{"id":64223,"date":"2021-11-02T06:42:54","date_gmt":"2021-11-02T06:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blogmaldito.com\/?p=64223"},"modified":"2023-03-17T08:43:58","modified_gmt":"2023-03-17T08:43:58","slug":"que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-repites-vas-a-por-marca-o-de-acompanante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2021\/11\/02\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-repites-vas-a-por-marca-o-de-acompanante\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 Marat\u00f3 de Barcelona vas a correr? Pautas y claves si debutas, repites, vas a por marca o de acompa\u00f1ante"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2019\/03\/06\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-vas-a-por-marca-o-de-acompanante-2\/barcelona-cabecera-guia-corredores-3\/\" rel=\"attachment wp-att-64158\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"64158\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=64158\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/barcelona-cabecera-guia-corredores-1.jpg?fit=800%2C410&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,410\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"barcelona-cabecera-guia-corredores\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/barcelona-cabecera-guia-corredores-1.jpg?fit=676%2C346&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-64158 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/barcelona-cabecera-guia-corredores-1.jpg?resize=676%2C346&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"676\" height=\"346\" title=\"\"><\/a> Seremos un buen mont\u00f3n de corredores y, supongo, tantos como historias y objetivos \u00fanicos a la hora de afrontar la <span style=\"color: #000000;\"><strong><a style=\"color: #000000;\" href=\"http:\/\/www.zurichmaratobarcelona.com\/home.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marat\u00f3 de Barcelona<\/a>. <\/strong><span style=\"color: #333333;\">Pero como es necesario hacer un ejercicio de reduccionismo (que lo diga yo, el rey de los tochos, tiene guasa) para poder meterlo en un articulo yo divido esos anhelos en cuatro tipos de corredores: los que <strong>debutan<\/strong>, los que <strong>repiten<\/strong> aqu\u00ed (novedad que he introducido este a\u00f1o a cuenta del cambio de circuito), los que van a <strong>por marca<\/strong> y los que <strong>acompa\u00f1an a otros<\/strong>, hacen turisteo y se la toman con m\u00e1s calma<\/span><strong><span style=\"color: #333333;\">.<\/span>\u00a0<\/strong><\/span>A partir de esta premisa he montado la siguiente entrada, otra m\u00e1s de las innumerables que he dedicado a la Marat\u00f3 y que tienes <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/marato-barcelona\/\"><strong>recopilad<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/marato-barcelona\/\"><strong>o en una secci\u00f3n fija<\/strong><\/a>). Keep calm &amp; enjoy the Marat\u00f3!<\/p>\r\n<p><!--more--><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<hr \/>\r\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"740\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=19_6IzOW4qxVtNnsw2UlF8pdIqfKpg_Sv\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\r\n<hr \/>\r\n<p>Aqu\u00ed arriba tienes los 42,195 km que recorren gran parte de Barcelona y que ya te avanzo que es un circuito bonito, ancho y bastante r\u00e1pido (aunque en esto \u00faltimo no es de los que m\u00e1s destaque respecto a otras maratones cercanas) que, eso s\u00ed, hay que saber gestionar\u00a0para llevarlo a buen puerto. Un circuito que tienes detalladamente explicado en esta entrada.<\/p>\r\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/wp.me\/pNuBu-bGN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>MARAT\u00d3 DE<\/strong><strong> BARCELONA: <span style=\"color: #ff0000;\">EL RECORRIDO<\/span><\/strong><\/a><\/span><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/wp.me\/pNuBu-bGN\" rel=\"attachment wp-att-44949 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"44949\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2023\/03\/13\/marato-de-barcelona-analisis-recorrido-circuito-route-course-recorregut-analysis\/recorrido-avit-color-300x200_01-02-2019\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/00-mapa-marato-barcelona-recorrido-1.jpg?fit=10630%2C5511&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"10630,5511\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;title&quot;:&quot;Recorrido AVIT color  (300x200)_01.02.2019&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Recorrido AVIT color  (300&amp;#215;200)_01.02.2019\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/00-mapa-marato-barcelona-recorrido-1.jpg?fit=676%2C350&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-44949\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/00-mapa-marato-barcelona-recorrido-1.jpg?resize=500%2C259&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"259\" title=\"\"><\/a> Y tambi\u00e9n tienes una gu\u00eda con todo lo necesario (de c\u00f3mo llegar a la zona de salida a qu\u00e9 hacer tras cruzar la meta) en cuanto a resolver las t\u00edpicas dudas que te asaltan si es tu primera vez en la Marat\u00f3 de Barcelona (hayas debutado o no en la distancia). Pero lo realmente importante es c\u00f3mo quieres afrontarla t\u00fa. Yo te ofrezco tres posibilidades de plantear esta Marat\u00f3 de Barcelona:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><a href=\"#DEBUT\"><span style=\"color: #008080;\"><strong>Debutando en la distancia<\/strong><\/span><\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#REPITE\"><span style=\"color: #800080;\"><strong>Repitiendo en Barcelona<\/strong><\/span><\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#MARCA\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Buscando marca<\/strong><\/span><\/a><\/li>\r\n<li><a href=\"#ACOMPA\u00d1AR\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Acompa\u00f1ando a otro corredor<\/strong><\/span><\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" rel=\"attachment wp-att-7973\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7973\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=800%2C22&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,22\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"SEPARADOR 2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=676%2C19&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7973\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?resize=500%2C14&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"14\" title=\"\"><\/a><\/p>\r\n<h2 id=\"DEBUT\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\">Debutas<\/span> en la Marat\u00f3<\/span><\/h2>\r\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/06\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-vas-a-por-marca-o-de-acompanante\/guia-marato-01\/\" rel=\"attachment wp-att-28847\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"28847\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=28847\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-01.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,329\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.8&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon PowerShot SX510 HS&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1426429627&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;129&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.001&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"guia-marato-01\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-01.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28847\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-01.jpg?resize=500%2C329&#038;ssl=1\" alt=\"guia-marato-01\" width=\"500\" height=\"329\" title=\"\"><\/a> Pero, vamos a ver, que me est\u00e1n contando que te subes por las paredes de los nervios y est\u00e1s con ese puntito de acojone que a m\u00ed me encanta (me da la vida) y adem\u00e1s es muy \u00fatil: te sirve para no fliparte, que la marat\u00f3n es muy larga. Antes de entrar al trapo con tu Marat\u00f3 de Barcelona, te dejo una entrada dedicada a todos los que debut\u00e1is en la distancia de Fil\u00edpedes donde intento resolver (lo dicho, yo soy un corredor popular como cualquiera&#8230; vamos, que mi opini\u00f3n vale lo justo y poco m\u00e1s) las principales dudas qe te asaltan cuando te plantas delante de semejante reto.<\/p>\r\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/10\/30\/42-preguntas-logicas-en-un-maraton\/\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\">42 preguntas<\/span> l\u00f3gicas en la marat\u00f3n<\/span><\/a><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/10\/30\/42-preguntas-logicas-en-un-maraton\/\" rel=\"attachment wp-att-10095\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10095\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2023\/03\/14\/guia-para-el-debutante-y-el-que-no-en-la-marato-de-barcelona\/42-preguntas-lc3b3gicas-en-un-maratc3b3n\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/42-preguntas-lc3b3gicas-en-un-maratc3b3n.jpg?fit=500%2C283&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,283\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;11&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 