Cada primavera toca una de cita con el urban trail (también conocido a nivel rutinario como pitxapins meets cuestas cabras -me incluyo en ese sector-) más consolidadas de la ciudad por el buen hacer de las últimas ediciones: la Salomon Run Barcelona.
Ya con un 10k totalmente consolidado desde su primera edición (con pequeños cambios en el circuito pero con la misma base), con la apuesta de nuevo por un 5k que para nada dulcifica el concepto (ya lo comprobaréis) y con carrera vertical realmente divertida de correr y presenciar, la gran novedad es que… snifff… volvemos a perder otro paso emblemático: si ya hace varias ediciones se dejó de pasar por dentro del Estadi, ahora se pierde el paso por el poble Espanyol.
El atracón de escaleras y las vistas espectaculares de Montjuïc y la ciudad no va a faltar. Y bienvenido sea, que es la gracia de esta carrera. Aquí te paso a detallar todos los secretos de esta edición.
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FICHA
- Lugar: Barcelona (Montjuïc)
- Fecha: Domingo, 14 de abril
- Salomon Run 5k: 9.00
- Salomon Run 10k
- 1ª salida: 9.30
- 2ª salida: 9.40
- Salomon Run Vertical: 11.00
- Tipo: Mixta (asfalto, peatonal, camino de tierra, escaleras).
- Distancia:
- Salomon Run 5k: 4,7 km 114 D+ .
- Salomon Run 10k: 9,3 km 238 D+ .
- Recorrido
- Reglamento
- Guía corredor: CAT · CAST · ENG
- Programa
- Avituallamiento:
- En carrera: km 5 (agua).
- Meta: líquido y sólido.
- Obsequio: Regalo*.
- Circuito: Exprimiendo al máximo Montjuïc hasta la Anella Olímpica, combina zonas de asfalto con escaleras e incursiones por los parques. Bastante duro si no regulas desde el principio.
- Recogida de dorsales:
- Martes a viernes (Salomon Store): de 10.00 a 21.00
- Sábado (Pl. Puig i Cadafalch): de 10.00 a 19.00
- Domingo (Pl. Puig i Cadafalch): desde las 7.00
BRICONSEJOS
¿Marca? Olvídate, que no va de eso…
Si vas a competir te resultará mucho más motivante hacer una buena posición final en el listado de tiempos que fijarte en lo que has tardado en cruzar la meta. No te preocupes tanto en lo que indique tu reloj como en quedar por delante de ese que tienes a punto de caramelo para meterlo un hachazo.
¿Estrategia? Hay que saber cuándo correr y cuándo recoger la ropa
Aún con los muchos cambios introducidos el resultado a nivel de recorrido de esta Salomon Run Barcelona mantiene la misma esencia de combinar zonas duras de subir y bajar escaleras de subida y bajadas para no cebarse e ir con mucho cuidado y otros tramos mucho más corredores, pero no por ello menos sinuosos. Es un perfil de carrera con una disposición de las dificultades que no te va a dar tregua ni siquiera al final así que la idea es dividirla en diferentes sectores para saber donde dar gas y dónde medir bien cada paso que des.
En el 10k yo lo voy a dividir en cuatro tramos:
- PRIMER TRAMO: Hasta av. Montanyans (hasta el km 0,7). Subida directa y vertical por escaleras hasta el MNAC para luego descender a la planta inferior por un camino asfaltado y afrontar otro tramo de escalones. Toca RESERVAR.
- SEGUNDO TRAMO: Foixarda y Anella (km 0,7 a 3,1). Aquí vamos combinado tramos muy corribles y sinuosos con algunas apariciones de escaleras, ya toque subirlas o bajarlas, que rompen el ritmo. ADAPTAR RITMO Y PRECAUCIÓN
- TERCER TRAMO: Hasta rodear el Estadi (km 3,1 a 7,6). Ya sin escaleras, combinamos tramos asfaltados (acero y calzada) con caminos de tierra. Tramo de subes y bajas con un subida al Estadi realmente exigente y que se acaba haciendo eterna sino regulas bien. ADAPTAR RITMO (CORRER Y REGULAR).
