Vuelven las ‘curses de barri’ y la primera del año no puede ser otra que la estupenda Cursa Sant Antoni. Y para celebrarlo os traigo aquí el primer capítulo de la Guía de la carrera centrada en el análisis km a km del recorrido 10k (la distancia reina y clásica) y del flamante recorrido 5k que tras un exitosa primera edición este año trae como novedad que también estará homologado y será será sede del Campionat de Catalunya FCat )
Aquí te explico todo lo que debes saber de ambos recorridos de la Cursa Sant Antoni. Gaudiu molt!
Gracias a Carlos Sánchez y JJ Vico por las fotos que ilustran el post.
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Lo que debes saber del recorrido 10k
¿Marca? El último circuito de 10k se presta más que nunca a ello
Si no te pesan en exceso los turrones (a estas alturas con un par de entrenamientos ya deberían estar totalmente asimilados) deberías aprovechar el estado de forma que has ido adquiriendo a lo largo de la temporada para ir a buscar esa ansiada marca, ya que luego pocas oportunidades vas a tener (10k de la Mitja Sant Cugat o el de la Colomenca) en un calendario que suele estar plagado de media maratones. Es una prueba para tener fijado un ritmo medio e ir adaptándolo a cada circunstancia que se presente.
¿Estrategia Cursa Sant Antoni 10k? Divide la carrera en cuatro secciones
Que te presento ahora mismo (distancia aproximadas, eh!):
- El tramo de la precaución (1,5 km).
- El tramo del ritmo (6,3 km).
- El tramo duro (0,8 km).
- El tramo a muerte (1,4 km).
Visto así queda claro que en el 10k de la Cursa Sant Antoni tenemos una pequeña dificultad en el último cuarto de carrera, por lo que tenemos dos opciones para afrontar la carrera:
- Opción A: Llegar al tramo duro con algunos segundos de ventaja, perder un poco de tiempo (o mantenerlo) allí y machacar al final. Opción valida si tienes muy buenas piernas.
- Opción B: Llegar con el tiempo cuadrado al tramo duro, perder algo de tiempo allí y recuperarlo al final. Opción valida si no se tiene todas con uno mismo.
Tú eliges la que mejor te vaya, es algo que comprobarás al aterrizar el día de la carrera y comenzar a calentar. Ah, ¿Que vas a salir a muerte y cada km aun más rápido? Bravo, valiente, ya te haré una foto en el podio (o en la camilla).
Un apunte de Xavi: aunque este último los es algo menos, el 10k Cursa Sant Antoni (también vale para el 5k) sigue siendo un circuito tan revirado y céntrico que los GPS aquí sufren bastante para mostrarte un ritmo/km coherente al que estás marcando con tus piernas. Es mejor (como casi siempre) si te fijas en los carteles de señalización de los puntos kilométricos. También estarán pintados los puntos kilométricos en el suelo.
Claves del circuito
1/ Volvemos a repetir las dos tandas de salida. Dos salidas espaciadas en el tiempo Un intento de ayudar a que la salida, que suele ser complicada, no lo sea tanto.
2/ Salida rápida con doble giro complicado. Floridablanca es ancha y se sale escopeteado pero sobre tras 300 metros hay que dar media vuelta para pillar Sepúlveda, un doble giro con el que te sueles frenar.
3/ Sepúlveda: masificación + desnivel. Mucha gente en ese primer km y medio y el perfil va picando cada vez más para arriba.
4/ Desde Gran Via a Pl. Universitat se corre rápido y cómodo. Calles anchas o, lo que es lo mismo, espacio para correr. Bastante llano (Gran Via guarda un falso llano a mitad de tramo y Ronda Sant Pere es falso llano, pero la segunda mitad de Gran Via y psg. Sant Joan pican para abajo) para ir metiendo ritmo.
5/ Menos callejeo por Sant Antoni, pero con alguna estrechez. Alguna calle es de un solo carril de ancho, pero estando ya en el km 7 no debería haber problemas para correr más o menos cómodo.
6/ De Paral·lel a Gran Via es donde se nota el desnivel. No es que haya mucho porcentaje pero tras 8 km ya se nota como pica las piernas. Es zona de regular teniendo en cuenta que comienza a subir cuando pisamos Paral·lel y que continua ese desnivel por Entença. La parte positiva de este último circuito, que nos ahorramos volver a ‘repechear’ por el final de Sepúlveda.
