{"id":8738,"date":"2014-11-13T07:43:18","date_gmt":"2014-11-13T07:43:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=8738"},"modified":"2014-12-02T20:42:30","modified_gmt":"2014-12-02T20:42:30","slug":"batallas-del-maraton-como-derribar-el-muro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/11\/13\/batallas-del-maraton-como-derribar-el-muro\/","title":{"rendered":"Batallas del marat\u00f3n: C\u00f3mo derribar el muro"},"content":{"rendered":"

\"MARATONIANO<\/a><\/p>\n

Hay un terror b\u00e1sico en el marat\u00f3n en forma de enemigo invisible: el muro. Esa p\u00e1jara monumental (con base fisiol\u00f3gica<\/a>) que muchos reciben como un sopapo al ambicionar mucho m\u00e1s de lo que pod\u00edan acaparar. No es que haya un remedio infalible contra \u00e9l pero s\u00ed unas pautas que te pueden servir para intentar esquivarlo o, si te has estampado de pleno, lidiarlo de la mejor manera posible. El muro no existe, son los padres.<\/p>\n

<\/p>\n

ANTES (vamos a intentar evitarlo)<\/span><\/span><\/h2>\n

1- Llega con una buena base<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Es de perogrullo, pero llegar \u00a0a un marat\u00f3n con un deficiente entrenamiento y a\u00fan m\u00e1s sino es espec\u00edfico de la prueba\u00a0es invitar al se\u00f1or del mazo a que te visite desde la misma l\u00ednea de salida.<\/p>\n

2- Por muy bien que vayas, a rajatabla con el plan establecido<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Las sensaciones ser\u00e1n buenas, tanto que a veces nos da por ambicionar m\u00e1s de lo que ten\u00edamos preparado (y eso se aprende a base de mucho ensayo\/error en infinitos conatos de carrera). Echa\u00a0el freno de mano que todo ese \u00edmpetu te ser\u00e1 necesario en el \u00faltimo tercio de carrera.<\/p>\n

3- Modifica el plan si obligan\u00a0las\u00a0circunstancias\u00a0adversas\u00a0<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n

Te has levantado con el est\u00f3mago girado, con malas sensaciones… Un d\u00eda excesivamente caluroso, viento de cara. El plan se modifica siempre que las sensaciones no sean \u00f3ptimas.<\/p>\n

4- No falles en los avituallamientos<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n

Piensa siempre que un avituallamiento no es para saciar las necesidades de ese mismo\u00a0instante sino mirando a 5 km vista, por eso todo lo que vayas recabando te vendr\u00e1 de perlas para los momentos que pudi\u00e9semos sufrir un baj\u00f3n.<\/p>\n

5- El recorrido ha de estar totalmente memorizado<\/span><\/strong><\/span><\/em><\/h3>\n

Saber prever donde est\u00e1n situados\u00a0los tramos m\u00e1s duros y aquellos m\u00e1s favorables\u00a0nos servir\u00e1 para regular el esfuerzo y adaptar nuestro ritmo siempre con la mente en aquello que est\u00e1 por venir.<\/p>\n

6- Ten un plan B preparado<\/span><\/strong><\/span><\/em><\/h3>\n

Y este no es para conseguir el mismo objetivo que ten\u00edas pensado en un principio pero con diferentes m\u00e9todos, sino m\u00e1s bien la de fijarse una meta menos ambiciosa pero factible si acude en nuestra busca y captura el hombre de mazo. Cuanto menos tengamos que improvisar (improvisar = pensar = m\u00e1s consumo de ox\u00edgeno = pasarlo fatal) mejor.<\/p>\n

Dejo este comentario de Dani Pons<\/a><\/em>\u00a0(no pod\u00eda explicarlo mejor) como perfecto resumen.<\/p>\n

_<\/p>\n

DURANTE\u00a0(si atiza, a resolverlo)<\/span><\/span><\/h2>\n

Vale, no has hecho ni pu\u00f1etero caso a ninguna de los consejos anteriores y el muro te ha bloqueado totalmente el paso, pero a\u00fan puedes arreglarlo.<\/p>\n

