Porque cada corredor es un mundo y en la Marató de Barcelona serán 27.000 personas con sus 27.000 objetivos, he decidido esta vez intentar ponértelo un poco fácil con algunas pautas según el objetivo que te hayas propuesto alcanzar este domingo desde la línea de salida de Passeig de Gràcia hasta la meta de Arc de Triomf.
- Lo que debes saber si vas a por marca
- Lo que debes saber si debutas en un 42k
- Lo que debes saber si es tu primera en Barcelona
- Lo que debes saber si vas de acompañante
En esta ocasión, te indico todo lo que debes saber si es tu debut en la distancia de Maratón. Y todo con mucho texto, gráficos y mapas que te podrás descargar para ti (además, volveré a dejar una buena pila de los mapas impresos en la feria del corredor para que, si así lo quieres, te lo guardes como recuerdo y/o chuleta para el día de la carrera. Es ese mapa de arriba hiper grande (solo tenéis que clikar encima para verlo en su tamaño original y guardarlo).
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Aquí arriba tienes los 42,195 km que recorren el centro de Barcelona. Un circuito rápido, muy llano y que circula por calles anchas.
Un circuito que tienes detalladamente explicado en esta entrada.
⬇ Análisis del recorrido de la Marató
- ANÀLISI DEL RECORREGUT (CATALÀ)
- ANÁLISIS DEL RECORRIDO (CASTELLANO)
- ANALYSIS OF THE ROUTE (ENGLISH)
Y además tienes la GUÍA DEL CORREDOR con todo lo que necesitas saber de la Marató Barcelona.
⬇ Guía del corredor Marató Barcelona
Si es tu primer maratón…
Foto: Zurich Marató Barcelona
1· No te obsesiones
- Olvídate de obsesionarte con el crono y disfruta. No significa que te la tomes de pachanga, sino que no te arriesgues a forzar la máquina por rascar unos segundos, a no ser que hayas entrenado justamente para buscar un crono concreto. Pero la primera es para que te deje un buen recuerdo.
- Estrategia clara desde un principio.
- Plan A: Ritmo entrenado, estudiado y totalmente asumible, nunca más rápido (objetivo: llegar a meta con una determinada marca).
- Plan B: Si no me veo fino, bajar el ritmo hasta encontrarme cómodo (objetivo: llegar a meta bien).
- Estrategia clara desde un principio.
- En definitiva, es mejor clavar buenas sensaciones que buenos ritmos.
2· Claves para el día de la carrera
- Nada de inventos: misma ropa y calzado con la que has corrido, mismos geles que has probado, mismos ritmos a los que has entrenado.
- Cuando llegues a la zona de salida:
- Situar tu cajón de salida y tu horario de salida.
- 1ª salida (dorsal blanco, negro y amarillo): 8.30
- 2ª salida (dorsal rojo): 8.40
- 3ª salida (dorsal azul): 8.45
- 4ª salida (dorsal rosa): 8.55
- 5ª salida (dorsal celeste): 9.05
- 6ª salida (dorsal verde): 9.15
- 7ª salida (dorsal gris y lila): 9.25
- O previamente ir al guardarropas (y dejar ya tus emolumentos). Emplea, mínimo de 30 a 45 minutos a ello (que está a más de 1 km de distancia). Este año, por varias incidencias logísticas es primordial que llegues con mucha antelación para evitar colas y que se te tire el tiempo encima.
- Situar los lavabos.
- Situar una buena zona donde calentar. Yo te recomiendo por plaza Urquinaona y plaza Catalunya, dependiendo lo cerca que te quede de tu cajón de salida.
- Situar tu cajón de salida y tu horario de salida.
3· Claves durante la carrera
- No olvides de hidratarte y alimentarte a lo largo de la carrera. Siempre adelántate al hambre y a la sed, pero nunca te ahogues y revientes comiendo.
- Importante: los avituallamientos son en vaso, más complejo de gestionar que la botella. Aquí tienes un tutorial que hizo la organización de la Behobia al respecto.
- Primer avituallamiento en el km 5. A partir del km 10 tendrás cada 2,5 km.
- Se dará gel a partir del km 15 y fruta a partir del km 20.
- Habrá lavabos en todos los avituallamientos.
- Tendrás liebres experimentadas. Te pueden servir para llevar un ritmo acorde al perfil de la Marató de Barcelona. Estos son sus tiempos y de dónde parte.
- Liebre 2h45′: Cajón amarillo (Sub3h)
- Liebre 3h00′: Cajón rosa (3h a 3h15′)
- Liebre 3h15′: Cajón azul (3h15′ a 3h30′)
- Liebre 3h30′: Cajón rosa (3h30′ a 3h45′)
- Liebre 3h45′: Cajón celeste (3h45′ a 4h’)
- Liebre 4h00′: Cajón verde (más de 4h)
- Liebre 4h30′: Cajón lila y gris (más de 4h)
- En una Maratón se acaba sufriendo, lo importante es que tu gestiones bien que ese momento sea lo más tarde y lo más breve posible.
- Asumirlo previamente.
- No forzar nunca. Mejor ser reservón.
- No te vengas arriba, siempre hay que tener claro que el objetivo principal es llegar a meta.
- Bajar el ritmo si vemos que vamos justos de fuerzas.
- No entrar en pánico si nos da un bajón. Sencillamente, tomarse un respiro.
- Algunos artículos que te pueden ayudar.
4· Un resumen del perfil de la carrera para saber cómo puedo ir
- Primera mitad: donde se ubican la mayoría de desniveles, con 15 kilómetros toboganero con tendencia a subir y luego se recupera en bajada todo ese desnivel. Mucha recta larguísima.
- Segunda mitad: mucho más llano (aunque del 39,5 al 41 pica algunos tramos para arriba) y posibilidad de viento y calor.
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- Salida a km 15: tramo exigente, toboganes y tendencia a subir.
- Km 15 a 25: tramo favorable, entre bajada y semi llaneo
- Km 25 a 39,5: tramo bastante llano, pero con posible viento.
- Km 39,5 a 40,7: tramo con tendencia a subir con algún descanso.
- Km 40,7 a Meta: tramo final de llano y bajada.
6· Para seguir a las liebres
Aquí las liebres te pueden ayudar a buscar marca pero… si las sigues es mejor en la segunda mitad (te resguardan del viento) que en la primera (irás más cómodo a unos metros de ellas). De todas formas, con el circuito estrenado en 2024 y remodelado en 2025, ahora ya se podría ir más cerca de ellas sin tantas incomodidades.
- Entérate desde qué cajón van a partir por si te sale a cuenta pedir cambio un cambio de cajón en Incidencias cuando vayas a recoger el dorsal.
- Liebre 2h45′: Cajón amarillo (Sub3h)
- Liebre 3h00′: Cajón rosa (3h a 3h15′)
- Liebre 3h15′: Cajón azul (3h15′ a 3h30′)
- Liebre 3h30′: Cajón rosa (3h30′ a 3h45′)
- Liebre 3h45′: Cajón celeste (3h45′ a 4h’)
- Liebre 4h00′: Cajón verde (más de 4h)
- Liebre 4h30′: Cajón lila y gris (más de 4h)
7· Claves tras cruzar la meta
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- No te pares de golpe y camina un poco para bajar pulsaciones.
- Busca tu merecidísima medalla.
- Avituállate con fruición (pero sin atragantarse).
- Busca ropa para abrigarte.
- Y ya lo petas si te vas a animar al último km al resto de compañeros que llegan.
Y en imágenes y gráficos (que es mucho menos pesado)
Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.