600D&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1394367625&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;18&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.008&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"42-preguntas-lc3b3gicas-en-un-maratc3b3n\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/42-preguntas-lc3b3gicas-en-un-maratc3b3n.jpg?fit=500%2C283&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-10095 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/42-preguntas-lc3b3gicas-en-un-maratc3b3n.jpg?resize=300%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"42-preguntas-lc3b3gicas-en-un-maratc3b3n\" width=\"300\" height=\"170\" title=\"\"><\/a> Y, ahora ya s\u00ed, vamos directo al meollo de la cuesti\u00f3n. <span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">1\/<\/span> No te pases todo el d\u00eda en la ExpoSports.<\/strong><\/span> Mola mucho y te mete ya de lleno en el ambiente maratoniano, pero estar toda la jornada arriba y abajo te va a dejar KO para el d\u00eda de actos. Si es como todos los a\u00f1os (que, ojo, este 2021 puede que se restrinja por la COVID y solo sea recoger dorsal y los stands de las marcas patrocinadoras), con un par de horas te lo revisas de arriba a abajo de sobras. Ah, y mejor si vas el viernes que el s\u00e1bado. <span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">2\/<\/span> Nada de experimentos.<\/strong><\/span>\u00a0Ropa, bambas, desayuno, geles&#8230; y, muy especialmente, estrategia de carrera, ya probada en otras tiradas largas y carreras previas. Ah, que no se te olvide la vaselina, la tira del guardarropa, el doble nudo en la bamba, el tiqu\u00e9 del transporte&#8230; Vamos, todos los b\u00e1sicos. <span style=\"color: #000000;\"><strong>Tema hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span>: lo importante es que en los d\u00edas previos comas bien y no dejes de beber agua sin ahogarte, pero no es necesario atiborrarse el mismo s\u00e1bado; es m\u00e1s, yo lo veo contraproducente ya que los excesos de \u00faltima hora te pueden acabar dando una patada en el est\u00f3mago. Lo dicho, lo que te ha ido funcionando siempre es lo que te garantiza m\u00e1s evitar sustos. <span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">3\/<\/span> Zona de salida.<\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Lo primero que yo har\u00eda ser\u00eda\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>situar tu caj\u00f3n de salida<\/strong> <\/span>(que est\u00e1n indicados con globos) mientras te diriges al guardarropa. Parece una chorrada pero luego con las prisas y los nervios iremos de culo arriba y abajo si no tenemos claro d\u00f3nde se ubica.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Al guardarropa se entra ya cambiado<\/strong><\/span>, solo para dejar la bolsa. As\u00ed que date un par de minutos antes de entrar controlando todo lo que vas a llevar encima para correr y todo lo que va dentro de la mochila.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Intenta calentar cerca de tu caj\u00f3n de salida y lo m\u00e1s cerca posible de los lavabos.<\/strong><\/span>\u00a0Acude a ellos todas las veces que sean necesarios siempre calculando el tiempo de espera (hay que hacer cola). Yo suelo dejar de beber agua unos\u00a030 minutos antes (aunque, por si acaso, llevo la botella encima para mojar los labios y dar un trago si el calor aparece), para que <span style=\"color: #000000;\"><strong>no me de el apret\u00f3n dentro del caj\u00f3n o en los primeros kms<\/strong><\/span>. Si te has alimentado e hidratado bien los d\u00edas previos tendr\u00edas que llegar saciado a la salida. Pero, lo dicho, <span style=\"color: #000000;\"><strong>si hace calor, la botella a tu lado<\/strong><\/span>.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Llega pronto a tu caj\u00f3n de salida.<\/strong><\/span> Al menos 15 minutos antes de la salida en el caso que seas de los primeros cajones y un poquito m\u00e1s tarde en los \u00faltimos. Si te pones en la parte de atr\u00e1s a\u00fan tendr\u00e1s algo de espacio para trotar y calentar.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bfCalentamiento? S\u00ed, muy necesario.<\/strong><\/span>\u00a0No es para que te machaques, sino m\u00e1s bien para activar tu cuerpo y, muy especialmente, notar sensaciones y actuar luego en consecuencia. Por ejemplo, si vemos que hay alguna molestia, tenerlo en cuenta para trazar un plan de carrera guardando un poco m\u00e1s para sufrir lo menos posible.<\/li>\r\n<li>Ropa: <strong><span style=\"color: #000000;\">llega siempre a la salida con un poco de fr\u00edo<\/span><\/strong> que luego ya el propio frenes\u00ed de la carrera te har\u00e1 entrar en calor. Si quieres puedes ponerte una capelina (la manta de pl\u00e1stico que dan en algunas carreras) o un camiseta vieja y sac\u00e1rtela minutos antes de comenzar la carrera, pues me parece una estupenda idea (aunque creo que, viendo que el pron\u00f3stico del tiempo indica que va a ser primaveral, no har\u00e1 falta).