{"id":973,"date":"2012-11-13T07:48:50","date_gmt":"2012-11-13T07:48:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=973"},"modified":"2014-11-13T15:34:46","modified_gmt":"2014-11-13T15:34:46","slug":"consejos-suicidas-para-novatos-de-la-marato-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2012\/11\/13\/consejos-suicidas-para-novatos-de-la-marato-2\/","title":{"rendered":"Consejos suicidas para novatos de la Marat\u00f3 (2)"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/salida-maratc3b3-bcn-2011.png\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"1007\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2012\/11\/13\/consejos-suicidas-para-novatos-de-la-marato-2\/salida-marato-bcn-2011\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/salida-maratc3b3-bcn-2011.png?fit=643%2C388&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"643,388\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"Salida Marat\u00f3 BCN 2011\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/salida-maratc3b3-bcn-2011.png?fit=643%2C388&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1007\" title=\"Salida Marat\u00f3 BCN 2011\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/salida-maratc3b3-bcn-2011.png?resize=500%2C301\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"301\"><\/a><\/p>\n<p>Seguimos con nuestra gu\u00eda de utilidad totalmente discutible. Hoy ya le estamos dando a eso del correr (ahora parece ser que lo llamamos <em>running<\/em>) y entraremos a saco con el tema de la alimentaci\u00f3n. Por supuesto, tom\u00e1roslo tan seriamente como las advertencias de los luchadores de \u00a0Pressing Catch (o sea, no lo pruebes en casa con tu hermano peque\u00f1o).<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&#8211; El gran dilema: el ritmo id\u00f3neo de un marat\u00f3n. Sal tranquilo y procura gastar el m\u00ednimo de energ\u00eda posible.\u00a0<strong>Lo id\u00f3neo es hacer la primera parte m\u00e1s lenta que la segunda<\/strong>, pero vamos, rara vez se cumple porque a partir del km 30 comienzan las calamidades. Una buena forma de llevar un paso constante es controlando tu ritmo cardiaco con un puls\u00f3metro, pero si no lo tienes no corras a buscarlo. Ya sabes, no estrenes nunca nada en carrera y en este caso te podr\u00eda resultar inc\u00f3modo llevarlo puesto. Aqu\u00ed hay una t\u00e9cnica m\u00e1s rudimentaria (pero para mi efectiva) y gratuita que te puede ser \u00fatil:<\/p>\n<ul>\n<li>Puedo charlar con soltura = Ritmo C\u00d3MODO (y quiz\u00e1 excesivamente c\u00f3modo)<\/li>\n<li>Puedo pensar en mis cosas = Ritmo IDEAL.<\/li>\n<li>Me cuesta hilvanar pensamientos = Ritmo FORZADO, FRENA.<\/li>\n<li>No pienso, no respiro, luego insisto = SENTENCIA de muerte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211; Y eso me recuerda (y ahora me pongo serio) que est\u00e1s haciendo un marat\u00f3n, un esfuerzo considerable, gratuito y&#8230; gratificante (para que nos vamos a enga\u00f1ar). Pero justamente por eso hay que estar al loro de como responde nuestro cuerpo:<\/p>\n<ol>\n<li>Comienzo a encontrarme mal: Bajo el ritmo<\/li>\n<li>Contin\u00fao sin encontrar buenas sensaciones: Voy a\u00fan m\u00e1s lento.<\/li>\n<li>La cosa no funciona: Me paro, tomo aire, hago unos estiramientos y espero a recobrar el resuello.<\/li>\n<li>Lo vuelvo a intentar a un ritmo muy suave, y si veo que voy bien lo mantengo, no lo fuerzo. Si las molestias contin\u00faan&#8230; Lo siento chaval@, pero tienes que abandonar. Una cosa es sufrir, otra jugarse la vida.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&#8211; Una buena opci\u00f3n es hacer\u00a0<strong>fuerza com\u00fan con otros corredores<\/strong>: si vas con un ritmo c\u00f3modo y coincides con un grupo de gente durante varios km, no seas t\u00edmido y ac\u00f3plate. Lo ideal ya ser\u00eda que entre alguno de ellos hubiera uno con las siguientes caracter\u00edsticas: 1) suda menos que t\u00fa \u00a02) levanta las piernas mejor que t\u00fa y 3) se le ve m\u00e1s sobrado que t\u00fa. Esa es gente fiable y experta, y suelen llevar un ritmo constante para llegar entero a la meta. Adem\u00e1s te servir\u00e1 para comparar sensaciones, motivaros entre vosotros y tener una referencia en los momentos m\u00e1s duros de la carrera.