Que llevo diciendo desde hace tiempo que las media maratones más bonitas (y cada una con su personalidad propia) las tenemos en la provincia de Girona es algo que no viene de nuevo, ya sabéis que soy muy cansino: Mitja de la Garrotxa, Pla de l’Estany, Marató d’Empúries, Mitja de Puigcerdà…
…Y, por supuesto, una que me tiene el corazón robado: la espectacular (pero, de verdad, que maravilla de vistas y que delicia de final) y durísima (extenuante, rompepiernas, matadora) Run Festival Tossa de Mar, que hace tiempo dejo de nombrarse como la Mitja de Tossa para poder convertirse en eso: un festival de asfalto y montaña que abre el abanico de posibilidades a cualquier tipo de persona con ganas de pasar un buen rato haciendo ejercicio físico ya seas corredor de asfalto o de montaña.
Aquí tienes una guia completa de la carrera con un análisis a fondo del recorrido de la prueba, un perfil km a km, un intento diseñar una estrategia de carrera, multitud de consejos para el antes, durante y después de competir, tips para novatos… En definitiva, todo lo que debes saber de la Run Festival Tossa de Mar. Y, claro, más julandradas más made in Blogmaldito (o sea, de corredor popular a corredor popular).
Y si os gusta lo que hago y queréis estar al día de los análisis de recorridos, calendarios de carreras, fotos, consejos, notas de humor… Pues ya sabéis, tenéis la opción de comentar, suscribiros al blog y seguidme en las redes.INSTAGRAM · FACEBOOK · TELEGRAM · WHATSAPP · STRAVA
FICHA
- Lugar: Tossa de Mar / Santa Cristina d’Aro (Selva / Baix Empordà)
- Horario: Domingo, 18 de mayo
- Mitja, 10k, 5k: 9.00
- Trail 17k, Trail 8k: 9.05
- Distancia y recorridos
- Asfalto (circuitos no homologados, distancias aprox.)
- 5k: 5 km (108 D+)
- 10k: 10 km (312 D+)
- Mitja: 21 km (704 D+)
- Trail y caminata de montaña
- Trail 8k: 8,7 km (230 D+)
- Trail 15k: 16 km (526 D+)
- Asfalto (circuitos no homologados, distancias aprox.)
- ¿Para Marca? No
- Reglamento
- Liebres: No
- Servicios: Guardarropa, duchas, aparcamiento gratuito y vigilado, guardería, servicio de recuperación.
- Obsequio: Camiseta y medalla finisher.
- Avituallamientos (ubicación -puntos kilométricos-)
- Asfalto
- Mitja: 5 · 11 · 16 · Meta
- 10k: 5 · Meta
- 5k: 3 · Meta
- Trail
- Trail 8k: 5 · Meta
- Trail 15k: 5 · 12 · Meta
- Asfalto
- Avituallamientos (contenido)
- Asfalto
- Km 5: agua
- Km 11: agua, iso, geles, barritas, plátano
- Km 16: agua, iso, geles, barritas, plátano
- Meta: bocadillo y líquido
- Trail
- Km 5: agua, geles, barritas, plátano
- Km 12: agua, geles, barritas, plátano
- Meta: bocadillo y líquido
- Asfalto
- Tiempo máximo: 2h35′
- Recogida dorsales
- Extras: Guardarropa, guardería, fisios, duchas, parking.
BRICONSEJOS
¿Marca? Imposible… Es durísima
Importante: las distancias no están homologadas, así que es más que probable que varíen algunos puntos kilométricos y que, posiblemente, la distancia final de las pruebas sean o más cortas o más largas.
ESTRATEGIA Y RECORRIDO 21k
¿Estrategia 21k? Gestionar los subes y bajas con sensación de ir sobrado, y a tope en la parte final
Como ves en el perfil de arriba, es una carrera rompeiernas y trremendamente exigente. Mi consejo: mucha calma siempre, especialmente bajando. guarda una o dos marchas en la ida, no fuerces en las subidas y tras el ascenso final, a partir del 18 aprox. ya puedes ir a tope hasta meta.
Una subida inicial durísima, un tramo de ida por la carretera de Sant Feliu con bajada inicial pero que luego es subida toboganera (o sea, con descansos); una vuelta donde invertimos los papeles con bastantes kilómetros favorables salpicados de repecho, dos kilómetros durísimos de subida y una bajada con llaneo y flaso llaneo final que se hace muy rápido.
