Una montaña rusa física y emocional, un festival de subes y bajas sin clemencia y un buen síndrome de Stendhald es lo que vas a vivir en el apabullante, divertidísimo y agotador R&R Medio Maratón Madrid, una carrera al que el concepto ‘reto’ se le queda pequeño: es una auténtica odisea la que toca lidiar, ya sea en el desafiante recorrido del Maratón Madrid 42k, como en su Medio Maratón Madrid 21k, o la carrera de 10k. Madrid no es un circuito rápido y además es una prueba con tantos vaivenes que el número de aciertos y errores se disparan respecto al de una carrera llana y menos ‘desafiante’.
Y yo, que si de algo soy experto es de meter la pata, no parar de cometer fallos y estamparme contra mil muros, te paso a anotar todos aquellos errores que debes evitar cometer en una R&R Medio Maratón Madrid que, sin dejar de ser sufrida, también es una gozada. Va, que ya la tenemos encima!
Ah! El análisis de los recorridos del Maratón Madrid
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Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
1· No asumir que aquí hacer marca es bien difícil
Y es que es muy pero que muy difícil repetir gestas contra el crono en igualdad de condiciones que en otras maratones, especialmente si estas son de las realmente rápidas donde te habías probado antes (Sevilla, Valencia, Berlín y luego Barcelona, Málaga o San Sebastián). Madrid no destaca por ser un recorrido rápido ya que la orografía no lo permite y han primado, y para mí eso es un total acierto, el buscar un circuito icónico, bonito y que deje un grato recuerdo en los corredores.
Si me dices en qué único escenario veo que sea posible batir tu propia marca si la has hecho en un recorrido llano y apto para ello:
- Que llegas en una forma increíble (como nunca antes)
- Que tus marcas anteriores en recorridos más llanos serían facilmente batibles porque aún no habías mostrado todo tu potencial:
- Que en cuanto a la méteo, el día sale fresco (difícil a final de abril)
Si no se cumple esas variables yo pensaría en tomármela de otro modos.
- A/ Más que en competir buscando un crono, compite buscando un rendimiento que, por equivalencia, te dé la sensación de que te has exprimido y que equivaldría en otra más rápida a un buen marcón.
- B/ Sin tanta obsesión por el crono y disfrutando de la ciudad y el ambiente sin que eso signifique que tengas que ir mucho más lento, solo adecuarte a que ese sufrimiento no sea el protagonista.
2· No tener claro también que la estrategia no se basa tanto en ritmos como en gestión de fuerzas
Esto es importante: el Maraton de Madrid es una sorpresa a cada km que pasa, te diría que en cuanto a altimetría no casi ningun km que sea igual a otro. Y justo por eso es imposible clavar cada km el tiempo que tienes mentalizado y entrenado tan sacrificadamente. Algunos te saldrán más lentos, otros bastante rápidos.
Yo creo que lo esencial es encontrar esas sensaciones que te permitan ir todo el rato cómodo, saber que vas tirando sin tocarte la entrepierna pero siempre evitando quedarse cerca del punto de agonía. Lo que digo siempre, ese ritmo frustrante (porque crees que estás para más en ese momento) en el que estás guardando balas en la recámara; ese es el ritmo ideal. Te prometo que todo eso que reservas te va a venir de perlas para el último tercio de carrera.
Foto: Facebook R’n’R Running Series Madrid
3· No tener mentalizado el perfil por tramos del Maratón 42k y del Medio Maratón 21k
Pero para eso ya estoy yo, que te lo voy a dar bien picadito 🙂
R’n’R MARATÓN MADRID (21k) por tramos
Salida a Km 3,5: Subida (con un mini descanso en Concha Espina)
Km 3,5 a 7,2: Bajada con un par de tachuelas
Km 7,2 a 15,7: Subes y bajas constantes
Km 15,7 a 18,7: Perfil toboganero pero más de bajada
Km 18,7 a 19,2: Subida exigente
Km 19,2 a 20,3: Bajada, falsos llano y bajada
Km 20,3 a Meta: Subida
R’n’R MARATÓN MADRID (42k) por tramos
Salida a Km 3,5: Subida (con un mini descanso en Concha Espina)
Km 3,5 a 7,2: Bajada con un par de tachuelas
Km 7,2 a 19,2: Subes y bajas constantes
Km 19,2 a 21,5: Bajada, y llano, con alguna tachuela
Km 21,5 a 22,5: Subida exigente
Km 22,5 a 26,2: Bajada rápida, llano, repecho y bajada
Km 26,2 a 30: Subida con un repecho duro rodeando el lago
Km 30 a 33: Bajada rápida
Km 33 a 33,5: Repecho durísimo
Km 33,5 a 37: Bajada, llanos y falsos llanos
Km 37 a META: Subida con algunos descansos
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
4· No haber pactado previamente los puntos de encuentro de los que te van a seguir
Esto hay que estudiarlo bastante detenidamente dísa antes. El Maratón de Madrid no tiene esa facilidad para, con solo moverte unos pocos metros a pie, poder verte en muchos puntos del recorrido como sí sucede en Barcelona, Valencia y Sevilla que tienen recorridos más ‘recogidos’.
