Como voy con el tiempo justísimo, no me voy a entretener. La tercera edición de la Pedralbes Antena Solidària ya la tenemos encima y aquí te explico el recorrido de la Mitja Marató y del Trail 10k. Como podréis ver, Collserola da para carreras con cirucitos de lo más entretenidos y exigentes y este domingo seréis protagonistas de ello.
Mi agradecimiento a la organización por varias de las fotos.
- Lugar: Barcelona (Pedralbes / Collserola).
- Hora: 9.00 (Mitja Marató) y 9.30 (Trail 10k)
- Distancia: 21,5 Km (1.070 D+) y 10 Km (695D+)
- Terreno: 50% pista– 50% corriol
- Recorridos: Mitja Marató – Trail 10k – Caminata
- Avituallamientos: 2 y 3 en carrera (líquido) y final (líquido y sólido).
- Extras: Caminata de 8 km (9.35)
Briconsejos
Foto de http://www.antenasolidaria.cat
¿Es un trail exigente? No es un circuito especialmente técnico pero sí de rampas duras y bastante desnivel
Ya son palabras mayores cuando una media maratón de montaña supera los 1.000 m de desnivel positivo…. Pero… ¿y si te digo que la versión corta de 10km se va casi a los 700? Pues que tienes una prueba corta que proporcionalmente puede resultar incluso más exigente.
El terreno no es excesivamente técnico, solo cuento unm descenso realmente complicada durante unos 50 metros, el resto se deja correr bajando siempre y cuando prestemos atención. En cuanto a las subidas: todas se pueden hacer a trote, no hay ninguna grimpada… pero seguramente en algunos momentos te tendrás que poner a andar para no gastar inútilmente las reservas.
¿Qué tipo de calzado llevo?
…Creo que la versión corta (que evita ese tramo de bajada del que hablaba anteriormente) incluso podrías tirar con unas mixtas si no te queda otra opción y haces los descensos y los tramos de corriol vigilando dónde pisas. Pero, vamos, lo más fácil y seguro es que pilles unas de trail (Door to Trail valen perfectamente) con un poco de agarre para los tramos más húmedos y resbaladizos del recorrido (que son más bien pocos).
¿Bastones?
Totalmente innecesario… a no ser que estés acostumbrado a salir siempre con ellos.
Foto de http://www.antenasolidaria.cat
¿Avituallamiento de carrera?
Tres en la Mitja Marató y uno en el Trail 10k y la Caminata. Por política de sostenibilidad, además debes llevar encima tú el recipiente dónde tomarlo.
- Mitja Marató:
- Km 4,8 (Mare de Dèu de Collserola: líquido)
- Km 12,5 (Can Cuiàs: líquido y sólido).
- Km 18,3 (Mare de Dèu de Collserola: líquido)
- Trail 10k y Caminata:
- Km 4,8 (Mare de Dèu de Collserola: líquido)
¿Me llevo mi propio sistema de hidratación / alimento?
Te tienes que llevar un recipiente (vaso, bidón o softflask) , en el Cros 17k tampoco es necesario (pero no es mala opción).
Así que te puede interesar incluso llevarte mochila, aunque para mí la opción ideal es llevar una botella de mano (rollo guante) con algún bolsillo para llevar algo comestible (te vale el del pantalón; ah! guárdate el envoltorio en el mismo bolsillo, por favor) ya que de avituallamientos estamos muy bien servidos (tres en la larga y dos en la corta).
¿Señalización?
No puedo aportar más información que la oficial. Al no haber participado en la carrera en las dos anteriores ediciones no puedo aportar mi versión. Aquí lo que indican ellos: «El recorrido estará debidamente señalizado con cinta i/o pintura ecológica, señales i/o cal».
¿Avituallamiento de meta?
Completo. Agua, isotónica, fruta y botifarra.
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Media Marató (21,5k)
Estrategia: Hasta Vallvidrera, guardando en subidas y sin forzar en bajadas; luego,a tope
A pesar de ser una montaña ideal para circuitos rompepiernas, el perfil de la Media Maratón te marca tres subidas largas y constantes. Son de esas donde toca arremangarse es ir haciendo buscando siempre el ritmo más cómodo ( y si toca caminar, pues oye, se camina), y en el que las bajadas que las encadenan no deberías tomártelas para ir a tumba abierta, sino para recuperar fuerzas. ¿Dónde dar el todo por el todo? Yo me la jugaría en el momento que pisemos Vallvidrera (km 17,7 aprox.).
El recorrido Media Marató
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1/ SALIDA A KM 1: Tranquilos de la salida a Carretera de les Aigues.
Trotamos un poco de asfalto ya picando para arriba y atravesamos el Parc de l’Oreneta, sus caminos pedregosos y sus curvas paelleras. Comienza fuerte.
Foto de http://www.antenasolidaria.cat
2/ KM 1,5 A 3,5: De CDLA a Sant Pere Martir, sin cebarse.
Pista ancha y luego 800 metros de asfalto, todo el rato picando para arriba. Aquí sale a cuenta ponerse un ritmo de trote muy cómodo.
3/ KM 3,5 A 5: Pista sinuosa hasta el Turó d’en Cors.
Para ir adaptando el ritmo, no te dejes llevar por el ímpetu de las bajadas que luego siempre viene repecho.
4/ KM 5 a 7,5: Comenzamos a pisar corriol hasta Pl. Mireia.
Primero iniciamos el descenso de unos 700 metros (ojo a la parte final) y luego, en el corriol la Font del Rector se deja correr.