- CUARTO TRAMO: Del Estadi a Meta (km 7,6 a 9,4). Vuelven las escaleras, la mayoría de ellas en bajada que se van combinando con tramos más corribles. la parte final es ya encarando meta con un tramo largo de escaleras de subida y la bajada final a meta. RÁPIDO, REGULAR Y PRECAUCIÓN
*Trampear (me lo he inventado): Ir salvando los muebles por una zona donde hay todo tipo de perfiles y terrenos) (subidas, bajadas, escaleras, zonas rápidas, otras lentas…) .
En el caso del 5k lo divido en tres tramos.
- PRIMER TRAMO: Hasta el Poble Español (hasta el km 0,7). Subida directa y vertical por escaleras hasta el MNAC para luego descender a la planta inferior por un camino asfalatado y afrontar otro tramo de escalones. Toca RESERVAR.
- SEGUNDO TRAMO: Poble Espanyol y Anella (km 0,7 a 3). Aquí vamos combinado tramos muy corribles y sinuosos con algunas apariciones de escaleras, ya toque subirlas o bajarlas, que rompen el ritmo. ADAPTAR RITMO Y PRECAUCIÓN
- TERCER TRAMO: De la Anella a Meta (km 3 a 4,6). Vuelven las escaleras, la mayoría de ellas en bajada que se van combinando con tramos más corribles. la parte final es ya encarando meta con un tramo largo de escaleras de subida y la bajada final a meta. RÁPIDO, REGULAR Y PRECAUCIÓN
Cómo subir y bajar (estas) escaleras
Si ya vomitaste medio higadillo con el atracón de escalones que en otras ediciones nos nos sirvieron en bandeja los de Salomon Run ya lo sabrás; si es tu primera vez, ya te voy avanzando la primicia:
- En las escaleras, sobre todo subiendo, se pierde más que se gana. Todo lo que avances ahí yendo a tope seguramente lo pierdas en el tramo más calmado que le sigue. Así que creo que lo primordial es intentar superarlas tranquilo sin que te deje secuelas para el resto de carrera.
- Para las bajadas tengo otro mantra: Si no lo has probado, no lo intentes. Así que no intentes saltar de dos en dos o de tres en tres si antes no lo has practicado porque te juegas una buena ostia y una posible lesión. Aquí te las disecciono un poco por encima.
Vamos a hacer un repaso de las que te vas a encontrar a lo largo de un recorrido en el que no da para aburrirte del montón de escalones que te toca tragar…
Pero antes léete la letra pequeña (soy humano, oye):
– Es probable (memoria de pez) que me haya descontado con el número de escalones e incluso que me haya saltado algún tramo, es más una referencia que una biblia.
– Las mediciones son aproximadas, no llevo la rueda métrica a cuestas. Aunque si alguien se inventa una que quepa en la mochila no le haría ascos.
– Todas las anotaciones sobre el Poble Espanyol han sido tomadas desde los aledaños, tirando de memoria (nebulosa, últimamente solo lo pisaba para ver conciertos) y haciendo visita virtual. Quizá se me escapa algo pero creo que es fiable al 90%.
– Siempre puede variar algún tramo si la Guàrdia Urbana así lo determina o si el circuito a última hora te hacen pasar justo por un tramo de escaleras o evitándolas por el lateral.
Ahora sí, vamos al lío:
- Las del primer tramo en subida (5 y 10k: salida a km 0,7) no tienen ningún de dificultad técnica pero es una encadenado bastante exigente: se pueden superar los escalones de uno en uno o de dos en dos (más supone un desgaste inútil de energías) ya que son uniformes y están en perfecto estado. Tienes entre cada uno de los tres tramos de escaleras unos metros llanos de descanso que te vendrán genial para recuperar el resuello si te has excedido con el ritmo.
- Sube: 100%
- Escalones: 261 (aprox.)
172↑ + 89↑
- En las del sector Foixarda / Av. Estadi te vas a encontrar de todo (5 y 10k: km 0,7 a km 1,8): en la Foixarda, las escaleras de subida y bajada que rodean el club de Hípica sí que te sale más a cuenta superar los escalones de uno en uno (algo irregulares); las de la Av. Estadi no son complicadas.
- Sube: 60% – Baja: 40%
- Escalones: 203 (aprox.)