Pero con metro y a pie, tu familia, amigos y allegados pueden hacerte un seguimiento la mar de apañado. Aun así, también debes asumir el contemplar una carrera sin tenerlos en ningún momento presentes, o sea, en modo autosuficiente. Y es que es probable que en algún punto acordado no os encontréis, ya sea porque no se llega a tiempo o por la cantidad de gente acumulada.
Pero, si quieres un adelanto, un plan de seguimiento podría ser este para el 42k.
DÓNDE VER A LOS CORRERORES (MARATÓN MADRID 42k)
· Puente de Raimundo Villaverde (km 0,8 que los ves pasar por debajo y km 7,2)
· Ir a Gran Vía (km 19) y de ahí bajar a plaza España (km 21)
· Bajar recto por crta. de San Vicente a la entrada de Casa de Campo (km 26). Podrías esperar a la salida de Casa de Campo (km 34) aunque depende de si ver si te sale a cuenta esperar.
· Pillar metro a meta o ya ir directo a meta (hay una buena pateada).
Y este podría ser un plan de seguimiento para el 42k.
DÓNDE VER A LOS CORRERORES (MEDIO MARATÓN MADRID 21k)
· Puente de Raimundo Villaverde (km 0,8 que los ves pasar por debajo y km 7,2)
· Bajar a Rubén Darío (km 16,5)
· Bajar Castellana hasta la recta de meta (km 20 a 21).
En unos pocos días publico una entrada dedicada a los acompañanates en el que os indicio los mejores puntos para seguirte y moverse a lo largo del recorrido y varios consejos para apoyarte 🙂
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
5· No calcular la distancia entre tu cajón de salida y el guardarropa
Que en los últimos cajones no hay problema, pero los cajones delanteros tienen un buen trecho. Que no sea que por las prisas se te disparen (aún más) los nervios! Por cierto, también calcula el tiempo del lavabo, que suelen poner bastantes ‘polyklins’ pero siendo tantos suelen montarse colas.
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
6· Obcecarte en subir a un ritmo muy vivo los primeros km («total, voy sobrado»)
Ya en carrera, (quien lo diría!), la primera en la frente: 3,5 km de ascenso por la Castellana, y este año con el añadido de rodear el Bernabeu, lo que le suma la dura subida Padre Damián (cierto es que, también, hay un mini descanso en Concha Espina).
Piernas frescas (si el tappering ha hecho efecto) y explosión de adrenalina son nuestros aliados… Y a la vez nuestra perdición: en este inicio es vital forzarse a no a ir a más de lo que tocaría. Y lo que tocaría es, claro, ir con ese ritmo de cháchara muy fluida sabiendo que estás guardando para cuando vengan mal dadas. Yo siempre voy con este lema tatuado en al frente: todo lo que reservo ahora es un km menos de sufrimiento después.
7· Recuperar de golpe lo perdido en Bravo Murillo porque es ‘todo bajada’
Llegas a plaza Castilla y piensas: «pues ahora puedo darme caña» y… Ojo, no es lo mismo «darse caña» que «arañar segundos» o «ir rápido». Y es que Bravo Murillo te tienta a dar rienda suelta a pesar de sus dos o tres momentos que remonta ligeramante, pero es que luego (a partir del km 7) va a venir un tramo realmente desafiante y rompepiernas de los que piden que llegues con las piernas frescas y la mente intacta porque ahí sí que toca ponerse el mono de trabajo.
En mi opinión, tramo para ir con la sensación de «te dejas ir», con eso ya has rascado algún segundo si buscas crono. Y si no lo buscas, aún con más razón: mantienes al batería bien cargada para lo que está por venir.
8· No tomarte de forma suave los últimos metros de descenso para encarar la siguiente subida
A partir del km 7 y ya hasta que nos despidamos los del Maratón y el Medio Maratón en Sol va a ser una sucesión de subes y bajas, un festival de cuestas de todo tipo (cortas y duras, largas y suaves, algunas bonitas, otras más monótonas). Todas estas subidas vienen precedidas y le suceden alguna bajada y aquí tengo clarísismo, y puedo estar totalmente equivocado (que para eso soy un corredor con mucha tralla encima pero realmente mediocre -y a mucha honra-) que es necesario llegar al inicio de cada subida con el suficiente ánimo y fuerza para que esta no se te atragante.
