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Consejos exprés: Cursa del Foc

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La Cursa del Foc. vuelve este 2021 por todo lo alto: acogiendo el Campionat de Catalunya de 10 km en ruta y estrenando un circuito que aseguran que es mucho más rápido que el anterior y que después de revisarlo os puedo asegurar que así es. Lo que no cambia es su fecha veraniega (o sea, calor), pero es algo a lo que ya nos hemos acostumbrado. Un fin de semana de celebración del atletismo popular en todas sus franjas de edad y distancia (el sábado hay carreras infantiles y una milla abierta a todo el mundo y el domingo tenemos el campeonato y una carrera Open de 5 y 10 km en el mismo circuito). Aquí te explico todas las novedades (entre ellas que emitirán en streaming la carrera a través de Instagram) y te detallo el nuevo recorrido.

Gracias a Cursa del Foc por varias de las fotos que ilustran esta entrada y a Xavi Crespo (KMSxELA) por el conocimiento y su ayuda en pasadas ediciones que han servido mucho para hacer este nuevo post.

FICHA

BRICONSEJOS

¿Marca? Con el nuevo circuito hay más posibilidades que en anteriores ediciones

Sin ser llano del todo, algo imposible en Olesa, sí que es cierto que es para quitarse el sombrero el cómo han conseguido un perfil tan rápido y sinuosamente suave con el nuevo circuito. Ellos comentan que les sale 8 metros de desnivel positivo (x 2 vueltas son 16) a través de wikiloc, a mí algo más (22/44 en wikiloc y 17/34 en Strava). Personalmente, yo creo que es algo más de esos 8/16 pero bastante menos de lo que me daba a mí.

Y es que sobre el papel, me resulta muy rápido y casi sin complicaciones, apenas tiene momentos de repunte de consideración y es de que te salgan casi todos los km clavados de tiempo. Y además, el sentido de la carrera (que es justo al revés de cuando lo fui a trotar porque soy un auténtico parras) me parece el más idóneo para sacarle aún más jugo. Eso sí, es un circuito de 5k que en el extremo norte tiene un giro cerrado 180º y un sector urbano casi al final algo más revirado.

¿Cuales son los peros (porque los hay)? El más significativo es, claro, el calor. Mediados de junio (que es su fecha habitual) la temperatura en esa zona del Baix Llobregat es de los que pegan fuerte y eso se deja notar en carrera, especialmente con los de la Open que comienzan a correr a las 9.45 (horario bastante tardío en esta época, pero se debe a que antes se tiene que celebrar el Campeonato de ruta de forma separada). El otro handicap, aunque queda en un muy segundo plano y hasta puede resultar reconfortante si el calor aprieta es que en algunas zonas más abiertas se puede notar el viento de cara (también a favor, todo hay que decirlo). ¿Es para marca? En otra época del año te diría que aquí tienes una buena oportunidad, en estas fechas casi de verano lo veo más difícil.

¿Estrategia? Ritmo de carrera, bajando un pelín cuando pique para arriba

Lo cierto es que con este nuevo recorrido la estrategia cambia significativamente respecto a pasadas ediciones. Ahora la mentalidad es que los km te vayan saliendo más o menos a un ritmo estable, teniendo en cuenta que el el kilómetro que inicia cada vuelta y el que lo finaliza son de perfil más favorable y que el segundo y el penúltimo de cada vuelta son un pelín más lentos ya que tienen tramos con tendencia a picar para arriba.

El circuito yo lo divido en tres sectores:

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Claves del circuito

1/ Circuito de 5 km con perfil sinuoso pero sin grandes desniveles.

2/ Al ser salidas escalonadas, el ganador lo indica el tiempo del chip. O sea, que puede suceder, aunque suele ser bastante improbable, que la primera y el primero en cruzar la meta no venza porque por detrás puede llegar otro participante de una salida posterior que marque mejor tiempo.

3/ Anota dónde pica para arriba.

4/ …Y aquí por donde baja.

5/ Un giro cerrado de 180º. Que sirve para cuadrar la distancia y son de los que te obligan a frenar casi en seco.

