Nuevo año para desafiar el tan duro como gratificante R&R Maratón de Madrid y, por supuesto, nuevo recorrido (del que aquí te haré el análisis completo) con el que liarte y disfrutar/sufrir de sus constantes subes y bajas. Si queréis mi opinión: para mí, mejora el de las últimas ediciones.
Tras Barcelona, Valencia, Málaga y Sevilla, completo el ramillete de maratones de casa (paciencia, caerán más y estarán bien analizadas) a las que les he dedicado un #ConsejosExprés.
¿Y qué es es un #Consejos Exprés? Pues una completa guía del corredor de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos y para acompañantes… Y más julandradas más made in Blogmaldito. (o sea, de corredor popular a corredor popular).
Serán tres entradas, en esta primera centrada en la distancia reina de la Maratón y sus míticos 42,195 km Ya tenéis también el análisis del recorrido y guía del Medio Maratón 21k y luego caerá el de la carrera de 10 km acompañado de gráficos el que he pedido la colaboración a unos cuantos colegas porque siempre he creído que cuantos más gente aporte, más fidedigna será la entrada..
Suerte, justicia a ese sacrificio y disfrutadla al máximo!
- GUÍA R&R Running Series Madrid (MARATÓN 42k)
- GUÍA R&R Running Series Madrid (MEDIO MARATÓN 21k)
- GUÍA R&R Running Series Madrid (10k)
Y si os gusta lo que hago y queréis estar al día de los análisis de recorridos, calendarios de carreras, fotos, consejos, notas de humor… Pues ya sabéis, tenéis la opción de comentar, suscribiros al blog y seguidme en las redes.
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Así es el nuevo recorrido del R’n’R Running Series Madrid Medio Maratón (21k): análisis km a km, consejos y lo que debes saber
Así es el recorrido del R’n’R Running Series Madrid Maratón (10k): análisis km a km, consejos y lo que debes saber
FICHA
- Lugar: Madrid
- Horario salida: Domingo, 27 de abril
- 10k: 8.00
- Maratón y Media: De las 8.45 hasta las 10.15
- Distancia: 42,195 km, 21,097 km y 10 km (homologados)
- Maratón (D+ 415 m aprox.)
- Media Maratón (D+ 175 m aprox.)
- 10k (D+ 120 m aprox.)
- ¿Para marca? Muy difícil
- Recorrido
- Track (GPX/KML)
- Reglamentos
- Instrucciones finales
- Cajones y tanda de salida
- 10k (8.00): sub 34′ · sub 44′ · sub 50′ · sub 55′
- 10k (8.05): sub 1h05′
- 10k (8.10): sub 1h20′ · + 1h20′
- 21k y 42k (8.45): sub 1h24′ y sub 2h45′
- 21k y 42k (8.55): sub 1h30′ y sub 3h00′
- 21k y 42k (9.05): sub 1h40′ y sub 3h15′
- 21k y 42k (9.15): sub 1h45′ y sub 3h30′
- 21k y 42k (9.25): sub 1h50′ y sub 3h40′
- 21k y 42k (9.35): sub 1h55′ y + 3h50′
- 21k y 42k (9.45): sub 2h00′ y + 4h00′
- 21k y 42k (9.55): sub 2h05′ y + 4h10′
- 21k y 42k (10.05): sub 2h15′ y + 4h30′
- 21k y 42k (10.15): + 2h15′ y + 4h30′
- Faqs
- Liebres:
- Maratón: 3h · 3h15′ · 3h30′ · 3h45′ · 4h · 4h15′ · 4h30′ · 5h
- Media Maratón: 1h30′ · 1h40 ‘· 1h50’ · 2h
- 10k: 40′ · 45′ · 50′ · 55′ · 60′
- Avituallamientos (punto kilométrico):
- Maratón: 5 · 11 · 15 · 18 · 23 · 26,5 · 29 · 32 · 36,5 · 38 · 40 · Meta
- Media Maratón: 5 · 11 · 15 · 18 · Meta
- 10k: 3 · 5 · Meta
- Tiempo máximo:
- Maratón: 6 horas
- Media Maratón: 3 horas
- 10k: 1h30′
BRICONSEJOS Maratón
¿Marca en Maratón? Uf! va a ser que no
Estrategia Maratón: Calma subiendo y no fliparse bajando: guardando siempre para llegar bien a meta
Dejando claro que siendo una maratón, la estrategia es ir a por lo que realmente has entrenado y, si puede ser, yendo de menos a más teniendo en cuenta una velocidad media. Eso ya lo sabemos todos. Pero vamos a cómo se corre aquí teniendo ya esa lección ya interiorizada. Y, personalmente (ojo, opinión de corredor popular del montón, mi opinión (gracias a Dios) vale lo mismo que la de cualquier otro corredor popular) es la de que aquí obtendrás tu mejor resultado si evitas los calentones y ambiciones excesivas.
