{"id":9461,"date":"2015-01-13T08:00:42","date_gmt":"2015-01-13T08:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=9461"},"modified":"2015-01-16T11:18:27","modified_gmt":"2015-01-16T11:18:27","slug":"consejos-expres-para-la-cursa-sant-antoni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/01\/13\/consejos-expres-para-la-cursa-sant-antoni\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s para la Cursa Sant Antoni"},"content":{"rendered":"

\"CONSEJOS<\/a><\/p>\n

Toma test serio nada m\u00e1s aterrizar en el 2015: el primer 10k apto para hacer marca, la Cursa Atl\u00e8tica Sant Antoni<\/strong><\/a>, en pleno mes de enero y a\u00fan calz\u00e1ndonos de nuevo las bambas. Y aun as\u00ed aqu\u00ed tienes una muy buena oportunidad para probarte de cara a futuros grandes retos (alguien habl\u00f3 de hacer una brillante media marat\u00f3n<\/a>\u00a0<\/strong>o petarlo del todo en la Marat\u00f3 de Barcelona<\/strong><\/a>) o por matar ese picor interno del yo s\u00e9 que puedo ir un paso m\u00e1s all\u00e1<\/em>. A ello vamos, a buscar alguna f\u00f3rmula moralmente aceptable para conseguirlo.<\/p>\n

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BRICONSEJOS<\/span><\/h2>\n

\"CRONOMETRO<\/a>– \u00bfMarca? De\u00a0las pocas oportunidades que vas a tener a principios de a\u00f1o.<\/strong> <\/span>Si no te pesan en exceso los turrones (a estas alturas con un par de entrenamientos ya deber\u00edan estar totalmente asimilados) deber\u00edas aprovechar el estado de forma que has ido adquiriendo a lo largo de la temporada para ir a buscar esa ansiada marca, ya que luego pocas oportunidades vas a tener hasta que se pase la fiebre del marat\u00f3n y sus efectos secundarios (un calendario plagado de media maratones).<\/p>\n

La Cursa Sant Antoni<\/strong><\/span> tiene un circuito r\u00e1pido, con un par de dificultades (el inicio y el tramo Paral\u00b7lel a Sep\u00falveda) con mente fr\u00eda y buenas piernas se superan sin problemas. Es una prueba\u00a0para tener fijado\u00a0un ritmo medio e ir adapt\u00e1ndolo a cada circunstancia que se presente.<\/p>\n

Y es que al margen del 10k de Vilafranca<\/a>\u00a0que se celebra la semana siguiente\u00a0(llan\u00edsima) a\u00fan te queda el\u00a0Corre amb l’Apel\u00b7les!<\/a>\u00a0y el\u00a010k de Santa Coloma<\/a>\u00a0(que hace de telonero de su media), ambas el 8\u00a0de febrero, ambas con un perfil algo m\u00e1s exigente, ambas con un precio m\u00e1s que tentador. Si no, ya tenemos que irnos a principios de marzo con\u00a0la\u00a0BDN Running<\/a>, esta, s\u00ed que s\u00ed, apta para conseguir resultados m\u00e1s que provechosos. Y, como siempre, aqu\u00ed tienes un buen listado de 10k<\/a><\/strong> para que sepas cual es la que m\u00e1s te conviene.<\/p>\n

\"0-sant-antoni\"<\/a><\/p>\n

\u00bfEstrategia? Divide la carrera en cuatro secciones.<\/strong><\/span>\u00a0<\/span>Que te presento ahora mismo (distancia aprox. eh!):<\/p>\n

1) El tramo de la precauci\u00f3n<\/span><\/em> (1,8 km)<\/strong><\/p>\n

2) \u00a0El tramo del ritmo<\/em><\/span> (5,3 km)<\/strong><\/p>\n

3) El tramo duro<\/span><\/em> (1,1 km) <\/strong><\/p>\n

4) El tramo a muerte\u00a0<\/span><\/em>(1,8 km).<\/strong><\/p>\n

\"ESTRATEGIA<\/a><\/p>\n

Visto as\u00ed queda claro que tenemos una peque\u00f1a dificultad en el \u00faltimo cuarto de carrera, por lo que \u00a0tenemos dos opciones para afrontar la carrera:<\/p>\n

Opci\u00f3n a)<\/strong> Llegar al tramo duro<\/em> con algunos segundos de ventaja, perder un poco de tiempo (o mantenerlo) all\u00ed y machacar al final. Opci\u00f3n valida si tienes muy buenas piernas.<\/p>\n

Opci\u00f3n b)<\/strong> Llegar con el tiempo cuadrado al tramo duro<\/em>, perder algo de tiempo all\u00ed y recuperarlo al final. Opci\u00f3n valida si no se tiene todas con uno mismo.<\/p>\n

T\u00fa eliges la que mejor te vaya, es algo que comprobar\u00e1s al aterrizar el d\u00eda de la carrera y comenzar a calentar. Ah, \u00bfque vas a salir a muerte y cada km aun m\u00e1s r\u00e1pido? Bravo, valiente, ya te har\u00e9 una foto en el podio (o en la camilla).<\/p>\n

