De la misma gente que tira adelante el estupendo Movistar Medio Madrid (AD Mapoma) tenemos en septiembre un 10k interesantísimo y de recorrido realmente espectacular como es el Ibercaja Madrid corre por Madrid. Una carrera que, como muchas de la ciudad, comienza bien arriba y acaban bien abajo… pero que en este caso no todo se apuesta a que sea rápida sino, más bien, a que sea emblemática, dibujando un circuito pasando por los principales lugares de interés de la ciudad aunque eso signifique tener que asumir algunas buenas cuestas.
Aquí tienes una guía de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos varios para competir, s… En definitiva, todo lo que debes saber de la Ibercaja Madrid corre por Madrid. Y, claro, más julandradas más made in Blogmaldito (o sea, de corredor popular a corredor popular).
Y si os gusta lo que hago y queréis estar al día de los análisis de recorridos, calendarios de carreras, fotos, consejos, notas de humor… Pues ya sabéis, tenéis la opción de comentar, suscribiros al blog y seguidme en las redes.
INSTAGRAM · FACEBOOK · TELEGRAM · WHATSAPP · STRAVA
FICHA
- Lugar: Madrid
- Horario: 21 de septiembre
- 9:00: cajones 1 (sub 35′), 2 (sub 39′) , 3 (sub 43′) y 4 (sub 45′)
- 9:10: cajones 5 (sub50′) y 6 (sub 55′)
- 9:20: cajón 7 (sub 60′)
- 9:30: cajones 8 (sub 65′) y 9 (+65′)
- Distancia: 10 km (homologada la distancia)
- Tipo de terreno: Asfalto
- Recorrido
- Reglamento
- Instrucciones finales
- Liebres: 40′ · 45′ · 50′ · 55′ · 60′
- Avituallamiento:
- Km 5: Agua
- Meta: Líquido y sólido
- Tiempo máximo: 1h30′
- Extras: Guardarropa (en zona de llegada), lavabos.
BRICONSEJOS
¿Marca? Circuito rapidísimo, pero…
Si las cuentas no se me descuadrad me salen casi 100 metros de desnivel negativo (que se baja más que se sube) en el Madrid corre por Madrid. Vamos muchísimo descenso que sobre el papel indicaría una carrera rapidísima. Pero, ojo, que hay varias trampas a partir del km 4 em forma de subidas exigentes y hasta ya casi llegar a meta que hacen que este 10k sea realmente desafiante. Así que no es tan fácil hacer un buen crono aquí aunque si vas a lo loco; en cambio, si propones una estrategia de riesgos limitados, nadar y saber guardar la ropa, vuelas.
Dicho esto, hay que tener en cuenta un detalle: la RFEA ha homologado el recorrido del 10k, así que hace 10 km según sus normas y las marcas son perfectamente validas pero eso no significa que conviertan en oficiales para rankings profesionales. Me explico: el recorrido hace una pendiente negativa (vamos, que se baja más que se sube) que imposibilita que se pueda tener en cuenta como reglamentaria.
Así, que tómatela como un buen test para saber hasta donde puedes llegar en un 10k, si quieres también como tu marca personal oficial (eso entra dentro del criterio de cada uno, aquí lo explico) o para poder ser comparadas con otras carreras de similares características (la Zara Run, el Derbi de las aficiones en Madrid o, por aquí cerca, el Tast de la Mitja, o la Cursa Dir Guàrdia Urbana).
¿Estrategia? Rápido en bajadas pero siempre guardando algo para llegar al inicio de cada subida sin agonía
Tenemos 4 kilómetros rapidísimos y 6 desafiantes por delante, así que yo creo que nos beneficia más salir esa primera parte (de la salida al inicio de Goya) rascando algunos segundos pero con sensación de que en cualquier momento podríamos meter una o dos marchas más y a partir del km 4regular en todas las subidas y dejarse llevar en las bajadas para cuando dejemos atrás Princesa, ahora sí, darlo todo.