7/ Desde el km 8,6 hasta la recta de meta es un tramo muy favorable. De esos de ir acelerando, especialmente al girar por Comte d’Urgell.
8/ La meta del 10k no está en el mismo punto que la salida. Es una carrera en la que se callejea tanto, sobre todo en la segunda parte, que es muy fácil acabar desorientado, que no significa marearse sino el no tener claro en que situación cardinal del circuito te encuentras más allá de lo que te indiquen los puntos kilométricos.
De todas formas, comprobarás que al llegar por segunda vez a Gran Vía, inconfundible para un barcelonés medio, viramos mucho antes que en su primer paso (Urgell en lugar de Passeig de Gràcia), y ese giro te deja en Floridablanca casi a la altura del arco de salida (sólo habría que recorrer una manzana). Pero, por desgracia para tus piernas, el arco de meta está más lejos: la distancia total son 3 manzanas hasta sobrepasar Cal·làbria.
9/ Ojo al viento en Gran Via y Paral·lel. Aunque el circuito de Sant Antoni está bastante recogido y tapado es posible que en calles anchas como Gran Via o Paral·lel se note. Gracias a Cesar Remartínez por el aporte.
RECORRIDO CURSA SANT ANTONI 10k
Verde: llanos y bajadas
Ambar: subidas y tramos de congestión
1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS
Hasta km 0,5
Momento especialmente crítico porque a 300 metros hay una doble curva de izquierdas que da bastante por saco para la manada de gente que se agolpa y porque perdemos un carril. Lo principal es salir vivo de ese tramo.
2/ SEPÚLVEDA
Km 0,5 a 1,5
Aquí hay que ir cogiendo poco a poco la temperatura a la prueba siempre teniendo en cuenta que la muy puñetera va picando cada vez más hacía arriba, aunque ya bastante menos que otros años porque nos libramos del repecho final girando por Entença. Aquí es mejor que no intentes clavar tu ritmo en llano allí o lo pagarás caro.
3/ GRAN VÍA Y PASSEIG SANT JOAN
Km 1,5 a 4,7
Tenemos una recta eterna en Gran Via que os va a venir de perlas para poneros ese ritmo de carrera que teníais previsto, el terreno no es totalmente llano de inicio, más bien un pelín toboganero, pero a partir de pl. Universitat es llano y luego ya hace bajada que se acentúa en passeig Sant Joan donde podéis rascar algún segundo.
4/ HASTA Pl. UNIVERSITAT
Km 4,7 a 6
En Ronda Sant Pere, en muy suave falso llano tendremos el primer avituallamiento. Es una calle de muy mínimo desnivel que no debería frenar tu ritmo de carrera, y a partir de plaça Catalunya ya es completamente llano hasta pl. Universitat.
Verde: llanos y bajadas
Ambar: subidas
5/ CALLEJEAMOS POR SANT ANTONI
Km 6 a 7,8
Es una buena zona para ganar algo de tiempo porque tiene varios tramos en ligerísimo descenso (Ronda Sant Antoni y Urgell) y el resto apenas presenta desnivel. Si vamos bien de piernas podemos arañar unos segundos, si vamos algo justos toca aguantar y disfrutar de ese avituallamiento porque aún nos queda lo peor y necesitamos llegar con energías. Eso sí en algunos momentos la calzada se estrecha, así que puede que tengas algo de saturación de corredores en ese punto aunque el pelotón ya irá bastante estirado.
6/ EL TRAMO DURO
Km 7,8 a 8,6
Este es el tramo de la Cursa Sant Antoni donde toca apretar los dientes si no queremos que se nos escape esa marca que tanto anhelamos. Paral·lel pica para arriba y luego continúa en Entença. No es que tenga un desnivel muy exigente, pero a estas alturas se puede hacer agónico si llegas justo de fuerzas o aprietas más de lo que tocaría. Así que… mente fría y ritmo controlado.
7/ ENCARANDO EL ÚLTIMO TRAMO
Km 7,8 a 9,6
Este tramo de Gran Via es favorable y deberíamos acelerar el ritmo para recuperar el tiempo perdido en el anterior tramo. Puedes darle un acelerón más en Comte d’Urgell que aún desciende un poco más para preparar el rush final en Floridablanca.
