamos circuito (aunque por causas de fuerza mayor: obras) y servicio de liebres, esta vez tenemos un cambio de fecha muy jugoso (principios de mayo: menos calor) y la original posibilidad de decidir en carrera si prefieres completar una o dos vueltas (si decides lo primero te valdrá como marca de 5k homologada).

Sin más, te paso a contar todo lo que te vas a encontrar este domingo en El Prat: recorrido, estrategia, avituallamientos, servicios… A ver si tenéis suerte y os podéis permitir una carrera con temperatura agradable y un buen chorro de MMP. 

  • Lugar: El Prat de llobregat
  • Horario: Domingo (9.00)
  • Distancia: 5 y 10 km (homologados)
  • Recorrido
  • Avituallamiento: Km 5 (agua) y Meta (líquido y sólido)
  • Puntúa:
    • Lliga ChampionChip (doble)
    • Challenge FCat 10k
  • Liebres: 40′ · 45′ · 50′ · 55′ · 60′
  • Extras: Cursas Infantiles, guardarropa, duchas

Briconsejos

¿Marca? Con el cambio de fecha aún más factible

cronometro-okMe sigue pareciendo un circuito rapidísimo aunque quizá no tanto como el de pasadas ediciones (ése era casi perfecto). Y es que todo va de la mano, un circuito llanísimo y bien estructurado para un número de corredores apropiado que no satura el ancho de las calles.

Es planísimo, se deja correr mucho y los únicos frenos (y son muy poca cosa) están la entrada y salida de la pista de atletismo, en un tramo de adoquín que tampoco te va a frenar el ritmo, y en un giro de 180º en ese misma calle. Para aprovechar los últimos compases de la temporada pero esta vez en una fecha más tempranera que permitirá esquivar mejor el calor. Sigue estando en mi top 10 de circuitos más rápidos que he pisado, sin lugar a dudas.

¿Estrategia? Ritmo de carrera de inicio a fin

Es tan plano y tiene tan pocas complicaciones (un par de giros de 180º en cada vuelta; un tramo de adoquín y otro muy corto de tierra), que no esconde ningún tipo de complicación a la hora de plantear la estrategia a seguir: ponemos nuestro ritmo de menos a más, pasar el primer 5.000 un pelín más lento que el segundo para no quedarnos cortos de fuerza en el tramo final. Los km, salvando algún freno muy puntual, te van a salir casi siempre calcados de tiempo.

Qué debes tener en cuenta en carrera

1/ Caracteríticas:

  • Circuito homologado
  • Llano y muy rápido, aunque es cierto que el anterior lo era aún más.
  • Sigue siendo ideal para buscar marca
  • Lo encuentro más entretenido y vistoso
  • También incorpora una parte más fea (el bucle del polígono).

2/ No hay cajones pero la salida es muy ancha. Tienes 500 metros para ir situándote bien en carrera.

3/ El tramo más urbano es más estrecho (km 0,5 a 3,5). Pero no deberías tener problemas para mantener vivo un ritmo constante. Quizá te perjudique un poco en la primera vuelta.

4/ El tramo de pavé no te frena en la ida pero hay que ir con más ojo a la vuelta (km 2,2 a 3). En la ida son adoquines rasos y casi sin irregularidades, lo notarás como si fueran baldosas. En la vuelta el firme no es tan buen y hay hasta una raiz que sobresale; no me parece para nada peligroso ni que condicione (hemos entrenado por sitios ideales mucho peores) pero me han comentado que están mirando de hacer algunas intervenciones para dejarlo lo más decente posible.

5/ En ese tramo de pavé tienes un giro de 180º (km 2,6). De los cerrados, te obligará a efectuar el típico frenazo/acelerón.

6/ Puedes perder un poco de tiempo en la entrada a pista. Eso pasa en el km 4,7 y 9,7. Tierra y giros cerrados. Eso sí, lo que se pierde es mínimo. La salida de la pìsta finalizando la primera vuelta también tiene algo de tierra y otro bordillo adaptado que sortear.

7/ Ojo al tartán que es muy tentador! Es una superficie que te pide que le des caña pero es mejor que te reserves para cuando acometas los últimos 400 metros de carrera; en el primer paso (del km 4,7 al 5) puede resultar fatal al fliparnos más de la cuenta y quedar agotados para el resto de circuito que nos queda por recorrer.

8/ Si eres de los más rápidos te encontrarás en los últimos km a gente que están aún en la 1ª vuelta. Salvo alguna estrechez creo que hay ancho suficiente para adelantarlos sin que unos y otros se molesten.