\"CALAIXOS<\/a>– Cajones de salida<\/strong><\/span>. Volver\u00e1n a ser cinco los cajones que se sipondr\u00e1n, me parece que m\u00e1s que correcto para los cerca de 4.000 corredores que se reunir\u00e1n el domingo en la Cursa del barri de Sant Antoni. El primero de ellos, como siempre, est\u00e1 reservado para ese centenar largo de gacelas (ya casi 200, el nivel sube a\u00f1o tras a\u00f1o); en el segundo tomando como referencia las clasificaciones de los \u00faltimos a\u00f1os congregar\u00e1 a unos 600 aproximadamente; y en los tres cajones restantes se repartir\u00e1n los 3.000 que quedan. Lo de siempre: de sub 47 a sub 50′ inentad colocaros lo m\u00e1s adelante posible de vuestro cuarto caj\u00f3n, y sub 55′ a sub58′ \u00eddem con el \u00faltimo.<\/p>\n

NOTA: No puedo asegurar que valgan para hombres y mujeres (quiz\u00e1 para ellas se abre un poco m\u00e1s el abanico de tiempos por caj\u00f3n). Es la info facilitada por la organizaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n

\"Sortida<\/a>– La meta no est\u00e1 en el mismo lugar de la salida.<\/strong><\/span>\u00a0Es una carrera en la que se callejea tanto, sobre todo en la segunda parte, que es muy f\u00e1cil acabar desorientado, que no significa marearse<\/em> sino el no tener claro en que situaci\u00f3n cardinal del circuito te encuentras m\u00e1s all\u00e1 de lo que te indiquen los puntos kilom\u00e9tricos. De todas formas, comprobar\u00e1s que al llegar por segunda vez a Gran V\u00eda, inconfundible para un barcelon\u00e9s medio, viramos mucho antes que en su primer paso (Urgell en lugar de Passeig de Gr\u00e0cia), y ese giro te deja en Floridablanca casi a la altura del arco de salida (s\u00f3lo habr\u00eda que recorrer una manzana). Pero, por desgracia para tus piernas, el arco de meta est\u00e1 m\u00e1s lejos: la distancia total son 3 manzanas hasta sobrepasar Calabria.<\/p>\n

– Unos detalles del circuito a tener en cuenta.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"CURSA<\/a>1)<\/strong> El a\u00f1o pasado el avituallamiento estaba situado en el lado derecho<\/strong> de Ronda Sant Antoni (en el otro lateral hay tr\u00e1fico abierto y no es cuesti\u00f3n que los voluntarios se jueguen el pellejo)<\/p>\n

2)<\/strong> El giro de Manso con Ronda Sant Pau<\/strong> puede dar a equ\u00edvoco: el trazado correcto es por la calzada<\/strong> y no por el carril bici.<\/p>\n

3)<\/strong> La reforma del\u00a0Paral\u00b7lel nos ha dejado unas nuevas isletas<\/strong> que me parecen mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de atravesar que en \u00e9pocas pret\u00e9ritas (ah, no te preocupes por las obras de Rocafort, en principio se ha prometido que estar\u00edan acabadas\u00a0para antes del d\u00eda de la carrera).<\/p>\n

– La recogida del dorsal y el guardarropas no son en el mismo lugar (si te acercas el s\u00e1bado)<\/span><\/strong>. El s\u00e1bado toca ir a hacer el tr\u00e1mite de pillar dorsal, chip, camiseta y bolsa del corredor en el\u00a0CEIP Ferran Sunyer, que est\u00e1 situado en el carrer Viladomat 2-8 casi tocando Paral\u00b7lel (a medio camino de las paradas de Poble Sec y, claro, Paral\u00b7lel). El domingo dejamos las mochilas justo al lado de la meta, en el patio interior dels Salesians de Rocafort (tambi\u00e9n ah\u00ed se dar\u00e1n dorsales a los corredores \u00a0que vengan de fuera de Barcelona). Ah, hay duchas, algo dif\u00edcil de ver en una cursa que roza los 4.000 corredores (aunque el a\u00f1o pasado se colapsaron… normal con el chapuz\u00f3n que nos cay\u00f3).<\/p>\n

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EL RECORRIDO<\/span><\/h2>\n

Es el mismo circuito que en 2014 (el a\u00f1o que viene se comenta que podr\u00eda haber novedades), as\u00ed que si participaste en la pasada edici\u00f3n ya sabes a qu\u00e9 atenerte:\u00a0una de las pruebas m\u00e1s r\u00e1pidas de la ciudad y un lugar ideal para probar de hacer marca. Al ser un circuito revirado que repite paso por algunas calles he preferido dividir el mapa en dos secciones: de la salida a l km 5 y de \u00e9ste a la meta. Ten\u00e9is su fisonom\u00eda<\/a> <\/strong>a cargo del mestre Pucurull y\u00a0los puntos claves del recorrido en el siguiente link:<\/p>\n

7 claves de la Cursa Sant Antoni<\/strong><\/span><\/a><\/h4>\n

\"las-claves-cursa-sant-antoni-20151\"<\/a><\/p>\n

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