Subir regulando y buscando un ritmo tan cómodo que te de la sensación que podrías meter un par o tres de marchas más si quisieses y bajar dejándose llevar sin forzar en absoluto. Ya lo sé, en plena competición la sangre nos hierve y es justo por eso por el que tiene aún más mérito el obligarse a ser conservador y buscar siempre nuestro punto de flow.
Algunas claves del circuito
1/ Circuito con novedades que recoge la esencia de los último años (paso por el centro), pero elimina el, para mí, uno de los sectores menos agradecidos de estos dos últimos años. Esto es, que volvemos a 2022 y anteriores en el que en en los últimos km desde Pirámides tiramos por Acacias hasta Atocha en lugar de bajar para desembocar en la intersección de Bustamante con Méndez Álvaro, que luego tocaba remontar. Eso significa también (a mí me gusta, pero sé que a muchos no, algo más de Casa de Campo para compensar).
- Joaquín Costa y Francisco Silvela (Km 9 a 11): Joaquín Costa y Francisco Silvela, ahora todo recto sin desvíos (seguimos, por eso, pasando por los túneles).
- Alcalá y Goya (Km 13,5 a 14): Una pseudo ‘ida y vuelta’ para sumar algunos metros antes de enganchar Velázquez.
- Almagro y Sagasta (km 16,5 a 17,5 aprox.): Se hacen totalmente igual al Movistar Madrid Medio Maratón, o sea se semi baja por Almagro y se sube por Sagasta.
- Casa de Campo (km 29,6 a 31,7): vuelve el tramo por el camino de los Rodajos alargado en la ida hasta el Cedro de la Fuente, pero la vuelta es más entretenida pasando por al lado del Parque de Atracciones y el camino del Robledal hasta enganchar el paseo de los Castaños. Se suman, claro más distancia (1,5 km) y eso, mentalmente puede pesar.
- Final más acortado (del km 39 al 42): Desde Pirámide se vuelve al clásico tramo de Acacias – Ronda de Atocha – Paseo del Prado y Recoletos, que eso significa recortar 1,5 km al recorrido de estos dos últimos años que tiraba por Ferrocarril y Bustamante hasta Méndez Álvaro que, además, tenía una fea una ida (en bajada) y vuelta (subida) en el que el punto más alejado casi tocaba la calle Leganés.
2/ Maratón de perfil rompepiernas. La altimetría del plano oficial es, como viene siendo habitual, bastante más amable de lo que en realidad te vas a encontrar, considero que suaviza bastante el dibujo. Aquí ya desde el primer metro subes… y acabas subiendo también. Por el medio: bajadas rápidas, repechos cortos pero durísimos, tramos de falso llanos, y callejeo de sube y baja constante.
Aquí te la divido km a km
Aquí te la divido por tramos
- Salida a Km 3: Subida
- Km 3 a 5: Llano y falso llano
- Km 5 a 8,7: Bajada con un par de tachuelas
- Km 8,7 a 19,2: Subes y bajas constantes
- Km 19,2 a 21,5: Bajada, y llano, con alguna tachuela
- Km 21,5 a 22,5: Subida exigente
- Km 22,5 a 26,2: Bajada (con falso llano en medio) y llano
- Km 26,2 a 30: Subida (y mini bajada entrando a Casa de Campo)
- Km 30 a 30,5: Bajada con un repecho final durísimo
- Km 30,5 a 33,5: Repecho durísimo
- Km 33,5 a 37: Bajada, llanos y falsos llano
- Km 37 a META: Subida con algunos descansos
3/ Salida fluida y sin problemas. Salen la Media y la Maratón de forma conjunta (unos 31.000 corredores en total), pero paseo de la Castellana es tan ancha que no deberías tener problema para correr cómodo ya de inicio.
