{"id":9962,"date":"2015-02-24T13:16:09","date_gmt":"2015-02-24T13:16:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=9962"},"modified":"2016-01-08T18:37:58","modified_gmt":"2016-01-08T18:37:58","slug":"consejos-expres-para-la-mitja-de-gava-10k-y-5k-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/02\/24\/consejos-expres-para-la-mitja-de-gava-10k-y-5k-2015\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s para la Mitja de Gav\u00e0, 10k y 5k 2015"},"content":{"rendered":"

\"CONSEJOS<\/a><\/p>\n

La\u00a0Mitja de Gav\u00e0<\/a>\u00a0celebra su vig\u00e9sima\u00a0edici\u00f3n con un finde por una vez libre de competencia (est\u00e1 la r\u00e1pida Mitja de Cambrils<\/a> y la prediosa de Mitja del Pla l’Estany<\/a> pero ya son\u00a0en otras\u00a0provincias), as\u00ed que se presume que este a\u00f1o seremos unos cuantos m\u00e1s los que nos situaremos en la l\u00ednea de salida de una competici\u00f3n\u00a0que, como novedad, estrena una prueba\u00a0de 5k solo para mujeres (s\u00ed, se que crear\u00e1 pol\u00e9mica) que acompa\u00f1an a las ya tradicionales 10k y 21k. As\u00ed que hoy toca triple trabajo. A ver si no me descuento.<\/p>\n

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BRICONSEJOS<\/span><\/h2>\n

\"cronometro-ok\"<\/a>– \u00bfMarca? Aqu\u00ed se puede (con un poco de cabeza).<\/span><\/strong>\u00a0En el caso de la Mitja el circuito discurre sin apenas desnivel, al margen de una serie de\u00a0repechos\u00a0se puede pillar un ritmo constante m\u00e1s que decente<\/strong>. Pero, ojo, hay que guardar un puntito de fuerza para el tramo final que pica hac\u00eda arriba<\/strong> y que a esas alturas se nos puede acabar atragantando si hemos sido excesivamente fogosos, y tener siempre presente que el viento puede hacer acto de presencia. Si ya hablamos del 10k y el 5k, pues una de cal y otra de arena: evitamos los puentes pero no la subida final; a\u00fan as\u00ed, recorridos bastante r\u00e1pidos.<\/p>\n

\"0-gava\"<\/a><\/p>\n

– \u00bfEstrategia? A ritmo, regular en los puentes y apretar los dientes al final.<\/strong>\u00a0<\/span>En la Mitja hay que salvar la salida de Gav\u00e0 ciudad<\/em> y sus dos pu\u00f1eteros puentes, y a partir de ah\u00ed ponerse un ritmo y a cuchillo con \u00e9l durante el 80% del recorrido solo interrumpido por el doble paso por el puente de la C31 y un giro de 360\u00ba en Castelldefels; ya para el final nos toca apretar los dientes durante 500 m y un \u00faltimo km favorable que termina dentro de la pista de atletismo. En el 5k y 10k, por suerte para ellos, se ahorran todos los tramos de puente y pueden ir a ritmo desde el principio dejando para el km y medio final esa subida de 500 m y el final a tope.<\/p>\n

\"ESTRATEGIA<\/a><\/p>\n

– 1\/ En la Mitja uno de tus grandes rivales son los repechos.<\/strong><\/span>\u00a0Es una carrera que se hace a ritmo pero que en momentos concretos debemos cambiar el chip y afrontar algunos desniveles de consideraci\u00f3n durante 30-60 segundos bajando el pist\u00f3n. Lo mejor es situar d\u00f3nde se encuentran esos repechos<\/strong> para tenerlos en cuenta y amoldarnos a ellos en el instante que los tengamos que encarar. En la imagen siguiente\u00a0te los indico (distancias aproximadas, eh!).<\/p>\n

\"REPECHOS<\/a><\/p>\n

\"viento-corredor-via-signspecialist-com\"<\/a>– 2\/ En la Mitja tu otro gran rival es el viento.<\/strong><\/span>\u00a0A partir de Gav\u00e0 Mar, especialmente en la zona que corramos en paralelo a la playa y la av. del Mar<\/strong> es probable que aparezca el viento para dificultarnos nuestro trasiego atl\u00e9tico. Acu\u00e9rdate que est\u00e1s en un recorrido de ida y vuelta, lo que en un momento puede ser viento a favor al volver sobre nuestros pasos se puede convertir en un peque\u00f1o muro que frene nuestros avances. Otro factor muy a tener en cuenta es que en esta \u00e9poca siempre hay un d\u00eda que pica el calor por sorpresa y pesa gravemente.<\/p>\n

\"MARATO<\/a>– Si tu objetivo es la Marat\u00f3 corre con precauci\u00f3n y cabeza.<\/strong><\/span>\u00a0Lo s\u00e9, el recorrido es tan\u00a0tentador\u00a0a partir del segundo km que no dan ganas de frenarse, m\u00e1s ahora que gracias a esos sacrificios de los meses previos tenemos un estado de forma que invita a afrontar cualquier reto con mucha confianza. No voy a ser yo el que te diga que no debes ir a tope \u00a0(aunque creo que en \u00e9poca de taperin<\/em>\u00a0es mejor ir aflojando ya las tuercas) pero s\u00ed que a la m\u00e1s m\u00ednima molestia o duda levantes el pie. Recuerda: tu reto de verdad es dentro de dos semanas. \u00bfHas pensado que, justamente, el principal cometido en la primera parte de un marat\u00f3n es frenar ese arrojo fruto de nuestro excepcional punto de forma? Pues eso tambi\u00e9n lo puedes entrenar aqu\u00ed.<\/p>\n

\"liebres-mitja-gava-2015\"<\/p>\n

– Liebres.<\/span><\/strong> Imitando el sistema de la Marat\u00f3\u00a0del Mediterrani<\/a> habr\u00e1n tres liebres que ir\u00e1n a un ritmo marcado y f\u00e1cil de entender\u00a0(4′, 4’30\u00bb y 5′<\/strong>),\u00a0lo que significaque el tiempo final no ser\u00e1\u00a0redondo<\/em>. En la del Mediterrani\u00a0ten\u00eda su raz\u00f3n de ser ya que coincid\u00edan en tiempo y lugar el 10k y el 21k y se intentaba que las liebres sirviesen para ambas distancias; en \u00e9sta de Gav\u00e0, donde los del 10k parten antes y en un circuito modificado, quiz\u00e1 no sea necesario este sistema.<\/p>\n

\"SORTIDA<\/a>– La hora de salida es diferente en la prueba de 5k, 10k y la Mitja.<\/span><\/strong>\u00a0La carrera femenina \u00a0de 5 km partir\u00e1 a las 8.45<\/strong>, los del 10k lo har\u00e1n a las 9.00<\/strong>, y los que se metan entre pecho y espalda toda una\u00a0Mitja Marat\u00f3\u00a0saldr\u00e1n a las 9:45<\/strong>. M\u00e1s de uno se ha liado en otras carreras (Granollers mismo) con este tipo de horarios, as\u00ed que hay que estar atento de no equivocarse de prueba.<\/p>\n

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RECORRIDO<\/strong><\/span><\/h2>\n

MITJA MARAT\u00d3<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n
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