Que porto dient des de fa molt de temps que a la província de Girona es disputen les ‘Mitges Maratons’ és una cosa que no es recolza només en el meu criteri del runner dolentot sinó també en allò que agrada a la resta de corredors. I un bon exemple el tenim a la preciosa Mitja Pla de l’Estany que ha esgotat les seves inscripcions a la distància llarga en un entorn magnífici com és l’Estany de Banyoles.
Així, tornem a gaudir d´un recorregut bucòlic que envolta el Llac de Banyoles i s’endinsa per l´entorn rural del Pla de l´Estany. Sense més, us detallo tot el que et trobaràs en aquesta preciosa mitja marató.
Gràcies a CN Banyoles, Xevi Estartús i Dani Soriano per l’ajuda per crear aquesta entrada (i per varies fotos que l’acompanyen).
I si us agrada el que faig i voleu estar al dia de les anàlisis de recorreguts, calendaris de carreres, fotos, consells, notes d’humor... Doncs ja sabeu, teniu l’opció de comentar, subscriure-us al bloc i seguiu-me a les xarxes .
INSTAGRAM · FACEBOOK · TELEGRAM · WHATSAPP
FTXHA
- Lloc: Banyoles (El Pla de l’Estany)
- Horari: Diumenge, 12 de abril (9.30)
- Distància: 21,097 km (homologada) y 6,7km
- Recorregut
- ¿Para Marca? Sí (aunque algo sinuosa)
- Reglamento
- Llebres: 1h25′ · 1h35′ · 1h45′ · 1h55′
- Avituallaments:
- MITJA
- Km 6: aigua
- Km 11: aigua i iso
- Km 16: aigua, iso i gominoles
- Meta: aigua, cervesa, cola, bocata (buti o formatge)
- VOLTA A L’ESTANY (6k)
- Meta: aigua, cervesa, cola, bocata (buti o formatge)
- MITJA
- Extres: medalla, guarda-roba, dutxes (a partir de las 10.45)
BRICONSEJOS
¿Marca? Es bastant ràpida encara que toboganera, hi ha que saber on anar a ritme i a on guardar
El circuit no és que sigui pla del tot, però la suma de tots els trams toboganeros no donen més de 80 metres de desnivell positiu. I a més estan disposats de tal manera que no són repetits ni excessivament durs ni excessivament llargs; vaja, que es deixen fer molt només baixant una marxa.
La resta és, sens dubte, anar a ritme de carrera de manera fixa mentre el vent no faci acte de presència (en aquest cas tocaria adaptar el ritme per no agonitzar abans d’hora).
En definitiva, que si saps jugar bé les teves cartes (i el dia no surt gaire calorós) la considero una cursa on és possible anar a buscar marca.
¿Estratègia Mitja 21k? Mentalment són tres bucles i la idea és anar a ritme de carrera adaptat al seu perfil
Com he comentat abans és un recorregut on juga un paper fonamental el coco i això que se les han enginyat perquè no sembli repetitiu. El perfil combina trams pràcticament plans amb altres de més toboganeros, així que la idea és el de tenir un ritme de carrera fix en ment i modular-lo segons pugi o baixi. Aquí et divideixo el circuit en tres bucles.
- Primer bucle (km 0 a 6,6): volta al llac de Banyoles en el sentit de les agulles del rellotge, bastant pla excepte uns repetjons entre el km 2 i el 4.
- Segon bucle (km 6,6 a 15): un parell de quilòmetres, els de l’inici de la cursa, per després desviar-nos pel camí rural i carreteres comarcals en trams de suau puja i baixa; finalment fem un sector de nucli urbà per dins de Banyoles.
- Tercer bucle (km 15 a Meta): la volta al llac però en sentit contrari al de les agulles del rellotge.
¿Estratègia Volta a l’Estany 6k? 2 km a ritme, 2,5 km adaptats als desnivells, i després gas a meta
La Volta a l’Estany és, en essència, el primer bucle de la Mitja i, literalment, el que indica el seu nom: una volta sencera a l’estany de Banyoles. Així que el que ens trobarem són dos quilòmetres molt senzills i plans; dos i mig més on apareixen unes repetjons perfectament assumibles amb baixar una marxa el ritme; i finalment; una mica més de dos quilòmetres que no són plans del tot, però sí prou favorables per arriscar una mica i pujar l’aposta.
Foto: Facebook Mitja Pla de l’Estany
A tenir en compte
1/ Característiques del circuit:
- Circuit homologat de la Mitja.
- Perfil que barreja trams pràcticament plans amb altres més toboganers. Aquests són els trams que inclou pujades i baixades:
- Km 2 a 4,5
- Km 8,8 a 12,5
- Km 16,5 a 19
- És ideal per provar-te contra el crono sempre i quan sàpigues adaptar-te a les seves pujades i baixades.
- Inici per carrers una mica estrets i amb badens. No hi han calaixos de sortida (máx. de participants: 500).
- En les zonas més obertes pot bufar el vent. Rodejant el’Estany i als trams de carretera.