8/ RECTA DE META
Km 9,6 a Meta
La meta de la Cursa Sant Antoni está situada en Floridablanca a la altura de Calabria y apenas se nota el desnivel positivo. Tres manzanas donde debemos rubricar otra brillantísima gesta acelerando al máximo pero siempre teniendo en cuenta las fuerzas que nos quedan y la distancia hasta el arco final de meta, que se nos puede hacer muy larga.
Lo que debes saber del recorrido 5k
¿Marca? Es un circuito rapidísimo (y ahora homologado)
A mi entender es un recorrido ideal para ir a por marca y lo considero más rápido que el de su hermana mayor al evitar Paral·lel de subida. Una prueba que, encima, está homologada y que bien gestionada puede salir un auténtico carrerón.
¿Estrategia Cursa Sant Antoni 5k? Divide la carrera en dos secciones
Que te presento ahora mismo, la primera algo más complicada (pero complicaciones mínimas, simplemente que repunta en ciertos momentos) y la segunda mucho más favorable para dar rienda suelta a nuestras piernas.
- El tramo de control (salida a km 2,5).
- El tramo de arriesgar (km 2,5 a meta).
En esencia, el 5k de la Cursa Sant Antoni es un circuito mucho más fácil de gestionar que su hermana mayor de 10k, te permite ir a ritmo casi todo el rato y puedes además darte caña desde mitad de carrera a meta porque ya no quedan dificultades que sortear.
Claves del circuito 5k
1/ Recta larga de salida. Que permite ya posicionarse bien en el pelotón y buscar con más comodidad nuestro ritmo de carrera.
2/ Del km 0,5 hasta el 2,5 toboganea. El único momento del circuito donde te puedes encontrar algún falso llano o muy suave subida.
3/ De pl. Universitat a meta, todo mucho más favorable. O llano o en suave bajada, aquí se puede dar bastante caña.
RECORRIDO CURSA SANT ANTONI 5k
Verde: llanos y bajadas
Ambar: subidas y tramos de congestión
1/ SALIDA Y PRIMEROS METROS
Hasta km 0,5
Recta de unos 500 metros que te permitirá ir haciéndote tu hueco dentro del pelotón y buscar tu ritmo de carrera. Aun así, dependiendo de la cantidad de corredores acumulados lo principal es salir vivo de ese tramo sin obcecarse a adelantar haciendo zig zag.
2/ SEPÚLVEDA A GRAN VIA
Km 0,5 a 1,5
Aquí hay que ir cogiendo poco a poco la temperatura a la prueba siempre teniendo en cuenta que la muy puñetera va picando cada vez más hacía arriba, aunque al girar por Cal·làbria nos libramos de la parte con más desnivel. Aquí es mejor que no intentes clavar tu ritmo en llano o lo pagarás caro.
3/ GRAN VÍA
Km 1,5 a 3,2
Tenemos una recta eterna en Gran Via que os va a venir de perlas para poneros ese ritmo de carrera que teníais previsto, el terreno no es totalmente llano de inicio, más bien un pelín toboganero, pero a partir de pl. Universitat es llano hasta passeig de Gràcia.
4/ DE PASSEIG DE GRÀCIA A FLORIDABLANCA
Km 3,2 a 4,3
Giramos y tenemos 200 metros en Passeig de Gràcia favorables para luego aterrizar en Ronda Sant Pere, prácticamente llana a esta altura y hasta pl. Universitat. A partir un corto tramo por Ronda Sant Antoni, también favorable. Es un tramo donde ya podemos ir algo más rápido.
5/ RECTA DE META
Km 4,3 a Meta
Hay que comerse toda Floridablanca (más o menos la misma distancia que en la recta de salida), así que es mejor no ponerse a tope aquí desde el principio sino ir de menos a más hasta acabar en el sprint final cuando veamos el arco con el crono de meta. A por todas!
Blogmaldito es un blog con filosofía ‘Non Profit’. ¿Qué significa esto? Que tengo como principio que todos los contenidos son tuyos a condición de que no hagas un uso comercial e interesado de ellos. Lo que hago lo hago como hobby y desde una perspectiva de corredor popular para el resto de corredores y amigos que me encuentro en las carreras. Justo por eso, ni puedo ni quiero ganar dinero con esto de correr. No acepto invitaciones, ni regalos. No estoy en venta. Para mí ya es un regalo que alguien se moleste en sacar un poco de tiempo al leerme y hablar de esta locura de flipados haciendo el cabra por las calles y las montañas.