<\/p>\n<p>&#8211;\u00a0<strong>No te pongas por objetivo pillar al de delante**\u00a0<\/strong>a no ser que te falte nada para llegar a la meta y te veas muy sobrado. Ese plus lo pagar\u00e1s m\u00e1s tarde, incluso peor, cuando lo alcances, lo rebases, revientes y el te vuelva a adelantar (#truestory). La humillaci\u00f3n puede ser antol\u00f3gica. Cuando se va bien se adelanta de forma natural, lo que se denomina \u00abrecoger cad\u00e1veres\u00bb.\u00a0\u00a0(<strong>**<\/strong> Podr\u00e1s identificar a ese desalmado en la\u00a0<a href=\"http:\/\/wp.me\/pNuBu-fI\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tercera parte<\/a>\u00a0de la gu\u00eda)<\/p>\n<p>&#8211; Del mismo modo, si has entrenado para ir a un ritmo X pero sabes que puedes ir 10 segundos m\u00e1s r\u00e1pido, \u00a0no es por insistir pero&#8230; NO TE LA JUEGUES. Parezco pesado pero siendo tu primera marat\u00f3n lo importante es DISFRUTARLA, vivir el ambientazo, disfrutar con el resto de participantes. Estoy seguro que lo preferir\u00e1s a tener que padecer tales extremos:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/maratc3b3-de-barcelona-ok.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"1006\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2012\/11\/13\/consejos-suicidas-para-novatos-de-la-marato-2\/marato-de-barcelona-ok\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/maratc3b3-de-barcelona-ok.jpg?fit=702%2C82&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"702,82\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"Plano Perfil Marat\u00f3 de Barcelona\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/maratc3b3-de-barcelona-ok.jpg?fit=676%2C79&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1006\" title=\"Plano Perfil Marat\u00f3 de Barcelona\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/maratc3b3-de-barcelona-ok.jpg?resize=500%2C58\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"58\"><\/a><strong><em>Sufrimiento en carrera si no regulas (equivalencia*):<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><em>Nivel 5: \u00a0Invitar a cenar a casa a un vegano.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 10: Charla sobre los derechos de autor con Isabel Coixet.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 15: \u00a0Hacer de\u00a0ch\u00f3fer\u00a0de Joan Laporta.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 20: Leerse de un tir\u00f3n un libro de Jorge Bucay.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 21&#8217;095: Comida familiar en d\u00eda de resaca.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 25: Terelu, portada del Interv\u00edu.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 30: Single de Els Amics de les Arts.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 35:\u00a0Depilarse con cera.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 40:\u00a0Pel\u00edcula de Ventura i Pons.<\/em><\/li>\n<li><em>Nivel 42,195: Agresi\u00f3n de Pepe.<\/em><\/li>\n<li><em>Final: Tu vecino, por fin, te devuelve el taladro. Se acab\u00f3 las obras.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>*Se aceptan sugerencias.<\/p>\n<p>&#8211; Antes de que se me olvide, a mi tampoco me fascina llevar dorsal, siempre tengo la sensaci\u00f3n que hace de barrera, pero ultimamente ha aportado algo positivo, ponen tu nombre en \u00e9l. Y dir\u00e1 nuestro Runner desconfiado: \u00abQue chorrada\u00bb (no esperaba menos de ti). Pues no. Deja tu\u00a0<strong>dorsal bien visible, as\u00ed lo ver\u00e1 el p\u00fablico y sabr\u00e1n a quien dirigir sus \u00e1nimos<\/strong>. Ya os adelanto que es una de las mejores sensaciones que se viven en carrera , un plus de energ\u00eda que viene muy (pero que \u00a0muy) bien en momentos dif\u00edciles.