La Cap d’Any Race s’ha convertit en pocs anys en la ‘sant silvestre’ de referència al Vallès Occidental de l’últim dia de l’any. Una cursa d’èxit aclaparador (més de 2.000 inscrits en els últims anys i sense tocar sostre) i tot gràcies a que la gent de We Run va saber tocar les tecles correctes: ha de ser una cursa de caràcter festiu sense perdre la possibilitat de gaudir-la competint, ha de destil3lar bon rotllo sense oblidar-se de’estar ben organitzada i ha de tenir un circuit que,per a mi, és dels més bonics que et pots trobar en una cursa d’aquest tipus: cèntrica i amb esperit nadalenc.
Aquest any tindrem nou recorregut, perquè es trasllada la sortida i arribaada a la zona de Francesc Macià (suposo que per una qüestió de tenir més espi per encabir a tots els corredors i poder córrer més còmodament) i aquí a Blogmaldito em poso a explicar-te tots els secrets de la cursa: circuit detallat amb els seus puges i baixes, rectes i girs, l’estratègia de competició a seguir per salvar la jornada i alguns consells més per gaudir-la sense excedir-nos en l’agonia.
I si us agrada el que faig i voleu estar al dia de les anàlisis de recorreguts, calendaris de carreres, fotos, consells, notes d’humor... Doncs ja sabeu, teniu l’opció de comentar, subscriure-us al bloc i seguiu-me a les xarxes.
TELEGRAM
FITXA
- Lloc: Sabadell (Vallès Occidental)
- Horari: 31 de desembre (17.00)
- Distància: 5 i 10 km (no homologats)
- Tipus de terreny: Asfalt
- Recorregut
- Reglament
- Calaixos de sortida:
- Calaix 1: Vips i sub 17′ (5k) i sub 34′ (10k)
- Calaix 2: sub 20′ (5k) i sub 40′ (10k)
- Calaix 3: sub 25′ (5k) i sub 50′ (10k)
- Calaix 4: +25′ (5k) i +50′ (10k)
- Avituallament:
- Meta: líquid i productes a la bossa del corredor.
- Puntua: Lliga Championchip (doble el 10k)
- Extres: Curses infantils.
- Obsequi: Samarreta*
- Temps límit: 5k: 45′; 10k: 1h20′
- Recollida de dorsal
- 29 de desembre: 10.00 a 19.30 (Escola Superior de Disseny ESDI)
- 30 desembre: 10.00 a 19.30 (Escola Superior de Disseny ESDI)
- 31 de desembre: 10 a 16.30 (a L’Estruch)
*Que pagues amb la teva inscripció
BRICONSEJOS
¿Marca? Bastant ràpida, però no està homologada
És veritat que el circuit de la Cap d’Any Race és d’aquells que es poden batejar com a traïdors perquè són dels que et permeten córrer molt d’inici perquè fa baixada els primers metres…, però desprès et trobes que vas pujant i baixant. Però, la veritat és que és un circuit força ràpid, justament perquè no té grans percentatges de desnivell, així que és més difícil de patir una gran petada quan comenci a picar cap amunt.
També és cert que té un parell de llargues rectes just a l’inici i fins al km 0,8 que permet estirar molt el grup de corredors i córrer prou còmode i quan comencen les estretors jo crec que no hi hauria d’haver massa tap ni gaires problemes per avançar corredors (amb això ajuda també que a la sortida ens divideixin en quatre calaixos segons els nostres ritmes).
L’únic problema, que la distància no està homologada, encara que crec que és bastant ajustada tant amb el 10k com en el 5k. I, és clar, que el final és en pujada i se’ns pot fer una mica llarg si arribem als últims metres amb una mica d’agonia.
¿Estratègia 5k? A ritme ràpid i constant, però sense flipar-se massa a l’inici
És un perfil del recorregut bastant homogeni, però que amaga algunes trampes situades en punts estratègics, de manera que és important tenir sempre en compte que en certs moments cal canviar el xip. L’inici et permet anar a ritme, però després la cosa es complica. a partir del km 1,2 i, sobretot, en la llarga pujada suau del km 2,7 fins al 4. Després ja és donar-ho tot fins a meta, però guardant una bala per a encarar la recta final que pica una mica cap amunt.
- Sortida a km 2: Baixa els primers 300 metres i després es una successió de pujades i baixades suaus. SENSE FLIPAR-SE
- Km 2 a 2,7: Carrer estret en baixada. RÀPID
- Km 2,7 a 4: Recta llarga en pujada suau. RITME CÒMODE
- Km 4 a Meta: Una mica de baixada, després és més pla i el final és en pujada. RESISTIR (RÀPID, GUARDANT UNA MICA PEL FINAL)
¿Estratègia 10k? Primera volta tantejant i segona arriscant
Són dues voltes quasi idèntiques, (canvia que a La Rambla farem uns metres més d’anada i tornada per quadrar la distància ja què a la primera volta fem el gir de 180º per començar la segona abans d’encarar la recta de Francesc Macià), així que la idea és mantenir l’esquema del 5k però guardant una mica en la primera volta per tenir forces i ganes d’apretar en el moment que calgui a la segona. On donaria aquesta marxa de més? Jo crec que a partir del km 9 ens la podem jugar una mica sempre tenint en compte el final en suau pujada que ho fa tot una mica més difícil.
Claus del circuit
1/ Sortida plàcida gràcies als calaixos de sortida i l’ample del carrer. Els primers metres és fan per una recta molt ample de 300 metres de llarg per l’avinguda Francesc Macià després continuem per ronda de Zamenhof que també és força ample. Em sembla genial i totalment suficient per a 2.000 corredors i ajudarà molt a fer una sortida prou fluida.
