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Marató de Barcelona: El recorrido en 25 claves

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PIZARRA MARATO BARCELONA CIRCUITO

Lo bueno de ir acumulando entradas sobre la Zurich Marató de Barcelona es que después puedes ir corrigiendo los fallos e ir añadiendo información. Eso sucede en la presente edición, casi el mismo recorrido que en 2015 (soloun par de cambios que no afectan al perfil de la prueba)pero nosotros somos un año más expertos (o sea, que nos hemos vuelto a estampar y estamos recogiendo los dientes que quedaron petrificados en el asfalto barcelonés). Te paso a encontrar de la forma más detallada que me es posible (perdonadme los errores, siempre alguno habrá…) el recorrido de la Marató. Que ya está encima!

*Ojo, el video se basa en el circuito de 2015, no incluye las dos modificaciones actuales

1/ Un par de cambios (pero, en esencia, el mismo circuito de 2015)

Este año hay dos modificaciones en el recorrido. te las paso acontar ahora mismo:

Dejando de lado que perdemos un paso mítico como es el de la Catedral que hacen el circuito algo más soso (era el único paso peatonal de toda la carrera), digamos que la tónica se mantiene respecto al circuito de 2015.

En términos generales, y poniendo pros y contras en una balanza, creo que es un circuito que sabe aunar rapidez con vistosidad y que está trazado de una forma inteligente: la mayoría de las subidas están en la primera mitad (aunque, claro, siempre no quedará el fatídico Paral·lel y el viento del Litoral) y consigue que los últimos 7 km, los más duros mentalmente, pasen por zona que entre curiosos y aficionados den mucho ambiente y te sientas abrigado.

Es un circuito bastante cómodo y ancho que se aprovecha de las avenidas más amplias de la ciudad para dar cabida a los miles de corredores que se han apuntado a desafiar esos míticos 42,195 km. Eso sí, no te librarás de algunos momentos tumultuosos al inicio de la carrera, algo normal en cualquier carrera masiva.

Es también UN CIRCUITO QUE NO ES EXIGENTE SIEMPRE Y CUANDO SEPAS LEERLO (no hay que salir en tromba y hay que guardar un punto extra para el final). Con cabeza, un paseo con su punto justo de sufrimiento; sin ella, agonía pura.

2/ Resumen: un circuito fácil pero que te obliga a ir adaptándote a sus circunstancias

Así, con brocha gorda y números redondos (o sea, que se pueden ir unos cientos de metros):

SALIDA A KM 7: Primeros siete kilómetros en los que subimos, combinando tramos que pican para arriba donde toca regular (aunque las piernas permitan ir a más) con zonas calmadas para ir a ritmo.

KM 7 a  14: Otros siete km mucho más favorables (empieza bajando y acaba llaneando con algún falso llano) donde poner a funcionar toda la maquinaria

KM 14 a  20: Seis km para ir trampeando combinando subidas sostenidas con zonas de calma. Las subidas son largas y toca regular, se recupera el aliento o los segundos (ahí cada uno ya decide) en los tramos llanos o de bajada.

KM 20 a  26: Seis km favorables salpicados de un par de breves repechos. Entre la bajada al inicio y el llano después.

KM 26 a  32: Seis km, cinco de ellas en tramo de ida y vuelta, condicionados por el viento. Diagonal Mar se puede hacer eterna y su coda en Passeig del Taulat puede ser la puntilla final. Hay que adaptar el ritmo.

KM 32 a  34: Dos km fatídicos condicionados por el viento, el calor y un minúsculo repecho rompe ritmos. No queda otra que ir adaptando el ritmo y buscar refugio montando grupetas de corredores.

KM 34 a  37:  Un kilómetro de descanso, otro de ir trampeando y uno largo de subida constante. Lo importante es llegar frescos al km 36 para afrontar esos 1.300 metros (se alarga hasta el km 37,3) de subida de muy poco desnivel  sin que aparezca el hombre del mazo.

KM 37 a  40:  Zona favorable aunque condicionada al final por el viento. Aquí puedes recuperar tiempo o dejarte llevar.