CURSA-DELTA-PRAT-GIF_2

9/ Ojo: salida, km 5 y meta en diferentes puntos. Y es por eso que te aconsejo quelos sitúes visualmente mientras haces el calentamiento.

  • La salida está en la calle Apel·les Mestre
  • El paso por el km 5 es el mismo arco de salida pero tras dar previamente tres cuartos de vuelta por la pista de atletismo. Si al final decides hacer solo una vuelta ésta sería tu línea de meta.
  • La meta estádentro de la propia pista (a la altura de la tribuna principal) tras hacer casi una vuelta entera sobre el tartán.

Segundo año con liebres

Repetimos tiempos del año pasado y creo que aquí pueden ayudar mucho a los corredores  que busquen marca a un ritmo concreto ya que el circuito se presta a ello y el tener alguien que lo controle es un beneficio mental para el que lo intenta. Se encargaran de esta responsabilidad la gente de Corresolidaris.

Harán las dos vueltas (10k) pero los que tengáis pensado completar solo 1 (5k) os servirán perfectamente:

  • Liebres 10k: 40′ – 45′ – 50′ – 55′ – 60′
  • Valen en 5k: 20′ -22’30” – 25′ -27’30” -30′

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Dudas rápidas y lógicas

¿Cómo llegar?

Estupendo para llegar en metro, tren o coche. Con la inauguración el ñao pasado de la línea L9 que va hasta el aeropuerto, ahora El Prat es una ciudad conectada a Barcelona y localidades colindantes a través del subterráneo.

  • Metro: L9 Sud  Prat Estació o Cèntric (15 minutos caminando)
  • RENFE: R2 Prat Estació  (15 min caminando)

Si vienes en coche no es muy difícil aparcar:

  • Si eres de los más madrugadores podrás aparcar muy cerca de la pista de atletismo (en la misma Apel·les Mestre) aunque deberás tener en cuenta que no podrás sacar el coche hata que acabe la carrera.
  • También tienes la opción de aparcar por el polígono Industrial que rodea toda esa zona y que en domingo se encuentra bastante libre de plazas.

¿Para recoger el dorsal?

En el pabellón anexo a la pista de atletismo (el de la recta de contrameta; no confundir con el Cem Sagnier que tienes en la misma entrada).

  • Sábado : de 16 h a 19h
  • Domingo: a partir de las 7.30

¿Qué tal el guardarropas?

Muy bien. Situado en el mismo pabellón anexo a la pista de atletismo (el que antes mentaba) donde también podrás encontrar lavabos y que te sirve de vestuarios (para las duchas hay que ir, esta vez sí, al CEM Sagnier). Es fácil de acceder y te lo encontrarás todo muy ordenado.

¿Hay cajones de salida?

No. Cursa de participación limitada (alrededor del millar de corredores), así que no suelen poner cajones de salida. Toca tirar de sentido común y posicionarte allí donde creas que tu ritmo va a ser común al resto de corredores que te rodean.

0731Cursa Delta Prat

 

¿Circuito homologado?

Sí. Está en el listado de carreras del calendario FCAT que cumplen sus exigencias para ser certificada.

Puntúa para la Lliga Chip?

  • Lliga ChampionChip: puntuación doble.
  • Challenge FCAT 10k

¿Señalización y puntos kilométricos?

Bastante bien. El circuito es bastante fácil de indicar aunque tiene un par de puntos conflictivos que es necesario señalizar bien para evitar confusiones y así sucede aquí (aprendieron la lección tras un fallo admitido en 2014). Las calles están cortadas y hay voluntarios y personal de seguridad en la mayoría de cruces.

¿Qué tal el avituallamiento de carrera?

Cumple. Botellas de agua justo antes de entrar por primera vez en las pistas (se dan con tapón; por favor no las tires roscadas).

1324 Cursa Delta Prat

¿Y el de final de carrera?

Bien surtido. Agua, isotónica, fruta, barritas… No acabo de recordar si según la inscripción tendrás más o menos (algunos productos están dentro de la bolsa del corredor que es opcional). Y además con todo una zona verde donde tomártelo tranquilo y petant la xerrada con los colegas. Son las cosas que molan de acabar en pista de atletismo.

¿Algo más?