2/ A partir del km 0,8, carrers estrets. I així serà del km 0,8 al 2,7 i del 5,5 al 7,4. A la primera volta es pot formar una miqueta de tap si vas amb una grupeta molt gran.
3/ …Perfil toboganer, però ràpid. Són desnivells amb poc percentatge, permet donar una mica més de gas quan fa baixada i nomès s’ha de guardar una miqueta quan piqui cap amunt.
4/ És una cursa cèntrica i això vol dir trams de vianants. Així que ens trobarem també mobiliari urbà als costats i, possiblement, gent creuant el carrer. Hem de competir, però anant amb una mica de cura.
5/ La separació del 5k i 10k, sobre el km 4,8. Al carrer Pare Rodés, els corredors del 5k es situaran a la dreta per girar i encarar la recta de meta de Francesc Macià; els del 10k es situaran a l’esquerra per començar la segona volta.
RECORREGUT CAP D’ANY RACE
Taronja: Dificultat mitja (pujades de poc desnivelt, trams complicats).
Verd: Dificultat baixa (pla o baixada)
1/ SORTIDA I PRIMERS METRES
5k y 10k 1ª VOLTA: Fins al km 0,8
10k 2ª VOLTA: Km 4,8 a 5,6
Nova ubicació (Francesc Macià) que ens permet tenir molt d’ample per còrrer còmode els primers metres. A més tenim uns 250 a 300 metres en baixada que ja en facilita buscar ràpid el nostre ritme. Just al firar a l’esquerra haurem de fer front a Zamenhof, que és un fals pla de desnivell molt suau que permet còrrer sense problemes.
2/ PEL CENTRE FINS A PLAÇA DE SANT ROC
5k y 10k 1ª VOLTA: km 0,8 A 2
10k 2ª VOLTA: Km 5,6 a 6,8
Comencem a trepitjar per carrers estrets d’un sol carril, així que anirem una mica més arreplegat i serà un xic més difícil avançar (que no impossible). És un tram preciós que ens farà rodejar el Mercat i passar per davant de l’església de Sant Roc tot ple de pujades i baixades suau i trams peatonalitzats. Per gaudir sense flipar-se amb el ritme.
3/ FINS A LA RAMBLA
5k y 10k 1ª VOLTA: km 2 A 2,7
10k 2ª VOLTA: Km 6,8 a 7,5
Ara tot fa baixada, amb molt de tram per l’estret i veïnal carrer del Sol. Per aquó pots anar ben ràpid, però recorda que desprès arriba una llarga pujada…
4/ DE LA RAMBLA FINS A RONDA ZAMENHOFF
5k y 10k 1ª VOLTA: km 2,7 A 4,1
10k 2ª VOLTA: Km 7,5 a 9,1
Un km llarg de pujada suau que comença a La Rambla fins més enllà de la plaça Major i Via Massegué. És un tram ben bonic (com tot el circuit), amb llums i un gegant arbre de Nadal a la mateixa plaça Major. Aquí cal ser una mica conservador i no forçar més del compte.
5/ FINS A META (O INICI 2ª VOLTA 10K)
5k: Km 4,1 a META
10k 1ª VOLTA: km 4,1 A 4,8
10k 2ª VOLTA: Km 9,1 a META
Zamenhof ara fa una mica de baixada i l’hem d’aprofitar per donar una mica més de gas. Després ens desviarem pel carrer de Pere Rodés (que els primers metres són en pujada) i on tindrem la separació de la cursa del 5k i 10k. I, per finalitzar, aterrarem a l’avinguda Francesc Macià on només ens queda uns pocs metres en pujada on hem de donar-ho tot. Ja ho tenim fet. Bon any!
Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells. El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.
A toro passat, un cop feta la cursa de 10k, agrair-te altre cop els consejos express, ja que ens van ajudar molt al grupet que anavem.
Confirmar que a la baixada pels carrers del centre, sobretot a la primera volta, has d’ anar molt atent perquè els carrers són estrets, i de vegades costa trobar espai; i per altra banda, a les dues pujades per la Rambla convé regular-se ja que no ho sembla però pica cap amunt.
Bones, Jordi
Jo crec que el tema de les estretors és un peatge que, personalment, bonament pago per tenir un circuit macu on festejar l’últim dia de l’any, potser es podria pensar en fer en sentit invers, però ja m’està bé.
M’alegro que t’hagin sigut útils els ‘Consejos’.
Bon any
Mira per on aquest any el fan en sentit invers 😀
Sí, si. Diría que ens han escoltat… Però sé que no ha sigut així, jaja. Sinó encara millor, que han vist com va anar l’any passat s’han posat mans a l’obra.
Salut!
Sera la meva primera cursa de 10k.. espero poder acabarla be! (he fet ja 3 vegades 8km i 1 vegada 10km i moltes vegades 6/7km)
Hola, Tito.
Primer de tot, molts a`nims i força de cara a la cursa. Amb el que ja has fet tens de sobra per completar-la i gaudir-la amb garanties.
Però, oju, aquest és el recorregut de l’any passat, aquest any es fa en sentit invers. Però, tranquil, que demà tendràs publicada la guia de la Cursa de 2025 🙂
Sallut!
Moltissimes gràcies per respondre i per l’ajuda, crack. Prendre un gel sense cafeina que tinc al KM 5 aprox, suposo que anirà bé per no abaixar el ritme a la segona volta!
Personalment (o sigui, opinió de merda d’un corredor popular qualsevol com soc jo): en un 10k és més necessari no saltar-se l’aigua de l’avituallament del km 5 que predre un gel, ja que, en principi, amb les reserves que portes ja ahuries de fer de sobra i prendre un gel potser et fa l’efecte ja arribat a meta.
Però ja et dic, manies meves.