2/ Avituallaments cada 5-6 km:
- MITJA
- Km 6: aigua
- Km 11: aigua i iso
- Km 16: aigua, iso i gominoles
- Meta: aigua, cervesa, cola, bocata
- VOLTA A L’ESTANY (6,7k)
- Meta: aigua, cervesa, cola, bocata
3/ Llebres en carrera. Tindrem un total de 4 llebres que completaran el recorregut de la Mitja. Aquests són els seus temps i ritmes:
- Llebres: 1h25′ (4’02») · 1h35′ (4’30») · 1h45′ (4’59») · 1h55′ (5’27»)
Recorregut Mitja Pla de l’Estany
VERD: Pla, fals pla suau y baixades
AMBAR: Pujades, girs tancats
1/ Sortida i primers metres
MITJA: sortida a km 2
6k: sortida a km 2
Just al costat de les instal·lacions del CN Banyoles, organitzadors d’aquesta Mitja Pla de l’Estany, és on començarà la prova. Els primers metres són planíssims i dels més urbans de la cursa ja buscant el llac per anar-lo envoltant i només cal estar atent als dos primers i els badens. Per anar confirmant ja el ritme de carrera.
2/ Fins a Lió
MITJA: km 2 a 4,5
6k: km 2 a 4,5
Preciós tram que discorre en paral·lel a l’estany de Banyoles i on ja comencem a trobar les primeres dificutats de la jornada. No són ni excessivament llargs ni excessivament durs, però és millor que baixis una marxa quan et toqui afrontar-los (el primer ja el tens fins a l’església de Santa Maria de Porqueres), deixar-se portar als trams de baixada i a ritme estable quan sigui pla. I gaudir de l’entorn, és clar.
3/ Tancant el primer bucle
MITJA: km 4,5 a 6,6
6k: km 4,5 a 6,7 (Meta)
Una llarga carretera comarcal ens portarà de tornada a Banyoles i el desnivell força irrisori (diria que pràcticament planer o en negatiu en aquest sentit de la marxa), així que la idea és mantenir-se ferms amb el nostre ritme de carrera sense buscar l’agonia en cap moment . Quan arribem a la capital del Pla de l’Estany, buscarem la zona de meta, però 100 metres abans els de la Mitja girarem a l’esquerra per iniciar el segon bucle.
4/ INICIANT EL SEGON BUCLE
MITJA: km 6,6 a 8,6
Tornem a repetir els dos quilòmetres inicials, així que ja te’ls saps de memòria i ets conscient que són totalment plans i ràpids. Per tant, cap novetat, a seguir amb la nostra marxeta controlada que també ens funciona fins ara.
5/ Fins a la riera de la Perpinyana
MITJA: km 8,6 a 10,7
I just quan sembla que ens tocarà tornar a carregar la pujada inicial d’entrada a Porqueres, en un gir de guió (totalment establert, res d’inesperat, eh!) ens desviarem per l’esquerra per un camí rural asfaltat estret i bucòlic que … pica igual cap amunt… Res, a baixar una marxa que després el pendent es va moderant fins que desemboquem a la carretera de Sant Martí de Campmajor on tindrem un quilometràs en baixada ràpida i molt corrible.
6/ Anada i tornada per la crta. de Pujarnol
MITJA: km 10,7 a 12,5
Aquest típic tram de carretera i manta que se’t pot fer etern mentre estàs anant (més aquí que va picant cap amunt, no forces) i que tornant el mires amb altres ulls (i a sobre fa baixada). També és el típic tram que mola perquè ens anem creuant els corredors i ens podem anar saludant.
7/ Dintre de Banyoles
MITJA: km 12,5 a 15
No podia faltar el tram urbà dins de la població que acull la prova i on ens delectem passant pels seus carrers i places més icòniques. El perfil és força favorable, així que és perfectament factible gaudir dels carrerons de Banyoles mantenint un ritme de carrera estable.
8/ Fins a Lió (en sentit contrari)
MITJA: km 15 a 16,5
Aquí iniciem el tercer bucle de la prova que consisteix a tornar a voltar per l’Estany, però en aquesta ocasió en sentit contrari a les agulles del rellotge, així que comencem amb el llarg i ombrívol tram de carretera comarcal que en aquesta ocasió notaràs que pica molt lleugerament cap amunt, encara que res de significatiu, per això, que t’obligui a baixar el ritme.
9/ Fins a Porqueres
MITJA: km 16,5 a 19
El tram de la volta a l’Estany que era més toboganero, ara ho hem d’afrontar al revés. El que abans eren ràpides baixades ara són trams de pujada on cal baixar una marxa. I on abans tocava patir, els repetjons ara són els nostres aliats perquè són en descens. El pla, és clar, continua sent pla. Últim tram de la prova on toca modular el ritme abans d’encarar l’assalt final.
10/ Fins a Meta
MITJA: km 19 a 21,097
Els dos primers quilòmetres de carrera, que ja hem fet dues vegades… Però ara en sentit invers… i la història no varia: tram planíssim on donar canya. Jo aprofitaria la baixada de l’església de Santa Maria de Porqueres per anar accelerant el ritme i anar incrementant-lo a mesura que ens acostem a meta. A més segur que a aquesta hora ja hi haurà gent pels carrers passejant i fins i tot algun animant. Més motiu per donar gas!
Blogmaldito en Facebook
Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells. El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.