Claves del circuito
1/ Perfil toboganero, con una primera mitad más rápida que la segunda. Los primeros 4 km son muy rápidos, del km 4 al 9 es más rompepiernas y luego ya bajada rápida a meta.
2/ Salida en falso llano, pero luego mucho tramo de bajada. El inicio por Bravo Murillo pica ligeramente para arriba, pero luego en Raimundo Fernández y el paseo de la Castellana es muy favorable.
3/ Las dificultades: del km 4 al 9 badenes. el tramo de subes y bajas en el que toca adaptar el ritmo, aquí te detallo las subidas.
- Km 4 a 5: calle Goya
- Km 6,7 a 7,5: Gran Via
- Km 8,3 a 9,3: Princesa
4/ El final, en bajada. Unos 700 metros de descenso puro para darlo ya todo.
5/ Servicio de liebres. Tendermos servicio de liebres que te pueden venir de coña teniendo en cuenta el perfil toboganero de la Madrid corre por Madrid.
- Liebres: 40′ · 45′ · 50′ · 55′ · 60′
RECORRIDO MADRID CORRE POR MADRID
Rojo: Dificultad alta (subidas exigentes)
Ambar: Dificultad media (subidas cortas o de poco desnivel).
Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Foto: AD Mapoma
1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS
Hasta el km 1,5
Bravo Murillo es un viejo conocido en el Movistar Medio Madrid como en el R&R Running Series Madrid Marathon. Justo ahí antes del cruce con Raimundo Fernández comienza nuestra aventura. Por delante unos cientos de metros, primero en suave bajada, luego en falso llano, antes de girar a la izquierda y comenzar realmente a bajar. Un inicio de calles anchas (además ayuda mucho las salidas escalonadas) para correr, dentro de lo que cabe, porque somos 10.000, bastante cómodo.
2/ BAJANDO POR LA CASTELLANA
Km 1,5 A 4
Descenso largo y disfrutable por la avenida más pisoteada por los corredores en las carreras de Madrid. No tiene mucho misterio: rápido sin venirse demasiado arriba. O sea, gas controlado y guardando algo de mecha.
3/ GOYA
Km 4 a 5
Primer hueso del día, un km de subida bastante exigente donde toca bajar varias marchas, buscar un ritmo cómodo y mirar que no se disparen las pulsaciones. Lo ideal es llegar al final sin sensación de haber gastado.
Foto: AD Mapoma
4/ ALCALÁ
Km 5 a 6,7
Y ahora un tramo favorable teniendo al lado del parque del Retiro y rodeando la puerta de Alcalá y Cibeles. Aquí tienes dos opciones, rascar algún segundo o, quizá mejor, dejarse llevar sin forzar antes de iniciar la siguiente subida.
Foto: AD Mapoma
5/ GRAN VÍA
Km 6,7 a 8,3
Desde el Banco de España comenzamos una subida de inicio suave que nos lleva a Gran Via donde, ahí sí, la carrera se empina de verdad. Cuenta que hasta la estación de metro del mismo nombre hay que apretar los dientes y reservar fuerzas regulando mucho el ritmo. Luego tendremos de regalo un precioso descenso pasando por Callao y aterrizando en plaza de España.
6/ SUBIENDO POR PRINCESA
Km 8,3 A 9,3
La última cota dura del día la tenemos en esta recta muy martirizante en el R&R Running Series Madrid Marathon que sube mucho y, dependiendo del ritmo impuesto, se te puede hacer bola. Hay que guardar un poco para llegar al cruce con Marqués de Urquillo con ganas de regalarse una serie final a tope.
Foto: AD Mapoma
7/ HASTA META
Km 9,3 a 10
Desde Marques de Urquillo y hasta el paseo de Camoens tenemos un descenso vertiginoso de unos 700 metros aprox. que es un auténtico regalazo para aquellos que les gusta cruza la meta volando. Yo no me lo pensaría, a por todas!
R’n’R Running Series Madrid: Guías, análisis recorrido y consejos del Maratón, Medio Maratón y 10k
Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.