KM 40 a META:  El temido Paral·lel, ascenso de menos a más. A regular, que es muy larga, y a apretar los dientes.

3/ ¿Es un circuito rápido? ¿Se puede hacer marca? Sí, pero con reservas

Es un recorrido de menos a más (aunque en un maratón solo los cracks son capaces de hacer una segunda mitad más rápida que la primera), no es tan rápido como Valencia y Sevilla (por lo que si has corrido éstas a tope te será difícil rebajar tu crono a no ser que estés en muy buena forma), y además te obliga a llegar lo suficientemente entero al final para que Paral·lel no se haga muy cuesta arriba.

Olvídate de dar validez a esa fantasía de que la Marató es una doble Mitja de Barcelona, la hermana pequeña evita inteligentemente la mayoría de cuestas empinadas para ofrecer un recorrido rapidísimo. Eso no sucede aquí, la primera parte y el tramo final condicionan bastante el resultado definitivo de tu carrera.

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4/ Toma nota: Avituallamientos cada 2,5 km, un dolor de cabeza menos

A partir del km 5 vas a tener uno cada 2,5 km, y eso creo que vendrá genial para evitar  los típicos momentos de frenazo y acumulación de gente que penalizan nuestros tiempos es genial. Puedes ver aquí dónde está situados.

Además, ya sea por el número de voluntarios sirviendo y la facilidad para pillar líquido y alimento. Siempre hay algún punto que vas más justo para agenciarte tus víveres (el de Gran Via del km 12 el año pasado solo se sirvió en el lateral izquierdo) pero por norma general evitas los frenazos bruscos (Consejo: son largos, no intentes pillar la primera botella que veas) y sales victoriosos de ellos.

Si este año siguen el concepto de la última Mitja de Barcelona, la isotónica (en vaso o botellas semi llenas) se servirá antes que la botella de agua, y ésta se servirá en botella sin tapón (por cuestiones de seguridad; no te ofusques, con tantos avituallamientos no te va a faltar el agua). A parte de eso, la fruta se suele colocar en bandejas en las mesas y los geles se dan a mano (por lo que a veces es difícil de pillar).

En todos los puntos también encontrarás lavabos, y el servicio de fisio cada 5km y desde el km 35 hasta el final. También habrá vaselina (recuerdo haberla visto visto servida en una bandeja, algo que no es que sea muy limpio… pero a esas horas como para ponerse delicado): si comienzas a sufrir rozaduras no te lo pienses dos veces y pasa la mano.

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DESGLOSANDO EL RECORRIDO

5/ Anota los tramos de subida y repechos hasta cruzar el 1/2 maratón (tranquil@, todos suaves)

Lo que te digo, circuito rápido pero no exento de algunas calles que pican para arriba, pero nada del otro mundo (en un día normal hasta las podrías subir a ritmo de carrera; hoy no toca). Digamos que solo una mala cabeza y  la acumulación de km los pueden hacer duros. Vamos directo al grano.

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6/ …Y los que quedan hasta meta 

No son tantos metros corriendo con perfil de subida; la segunda parte es, visto en plano, bastante más rápida, aunque aquí la última palabra la tienen el viento, tus piernas y tu cabeza.

Directo al grano.

Luego ya quedan como tramos de subida a tener en cuenta el de Passeig St. Joan que se alarga con Ronda St. Pere, y los 2 km y algo de Paral·lel. El resto de tramos que pican para arriba son muy suaves, pendientes solo perceptibles por el cansancio.

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7/ Las zonas favorables / descanso se atacan según el objetivo que te hayas propuesto

Si vas a por marca estos son los tramos del recorrido donde puedes recuperar esos segundos que te dejarás en las zonas de ascenso (pero siempre corriendo con cabeza, vuelve al punto tres si no te quedó claro). Si tu objetivo es llegar a la meta sano y salvo, sobre todo si debutas, deberías tomártelas como un tramo de descanso previo o posterior a otro más duro. Te cito aquellas que considero que son aptas para rascar algún segundo o tomarse un respiro.