Foixarda: 31↑ + 48↓ + 52↑ + 21↓
Av. Estadi: 6↓ + 25↑
- Las de la Anella Olímpica (10k: km 2,5 a 3,1; 5k: km 2,5) son tramos cortos de escalones (algunos de ellos anchos y otros más estrechos). Todos en perfecto estado.
- Sube: 5% – Baja: 95%
- Escalones: 82 (aprox.)
22↓ + 8↓ + 22↓ + 9↓ + 5↓ + 5↑ + 22↓ + 9↓
- Las escaleras del MNAC y, especialmente, las del parque son, sin duda, en las que más precaución debes poner (10k: km 7,6 a 9; 5k: km 2,9 a 4,2), esas primeras (96 escalones) son las que peor estado se encuentran de las de todo el circuito, así que pon todos los sentidos en esos 100 metros de bajada. Luego hay algunas más por el parque y saliendo de él (hasta el km 9).
- Baja: 100%
- Escalones: 261 (aprox.)
95↓ + 96↓ + 25↓ + 10↓ + 10↓ + 25↓
- Las escaleras restantes son parecidas a las del inicio de carrera (10k: km 9 a meta; 5k: km 4,2 a meta), incluso hay un tramo que repetimos (pero esta vez bajándolas). Las de subida de una en una o de dos en dos, las de bajada según la pericia que tengas.
- Sube: 50% – Baja: 50%
- Escalones: 153 (aprox.)
79↑ + 74↓
FAQS: PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo llegar?
Yo te recomiendo, sin duda, el metro. Hay muchas estaciones de diferentes líneas muy cerca de la zona de salida.
- Metro: L1 (roja) y L3 (verde). Pl. Espanya
- Ferrocarrils: Pl. Espanya
¿Y si voy en coche?
Por la Anella Olímpica (aunque está algo restringida). Por la propia carrera, eso lo debes tener muy en cuenta ya que habrá menos plazas disponibles. Aun así, puedes aprovechar que seguramente el carrer Jocs del 92 (ojo, por eso con el aparcamiento de buses, ahí está prohibido) los corredores vayan por la acera y que calles colindantes (sentido L’Hospitalet) son zonas por donde no transcurre la carrera. También puedes aparcar por la zona de la pista de atletismo de Pau Negre.
También hay zona azul cerca de la zona de salida (Maria Cristina), el domingo es gratis. Gracias a Kiske por el aporte.
¿Dónde recojo el dorsal?
O en la tienda Salomon Store (hasta el viernes) o en la zona de salida tanto el sábado como el mismo domingo. Consejos: si vas el sábado puedes ir a inspeccionar los primeros y últimos metros del circuito, los más exigentes, para que te hagas una idea de lo que te vas a encontrar.
- Recogida de dorsales:
- Martes a viernes (Salomon Store): de 10.00 a 21.00
- Sábado (Pl. Puig i Cadafalch): de 10.00 a 19.00
- Domingo (Pl. Puig i Cadafalch): desde las 7.00
¿Qué zapatillas me calzo?
Yo en la primera edición corrí ésta prueba con las más raídas y desgastadas que tenía en el armario (también de las más cómodas, la obsolescencia a veces te da inesperados placeres) sin ningún tipo de problemas. De todas formas, os recomiendo que no seáis tan kamikazes como yo y primar una suela que no esté en las últimas. ¿Zapas de Trail? Me parece que confundes el Montblanc con Montjuïc… Si es que por poder, se puede hasta hacer descalzo. Pero, claro, para eso debes tener los pies de un crack como Karim el Hayani.
¿Puntos kilométricos y/o señalización?
Con pegatinas en el suelo, conos, cinta y personal: muy currado. No me han llegado voces de gente que se haya quejado por la señalización (y eso que en un circuito como este, tan revirado, sería fácil liarse) y recuerdo que nunca he tenido problemas para guiarme (también somos muchos, así que nos vamos siguiendo), a mi parecer está todo muy bien señalizado. En cambio, no recuerdo que hubiera puntos kilométricos (y estaría bien que los pusieran).
¿Avituallamiento de carrera?
