Así es el nuevo recorrido del R’n’R Running Series Madrid Medio Maratón (21k): análisis km a km, consejos y lo que debes saber

Ya tenéis el análisis del recorrido de la Maratón 42k , así que es hora de ponerse manos a la obra  con el 21k (o sea, el Medio Maratón) de la R&R Medio Maratón Madrid. Como sucede casi siempre con esta media, sus cambios de recorridos suelen estar condicionados por los de su hermana mayor y este año no será diferente ya que el R&R Medio Maratón Madrid 21k asume las mismas modificaciones. 

Aquí tienes una guía completa del R&R Medio Maratón Madrid 21k con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos y para acompañantes… Y más julandradas made in Blogmaldito. (o sea, de corredor popular a corredor popular).

En nada nos vemos pateando, disfrutando y agonizando las cuestas de Madrid!

• GUÍA R&R Running Series Madrid (MARATÓN 42k)
• GUÍA R&R Running Series Madrid (MEDIO MARATÓN 21k)
• GUÍA R&R Running Series Madrid (10k)

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Y por si te quieres suscribir a la newsletter de blogmaldito 🙂

• FICHA
• CONSEJOS Y ESTRATEGIA
• ANÁLISIS RECORRIDO KM A KM
• RECORRIDO MARATÓN (SALIDA A META)
  
• CHULETA
  

Ficha: Horarios, Distancias y Liebres

• Lugar: Madrid
• Horario salida: Domingo, 26 de abril
  • 10k: 8.00
  • Maratón y Media: De las 8.45 hasta las 10.15
• Distancia: 42,195 km, 21,097 km y 10 km (homologados)
  • Maratón (D+ 420 m aprox.)
  • Media Maratón (D+ 180 m aprox.)
  • 10k (D+ 120 m aprox.)
• ¿Para marca? Muy difícil
• Recorrido
  • Maratón
  • Media Maratón
  • 10k
• Track (GPX/KML)
  • Maratón
  • Media Maratón
  • 10k
• Reglamentos
• Instrucciones finales
• Cajones y tanda de salida (*datos 2025 a la espera de actualización)
  • 10k (8.00): sub 34′ · sub 44′ · sub 50′ · sub 55′ 
  • 10k (8.05): sub 1h05′
  • 10k (8.10): sub 1h20′ · + 1h20′
  • 21k y 42k (8.45): sub 1h24′ y sub 2h45′
  • 21k y 42k (8.55): sub 1h30′ y sub 3h00′
  • 21k y 42k (9.05): sub 1h40′ y sub 3h15′
  • 21k y 42k (9.15): sub 1h45′ y sub 3h30′
  • 21k y 42k (9.25): sub 1h50′ y sub 3h40′
  • 21k y 42k (9.35): sub 1h55′ y + 3h50′
  • 21k y 42k (9.45): sub 2h00′ y + 4h00′
  • 21k y 42k (9.55): sub 2h05′ y + 4h10′
  • 21k y 42k (10.05): sub 2h15′ y + 4h30′
  • 21k y 42k (10.15): + 2h15′ y + 4h30′
• Faqs
• Liebres (*datos 2025 a la espera de actualización): 
  • Maratón: 3h · 3h15′ · 3h30′ · 3h45′ · 4h · 4h15′ · 4h30′  · 5h
  • Media Maratón: 1h30′ · 1h40 ‘· 1h50’ · 2h
  • 10k: 40′ ·  45′ · 50′ · 55′ · 60′
• Avituallamientos (punto kilométrico):
  • Maratón: 5 · 10,4 · 16 · 20,6 · 25 · 29,3 · 32,2 · 35,8 · 38,2 · 40 · Meta
  • Media Maratón: 5 · 10,4 · 16 · Meta
  • 10k: 4,9 · Meta
• Tiempo máximo:
  • Maratón: 6h14’45» (desde el último corredor)
  • Media Maratón: 3h09’54» (desde el último corredor)
  • 10k: 1h30′

Consejos para correr el RnR Medio Madrid 21k

¿Se puede hacer marca en Medio Maratón? Bien difícil!

Yo la veo muy dura, pero para un madrileño esto es otro día en la oficina, así que el que la veas más o menos para marca quedará relativizado según con qué la compares.

Está claro que por disputarse a unos 600 metros de altura, que algo afecta, y que el perfil sea de subes (con un nada desdeñable desnivel positivo de unos 180 metros aprox…. pueden ser más -y a mí me da la sensación que son más-  porque las plataformas par subir tracks dan resultados muy dispares, pero es la media ponderada que me ha salido también comparando con el dato de la de 2025) y bajas constantes que rompe muchísimo el ritmo, es una carrera que en principio no invita al optimismo en cuanto a buscar MMP, más si tus mejores marcas están conseguidas en circuitos llanos y más dispuesto a ello. Pero es de esas que, si sabes gestionar el perfil, aún puedes llevarte una sorpresa en forma de crono.