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #008080;\"><strong>4\/<\/strong><\/span>\u00a0Por cierto, <span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bfcu\u00e1l es tu objetivo?<\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bfPiensas debutar y hacer un tiempo concreto?<\/strong> <\/span>Importante que te sit\u00faes en el caj\u00f3n de salida que has indicado al inscribirte. Hay un servicio de liebres que te pueden ayudar much\u00edsimo si no lo tienes del todo claro. Y no te obsesiones con el crono, prima siempre el disfrutarla (ese ser\u00e1 tu gran recuerdo) que el batir una marca concreta (algo que puedes hacer perfectamente m\u00e1s adelante).<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bfTu objetivo es cruzar la l\u00ednea de meta?<\/strong><\/span>\u00a0Olv\u00eddate de mirar el crono, sencillamente busca tener siempre las mejores sensaciones y guardar un punto de energ\u00eda porque esa reserva te vendr\u00e1 genial en la parte final del recorrido.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2019\/03\/06\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-vas-a-por-marca-o-de-acompanante-2\/keep-calm-maraton-barcelona\/\" rel=\"attachment wp-att-64160\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"64160\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=64160\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/keep-calm-maraton-barcelona.jpg?fit=500%2C889&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,889\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"keep-calm-maraton BARCELONA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/keep-calm-maraton-barcelona.jpg?fit=500%2C889&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-64160\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/keep-calm-maraton-barcelona.jpg?resize=500%2C889&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"889\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #008080;\"><strong>5\/<\/strong><\/span>\u00a0Lo principal: si sales con un plan A (llegar a meta y con una marca concreta) que tu estrategia est\u00e9 supeditada al plan B (sacrificar marca para llegar enteros a meta). Como ya expliqu\u00e9 <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2012\/11\/13\/consejos-suicidas-para-novatos-de-la-marato-1\/\">en una de mis primeras entradas<\/a> cuando era un percebe en esto de correr (vamos, lo que sigo siendo) el mantra que debes repetirte es el de <span style=\"color: #000000;\"><strong>NO TE LA JUEGUES<\/strong><\/span>. El gran dilema: el ritmo id\u00f3neo de un marat\u00f3n. Sal tranquilo y procura gastar el m\u00ednimo de energ\u00eda posible.<span style=\"color: #000000;\">\u00a0<strong>Lo id\u00f3neo es hacer la primera parte m\u00e1s lenta que la segunda<\/strong><\/span>, pero vamos, rara vez se cumple porque a partir del km 30 comienzan las calamidades. Una buena forma de llevar un paso constante es controlando tu ritmo cardiaco con un puls\u00f3metro, pero si no lo tienes no corras a buscarlo. Ya sabes, no estrenes nunca nada en carrera y en este caso te podr\u00eda resultar inc\u00f3modo llevarlo puesto. Aqu\u00ed hay una t\u00e9cnica m\u00e1s rudimentaria (pero para mi efectiva) y gratuita que te puede ser \u00fatil:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Puedo charlar con soltura = <span style=\"color: #008000;\">Ritmo C\u00d3MODO<\/span><\/span><\/strong> (y quiz\u00e1 excesivamente c\u00f3modo, que tampoco es algo negativo)<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Pienso\u00a0en mis cosas y hablo si preguntan = <span style=\"color: #008000;\">Ritmo IDEAL<\/span>.<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Me cuesta hilvanar pensamientos, respondo con monos\u00edlabos = <span style=\"color: #ff0000;\">Ritmo FORZADO, FRENA<\/span><\/strong><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Y eso me recuerda (y ahora me pongo serio) que est\u00e1s haciendo un marat\u00f3n, un esfuerzo considerable, gratuito y\u2026 gratificante (para que nos vamos a enga\u00f1ar). Pero justamente por eso hay que estar al loro de como responde nuestro cuerpo:<\/p>\r\n<ol>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Comienzo a encontrarme regular:<\/span>\u00a0<span style=\"color: #ff6600;\">BAJO EL RITMO<\/span><\/strong><\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Sigo sin buenas sensaciones:<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">VOY A\u00daN M\u00c1S LENTO.