De agua sobre el km 5. Dan agua en botella. Suele crearse algunas aglomeraciones. Probablemente esté dispuesto justo después de rodear el campo de beisbol, sobre el km 5.
¿Avituallamiento final?
Muy bien (a falta de saber cómo será este año). Suele ser muy completo, con agua, isotónica, fruta y coca. Y todo está muy ordenado y excelentemente preparado. De los mejores que he disfrutado de la ciudad. la cuestión es que seguramente este año cambie la forma de organizarlo y servirlo (esperemos que no en variedad y cantidad) a causa de la pandemia. Lo dicho, cuando tenga la info en mi mano, actualizo.
RECORRIDO SALOMON RUN 10k
Verde: Dificultad baja (llanos, falsos llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas de poco desnivel, tramos técnicos).
Rojo: Dificultad alta (repechos exigentes y tramos muy técnicos).
1/ LAS PRIMERAS ESCALERAS
Salida a km 0,7
Salimos con el ansia de comernos el mundo… y al instante la cruda realidad: hay que subir al MNAC… y no por las escaleras mecánicas… no, hay que hacerlo por un eternidad de escalones en varios tramos (los dos primeros bastante largos) en los que no hay que obcecarse aunque las piernas nos pidan caña. Al llegar arriba, podremos disfrutar de unos 400 metros favorables en bajada por camino asfaltado… para darte de nuevo de bruces con otro de los huesos del día: otro tramo de escaleras (casi un centenera de escalones) que nos dejará en la la av. Montanyans. Keep Calm!
2/ RODEANDO LA FOIXARDA
Km 0,7 a 1,8
Ahora nos vamos a encontrar una zona que combina tramos de tierra y peatonales salpicados de escaleras, De estas últimas hay que decir que son pocas y no muy largas, un sube y baja rodeando el Club de Hípica, pero sí que tienen un punto de peligrosidad ya que son escalones de diferentes tamaños, así que toca extremar la precaución. Ya llegando a la av. del Estadi todo es mucho más sencillo con una subida larga pero no muy exigente (ritmo cómodo) y un rodeo pistero que culmina con otro baja y sube de escalones que no reviste ninguna complicación.
3/ ANELLA OLÍMPICA
Km 1,8 a km 3
Pasaje bonito con el Estadi y el Palau Sant Jordi de fondo en el que vamos encadenando rectas a diferentes niveles que en el tramo de ida es en subida por rampas suaves y a la vuelta va combinando rectas llanas y tramos de escalera en bajada. Nada complicado a excepción de las últimos escalones antes de salir de la Anella Olímpica por el acceso del edificio de la INEF.
4/ HASTA EL PASSEIG OLÍMPIC
Km 3 a 5,8
Ahora nos toca rodear el campo de beisbol buscando alcanzar el passeig olímpic haciendo una ida y vuelta por el carrer Pierre de Coubertin y un sector de caminos, todo totalmente corrible. El tramo de ida es por carretera con unos primeros 200 metros de subida exigente que luego se suaviza; la vuelta es por sendero fácil salpicado con unos escalones mínimos (que ni he reseñado). Seguramente después nos encontremos el avituallamiento de carrera (un poco más allá del km 5) y luego afrontaremos un tramo de pista de tierra y un tramo de acera tremendamente favorable donde puedes correr mucho, pero que yo te recomiendo que no te cebes… que ahora llega lo bueno.
5/ SUBIENDO AL ESTADI
Km 5,8 a 7
Sudores fríos recordando el tramo más chungo del antiguo circuito de la mitiquísima Cursa El Corte Inglés. Sí, ese pedazo subida donde nos tocará rodear el Estadi Lluis Companys (por desgracia, desde hace unos años ya no se pasa por dentro) es lo que nos toca ahora afrontar. Un ascenso de esos que parece que las piernas están imantadas al asfalto y apenas avanzas (más viniendo de un tramo tan rápido como el anterior). Aquí no queda otra que bajar el ritmo y regular para que no se te haga eterna…
6/ BAJANDO AL MNAC
Km 7 a 7,8,2
Justo tras coronar el Estadi iniciamos una bajada rápida hasta un tramo de escaleras (95 escalones, ojo a eso) que nos dejará en el parking del MNAC. A partir de ahí rodeamos el museo por detrás en un tramo que pica para arriba y luego es en suave bajada. Sin ninguna complicación.