En este sentido, a mí parecer, el nuevo recorrido la hace casi clavada al Movistar Medio Maratón Madrid (antes, con el tramo de las 4 Torres se suavizaba un poco el desnivel); esto es… Desafiante, para gente con buenas piernas y cabeza bien amueblada. 

Estrategia 21k: Calma subiendo, rápido sin forzar hasta el 7, trampear hasta el 15,8 (o 19,2), y… Tú decides

El medio maratón no es más duro que su hermano mayor pero sí lo veo aún más rompepiernas y eso obliga a ser muy cauteloso a la hora de tomar riesgos. Una buena manera de plantearlo es troceándolo en 4 o 5 sectores, según como llegues al km casi 16 o a poco después del 19.

La idea es subir cómodo los 3,5 primeros km, no fliparse hasta el 7,2, saber gestionar los subes (regula) y bajas (sin excederse) hasta el 15,8 (inicio de la bajada por Serrano) o 19,2 (Callao, ya cuando vas a buscar Sol). Y… a partir de ahí decide según tus piernas:

📍​ Si te ves muy sobrado puedes arriesgar en el momento que comiences la bajada de Serrano porque a partir de ahí el perfil es más favorable (con más bajdas dque subidas) aunque debes tener en cuenta que no es un camino de rosas (algo de toboganeo, el repecho a Callao, la subida final).

📍​ Si te ves bien pero no para jugártela tanto: gas desde Callao a Neptuno  y apretar los dientes (yo lo haría de menos a más) desde Neptuno a meta. 

📍​ Si llegas al km 19,2 algo más justo: la idea entonces es la de dejarse llevar donde baje para recuperar sensaciones y poder afrontar los últimos 700/800 metros con ciertas garantías.

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Análisis km a km Maratón Madrid 21k

· Circuito con varias novedades respecto a 2025. El principal motivo de estos cambios reside en las obras de ese tramo de Bernabéu y Cuatro Torres. Todos los cambios se concentran en los primeros 14 km de recorrido; el resto es igual a la pasada edición.

· Concha Espina, Padre Damián y Albeto Alcocer (Km 1,4 a 2,7): Este año la Castellana ya no se hace de un tirón sino que tocará rodear el Bernabéu. Así nos encontraremos un descansillo en Concha Espina y un tramo duro y largo de subida por Padre Damián y Alberto Alcocer para conectar de nuevo con la Castellana.

· Se elimina el tramo de las 4 Torres: Era uno de los poquísimos tramos ‘llanos’ del R’n’R Maratón Madrid y del R’n’R Medio Maratón Madrid y esos metros se compensan en los otros tramos que cito en este listado y que son más toboganeros. 

· O’Donell y Alcalá y Goya (Km 11,8 a 12,2): Se alarga un poco la ‘v’ que se hacía entre esas dos calles. O’Donell es en el tramo que ya baja y Alcalá en subida suave. 

· Príncipe de Vergara (km 13 a 14,3 aprox.): Ida (en subida) y vuelta (en bajada) hasta Marqués de Salamanca en un tramo que en el km 35 podría dar mucho palo, pero que llega tan pronto que hasta será guay cruzarse con el resto de corredores y darse ánimos.

· Maratón de perfil rompepiernas. La altimetría del plano oficial ya se ajusta bastante a lo que te vas a encontrar (hace años el dibujo a mí me aprecía demasiado amable… y la hostia de realidad que te encontrabas era de las buenas). Ya ves que aquí ya desde el primer metro subes… y acabas subiendo también. Por el medio: bajadas rápidas, repechos cortos pero durísimos, tramos de falso llanos, y callejeo de sube y baja constante. DI-VER-TI-DÍ-SI-MO… Siempre y cuando sepas gestionar bien los esfuerzos.

Aquí te la divido km a km 

Y aquí te divido el R’nR Maratón Madrid por tramos 

R’n’R MARATÓN MADRID (21k) por tramos

Salida a Km 3,5: Subida (con un mini descanso en Concha Espina)
Km 3,5 a 7,2: Bajada con un par de tachuelas
Km 7,2 a 15,7: Subes y bajas constantes
Km 15,7 a 18,7: Perfil toboganero pero más de bajada
Km 18,7 a 19,2: Subida exigente
Km 19,2 a 20,3: Bajada, falsos llano y bajada
Km 20,3 a Meta: Subida

· Salida fluida y sin problemas. Salen la Media y la Maratón Madrid de forma conjunta (unos 35.000 corredores en total), pero paseo de la Castellana es tan ancha que no deberías tener problema para correr cómodo ya de inicio (y este año el rodeo del Bernabéu que se ha incluido tampoco debería causar grandes molestias -quizá, como mucho, en Concha Espina; Padre Damían da cabida de sobra).