Aquí te detallo el 21k:
- Salida a km 2,5: 500 metros toboganeros y luego subida exigente. CÓMODO Y CALMA
- Km 2,5 a 10: Subes y bajas (con tendencia a subir). ADAPTAR RITMO
- Km 10 a 16: Subes y bajas (con tendencia a bajar). ADAPTAR RITMO
- Km 16 a 18: Una subida de subida exigente. REGULAR
- Km 18 a 21,1: Bajada rapidísima por carretera y luego falso llano y llano por el casco histórico de Tossa hasta meta. RÁPIDO
RECORRIDO MITJA (21k)
VERDE: Llanos y bajadas
AMARILLO: Subidas suaves, falsos llanos y giros 180º
ROJO: Subidas exigentes
1/ SALIDA Y SUBIDA DE LA MAR MENUDA
Salida a km 1,6
Comenzamos el recorrido desde el mismo frente marítimo con un primeros 400/500 metros más toboganeros de lo que en principio aparentan. Ese será el primer aviso de lo que está por llegar… Porque luego… luego viene el coco, una subida paellera de desnivel sostenido y exigente en el que notaremos que, de repente, parece que no podamos despegar las piernas del suelo. Mente fría, zancadas cortas y mucha calma que este es la última dificultad del día.
2/ HASTA EL AVIT. DEL CAMPING POLA
Km 1,6 a 4,8
Creías que la subida se acababa justo al alcanzar la preciosa carretera que va a Sant Feliu, en ese desvío del 10k (a la izquierda) y la Mitja y la Marató (a la derecha)? Pues siento ser portador de malas noticias… Aún te quedan 800 metros más de intensa subida. Pero cero dramas, que justo al alcanzar el mirador de Tossa comienzas una larga bajada (con algo de llano) hasta Punta Cala Bona y un final algo más toboganero que nos dejará en el segundo avituallamiento de la jornada en La Pola i Giverola.
3/ HASTA SALIONÇ
Km 4,8 a 10,2
Más de un kilómetro toboganero con tendencia a subir pero que tiene varios descansos. Y a partir del km 6 y hasta el 8 es una subida bastante exigente, especialmente del km 7 al 8, con un tramo más favorable de unos 500 metros a mitad de camino. Tras ese tute, nos llegará una larga bajada de casi un kilómetro antes de afrontar otra larga subida que es justo donde se acaba el itinerario de ida por la carretera de San Feliu de Guixols. Y ahora toca volver… Lo de siempre, mucha cabeza aquí, muy tranquilo subiendo y no forzar bajando.
4/ VOLVIENDO AL CAMPING POLA
Km 10,2 a 15,7
Tras aprovechar el tercer avituallamiento de carrera (justo en el extremo donde damos media vuelta) nos toca deshacer parte del camino que hemos recorrido. Así que ahora hasta el Camping Pola (cuarto y último avituallamiento de la Mitja, no lo dejes escapar) tenemos que deshacer el camino y, claro, todo lo que antes se ha subido ahora se baja… y todo lo que se baja toca subirlo (¿diantre!). Pero la buena noticia es que la tendencia es de bajada y solo una subida s realmente larga y exigente: la del km 11,7 al 12,5. Podemos dar un puntito más de gas si vamos sobrados, pero yo seguiría guardando fuerzas, que aún queda un hueso duros de roer.
5/ ÚLTIMA SUBIDA AL MIRADOR DE TOSSA
Km 15,7 a 18,1
El último escollo de la carrera, una subida larga (2.000 metros) con un primer kilómetro de una dureza moderada (400 metros de subida y luego llanea y falso llanea) y un segundo kilómetro realmente duro, de esos que parece que tengas pegadas las suelas de las bambas en el fondo del alquitrán. Regulamos y vamos haciendo con la mentalidad que tras llegar al mirador de Tossa esto está chupado.
6/ DESCENSO A TOSSA
Km 18,1 a 20,1
Ahora toca bajar mucho. aunque es cierto que entre medias tenemos un tramo de menos desnivel y que incluso falso llanea. Pero desde que cerramos el bucle y ya vamos hasta Tossa es un descenso rapidísimo que si te quedan fuerzas después del tute anterior es de dar candela a las piernas y aguantar el ritmo en el momento que comience a llanear ya dentro de esta preciosa localidad.
7/ HASTA META
Km 20,1 a Meta
Desde la riera de Tossa hasta situarnos en el casc antic de la localidad tenemos un falso llano, pero luego todo es favorable y realmente bonito: una serie de callejuelas reviradas y angostas que mola mucho recorrer. Y cuando ya estés en el paseo marítimo y veas el arco de meta (esta vez sí, la definitiva), a tope!
ESTRATEGIA Y RECORRIDO 10k
¿Estrategia 10k? Hasta el 7 con calma, luego a tope
Hay dos subidas que condicionan totalmente la carrera, la inicial por la Mar Menuda y la que afrontamos cuando en la carretera de Sant Feliu de Guixols, damos media vuelta y buscamos el mirador de Tossa. Yo creo que es necesario ir guardando hasta el km 7, que luego es muy favorable y si tenemos fuerza podemos dar mucho gas.