Y también hay muchas zonas llanas (la mayoría), en algún instante pica para abajo o ligerísimamente para arriba (Barcelona, a lomos de Collserola y Montjuïc, no es del todo llana) en las que puedes ir a ritmo de crucero. Aquí te los presento de la Salida a Meta

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8/ ¿Dónde afecta el viento?

En una jornada normal (ni muy ventosa ni excesivamente queda) podrías comenzar a notarlo en el segundo tramo de la carrera:

La idea es que pasando la 1/2 Maratón comiences a buscar a otros compañeros con ritmos semejantes para intentar cubriros de esas dichosas ráfagas.

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COMPITIENDO

9/ No te ciegues con la salida

PRIMEROS METROS

Es bastante amplia pero un pelín complicada: 200 metros rectos, sortear una rotonda y girar a la izquierda. No te entestes en buscar ya tu sitio en esos primeros 300 metros ya que luego tienes toda la carretera de Sants para ir poco a poco encontrando tu ritmo y lugar en el pelotón.

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10/ Hasta el km 7 hay que perder tiempo

HASTA KM 7,3

Porque es el tramo donde se alcanza el punto máximo de altura, porque tiene varias calles que miran hacía arriba y obligan a regular, y porque salimos todos arremolinados, lo que significa que habrá algún momento de freno/acelerón y de zigzaguear para adelantar a otros participantes. Todo eso son dificultades añadidas y energías de más que vas a gastar casi sin notarlo. Hay que dejar hacer, sin notar desgaste (y esto te vale hasta coronar Meridiana). Si en esos primeros 7 km te salen los tiempos al ritmo medio que te habías propuesto correr es que quizá estás yendo demasiado rápido. Y lo pagarás, probablemente, más tarde.

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11/ La mayor de las tentaciones, en el primer tercio de carrera

HASTA EL KM 18

Cuando nos toca descender desde Diagonal a Gran Via, y yo lo extendería a todas esas calles sin apenas desnivel hasta que alcanzamos Meridiana (por lo tanto entra en juego ese freno que significa Passeig de Gràcia), nuestras piernas van a ir muy sueltas, tanto que seguramente nos de por envalentonarnos en exceso y tirar más rápido de lo pactado antes de la carrera.

Diagonal, Urgell, Numancia + Tarragona y Sardenya (ojo a esta última con 100 metros estrechos en su inicio) nos pican en el orgullo para que demostremos de que pasta estamos hechos, pero hay que saber frenarse a tiempo (una cosa es recuperar algunos segundos y otra ir a comerse el mundo). Lo dicho, todo lo que reservemos durante estos km serán vidas extras de más que tendremos para salvar luego el tramo más complicado de carrera.

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12/ Lista de ‘enemigos’ tras superar los primeros km

A partir del km 15 más o menos hemos dejado atrás casi todos los tramos de subida con más desnivel (Meridiana solo pica levemente, Passeig St. Joan + Ronda Sant Pere se nota más el cansancio que la pendiente, y Paral·lel es la excepción pero quema las piernas de verdad justo al final), así que ahora nos toca lidiar con otro tipo de adversarios:

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13/ En Meridiana comprobarás si de verdad andas fino

KM 18 AL 22

…Siempre y cuando no hayas petado antes (síntoma inequívoco de que ibas excesivamente rápido o que no te habías preparado lo necesario; lo siento chic@, el maratón es una aventura lo suficientemente importante y seria para tomársela como si fuera un juego de críos…requiere trabajo, sacrificio y determinación).

Meridiana es el primer tramo largo en el que comienzan a surgir los problemas físicos (ojo que la ida es en ligera subida) y mentales (zona de ida y vuelta que se hace bastante cansina), el termómetro definitivo que te indica si vas por el buen camino o te toca sufrir de lo lindo.

No significa que por llegar pletórico no te vayas a estampar después con el muro (todo ese éxito lo puedes tirar a la papelera del reciclaje con una serie de malas decisiones posteriores), pero sí que te indica si estás haciendo los deberes correctamente. El alumno progresa adecuadamente.

