Icono del sitio BLOGMALDITO

Consejos exprés: R’n’R Running Series (Medio Maratón Madrid 21k)

David Blogmaldito

00 consejos expres guia recorrido analisis maraton madrid rnr madrid marathon 21k

Ya hemos hablado largo y tendido de la Maratón y ahora es hora de centrarse de exprimir hasta el último metro de la R&R Medio Maratón de Madrid, una prueba que ha canibalizado a su hermana mayor (15.500 inscritos colgando el cartel de completo) y que a su vez ha puesto un dique que evita una fuga de corredores al 10k. Vamos, un exitazo absoluto, para una prueba con un recorrido que comparte aventuras con la Maratón en sus primeros 16 km para luego despedirse e ir en un descenso vertiginoso con sorpresa final hasta meta. 

Aquí tienes una guia completa de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos y para acompañantes… Y más julandradas más made in Blogmaldito. (o sea, de corredor popular a corredor popular).

A pasarlo en grande!

AH! CANAL DE BLOGMALDITO EN TELEGRAM
Y TAMBIÉN EN INSTAGRAM

FICHA

*Que apoquinas con tu inscripción / **Si completas la prueba

BRICONSEJOS Medio Maratón

¿Marca en el Medio Maratón? Bastante difícil

Yo la veo muy dura, pero para un madrileño esto es otro día en la oficina, así que el que la veas más o menos para marca quedará relativizado según con qué la compares. Está claro que por disputarse a unos 600 metros de altura, que algo afecta, y que el perfil sea de subes y bajas constantes que rompe muchísimo el ritmo, es una carrera que en principio no invita al optimismo en cuanto a buscar MMP, más si tus mejores marcas están conseguidas en circuitos llanos y más dispuesto a ellos. Pero es de esas que si has sabido guardar hasta un punto concreto del recorrido, luego tienes una buena oportunidad para jugártela yendo a tope y recuperar gran parte de lo perdido. Sería desde el 16 a meta, teniendo en cuenta que baja mucho y luego sube algo. Pero, vamos, muy difícil. 

Estrategia Medio Maratón: Calma subiendo, rápido sin forzar hasta el 9, trampear hasta el 16, y… Tú decides

El medio maratón es un auténtico rompepiernas y eso obliga a ser muy cauteoloso a la hora de tomar riesgos. Una buena manera de plantearlo es troceándolo en 4 o 5 sectores, según como llegues al km 16.

La idea es subir cómodo los 3 primeros km, no fliparse hasta el 9, saber gestionar los subes (regula) y bajas (sin excederse) hasta el 16 y… A partir de ahí decide según tus piernas: si te ves muy sobrado, gas en la bajada y a apretar los dientes en el último km y medio: si llegas al km 16 algo más justo, entonces la idea es la de dejarse llevar en la baja para recuperar sensaciones y poder afrontar el último km y medio con ciertas garantías.

Algunas claves del circuito

1/ Medio maratón de perfil rompepiernas. La altimetría del plano oficial es algo más amable de lo que en realidad te vas a encontrar, que considero que suaviza bastante el dibujo. Aquí ya desde el primer metro subes… y acabas subiendo también. Por el medio: bajadas rápidas, repechos cortos pero durísimos, tramos de falso llanos, y callejeo de sube y baja constante. Aquí te la divido

2/ Salida fluida y sin problemas. Salen el Medio y la Maratón de forma conjunta (unos 24.000 corredores en total), pero paseo de la Castellana es tan ancha que no deberías tener problema para correr cómodo ya de inicio.

3/ Maratón y media comparten los primeros 16 km de carrera. Al inicio del descenso por calle Serrano es donde se separan ambas pruebas:

4/ El viento no condiciona tanto como en otros medio maratones. Como puede ser Barcelona o Valencia (que al ser costeras están más expuestas) y, algo menos, Sevilla. Aun así, hay que tener en cuenta que son avenidas tan anchas que según el día puede que tengamos corrientes de aire (como en la pasada Movistar Medio Madrid). 

5/ A tener en cuenta ANTES de partir.

6/ A tener en cuenta COMPITIENDO. 

8/ A tener en cuenta tras cruzar la META. 