Aquí te detallo el 10k:
- Salida a km 2,5: 500 metros toboganeros y luego subida exigente. CÓMODO Y CALMA
- Km 2,5 a 5: Subes y bajas. ADATAR RITMO DE CARRERA
- Km 5 a 7: Una subida de subida exigente. REGULAR
- Km 7 a 10: Bajada rapidísima por carretera y luego falso llano y llano por el casco histórico de Tossa hasta meta. RÁPIDO
RECORRIDO 10k
VERDE: Llanos y bajadas
AMARILLO: Subidas suaves, falsos llanos y giros 180º
ROJO: Subidas exigentes
1/ SALIDA Y SUBIDA DE LA MAR MENUDA
Salida a km 1,6
Comenzamos el recorrido desde el mismo frente marítimo con un primeros 400/500 metros más toboganeros de lo que en principio aparentan. Ese será el primer aviso de lo que está por llegar… Porque luego… luego viene el coco, una subida paellera de desnivel sostenido y exigente en el que notaremos que, de repente, parece que no podamos despegar las piernas del suelo. Mente fría, zancadas cortas y mucha calma que este es la última dificultad del día.
2/ HASTA EL AVIT. DEL CAMPING POLA
Km 1,6 a 4,8
Creías que la subida se acababa justo al alcanzar la preciosa carretera que va a Sant Feliu, en ese desvío del 10k (a la izquierda) y la Mitja y la Marató (a la derecha)? Pues siento ser portador de malas noticias… Aún te quedan 800 metros más de intensa subida. Pero cero dramas, que justo al alcanzar el mirador de Tossa comienzas una larga bajada (con algo de llano) hasta Punta Cala Bona y un final algo más toboganero que nos dejará en el segundo avituallamiento de la jornada en La Pola i Giverola.
3/ ÚLTIMA SUBIDA AL MIRADOR DE TOSSA
Km 4,8 a 7
Toca volver sobre nuestros pasos y eso significa que esa bajada larga anterior es ahora el último escollo de la carrera, una ascenso largo (2.000 metros) con un primer kilómetro de una dureza moderada (400 metros de subida y luego llanea y falso llanea) y un segundo kilómetro realmente duro, de esos que parece que tengas pegadas las suelas de las bambas en el fondo del alquitrán. Regulamos y vamos haciendo con la mentalidad que tras llegar al mirador de Tossa esto está chupado.
4/ DESCENSO A TOSSA
Km 7 a 9
Ahora toca bajar mucho. aunque es cierto que entre medias tenemos un tramo de menos desnivel y que incluso falso llanea. Pero desde que cerramos el bucle y ya vamos hasta Tossa es un descenso rapidísimo que si te quedan fuerzas después del tute anterior es de dar candela a las piernas y aguantar el ritmo en el momento que comience a llanear ya dentro de esta preciosa localidad.
5/ HASTA META
Km 9 a Meta
Desde la riera de Tossa hasta situarnos en el casc antic de la localidad tenemos un falso llano, pero luego todo es favorable y realmente bonito: una serie de callejuelas reviradas y angostas que mola mucho recorrer. Y cuando ya estés en el paseo marítimo y veas el arco de meta (esta vez sí, la definitiva), a tope!
ESTRATEGIA Y RECORRIDO 5k
¿Estrategia 5k? Calma en la subida y luego gas
El muro que te encuentras al poco de comenzar (sobre el km 0,5 aprox.) y que se extiende has aprox. el km 1,6 es de los que condicionan la carrera totalmente. Ahí no queda otra que ponerse un ritmo muy cómodo y tranquilo y guardar fuerzas para dar gas después. La bajada del km 3 es rapidísima, pero el último km es más de llano con algún falso llano.
RECORRIDO 5k
VERDE: Llanos y bajadas
AMARILLO: Subidas suaves, falsos llanos y giros 180º
ROJO: Subidas exigentes
1/ SALIDA Y SUBIDA DE LA MAR MENUDA
Salida a km 1,6
Comenzamos el recorrido desde el mismo frente marítimo con un primeros 400/500 metros más toboganeros de lo que en principio aparentan. Ese será el primer aviso de lo que está por llegar… Porque luego… luego viene el coco, una subida paellera de desnivel sostenido y exigente en el que notaremos que, de repente, parece que no podamos despegar las piernas del suelo. Mente fría, zancadas cortas y mucha calma que este es la última dificultad del día.
2/ IDA Y VUELTA
Km 1,6 a 2,3
Creías que la subida se acababa justo al alcanzar la preciosa carretera que va a Sant Feliu? Pues siento ser portador de malas noticias… Aún te quedan 350 metros de ida y vuelta por esta preciosa ruta que suma algo más de subida hasta el Mirador de Tossa y luego descendiendo un poco. Keep Calm
3/ DESCENSO A TOSSA
Km 3 a 4
Todo lo que antes hemos subido penosamente ahora toca bajarlo y lo haremos por la carretera de Sant Feliu de Guíxols en un descenso rapidísimo que si te quedan fuerzas después del tute anterior es de dar candela a las piernas y aguantar el ritmo en el momento que comience a llanear ya dentro de Tossa.
4/ HASTA META
Km 4 a Meta
Desde la riera de Tossa hasta situarnos en el casc antic de la localidad tenemos un falso llano, pero luego todo es favorable y realmente bonito: una serie de callejuelas reviradas y angostas que mola mucho recorrer. Y cuando ya estés en el paseo marítimo y veas el arco de meta (esta vez sí, la definitiva), a tope!
Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells (en aquest cas, pregunteu primer). El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.