Por lo tanto, en cada bajada más que recuperar tiempo perdido, para mí lo importante es recuperar sensaciones para afrontar la siguiente subida sin que se te haga, ojito al juego de palabras, cuesta arriba.
9· Y, claro, forzar el ritmo para sacarte de encima rápido cada subida («ya me dejaré ir en la bajada»)
El R’n’R Madrid Maratón es una carrera de las que pasan factura muscularmente por esa altimetría que parece una sierra para cortar troncos milenarios. Es por ello que creo que viene genial no forzar un cambio brusco de ritmo cada vez que el perfil tome un nuevo cariz. Mejor, creo yo (y vuelvo a insistir: opinión de mierda), darte unos metros para poco a poco ir tomando la temperatura del siguiente desnivel.
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10· Ir con unas liebres a más ritmo que el tuyo o a las de tu ritmo sabiendo que quizá no toque
Las liebres aquí son gente que tiene muy por la mano la orografía madrileña y te van a ser de mucha ayuda (siempre teniendo en cuenta que todos somos humanos y podemos tener un mal día).
¿Pero qué pasa cuando tú tienes un ritmo y objetivo que está entre dos tiempos, quieres poder aprovecharte de ellas, pero no sabes a cuál asignarte? Si tienes esa duda, aquí va mi opinión: yo prefiero (también soy un cagón en ciertas ocasiones) ir a buscar la de atrás y luego ‘atacar’ más adelante porque debería tener fuerzas para ello. Siempre es mejor recoger gente que ser tú el cadáver. Salir con las que tienen un ritmo algo por encima del tuyo es tener todos los boletos para pillar una buena pájara a mitad de carrera (ni te cuento en el maratón al llegar a Casa de Campo).
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
11· Empecinarte a seguir a otros corredores con mismo objetivo pero que corren diferente a ti
Y es que en una llana no es problama (es ir ritmo por km a piñón fijo), pero en una de cuestas se nota las cualidades atletícas de cada corredor: te vas a encontrar a a gente que sube muy fácil y que luego se retiene en la bajada y a otros que fuerzan bajando porque se les da mejor y van mucho más lentos subiendo.
Debes ser muy consciente de cuál es tu punto fuerte y tu punto débil en este sentido (eso se nota mucho entrenando) e ir a la tuya hasta que pasados los km veas como, de forma natural, se alinea un grupo de corredores con tus mismas características y, ahora sí, podéis ir juntos porque no os vais a ‘dañar’.
Y es que pasa que muchas veces que vas con algún colega que quiere buscar la misma marca que tú pero sois radicalmente distintos a la hora de afrontar los subes y bajas y acabáis forzando tanto por no desengancharos que acabáis derrotados antes de tiempo. Frase para tatuarse: los compañeros se hacen durante la carrera, no antes!
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
12· Que no te des cuenta del momento de cambio de chip del los del Maratón y los del 21k
Porque en los primeros kilómetros posiblemente vayamos a un ritmo parecido aunque los del 21k apretarán algo más en las bajadas (los del Maratón, soy muy cabezón, a guardar la ropa), pero a partir del km 15 el plantemaiento de carrera cambia radicalmente para unos y otros: los del Medio Maratón ya afilan el cuchillo y arriesgan más de cara a hacer unos últimos kilómetros más rápidos y los del Maratón aún estamos poniendo los cimientos del edificio.
Es vital entonces, que sepas con quién vas tú y no empecinarte a seguir a los de la otra distancia que tienen un objetivo muy diferente al tuyo porque te puede pasar una buena factura.
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
13· Olvidarte de daros ánimos y saludaros
Especialmente en la separación del 21k y 42k en Sol, un momento mágico en el que los del Medio Maratón encaran ya los últimos dos kilómetros camino a meta y los de la distancia de Filípedes se encaminan a su particular y gustosa procesión (que para eso hemos pagado).
Es ahí donde unos y otros se desean buena suerte tras haber compartido un buen puñado de km y esa tradición son las que te dejan un gran recuerdo de la carrera. Además este año subimos y bajamos príncipe de Vergara lo que significa que nos cruzaremos unos y otros y será otro momento de disfrute para saludarse.
14· No hacer el reset mental en Casa de Campo
Tras dejar a los colegas del Medio Maratón (que ellos ya van a meta) nos toca un tramo chulo, que comienza con algo de toboganeo y guarda algún hueso como esa cuestaza de la calle Princesa, pero que luego se vuelve tremendamente favorable.
Rodeando el parque del Oeste hasta alcanzar la puerta de San Vicente tendremos un tramo a ratos muy rápido y a ratos de llaneo e ‘impasse’ y hasta con una subida. Para mí, lo fundamental aquí es comenzar a asumir que al llegar a Casa de Campo va a jugar un papel fundamental lo que tienes dentro de la sesera y que la primera parte, en subida, juega un papel fundamental para determinar cómo te va a ir de bien o de regular el último tercio de carrera.
