{"id":8348,"date":"2015-10-15T19:55:00","date_gmt":"2015-10-15T19:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=8348"},"modified":"2026-04-23T13:41:11","modified_gmt":"2026-04-23T11:41:11","slug":"consejos-expres-para-la-marato-del-mediterrani-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/10\/15\/consejos-expres-para-la-marato-del-mediterrani-2\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s para la Marat\u00f3 del Mediterrani 2015"},"content":{"rendered":"

\"Consejos<\/a><\/p>\n

Volvemos al Canal Ol\u00edmpic para disfrutar de una nueva edici\u00f3n (la once ya) de\u00a0la\u00a0Marat\u00f3 del Mediterrani<\/a>.\u00a0<\/b>Un medio marat\u00f3n y un 10k de esos que si llegas con el punto justo de forma y el tiempo acompa\u00f1a, osea, nos lo hemos currado y tenemos un pel\u00edn de suerte, podemos volver a casa con un gran crono. Te paso a indicar todo lo necesario sobre el circuito, estrategia, liebres (dentro de nada tambi\u00e9n los cajones de salida) y alg\u00fan secreto m\u00e1s que esconde esta estimable\u00a0carrera. Ya te lo adelanto: casi nada ha cambiado, as\u00ed que esta entrada solo es una actualizaci\u00f3n de la del a\u00f1o pasado.<\/p>\n

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Briconsejos<\/span><\/h2>\n

\"cronometro-ok\"<\/a>– \u00bfMarca? Aqu\u00ed s\u00ed.\u00a0<\/span>\u00a0<\/strong>Tanto el 10k como la Mitja Marat\u00f3 del Mediterrani se prestan a que des lo mejor de ti por conseguir bajar el crono. A pesar de su casi planicie absoluta cuenta con un par de handicaps que pueden condicionar el resultado si no los tienes presentes: un par de puentes (uno de ellos hay que pasarlo hasta tres veces) y la posibilidad de que ese d\u00eda el viento mar\u00edtimo nos quiera hacer la pu\u00f1eta (aunque por la ma\u00f1ana no suele levantarse en exceso, gracias a Angel<\/a> por el apunte). Pero por lo dem\u00e1s es circuito de ponerse un ritmo y no dejar de contestarlo a cada km.<\/p>\n

\"Estrategia<\/a><\/p>\n

– \u00bfEstrategia? Ritmo constante, moderarse en los puentes, cubrirse en las zonas despejadas.<\/strong><\/span> El 10 k<\/strong> hay que ir con ritmo constante de principio a fin teniendo en cuenta siempre que en el tramo que va del km 5 al km 9 nos encontramos todas las dificultades: el primer puente, el tramo m\u00e1s cercano a la playa y el segundo puente.<\/p>\n

\"Estrategia<\/a><\/p>\n

En la Mitja, en cambio, est\u00e1 muy marcada la divisi\u00f3n entre la primera vuelta y la segunda (lo sabr\u00e1s porque ya no tendr\u00e1s gente de la prueba corta haciendo de sputniks a final de su carrera), as\u00ed que la estrategia puede ser m\u00e1s conservadora al principio y hacer una segunda parte (recuerda que es\u00a0algo m\u00e1s de un km m\u00e1s larga)\u00a0subiendo el ritmo progresivamente.<\/p>\n

\"MARATO<\/a>– Ten cuidado de a qui\u00e9n sigues.<\/span>\u00a0<\/strong>Al haber una salida conjunta entre los que hacen la 10k con los que prueban la Mitja Marat\u00f3 puede ocurrir que quieras aprovecharte del ritmo de alguna persona que crees que tiene tus mismas ambiciones y al final \u00e9ste est\u00e1 corriendo una distancia diferente a la tuya. Si vas a hacer la media f\u00edjate en el dorsal de tus compa\u00f1eros de fatiga, como pilles a uno que hace un 10k seguramente acelere su ritmo en los dos \u00faltimos kil\u00f3metros y eso para ti puede ser una estocada total que te puede dejar KO lo que resta de carrera (que es todo un mundo). Mi consejo es que tomes como referencia a las liebres (oficiales u oficiosas), que preguntes a esos corredores antes de ponerte a seguirlos o que te olvides de rebufos, miedos individuales y\/o piques colectivos e intentes hacer una carrera haciendo caso a las sensaciones que transmite un gran confidente: tus piernas.\u00a0<\/span>
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\n\"MARATO<\/a>– No arrases en la l\u00ednea de meta.<\/strong><\/span>\u00a0Si haces la media te aconsejo que te pongas en un lateral cuando vayas a encarar el primer paso por el arco de meta en el Canal Ol\u00edmpic, sino es m\u00e1s que probable que seas arrollado por alguno de los que est\u00e1n sprintando<\/em> sus \u00faltimos metros de la 10k (y a los de la distancia corta una petici\u00f3n: acelerar con cabeza y evitando poner en peligro la integridad de vuestros compa\u00f1eros). El camino de entrada es estrecho, as\u00ed que hay que tener mucho cuidado (tanto unos como otros).<\/p>\n