7/ BAJANDO POR ST. MADRONA
Km 8,2 a km 9
Ahora hay que centrarse en pisar bien y salir indemnes de un primer descenso por unas escaleras que nos piden que pongamos toda nuestra atención en ellas (bastante irregulares). El resto es más o menos corrible (siempre con algunos escalones en bajada que sortear pero poca cosa) combinando tramos precariamente asfaltados con otros de tierra y donde se puede ir bastante rápido ya que al 90% es favorable a excepción de un breve falso llano.
8/ HASTA META
Km 9 a META
Tras dejar el Passeig de Santa Madrona nos encontraremos con un tramo de escaleras en subida partida en dos (por la mitad hay un breve descanso) que nos sitúa justo en la paralela a la primera de todas que superamos al inicio de carrera, la diferencia es que esta vez nos toca hacerla de bajada. Y luego unos 50 metros para ir a tope. Vamos!
RECORRIDO SALOMON RUN 5k
Verde: Dificultad baja (llanos, falsos llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas de poco desnivel, tramos técnicos).
Rojo: Dificultad alta (repechos exigentes y tramos muy técnicos).
1/ LAS PRIMERAS ESCALERAS
Salida a km 0,7
Salimos con el ansia de comernos el mundo… y al instante la cruda realidad: hay que subir al MNAC… y no por las escaleras mecánicas… no, hay que hacerlo por un eternidad de escalones en varios tramos (los dos primeros bastante largos) en los que no hay que obcecarse aunque las piernas nos pidan caña. Al llegar arriba, podremos disfrutar de unos 400 metros favorables en bajada por camino asfaltado… para darte de nuevo de bruces con otro de los huesos del día: otro tramo de escaleras (casi un centenera de escalones) que nos dejará en la la av. Montanyans. Keep Calm!
2/ RODEANDO LA FOIXARDA
Km 0,7 a 1,8
Ahora nos vamos a encontrar una zona que combina tramos de tierra y peatonales salpicados de escaleras, De estas últimas hay que decir que son pocas y no muy largas, un sube y baja rodeando el Club de Hípica, pero sí que tienen un punto de peligrosidad ya que son escalones de diferentes tamaños, así que toca extremar la precaución. Ya llegando a la av. del Estadi todo es mucho más sencillo con una subida larga pero no muy exigente (ritmo cómodo) y un rodeo pistero que culmina con otro baja y sube de escalones que no reviste ninguna complicación.
3/ DE LA ANELLA OLÍMPICA AL MNAC
Km 1,8 a km 3,4
El tramo más calmado del circuito para el 5k. Pasaje bonito con el Estadi de fondo y el Palau Sant Jordi a la derecha en el que subiremos por una suave rampa. Nada complicado.
Justo tras coronar el Estadi iniciamos una bajada rápida y sencilla aunque corta hasta un tramo de escaleras (95 escalones, ojo a eso) que nos dejará en el parking del MNAC. A partir de ahí rodeamos el museo por detrás en un tramo que pica para arriba y luego es en suave bajada. Sin ninguna complicación.
4/ BAJANDO POR ST. MADRONA
Km 3,4 a km 4,2
Ahora hay que centrarse en pisar bien y salir indemnes de un primer descenso por unas escaleras que nos piden que pongamos toda nuestra atención en ellas (bastante irregulares). El resto es más o menos corrible (siempre con algunos escalones en bajada que sortear pero poca cosa) combinando tramos precariamente asfaltados con otros de tierra y donde se puede ir bastante rápido ya que al 90% es favorable a excepción de un breve falso llano.
5/ HASTA META
Km 4,2 a META
Tras dejar el Passeig de Santa Madrona nos encontraremos con un tramo de escaleras en subida partida en dos (por la mitad hay un breve descanso) que nos sitúa justo en la paralela a la primera de todas que superamos al inicio de carrera, la diferencia es que esta vez nos toca hacerla de bajada. Y luego unos 50 metros para ir a tope. Vamos!
CHULETA SALOMON RUN BCN
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Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells (en aquest cas, pregunteu primer). El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.