  • Tercera edición de la categoría por equipos. Formado por cuatro corredores, tendrán premio el mejor equipo femenino y masculino que sumados sus cronos consigan el mejor tiempo.
  • Carreras infantiles: Circuito de 1.000 metros de distancia para que tus vástagos hagan sus pinitos en las carreras.
  • Opción de inscripción con y sin camiseta. Por si ya estás cansado de acumular trapos en el armario o quieres ahorrarte un buen pico.

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El recorrido

Un recorrido hecho para correr rápido, con largas rectas, muy llano y, además, termina en pista de atletismo. Es un circuito pensado para hacer marca, las postales mejor resérvatelas para la entrada a la pista, ahí sí que mola.

0272 Cursa Delta Prat

1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS

Calle ancha, y medio km en línea recta por Apel·les Mestre donde no vas a tener ningún tipo de problema a la hora de partir más allá de ese típico momento de adelantar a aquellos que les supera la ambición a la realidad dictatorial de las piernas.  Para ir buscando ritmo poco a poco.

2/ callejeando por EL centro

1ª vuelta: km 0,5 a 2,2
2ª vuelta: km 5,5 a 7,2

En Av. Remolar la calzada se estrecha un poco aunque debería predominar la fluidez, lo notaréis más en la primera vuelta que en la segunda. Es una ida y vuelta (parcial) de algo más de un kilómetro a la que luego se le suma 600 metros más por la Av. Verge de Montserrat y la Av. del Canal. Tramo llanísimo, perfectamente asfaltado y donde el principal cometido será el de repicar ese ritmo de carrera que nos hemos propuesto.

3/ ZONA PEATONAL DEL CANAL

1ª vuelta: km 2,2 a 3
2ª vuelta: km 2,2 a 3

Bonito tramo que mantiene la seña de identidad de la carrera de cero desnivel pero en el que nos encontraremos con una dificultad añadida: el suelo no será una alfombra roja. Eso sí, es adoquin raso y en muy buen estado que en la ida ni notarás y que en la vuelta (algo más agreste) me han comentado que intentarán dar solución para que no se note en exceso las irregularidades. Sencillamente, hay que ir con un poco de ojo al pisar mientras mantenemos nuestra velocidad. En su extremo tendremos uno de esos giros de 180º que te frenan casi en seco.

4/ CAMINO DE VUELTA A LA PISTA

1ª vuelta: km 3 a 4,7
2ª vuelta: km 8 a 9,7

Iniciamos el camino de vuelta por una larguísima recta por Apel·les Mestre, sin ningún tipo de complicación, y con la motivación (o desmotivación: depende de cómo nos salga la carrera de churro) de coincidir con los corredores en sentido contrario (los que finalizan la 1ª vuelta y los que comienzan la 2ª).

Y antes de acceder a la pista de atletismo como en años anteriores (girando a la izquierda y biscando la entrada más cercana al carrer del Pi) nos tocará hacer un bucle de unos 400 metros por el carrer del Roure que se añaden para cuadrar la distancia. Seguimos con la misisón de llevar un ritmo sostenible y vivo.

5/ PISTA de atletismo (DESVÍO Y META) 

1ª vuelta: km 4,7 a 5
2ª vuelta: km 9,7 a meta

Hay que estar un poco al loro a la hora de entrar a la pista de atletismo: subimos la acera (está adaptada, sin bordillo) para girar y transitar durante unos 30-40 metros por una zona de tierra en buen estado y acometer otro giro cerrado de derechas que nos sitúa ya en el tartán. Quizá te rompa un poco el ritmo pero, tranquilo, ya apretaremos en lo que resta de recorrido.

Y ya pisando el tartán… En la primera vuelta daremos un poco más de media vuelta para antes de acometer la recta final desviarnos por un camino de tierra y comenzar a repetir el bucle de los primeros 5 km (o quedarte justo ahí si decides completar solo una vuelta). En este primer paso hay que ir a ritmo de carrera aunque el tartán sea tan tentador para meter una marcha más. Si puedes fíjate donde está situado el arco de meta para tenerlo presente cuando vuelvas a pasar por aquí.

En la segunda vuelta, ya nos sitúa en los últimos casi 400 m de carrera y yo creo que en el momento que pisamos el tartán hay que ir a darlo todo. Curva, contrarecta, curva y a muerte en la recta final.