\"PUENTES<\/a><\/p>\n

– Baja el ritmo en las cuestas.<\/strong><\/span>\u00a0Junto con esos entra\u00f1ables campings con Los Chichos a todo trapo, los putiferios con nombres desternillantemente paradis\u00edacos y los guiris con un rojo nuclear producto del alcohol y la can\u00edcula, otra de las herencias de la m\u00edtica autov\u00eda de Castelldefells y el paso del ferrocarril son sus punzantes puentes que los cruzan \u00a0por encima. En la Marat\u00f3 del Mediterrani nos toca superar dos y son de esos que parece que te pongan a Paquirr\u00edn colgado a tu espaldas para encararlos. Como intentes mantener un ritmo vivo puede que lo pagues nada m\u00e1s coronarlo. Pasos cortos y a un ritmo que te permita respirar con tranquilidad. Esos segundos que perder\u00e1s all\u00ed ser\u00e1n minutos ganados despu\u00e9s. Palabra.<\/p>\n

\"AVITUALLAMIENTOS<\/a><\/p>\n

– <\/span>Aprovecha todos los avituallamientos.<\/span><\/strong>\u00a0Este a\u00f1o una de las mejoras que nos vamos a encontrar respecto a pasadas ediciones est\u00e1 justamente en este punto: adem\u00e1s del t\u00edpico agua (en todos los avituallamientos) e isot\u00f3nica (solo en algunos), en un par de puntos del recorrido podremos tomar fruta y frutos secos.<\/p>\n

No s\u00e9 si es porque la Marat\u00f3 del Mediterrani es una prueba que se celebra en una \u00e9poca en la que uno se ya envalentona porque comienza a tener un estado de forma \u00f3ptimo y la temperatura suele acompa\u00f1ar (quiz\u00e1 ah\u00ed reside parte de su \u00e9xito) o porque correr cerca del mar acrecienta la sed, la cuesti\u00f3n es que a m\u00ed en todas las pruebas que se corren por esta zona siempre he tenido que recurrir a hidratarme con mayor fruici\u00f3n. Es m\u00e1s que probable que a m\u00e1s de uno el exceso de ambici\u00f3n le haga olvidarse de alguno de los pasos b\u00e1sicos que hay que seguir a rajatabla si quiere conquistar sus objetivos como el de no fallar en ninguno de los avituallamientos importantes.<\/p>\n

Ded\u00edcate el tiempo necesario a reponer fuerzas, si hace falta bajando un poco el ritmo tras pillar tu botella de agua o isot\u00f3nica ya desde el primer puesto donde los sirvan y comida cuando toque (en el km 10 ya comienza a servirse), aunque no se te haya abierto el apetito y la sed es necesario mimar tu cuerpo para cuando a \u00faltima hora comencemos a pasarlas canutas.<\/p>\n

– Liebres a ritmo, no a objetivo.<\/strong><\/span>\u00a0Vuelven a repetir el sistema del a\u00f1o pasado:\u00a0tres liebres con unos ritmos fijos por km<\/strong> (el 90% del recorrido se presta a ello), eso significa que no tendr\u00e1n un objetivo de crono\u00a0redondo <\/em>para la Mitja <\/strong>(s\u00ed para el 10k). Tenlo en cuenta si tienes entre ceja y ceja una marca concreta. Se echa de menos una liebre extra que tenga un ritmo entorno a\u00a0la 1h50 y las 2h, donde un buen n\u00famero de corredores se mueven (a un ritmo de entre 5’30\u00bb y 6′). \u00a0Estos ser\u00e1n los ritmos que van a llevar y cu\u00e1l puede ser tu objetivo si las sigues, en alg\u00fan caso te da un margen para regular al final de carrera y en otro te obligar\u00e1 a dar un arre\u00f3n para rascar algunos segundos:<\/p>\n

\"Liebres<\/a>– Cajones de salida:<\/strong><\/span> Otra de las novedades para este a\u00f1o ante la muy notada ausencia en 2014, tendremos cuatro cajones<\/strong> aunque a\u00fan no se ha facilitado el tiempo requerido en cada uno de ellos, as\u00ed que no podemos debatir c\u00f3mo est\u00e1n repartidos. De todas formas, a m\u00ed cuatro me parecen suficientes para los 3.000 – 4.000 corredores que se concentrar\u00e1n el domingo.<\/p>\n

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@MaratoMed @blogmaldito<\/a> Hi haur\u00e0 4 calaixos en funci\u00f3 dels registres acreditats a la #LligaChampionchip<\/a> 10k. Les dades el dia de la cursa!<\/p>\n

— ChampionChip Catalunya (@XipGroc) October 16, 2015<\/a><\/p><\/blockquote>\n