<\/p>\n<p>&#8211; Y si puede acompa\u00f1arte<strong>\u00a0la familia, amigos&#8230; mejor<\/strong>, por dos motivos: 1) Te ir\u00e1n animando durante la carrera (eso si son buena gente; si son a\u00fan mejor se partir\u00e1n con lo que est\u00e1s sufriendo y colgar\u00e1n los videos en YouTube); y 2) Te pueden servir perfectamente de improvisados avituallamientos para que t\u00fa no tengas que ir cargando con bebidas y geles.<\/p>\n<p>&#8211; Por cierto, tema geles. Este a\u00f1o habr\u00e1 dos puntos en el recorrido donde la organizaci\u00f3n servir\u00e1 una marca espec\u00edfica a los corredores (no pienso hacerles publi, si quieres saber cual es\u00a0<em>clika<\/em>\u00a0en este\u00a0<a href=\"http:\/\/www.zurichmaratobarcelona.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">link<\/a>\u00a0y ve a &#8216;Noticias&#8217;). Yo te recomiendo que los hayas probado antes de participar en la carrera.\u00a0<strong>Los geles, por norma general, saben a rayos y centellas<\/strong>\u00a0y cuesta acostumbrarse a ellos. Algunos te pueden dar tal patada en el est\u00f3mago que te dejan KO para el resto de la carrera. Si no has conseguido hacerte con uno, puedes pillarlo y darle un peque\u00f1o tiento para probar, no lo tomes de golpe y comb\u00ednalo con frecuentes sorbos de agua. Vamos, al igual que cuando de peque te ten\u00edas que tragar esas insufribles coles de Bruselas.<\/p>\n<p>&#8211; Y con esa llegamos al tema de la alimentaci\u00f3n\/hidrataci\u00f3n. Aqu\u00ed no te deber\u00eda contar nada de nuevo, es de caj\u00f3n:\u00a0<strong>aunque no tengas sed, bebe; aunque no tengas hambre, come<\/strong>. Tampoco te ahogues con agua pero siempre, siempre hay que ir un paso por delante de la sed y del hambre. Habr\u00e1 bastantes puestos de fruta y frutos secos; aprovecha los primeros para comerlos nada m\u00e1s recogerlos y los segundos para guard\u00e1rtelos en el bolsillo y usarlos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p>&#8211; Runner desconfiado: \u00abPero si bebo demasiado y corro durante tantas horas seguro me dar\u00e1 un apret\u00f3n\u00bb. No pasa nada, desde la organizaci\u00f3n me han asegurado que habr\u00e1 m\u00e1s lavabos en todos los avituallamientos (el gran fallo del a\u00f1o pasado).<\/p>\n<p>&#8211; La otra opci\u00f3n es que lleves encima tu propia &#8216;dieta&#8217;. Hay gente que se compra cinturones especiales donde calzarlos. Yo personalmente los veo muy inc\u00f3modos y algunos en particular me recuerdan a las inyecciones de la enfermera gore esa de &#8216;Planet Terror&#8217;. Siempre abogo por el \u00abmientras menos ropa mejor\u00bb (en todos los \u00e1mbitos de la vida social). Por eso, si tu pantal\u00f3n tiene un bolsillo trasero o uno peque\u00f1o interior, aprov\u00e9chalo que \u00a0te ir\u00e1 de maravilla. Los bolsillos normales (esos de fuera para adentro) suelen bailar, no son recomendables. Los brazaletes va a gusto del personal. Otra opci\u00f3n que a mi me resulta m\u00e1s potable ( y de nuevo, <a href=\"http:\/\/k01.kn3.net\/1BBD39FD5.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">It&#8217;s Free!<\/a>) es llevarlo en los laterales de la maya interior\/short\/braguitas. Ah\u00ed no se te mueve fijo.<\/p>\n<p><em>Si te perdiste la primera parte, a\u00fan est\u00e1s a tiempo de arreglar tama\u00f1o error apretando este <a href=\"http:\/\/wp.me\/pNuBu-fy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">link<\/a>.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Y si a\u00fan te queda algo de resuello aqu\u00ed tienes la cr\u00f3nica de\u00a0<a href=\"http:\/\/wp.me\/pNuBu-bI\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La Marat\u00f3 por un principiante<\/a>.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguimos con nuestra gu\u00eda de utilidad totalmente discutible. Hoy ya le estamos dando a eso del correr (ahora parece ser que lo llamamos running) y entraremos a saco con el tema de la alimentaci\u00f3n. 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