4/ Maratón y media comparten los primeros 19,5 km de carrera. Al llegar a Sol es donde se separan ambas pruebas:
-
- Maratón: giran a la derecha para bajar por calle Mayor.
- Media: giran a la izquierda por la calle de San Jerónimo.
5/ El viento no condiciona tanto como en otras maratones. Como puede ser Barcelona, Málaga o Valencia (que al ser costeras están más expuestas) y, algo menos, Sevilla. Aun así, hay que tener en cuenta que son avenidas tan anchas que según el día puede que tengamos corrientes de aire.
6/ A tener en cuenta ANTES de partir.
- El guardarropas con el sistema del último número. Es importante que tengas en cuenta que hay un buen trecho entre el guardarropa y los primeros cajones la zona de salida, así que acude a él con bastante antelación. El guardarropa está situado justo detrás de los últimos cajones de salida, en en el Paseo de la Castellana entre las calles Hermosilla y Ortega y Gasset.
- Hacer el calentamiento. Por los laterales y parte trasera de la zona de salida (antes de los cajones) deberías tener espacio para calentar. Los cajones suelen ser muy amplios y puede que allí también encuentres algo de hueco (aunque al salir conjuntamente la Media y la Maratón estará más petado, sin duda).
- Muchos lavabos en la zona de salida. Parece un tema menor, pero como se agradece no hacer colas en momentos de tensión y cuando el tiempo apremia. En principio, en todos los avituallamientos habrá wc.
- Control de acceso a los cajones perfecto. Son grandes, bien señalizados y con el espacio suficiente.
7/ A tener en cuenta COMPITIENDO.
- SEÑALIZACIÓN bastante correcta. Los puntos kilométricos a veces estaban colgados y eso hacía variar algunos metros del punto exacto donde debería estar, pero nada grave porque no se iba más allá de 4 o 5 metros en el caso más extremo.
- Los AVITUALLAMIENTOS están bien gestionados, larguísimos y siempre a dos bandas (pero poca variedad). Orden, servicio y limpieza. El trabajo de coordinadores, voluntarios y personal de limpieza, junto a que las salidas escalonadas evitaba aglomeraciones en ellos, hizo que ese servicio pasase a ser de los momentos más crispados de una carrera a uno de los más tranquilos que gestionar. En todos agua e iso. En cuanto a alimento sólido solo se da plátano en el km 23, 29 y 38.
- Servicio de LIEBRES (aunque son muy pocas). Al menos si lo comparamos con otras maratones grandes. Eso sí, para quitarse el sombrero con el trabajo de ellas en una prueba tan difícil de gestionar en cuanto a ritmos (y con globos colgando -y además confusos porque todos son del mismo color y es difícil descifrar a qué ritmo van- , que considero más molesto y más fácil de perderse que llevando los banderines).
- Liebres: 3h · 3h15′ · 3h30′ · 3h45′ · 4h · 4h15′ · 4h30′ · 5h
- Gran cantidad de ASISTENCIAS del Samur. Y eso siempre es una gran tranquilidad. Además suelen tener patinadores ofreciendo Reflex y vaselina en patines.
8/ A tener en cuenta tras cruzar la META.
- Tras cruzar la meta, todo montado para que salgas rápido de allí. Entrega de medalla en mano, bolsa de avituallamiento, un plátano y hasta luego (la verdad es que en producto no es que se estiren). Sería muy soso si no fuera por los sentidos aplausos de ida y vuelta entre corredores y voluntarios (momentazo).