6/ Algunos socavones (ya tapados) y terreno irregular. Principalmente en la carretera de la Puda. También hay algunos badenes a lo largo del circuito. Me cuentan que los socavones (buen trabajo!) han sido tapados, así que podréis correr tranquilos.

7/ Habrá liebres. La novedad no es que la hayan (en las últimas ediciones las han tenido). La novedad está en que las mantengan en ‘año Covid’ teniendo en cuenta que ha sido una de los servicios que en la mayoría de carreras ha caído a causa de las restricciones (evitar al máximo las aglomeraciones). Pero en la Cursa del Foc sí que apuestan por ellas, más ahora que ya comienzan a afianzarse los estudios que indican que los contagios al aire libre han sido anecdóticos y que la vacunación marcha por buen camino. Tendremos media docena de ellas, aquí sus tiempos:

Cómo correr: PROTOCOLO COVID

Porque además de las medidas que adopta la organización para mirar de hacer lo más segura posible la prueba es necesario que tú como participante activo te responsabilices de cumplir con las normas antes, durante y después de la carrera. Aquí te las indica la organización y aquí te las resumo yo.

PROTOCOLO DE RECOGIDA DEL DORSAL

PROTOCOLO DE SALIDA

PROTOCOLO EN CARRERA

PROTOCOLO DE META

RECORRIDO CURSA DEL FOC

Verde: Dificultad baja (llanos o bajadas)
Ambar: Dificultad media (subidas, falsos llanos, tramos de precaución).

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1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS

Vuelta 1: salida a km 1
Vuelta 2: km 5 a 6

Calle ancha y recta larguísima es lo que se nos presenta justo delante de la línea de salida. Y además el perfil es bastante favorable con unos primeros metros llanos y luego en descenso hasta llegar a la primera rotonda. Para ir buscando desde el inicio nuestro ritmo óptimo de carrera y, en la segunda vuelta mantenerlo tras pillar el avituallamiento.

2/ HASTA LA ROTONDA DEL CENTRE CÍVIC

Vuelta 1: km 1 a 1,4
Vuelta 2: km 6 a 6,4

Dejamos atrás el carrer de Francesc Macià y ahora afrontamos un tramo sinuoso que ya comienza con una corta subida hasta alcanzar el carrer Indústria y que se remata luego con un falso llano en Av. Lluís Companys. La idea es, sin bajar mucho el ritmo, no forzar demasiado. Ojo, que hay algún socavón por el camino.

3/ IDA Y VUELTA A LA CARRETERA DE LA PUDA 

Vuelta 1: km 1,4 a 2,6
Vuelta 2: km 6,4 a 7,6

Encaramos un largo camino que tiene su punto más extremo al llegar a la fábrica de productos químicos KAO y cuyas mayores características son la posibilidad de viento (y aquí se nota bastante, así que adapta el ritmo según lo tengas a favor o en contra) y un giro cerrado de 180º antes de dar media vuelta que te obliga a frenarte. Nos iremos cruzando con otros corredores, buen momento para ir saludándose. Igual que antes, atentos al suelo, que hay algún pequeño agujero.

4/ VOLVIENDO AL CENTRO

Vuelta 1: km 2,6 a 4,1
Vuelta 2: km 7,6 a 9,1

Deshacemos parte del camino aunque en el carrer Indústria nos desviaremos para tomar el carrer de Lluís Puigjaner que tiene un tramo que pica para arriba y quizá te sale a cuenta aflojar si notas que vas justo. Será la tónica de este kilómetro y medio del circuito: sinuoso con tramos de descanso y otros que suben. Sin cebarse.

5/ HASTA META

Vuelta 1: km 4,1 a 5
Vuelta 2: km 9,1 a 10

Desde el carrer del Calvari (vaya nombrecito… Esperemos que no la honres más de la cuenta este domingo) todo lo que queda hasta meta es bastante favorable: ligera bajada de inicio hasta caer al carrer Francesc Macià donde daremos un giro entero a la rotonda de la carretera d’Olesa para dirigirnos, ahora sí, en dirección al arco de meta. Si es tu primera vuelta, la idea es mantener un ritmo vivo pero estable, si es tu vuelta definitiva… A por todas.

CHULETA CURSA DEL FOC

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