5/ KM 7,5 A 10: Bajada fácil hasta el carrer Muntanya.
Para dejarse llevar sin forzar el ritmo. Es pista con tramos bastante picados que se deja correr muchísimo.
6/ KM 10 A 11,3: Subida suave de Carrer Muntanya
Camino pistero y desnivel no exigente pero si con un punto agonizante y al final algo de asfalto. Afloja el ritmo, que ahor viene lo bueno.
7/ KM 11,3 A 12,5: Subida dura a la carretera de Molins.
Aquí te vas a encontrar los peores repechos de la jornada. Un tramo de pista con fuerte desnivel en el que parece que nunca avances. No te cortes en ponerte a caminar. La parte final es más suave.
8/ KM 12,5 A 15: Corriol de subida als Turons de Can Pascual.
Sin mucho desnivel, la principal complicaciòn estriba en que hay que sortear algunas rocas y que el suelo al inicio puede estar resbaladizo. Cuando ya en els Turons de Can Pascual se acaba el corriol y pensamos que comienza la bajada, aparece un repecho corto pero durísimo.
9/ KM 15 A 16,7: Bajando al Pantà de Vallvidrera.
Se acaba (durante un rato) la agonía y ahora podremos disfrutar de casi dos km favorables… que al final se acaban complicando.
- Sendero y corriol a Can Llavallol: Comienza fácil, luego se complica con algo de roca y corriol. Al final pisamos pista.
- Corriol con algo de roca al Pantà: Inicio rápido sin complicaciones y últimos 100 metros realmente complicados con roca muy húmeda y resbaladiza.
10/ KM 16,7 A 17,7: Subiendo a Vallvidrera, última dificultad del día.
Subida que no aparenta complicación pero que entre el desnivel, el suelo húmedo (suele pasar una riera ahí mismo) y que ya tenemos las piernas para pocas fiestas se te puede hacer bola. Mi consejo: no fuerces aquí, aguanta a un paso sostenible hasta que conectes con el camino de Creu d’Olorda que ya es más suave.
11/ KM 17,7 A 18,3: Tramo suave al Turó d’en Cors
Un poco de asfalto con incluso algo de bajada, y tras cruzar la carretera de Molins tenemos pista en suave subida al Turó.
12/ KM 18,3 A 20: Bajando el corriol de Sta Mª de Collserola y CDLA
Corriol muy rápido pero con algún tramo de roca (ojo ahí) donde puedes ir al ritmo que te den las fuerzas que te queden (pero no más, que si no te aseguras el hostiazo). Después tenemos un km de Carretera de les Aigues muy fácil, para ponerse un ritmo constante.
13/ KM 20 a 21,5: Bajando por el Parc Oreneta a Meta
El camino que al inicio de la aventura habíamos hecho para subir a Collserola, ahora de bajada. Gassssss
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Trail (10k)
Estrategia: Subir a la Antena tranquilos, no forzar en el bucle del Turó d’en Cors, a tope bajando
Creo que se puede dividir perfectamente en tres sectores, que yo te los resumo con un REGULAR- ADAPTAR RITMO – A TOPE
- Salida a Sant Pere Martir (hasta km 3,5): Subida que hay que tomarse con mucha filosofía y ritmo cómodo.
- El bucle de Turó d’en Cors (km 3,5 a 8). Tiene de todo: pista sinuosa, bajada por sendero pedregoso, corriol muy corrible, una subida pistera desasosegante y más pista sinuosa. Se trata de no forzar en ningún momento.
- Bajando a Meta (km 8 a 10,9). Descenso por corriol y luego algo de pista por el camino que al inicio habíamos tomado para conectar con la Carretera de les Aigues.
El recorrido Trail 10k
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1/ SALIDA A KM 1: Tranquilos de la salida a Carretera de les Aigues.
Trotamos un poco de asfalto ya picando para arriba y atravesamos el Parc de l’Oreneta, sus caminos pedregosos y sus curvas paelleras. Comienza fuerte.
2/ KM 1,5 A 3,5: De CDLA a Sant Pere Martir, sin cebarse
Pista ancha y luego 800 metros de asfalto, todo el rato picando para arriba. Aquí sale a cuenta ponerse un ritmo de trote muy cómodo.
3/ KM 3,5 A 5: Pista sinuosa hasta el Turó d’en Cors
Para ir adaptando el ritmo, no te dejes llevar por el ímpetu de las bajadas que luego siempre viene repecho.
4/ KM 5 a 6,8: Comenzamos a pisar corriol
Primero iniciamos el descenso de unos 700 metros (ojo a la parte final) y luego, en el corriol la Font del Rector se deja correr.
5/ KM 6,8 A 8: Última dificultad del día hasta Turó d’en Cors
Son 500 metros duros de subida que te recomiendo que te tomes con mucha calma. Y luego nos adentramos en un corriol sinuoso en paralelo al camino que nos llevaba antes a Mare de Déu de Collserola.
6/ KM 8 A 9,5: Bajando el corriol de Sta Mª de Collserola y CDLA
Corriol muy rápido pero con algún tramo de roca (ojo ahí) donde puedes ir al ritmo que te den las fuerzas que te queden (pero no más, que si no te aseguras el hostiazo). Después tenemos un km de Carretera de les Aigues muy fácil, para ponerse un ritmo constante.
7/ KM 9,5 a 10,5: Bajando por el Parc Oreneta a Meta
El camino que al inicio de la aventura habíamos hecho para subir a Collserola, ahora de bajada. Gassssss
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