9/ Y toda esa info donde la podré obtener? En la guía de ‘Intrucciones finales‘ tienes toda la información condensada por pate de la organización en su web: feria del corredor, cajones de salida, circuitos, liebres, App…
RECORRIDO Maratón
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)
1/ PRIMEROS METROS HASTA PLAZA CASTILLA
Salida a km 3
Una avenida icónica en consonancia con la magnitud del evento. Y es que la salida desde el paseo de la Castellana es tan monumental como ancha, algo que te permitirá correr bastante cómodo ya desde el inicio de carrera por una subida sostenida exigente, pero no martirizante (al menos en estos primeros compases de carrera) donde nuestra principal misión es no pasarnos de rosca. Calma y busca un ritmo muy cómodo y suave.
2/ IDA Y VUELTA A LAS CUATRO TORRES
Km 3 a 5
Se acaba la subida y ahora tenemos una ida y vuelta bastante favorable (entre el llano y el falso llano) que nos llevará al primer avituallamiento de la carrera. Te notarás fácil porque aún no llevábamos nada de carrera y porque ya no pica para arriba. Aun así, insisto, se trata de no fliparse con el ritmo y si fliparse admirando el skyline.
3/ BAJANDO POR BRAVO MURILLO
Km 5 a 8,7
Que ya verás que no es todo bajada… y es que ya verás que nada más comenzar tienes un pequeño falso llano que superar y alguna subida más te aguarda por el camino. De todas formas, nada destacable porque lo cierto es que estamos ante uno de los sectores más favorables de la Maratón y la Media que, por desgracia, llega demasiado pronto… O sea, baja rápido pero sin forzar con sensación de que estás de cháchara con los compañeros hasta llegar a Nuevos Ministerios.
4/ HASTA O’DONNELL
Km 8,7 a 12,5
Comenzamos el sector más rompepiernas de la carrera que lo he dividido en dos partes para ir detallándote mejor qué te vas a encontrar. Para comenzar un repechazo realmente exigente, que se inicia pasando por encima del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!) y que visualmente a todos nos viene a la mente porque tocar el paso por el paso por por túneles como el de la av. de las Américas y Alcalá. Así que la idea es no obsesionarse con clavar tu ritmo sino irte adaptando a los desniveles con sensación de ir a un ritmo controlado.
5/ HASTA CALLAO
Km 12,5 a 19,2
…Y aquí continuamos en las mismas, subes y bajas sin cesar… Nada más comenzar O’Donnell tenemos otro buena subida. Aún más larga (1 km) y exigente (aunque semejante que la del inicio por la Castellana en cuanto a desnivel; cómo se nota que ya llevamos 12 km en las piernas…). Y luego seguimos por Alcalà (agonía), Goya (descanso), Velázquez (más subida), para después iniciar un tramo toboganero pero algo más favorable desde Rubén Dario hasta Noviciado que es de esos de saberle pillar el punto, y dejarse llevar cuando baje para recuperar sensaciones. Mejor que sea así, porque desde allí hasta Callao por Gran Via es subida y bien dura!
6/ DE CALLAO A PLAZA ESPAÑA
Km 19,2 a 21,5
…Esos sufridos 19 kilómetros previos verás que han valido la pena porque ahora toca disfrutar de dos de los kilómetros más bonitos que te vas a encontrar en maratón alguna. Se trata del paso por el núcleo más céntrico de Madrid encandenando, Callao, Preciados, Sol, plaza Mayor y palacio Real hasat desembocar en plaza España. Es la típica foto de recuerdo de la carrera y, encima, es un tramo de perfil favorable que se mueve entre la bajada y el llano salvo algún corto momento que el desnivel repunta. A disfrutarlo!
7/ SUBIENDO POR CALLE PRINCESA
Km 21,5 a 22,5
Nos volvemos a atar los machos porque vuelven los repechos matadores y este es uno de los huesos de la carrera que llega como novedad respecto a las últimas ediciones: desde plaza España hasta Argüelles es una subida exigente por la calle Princesa donde no queda otra que bajar un par de marchas y buscar un ritmo lo más cómodo posible.