Ver este documento en Scribd

9/ Y toda esa info donde la podré obtener? En la guía de ‘Intrucciones finales‘ tienes to da la información condensada por pate de la organización en su web: feria del corredor, cajones de salida, circuitos, liebres, App…

RECORRIDO Medio Maratón 21k

Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas suaves).
Rojo: Dificultad alta (subidas muy exigentes)

1/ PRIMEROS METROS HASTA PLAZA CASTILLA

Salida a km 3,3

Una avenida icónica en consonancia con la magnitud del evento. Y es que la salida desde el paseo de la Castellana es tan monumental como ancha, algo que te permitirá correr bastante cómodo ya desde el inicio de carrera por una subida sostenida exigente, pero no martirizante (al menos en estos primeros compases de carrera) donde nuestra principal misión es no pasarnos de rosca. Calma y busca un ritmo muy cómodo y suave. 

2/ IDA Y VUELTA A LAS CUATRO TORRES

Km 3,3 a 5

Se acaba la subida y ahora tenemos una ida y vuelta bastante favorable (entre el llano y el falso llano) que nos llevará al primer avituallamiento de la carrera. Te notarás fácil porque aún no llevábamos nada de carrera y porque ya no pica para arriba. Aun así, insisto, se trata de no fliparse con el ritmo y si fliparse admirando el skyline.

3/ BAJANDO POR BRAVO MURILLO

Km 3 a 5

Que ya verás que no es todo bajada… y es que ya verás que nada más comenzar tienes un pequeño falso llano que superar y alguna subida más te aguarda por el camino. De todas formas, nada destacable porque lo cierto es que estamos ante uno de los sectores más favorables de la Maratón y la Media que, por desgracia, llega demasiado pronto… O sea, baja rápido pero sin forzar con sensación de que estás de cháchara con los compañeros hasta llegar a Nuevos Ministerios.

4/ HASTA DIEGO DE LEÓN

Km 9 a 11

Comenzamos el sector más rompepiernas de la carrera que lo he dividido en dos partes para ir detallándote mejor qué te vas a encontrar. Para comenzar vamos a pasar por encima del puente de la calle Raimundo Fernández Villaverde que supera el paseo de la Castellana y ahí ya ves, especialmente unos metros después por Joaquín Costa, que los repechos van a ser la maldita tónica a partir de ahora (yo me lo paso pipa, eh!). Y si no lo te lo crees, ahí tienes el durísimo de final de Velázquez que desemboca en Diego de León.

5/ HASTA O’DONNELL

Km 13,3 a 16,2

Aquí seguimos teniendo subes y bajas, pero quizá este es el sector más corrible y fácil del bucle del barrio de Salamanca. Una subida suave de Diego de León o el repecho de la salida del largo túnel de Dr. Esquerdo serán las principales dificultades. El resto entre el llano y la bajada. 

6/ CERRANDO EL BUCLE

Km 13,3 a 16,2

..Y aquí encaramos más subes y bajas sin cesar… Nada más comenzar O’Donnell tenemos otro buena subida. Pero aún más larga (1 km) y exigente (aunque semejante que la del inicio por la Castellana en cuanto a desnivel; cómo se nota que ya llevamos 15 km en las piernas…) será la de Velázquez hasta cerrar el bucle.

7/ BAJANDO A ATOCHA

Km 16 a 19,7

Va, que solo nos quedan 5 km y son más de bajad que de subida… Al poco de comenzar a descender por Serrano nos separaremos de los participantes de la Maratón: ellos girarán a la derecha camino a Chamberí y nosotros tiramos en dirección Atocha. va a ser un tramo rectilíneo y muy largo (más de tres buenos km) de bajada y llaneo fácil y rápido. Aquí, si te encuentras con fuerzas, apretaría un poco, pero siempre mentalizado de que queda una subida final y hay que llegar allí aún con las piernas para dar guerra.  

8/ HASTA META

Km 19,7 a META

Lo está casi, pero lo que queda es un palo tremendo porque desde Atocha hasta la línea de meta (situada en paseo de Recoletos, unos 250 metros por encima de Cibeles) es todo subida que, sí, que no es excesivamente dura, pero a estas alturas parece el Everest y no parece que la vayas a acabar nunca. Por suerte, es un tramo muy animado por acompañantes y curiosos (por desgracia, no tanto por los coches pitando de rabia y los turistas que cruzan sin mirar) que te pueden dar el último impulso para cruzar la línea de meta. Go!

CHULETA Medio Maratón 21k

In english (the cheat sheet)

ALTIMETRY & RACE STRATEGY

THE BASIC

Enjoy! It’s a Half Marathon as hard and sinuous as it’s beautiful and fun. Don’t get obsessed with the clock.

Blogmaldito en Facebook

O sea, dale al like, leñe!

Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.
Salir de la versión móvil