· Maratón y media comparten los primeros 19,5 km de carrera. Al llegar a Sol es donde se separan ambas pruebas:

• • Maratón: giran a la derecha para bajar por calle Mayor.
  • Media: giran a la izquierda y van hacia la calle de San Jerónimo.

· El viento no condiciona tanto como en otros medio maratones. Como puede ser Barcelona, Málaga o Valencia (que al ser costeras están más expuestas) y, algo menos, Sevilla. Aun así, hay que tener en cuenta que son avenidas tan anchas que según el día puede que tengamos corrientes de aire.

Recorrido RnR Medio Maratón Madrid 21k

Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ámbar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)

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1/ PRIMEROS METROS HASTA PLAZA CASTILLA

Salida a km 3,5

Una avenida icónica en consonancia con la magnitud del evento. Y es que la salida desde el paseo de la Castellana es tan monumental como ancha, algo que te permitirá correr bastante cómodo ya desde el inicio de carrera por una subida sostenida exigente, pero no martirizante (al menos en estos primeros compases de carrera).

!Pero, ojo! que este año, a la altura del Santiago Bernabéu tocará rodear el estadio de fútbol y eso añade algunos metros más a esta larga subida aunque es cierto que tendremos un mini regalo en el breve paso por Concha Espina que es de perfil favorable… Para luego subir en un tramo duro por Padre Damián (-se notaba rápido en la Zara Speed Run, eh!… Pues ahora ya sabes por qué- y algo menos por Alberto Alcocer. Pero, vamos, nuestra principal misión es no pasarnos de rosca.  Calma y busca un ritmo muy cómodo y suave. 

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2/ BAJANDO POR BRAVO MURILLO

Km 3,5 a 7,2

Que ya verás que no es todo bajada… y es que ya verás que nada más comenzar tienes un pequeño falso llano que superar y alguna subida cortita más te aguarda por el camino mientras la piernas van sueltas por Bravo Murillo y Raimundo Fernández Villaverde. De todas formas, nada destacable porque lo cierto es que estamos ante uno de los sectores más favorables de la Maratón y la Media que, por desgracia, llega demasiado pronto… O sea, baja rápido pero sin forzar con sensación de que estás de cháchara con los compañeros hasta llegar a Nuevos Ministerios.

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3/ HASTA EL RETIRO

Km 7,2 a 12

Comenzamos el sector más rompepiernas de la carrera que lo he dividido en dos partes para ir detallándote mejor qué te vas a encontrar.

Para comenzar un repechazo realmente exigente, que se inicia pasando por encima del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!) y que visualmente a todos nos viene a la mente porque toca el paso por el  paso por por túneles como el de la av. de las Américas y Alcalá (los que habéis corrido la Movistar sabéis de lo que hablo). Luego llega O’Donell O’Donnell donde de inicio tenemos otra buena subida para luego volverse de perfil favorable. 

Así que la idea es no obsesionarse con clavar tu ritmo sino irte adaptando a los desniveles con sensación de ir a un ritmo controlado.

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4/ HASTA CALLAO

Km 12,5 a 19,2

…Y aquí continuamos en las mismas, subes y bajas sin cesar… a la que añadimos ahora un tramo nuevo. Para comenzar, tenemos una subida suave por Alcalá para luego girar por Goya que es favorable pero que, aquí llega esa novedad, a mitad de camino nos obligará a girar por Príncipe de Vergara para hacer una ida (en subida) y vuelta (en bajada) hasta la altura de Marqués de Salamanca. Será un momento chulo porque nos iremos cruzando los corredores y, espero, todavía deberíamos tener algo de resuello para animarnos unos a otros.   

Luego llega una subida por Velazquez aún más larga (1 km) y exigente (aunque semejante que la del inicio por la Castellana en cuanto a desnivel; cómo se nota que ya llevamos 12 km en las piernas…) para después iniciar un tramo toboganero pero algo más favorable desde Rubén Darío hasta Noviciado que es de esos de saberle pillar el punto, y dejarse llevar cuando baje para recuperar sensaciones. Mejor que sea así, porque desde allí hasta Callao por Gran Via es subida y bien dura!

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5/ DE CALLAO A NEPTUNO 

Km 19,2 a 20,3

Ahora bajamos a Sol, giramos a la izquierda (y nos despedimos de los corredores del Maratón) y tomamos San Jerónimo (que comienza sin ser bajada y luego sí pica para abajo)  en busca de Neptuno. Tramo bastante rápido en el que si te sientes con mucha fuerza puedes dar gas.

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6/ Hasta Meta

Km 20,3 a META

Ahora nos toca un viejo conocido de los km finales de las carreras madrileñas remontar de Neptuno hasta allá donde se ubique la meta (unos 200 metros por encima de Cibeles). Larga subida de aproximadamente un km, que no es muy exigente, pero se te hace agónica si la acometes de inicio demasiado rápido. Pero, vamos, esto ya está hecho, a apretar dientes y ponerse ritmo de menos a más.

Chuleta RnR Medio Maratón Madrid 21k