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14/ Atención con esos minirepechos del copón de la segunda mitad

Son cortos y en otro contexto parecerían de chiste (el desnivel no es gran cosa), pero a según que altura de la carrera hacen el efecto de un latigazo en tus torturadas piernas. Yo tengo situado cuatro en carrera que me suelen amargar la vida, rompiéndome el ritmo cuando lo que menos conviene es eso, que te metan un golpe de estado a tu zancada arrastrada. Te pueden dejarte grogui o, directamente ,significar la puntilla en un momento crítico.

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15/ La primera gran selección, en Diagonal Mar

KM 26 A 31

Aquellos que han sido excesivamente fogosos en la primera parte de la carrera van a comenzar a tener alucinaciones con el espíritu del hombre del mazo justo aquí. No es que técnicamente sea una zona complicada, pero sí es monótona, letal para la mente, donde puede soplar el viento, y con el añadido de que ya las piernas están comenzando su particular calvario.

Curiosamente es justo al coronar cerca de la torre Agbar y comenzar el camino de vuelta (por lo que dejamos de pertenecer al grupo de los que llegan para pasar a militar en la envidiada pandilla de los que están de vuelta, un bálsamo para nuestro cerebro) donde comienzan a causar baja algunos corredores, y las pájaras, la ralentización progresiva de ritmos comienza a estar a la orden del día. Tan importante es mantener un ritmo constante como ser consciente de hasta que punto lo podemos aguantar sin sufrir más de la cuenta.

Ah, se acaban de realizar unas obras de acondicionamiento en la entrada y salida de Diagonal Mar a la altura del Fòrum (km 26 y 31): añadiendo un carril bici y estrechando la calzada: ojo a los separadores en el suelo en esos primeros y últimos metros de la avenida. Gracias a Arantxa Suau por el aviso.

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16/ ¿Por qué es transcendental el tramo del Litoral?

KM 32 A 34,5

Simplemente porque coinciden todos los factores en poco más de 3,5 km: el pavor a que el muro se te caiga encima por el viento, el calor, la humedad, la fatiga física y mental, la soledad de un tramo con poca animación, un repecho puesto por una mente trollesca, el tener la sensación de que la meta aún está demasiado lejos… Vamos, todos los villanos uniendo fuerzas para derribarte, un cóctel que sólo se supera gracias al trabajo de meses preparando con cariño y sacrificio esta carrera. Si has entrenado bien y has corrido de forma inteligente los 30 km previos ten por seguro que lo vas a superar con nota.

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17/ Ahora, si te dan con el mazo activa el Plan B

Que es el de dejarse de objetivos e intentar encontrar el ritmo más cómodo posible para llegar a meta, cruzar la línea de llegada de un maratón es siempre una pequeña gran victoria (para muchos es ya lo máximo). Aunque te invada la rabia por no haberlo conseguido de la forma que tú hubieras deseado superar un momento crítico sin rendirse es una lección que te hará mucho más fuerte de cara a la próxima vez que lo intentes. Piensa que tras superar este tramo llega una de las zonas con más animación de la carrera (el centro de la ciudad), eso siempre ayuda.

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18/ Hay otro tramo crítico que apenas se nombra…

KM 36 A 37,3

Pues sí, aunque para la mayoría de corredores consideran que el tramo del litoral es el más dramático de la Marató (y llevan mucha razón) yo no lo puedo desligar de otro igual de determinante (o sea, que se convierte en un combo letal): ni más ni menos que Passeig St. Joan + Ronda St. Pere.

Aparecen los calambres (para y estira), las piernas duelen como si estuvieran de parto, nuestro paso cada vez es más arrastrado que de vuelta de una nochevieja, aún estamos lejos de meta (pero ahora la comenzamos a oler), y encima es un tramo con una subida inapreciable pero muy tocapelotas cuando te has cascado ya 36 km.

La suerte es que hay mucha animación ya a partir de Arc de Triomf, pero eso no quita que el tramo del medio sea  una zona chunga, oscura y agónica que en los momentos más duros invitan a echar el pie a tierra (más).