8/ PARQUE DEL OESTE A PRÍNCIPE PÍO
Km 22,5 a 26,2
…Que es lo mismo que decir Hasta la puerta de la Casa de Campo. Este sector lo dividiremos en dos: hasta el km 24 bajada rapidísima que comienza en Marqués de Urquijo y desemboca en el puente de Castilla pasando por el parque del Oeste; aquí no hay que fliparse mucho con el ritmo. Luego hay una larguísima recta por calle Valladolid y paseo de Florida con algo más de un km bastante llano y otros 600 metros en subida no excesivamente dura, pero de las que te dejan seco porque vienes embalado de un par de km previos muy favorables. Ojo!
9/ CASA DE CAMPO
Km 26,2 a 33,5
Tomamos otro camino peatonal estrecho, este nos llevará a la entrada de la Casa de Campo por los Jardines de Aniceto Marinas. Y a partir de ahí… A partir de ahí, a disfrutar, oye, que sé que mucha gente le tiene entre respeto y pánico a este momento clave de la carrera, pero a mí es de los que más me gusta (que no lo quiten nunca). Casa del Campo es como cambiar totalmente de la ciudad a la semi naturaleza (versión urbanita, claro) y tiene una mitad en subida, otra mitad en bajada y un par de buenas putadas.
Te lo resumo: comienza picando para arriba y eso te obligará a regular el ritmo, y es algo que tendrás hacer al momento porque cuanto más lo retrase, más fácil que se te atragante el mini repecho del lago que conecta con el paseo Torrecillas; a partir de ahí va subiendo de forma más o menos constante hasta el km 30 con un paisaje que se vuelve cada vez más de serranía; entonces, al alcanzar la plazuela del Cedro de la Fuente nos tocará dar media vuelta pasando por al lado del Parque de Atracciones y el camino del Robledal hasta enganchar el paseo de los Castaños y desde ahí bajar por el paseo de los Castaños hasta la glorieta de los Patines… y aquí llegará la segunda gran putadita: un repecho durísimo de unos 250 metros en paseo Puerta del Ángel que invita casi a caminar…
10/ HASTA EL PARQUE DE ATENAS
Km 33,5 a 37
Un descenso rapidísimo por avenida Portugal nos lleva a la altura del Manzanares para hacer una ida y vuelta por las dos vertientes de Madrid Río haciendo el giro de retorno por el puente de San Isidro. Estos tres kilómetros serán algo más calmados a pesar de no ser del todo llanos (es más, tiene tramos sinuosos con un par de subidas cortas), así que lo mejor es ir haciendo balance de daños de los km previos por casa de Campo, no forzar y recuperar ánimos y fuerzas de cara a la subida final (que ya notarás antes de llegar a la altura de la calle Segovia).
11/ SUBIENDO A ATOCHA
Km 37 a 40,5
Calle Segovia… Qué decir… Pues que es un repecho colocado con muy mala baba, de esos que te hacen temblar las piernas y pedir al árbitro la hora aún faltando todavía 5 kilometrazos. La parte positiva es que es corto, que cuando gires a la derecha el perfil suaviza mucho y te lo puedes tomar como el primer descanso de los dos que hay hasta Atocha (el segundo es el de paseo Antonio Vallejo, entre plaza Francisco Manzano y Pirámides) que hasta hace un poco de bajada), y que lo que queda es de un desnivel más contenido (también más largo). Aquí con mentalidad de que toca resistir: ritmo lento y estable subiendo, tomarse los dos descansos como eso: descansos; y no saltarse el avituallamiento. Va, que ya está casi en el bolsillo.
12/ HASTA META
Km 40,5 a META
Lo está casi, pero lo que queda es un palo tremendo porque desde Atocha hasta la línea de meta (situada en paseo de Recoletos, unos 250 metros por encima de Cibeles) es todo subida que, sí, que no es excesivamente dura, pero a estas alturas parece el Everest y no parece que la vayas a acabar nunca. Por suerte, es un tramo muy animado por acompañantes y curiosos (por desgracia, no tanto por los coches pitando de rabia y los turistas que cruzan sin mirar) que te pueden dar el último impulso para cruzar la línea de meta. Go!
CHULETA de la Maratón
Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.