Y es que cuando entremos en, para mí (y sé que para muchos no tanto) uno de los sectores más divertidos e icónicos del Maratón como es la Casa de Campo, estaremos en zona no urbana, con menos gente (aunque hay varios clubs de runners que se vienen aquí a animar lo cual está de puta madre y se agradece mucho) y afrontando un sube hasta el km 30 y baja hasta el km 33 que es de esos que en su primer a mitad es como ir todo el rato mirando los niveles del coche para que ninguno se salga de margen, y que si lo has hecho bien bajando no debería haberte dejado demasiada secuela. Tú y el maratón solos, qué más se puede pedir. Ah… Hay una sorpresa final… Una cuestecita para salir de alli que… Bueno ya la veréis, duele más que la declaración de Hacienda 🙂
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
15· Saltarte alguno de los avituallamientos
Sin ser tan numerosos como en Sevilla o Barcelona (un número similar a Valencia), creo que están muy bien gestionados (largos, bien señalizados, con muchas manos y una grandísima labor de los voluntarios).
¿Y qué hay que tener en cuenta y por qué es tan importante no saltarte ninguno (y repetir líquido todo lo que haga falta)? Muy fácil: 26 de abril, primavera y, claro, más que probable calor, especialmente en la segunda mitad de carrera. Fundamental no saltarte los primeros aunque tengas que perder algo de tiempo en ellos por la acumulación de gente y mucho menos los que vienen después.
16· No apreciar el entorno espectacular que vas a presenciar ese día
¿Cuantas veces vas a tener (casi) toda Madrid a tus pies? Bueno, cada año, pero ya me entendéis, es una carrera de recorrido espectacular a nivel arquitectónico y cultural, es lo que la mayoría haría con el bus turístico pero nosotros somos más cafres: lo hacemos pateando, maldiciendo y sufriendo lo indecible. Ya sabéis, para mí, el recorrido más bonito en cuanto a vistas de las maratones de aquí.
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
17· No dejarte llevar en algún momento por el ambientazo (pero no lo hagas demasiado pronto)
Y es que cuando Madrid sale a al calle se nota y mucho. Lo de siempre en este sentido, disfruta de la gente que viene a animar, pero que no te condicione en tu forma de correr (que a veces nos venimos muy arriba y aceleramos fruto del subidón). Te va a venir genial, especialmente en los últimos km, así que aprovechate de este plus maravilloso que vas a tener el domigo.
18· Si vas a por marca, llegar al km 37 con tiempo justo o perdido
Debes llegar al parque de Atenas con algo de tiempo ganado y con sensaciones de que lo tienes controlado. O sea, que se nota la paliza, pero que tienes fuerza y ánimo para afrontar los 5 km, casi todo en subida, que te queda hasta meta sabiendo gestionar esos segundos que has podido rapiñar hasta ahí.
No contemplo otro escenario que me de como resultado el hacer marca porque si llegas con el tiempo justo es muy difícil hacer a ritmo los 5 km que te quedan, si llegas tostado ya directamente es imposible.
Foto: Facebook R’n’R Madrid Running Series
19· No acicalarte bien para la foto finish
Que tras el palizón que nos hemos pegado, qué menos que una buena toma con los brazos alzados y bien eufóricos. Suelta el Garmin, leche! Y enhorabuena!
20· Y… claro, perder el tiempo en leer mis estúpidos e innecesarios análisis del recorrido
Porque sí, llega el maldito spam… Para cada corredor, ya sea que participes en el Maratón, en el Medio Maratón o el 10k, tengo un análisis completo de cada recorrido que está hecho pateando calle, escribiendo mal y durmiendo muy poco (y lo bien que me lo paso). De mi puño y letra, de mi pezuña y teclado. Porque no lo concibo de otra manera que escribir desde la honestidad de tastarlo en primera persona (aunque mi realidad sea cutre). Espero que os sirva de ayuda!
Análisis recorrido Maratón Madrid 42k
Análisis recorrido Medio Maratón Madrid 21k
Análisis recorrido Maratón Madrid 10k
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Blogmaldito és un blog amb filosofia ‘Non Profit’. Què vol dir això? Que tinc com a principi que tots els continguts són vostres a condició que no feu un ús comercial i interessat d’ells (en aquest cas, pregunteu primer). El que faig ho faig com a hobby i des d’una perspectiva de corredor popular per a la resta de corredors i amics que em trobo a les curses. Just per això, ni puc ni vull guanyar diners amb el córrer. No accepto invitacions, ni regals. No estic en venda. Per a mi ja és un regal que us molesteu en treure una mica de temps en llegir-me, en dir la vostra i parlar d’aquesta bogeria de flipats fent la cabra pels carrers i les muntanyes.