1- \u00d3lvidate del objetivo principal<\/span><\/strong><\/em>\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n

Esc\u00fachame:\u00a0Ya es IMPOSIBLE. Lo mejor que puedes hacer ahora es olvidarte de ello y comenzar a\u00a0chequear tu cuerpo para saber como minimizar los da\u00f1os.<\/p>\n

2- Comienza a tirar del Plan B<\/span><\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

Baja el ritmo hasta encontrar uno lo suficientemente c\u00f3modo que te permita poco a poco volver a pillar un paso que no te requiera vivir en la agon\u00eda (no pasa nada si toca ponerse a andar un instante o parar para recuperar el oremus).<\/p>\n

3- Hidr\u00e1tate<\/span><\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

Beber agua y comer un poco para progresivamente ir pillando color\u00a0y\u00a0volver a la normalidad. Siempre funciona.<\/p>\n

4- Comenta que vas mal<\/span><\/em><\/strong><\/span><\/h3>\n

Ya sea por verg\u00fcenza, orgullo o timidez muchos corredores prefieren llevar la procesi\u00f3n por dentro que hacer p\u00fablico que est\u00e1 pasando un mal rato. Yo creo que viene genial comentar que vas mal (tampoco te excedas en el discurso, hablar tambi\u00e9n es un gasto energ\u00e9tico y en este mundillo se abusa) para que veas que la respuesta de la gente no dista mucho de tu comentario. En este punto todos vamos mal, la empat\u00eda en el sufrimiento es siempre un acicate para continuar.<\/p>\n

_<\/p>\n

DESPU\u00c9S (no reincidir\u00a0en el error)<\/span><\/span><\/h2>\n

Si la cosa funciona comenzar\u00e1s de nuevo a recuperar el resuello y correr, eso s\u00ed a un ritmo inferior del que ten\u00edas previsto, las p\u00e1jaras pasan factura f\u00edsica, lo siento, es as\u00ed.<\/p>\n

1- No te envalentones<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Como mucho d\u00e9jalo para cuando realmente est\u00e9s recuperado del mazazo (que no es lo mismo que en plenas facultades) \u00a0y sepas que ya la meta no se te escapa. Y\u00a0siempre interiorizando que ese\u00a0ritmo que antes pod\u00edas mantener durante un largo\u00a0rato\u00a0ahora no alcanza ni mucho menos lo que te gustar\u00eda. Hay que saber calcular.<\/p>\n

2- Interioriza que toca sufrir pero…<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

…m\u00e1s por que en este punto de la carrera es lo que le toca a todos los corredores que al terrible ataque del hombre del mazo. No eches la culpa de la mayor\u00eda de tus males a tu forma d\u00edscola de afrontar una carrera, un marat\u00f3n es, guste o no, un buen pu\u00f1ado de sufrimiento.<\/p>\n

*Imagen de portada gracias Wallpaper-kid<\/a><\/em><\/strong><\/h5>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay un terror b\u00e1sico en el marat\u00f3n en forma de enemigo invisible: el muro. Esa p\u00e1jara monumental (con base fisiol\u00f3gica) que muchos reciben como un sopapo al ambicionar mucho m\u00e1s de lo que pod\u00edan acaparar. No es que haya un remedio infalible contra \u00e9l pero s\u00ed unas pautas que te pueden servir para intentar esquivarlo … Continua la lectura de Batallas del marat\u00f3n: C\u00f3mo derribar el muro<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1675],"tags":[17966886,749965544,242695,4256599,32048878,638146,372186,34909620],"class_list":["post-8738","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running","tag-hombre-del-mazo","tag-marato-barcelona","tag-maraton","tag-maraton-de-sevilla","tag-maraton-de-valencia","tag-muro","tag-runner","tag-running-2"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pNuBu-2gW","jetpack-related-posts":[{"id":102574,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/04\/15\/errores-consejos-maraton-madrid-2026\/","url_meta":{"origin":8738,"position":0},"title":"Apunta! 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