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19/ …y se supera con piernas, cabeza y orgullo 

Piensa en: 1) Todo lo que te lo has currado (entrenamientos, sacrificios, ilusiones) para llegar hasta aquí (visto así ya no queda casi nada), vale la pena ese último esfuerzo y aún más la recompensa; y 2) Al final de este tramo llega la casilla de salvación (Pl. Catalunya) en forma de descenso suave donde tomar aire y un avituallamiento para recuperar algo de energía. Superando este tramo la Marató es nuestra.

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20/ Si voy bien, ¿acelero a partir de Plaça Catalunya?

KM 37,3 A 39,7

Es una estrategia arriesgada pero si has corrido reservando a conciencia, eres consciente que habrá que sufrir Paral·lel y te notas muy sobrado puedes probar. Son 5 km que comienzan favorables (hasta el final de Via Laietana es en bajada y hasta Paral·lel llano) pero que al que se va añadiendo dureza a medida que los vamos superando.

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21/ Pero lo lógico sería tomármelo con más calma…

Correcto. Todo el tramo que comienza en Pl. Catalunya y desemboca en Passeig Colom (más o menos un km y medio) es muy favorable y a medio camino (Pl. de la Catedral) tienes un avituallamiento genial, de esos que además de fuerza se recupera la motivación por los ánimos de los voluntarios y del público que se congrega por esa zona. Es un momento ideal para recuperar energías y recobrar el resuello antes de atacar el último gran coloso. Porque… sí, también hemos de enfrentarnos a la temible recta casi final, pero eso… te lo cuento ahora mismo.

22/ Derribando mitos (1): El Paral·lel no es lo más cruel

KM 39,7 A 42

Todos le tenemos una manía especial porque es ese amigo gilipuertas que siempre tira abajo tus ilusiones: acaba chutando el penalti que tú te habías preparado, se queda con el bocado del bocata donde hay toda la chicha, desconecta el videojuego cuando estás a punto de hacerle un fatality mortal, y al final se morrea con la menos fea cuando el pacto no era ese. Y aun así seguimos saliendo de juerga con él.

Pues con el Paral·lel sucede algo parecido, no nos va a amargar más la vida de lo que han hecho otros tramos críticos anteriores, solo nos deja la miel en los labios de logros superiores. El objetivo de cruzar la meta está en nuestras manos y si desfallecemos es porque antes nos habían dado el tiro de gracia pero su efecto no se ha acabado de teatralizar hasta llegar a esta mítica avenida. ¿Cuantas marcas se han escapado por un par de segundos tras atragantarse su interminable recta? Sí, un montón pero sólo porque ya llegábamos allí al límite. Así que si vas muy justo de fuerzas simplemente aminora la marcha todo lo que haga falta (caminar, oye, a veces es mejor que acabar tumbado y con los pies levantados por una asistencia médica).

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23/ Derribando mitos (2): Pautas de tiempo para afrontar Paral·lel

Una tabla que me saco de la manga sobre tus posibilidades de hacer un gran crono según el contexto en el que llegues a Paral·lel. Por supuesto, si llegas al inicio de Paral·lel agotadísimo y con síntomas de no poder aportar ni un gramo más lo mejor es que te olvides de marca, te pongas un ritmo muy cómodo y disfrutes del ambiente en esos dos km largos.

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24/ Derribando mitos (3): Truco mental para el Paral·lel

Tan fácil como dividir en dos tramos la larguísima recta:

1) Hasta el km 41: podríamos considerarlo un falso llano, solo toca regular un poco el ritmo para no agobiarnos en exceso. Pica un poquito más el principio que el final.

2) Hasta el km 42 (Pl. Espanya): aquí realmente la pendiente comienza a aumentar progresivamente y los últimos 400 metros se hacen bastante agónicos, hay que tirar de orgullo. por suerte, el público que se congrega en esa zona te lleva en volandas.

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25/ Recta de meta: en ligera subida (ya no viene de eso)

KM 42 A META

No es del todo llana, pica ligéramente 8a lo sumo un 1% o 2% de desnivel), pero solo son 200 metros Lo único:

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Gracias a Carlos Sánchez por la foto del Litoral

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