Gracias a Carlos Sánchez por la mayoría de las fotos del artículo

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7 Respuestas a “Consejos exprés: Cursa Delta Prat

  1. jose maria fuentes ros

    Bon dia David!
    Ho poses tan clar que he decidit fer-la, a veure si consolido el sub50′!.
    Una cosa, dius que el dorsal es recull al pavelló Moisès Llopart i al reglament de la cursa diu que es recull al Sagnier. D’un a l’altre no hi ha ni 3′ però per si vols comprovar-ho.
    Ens hi veurem?
    Salut i kilòmetres

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    • Bon dia, Josep Maria.

      Retocaré el text en la part de la recollida perquè, encara que m’estic referint a la mateixa ubicació (el pavelló anex que hi ha al costat de la pista d’atletisme), pot donar a equívoc.

      Encara no sé on cauré al final… Si Prat, 10 Blaus o Sant Isidre. Ho estic quadrant.

      Salut

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  2. Alejandro Villaverde Calero

    Buenas David

    Sin apenas tiempo vengo a hacer una puntualización respecto a esta cursa. La homologación desconozco que fecha tiene, pero antes del 2015 hubieron bastantes quejas respecto a la distancia de la carrera, hasta que la corrió Carles Castillejo en el 2015 (sino me falla la memoria) y acabaron por reconocer que salieron 10,2km (con el circuito antiguo) algo que no acabo de entender porque la salida es en una recta cerca de la pista de atletismo y bien podian adelantarla o retrasarla.

    Otra cosa que me llama la atencion es que siendo una cursa enfocada a MMP no haya liebres por debajo de 40′ cuando en Corredors.cat hay mucho nivel por ejemplo

    Saludos

    Alex

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    • Buenas, Alex,

      El circuito anterior y el actual estaban homologados. Aquí el listado:

      http://fcatletisme.cat/circuits-de-ruta/#1464365750039-e6705fa9-ca07

      Lo que creo que pasó con el anterior es que fallaron en la señalización de año (algo parecido ourrió en una Mediterrani que nos hicieron hacer una rotonda por fuera cuando era por dentro, o en la Maratón Donosti que fue campeonato de España -la que ganó Nimo- y que se equivocaron con un cono haciéndola 200 metros más larga). En estos casos yo siempre abogo por publicar el informe de homologación en la web para así ya salir del todo de dudas (esto lo hacen las carreras de Zona Vip Events).

      Sobre las liebres, pues aquí vendría genial una de 37′, porque creo que viene mucha gente de nivel a buscar marcas de las de quedar entre los 50 primeros. En este caso las liebres no son de Corredors.cat sino de Corresolidaris (y sé que alguno tiene pata para ese 37′). También abogo por una de 42′, que es una marca bastante buscada.

      Salud!

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      • Alejandro Villaverde Calero

        Entonces que sentido tiene homologar una distancia y luego mover el circuito para “deshomologarla” entiendo que no es fácil marcar el circuito, pero es que el antiguo de la Cursa Delta Prat lo tenian a huevo, solo tenían que mover la alfombra para hacerla coincidir con los 10.000m reales.

        En el campeonato de España de maraton, lo principal es el puesto mas que la marca (como los mundiales, JJOO, etc…) pero sí, es un error de bulto.

        Saludos

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        • Me refiero a que la puedes cagar al señalizarla a partir de la homologación (poner un cono mal, hacer que pasen por donde no toca, colocar un punto kilométrico o la línea de salida y meta en el lugar equivocado…). Vamos, el típico error humano.

          Otra cosa es tomar la homologación ya redactada y hacer tú después modificaciones a lo estipulado sin tener en cuenta que debes rehomologar el circuito por los jueces para que te lo validen; eso ya es negligencia. Desconozco si en el caso de El Prat 2015 fue la primera o la segunda opción.

          Sobre los informes de homologación: de todos los informes de los que tengo constancia de la FCat en todos los años que llevo con el blog, solo sé de una vez que estuviera mal formulado, y se dieron cuenta días antes de la carrera haciendo al instante las oportunas correcciones para cumplir con la distancia. La fiabilidad (siempre teniendo en cuenta que somos humanos; o sea, que la podemos cagar -solo tienes que ver que en este blog no hay entrada que no meta dos cagaditas de las mías-) es casi absoluta.

          Un saludo.

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          • Un ejemplo de despiste y erro humano, esta misma Marató de Barcelona: algunos puntos kilométricos estaban situados unos metros antes de donde tocaba. ¿Qué es lo que pasó? Que al no estar del todo borradas las marcas de pintura del año pasado (este año había circuito ‘nuevo’), quién colocaba los puntos kilométricos se lió y había km que bailaban unos 20 metros.

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