<\/span><\/strong><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>La cosa no funciona<\/strong><\/span>: <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>ME PARO<\/strong><\/span>, tomo aire, bebo, hago unos estiramientos y espero a recobrar el resuello.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Lo vuelvo a intentar a un ritmo muy suave<\/strong><\/span>, y si veo que voy bien lo mantengo, no lo fuerzo. <span style=\"color: #000000;\"><strong>Si las molestias contin\u00faan\u2026 Lo siento chaval@, pero tienes que <span style=\"color: #ff0000;\">abandonar<\/span>.<\/strong><\/span> Una cosa es sufrir, otra jugarse la vida.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>S\u00e9 que esto \u00faltimo no es plato de buen gusto, pero hay que tenerlo en cuenta y concienciarse que no pasa nada por dar un paso atr\u00e1s (a veces es la soluci\u00f3n m\u00e1s valiente). De saber distinguir cu\u00e1ndo es el sufrimiento intr\u00ednseco de una marat\u00f3n (por lo que toca seguir adelante) y cu\u00e1ndo est\u00e1s agonizando y toca echarse a un lado hablo en esta entrada.<\/p>\r\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/08\/17\/cuando-debes-abandonar-una-maraton-y-cuando-no\/\"><span style=\"color: #000000;\">Marat\u00f3n: <span style=\"color: #008080;\">abandonar (S\u00ed o no)<\/span>\u00a0<\/span><\/a><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/08\/17\/cuando-debes-abandonar-una-maraton-y-cuando-no\/\" rel=\"attachment wp-att-10092\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10092\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2023\/03\/14\/guia-para-el-debutante-y-el-que-no-en-la-marato-de-barcelona\/abandonar-retirarse-maraton-4\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/abandonar-retirarse-maraton1.jpg?fit=500%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,300\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"abandonar-retirarse-maraton\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/abandonar-retirarse-maraton1.jpg?fit=500%2C300&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-10092 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/abandonar-retirarse-maraton1.jpg?resize=300%2C180&#038;ssl=1\" alt=\"abandonar-retirarse-maraton\" width=\"300\" height=\"180\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #008080;\"><strong>6\/<\/strong><\/span>\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>Claves de la carrera<\/strong><\/span>.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>T\u00f3mate los primeros 5 km con mucha calma<\/strong><\/span>. O sea, un ritmo s\u00faper c\u00f3modo en la casi constante subida (hay alg\u00fan momento de suave bajada en carretera de Sants) que va de Maria Cristina, la zona de salida al final de Travessera de Les Corts. No importa cu\u00e1nto tiempo pierdas en esta primera parte que nos lleva al punto m\u00e1s alto del recorrido, lo principal no es el crono sino conservar el m\u00e1ximo n\u00famero de cartuchos. Ojo tambi\u00e9n a la estrechez que nos encontraremos en Riera Blanca e inicio de Travessera (km 2,5 a 3): precauci\u00f3n y no forzar.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Del km 5 al 1o la idea es no acelerarse<\/strong><\/span>. Km favorables, as\u00ed que se pueden ir r\u00e1pidos&#8230; pero lo que te iba comentando, es mejor reservar en lugar de reba\u00f1ar segundos. Ojo, al subid\u00f3n de \u00e1nimo que tendr\u00e1s al llegar a las Arenas con todo lleno de gente, es algo tan bonito como traicionero porque te da alas y sin querer comienzas a acelerar el ritmo. Algo parecido te pasar\u00e1 en el km 10 (Passeig de Gr\u00e0cia) y en el km 13 y pico (al paso por la Sagrada Familia). Keep Calm!<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Del km 10 al 14,5<\/strong><\/span><strong>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">a ponerse las pilas.<\/span>\u00a0<\/strong>Tramo que tiene un poco de todo subidas (regula en Passeig de Gr\u00e0cia, Aribau y el inicio de Mallorca) y una recta largu\u00edsima, sinuosa y con un par de estrecheces por obras (Mallorca: inicio que pica para arriba, final que pica para abajo). Seguimos guardando fuerzas y adapt\u00e1ndonos a los cambios de perfil.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Meridiana (km 14,5 a 22): este a\u00f1o a\u00fan m\u00e1s largo, as\u00ed que subiendo con calma, bajando dej\u00e1ndote llevar.<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong>Primer tramo mental de la carrera, una ida y vuelta de esas que pesan cuando tenemos que comenzar y vemos a muchos bajando pero que son un placebo cuando nos toca deshacer el camino y vemos todo lo que ya hemos recorrido. Este a\u00f1o se alarga tres kilometros por un tramo poco vistoso y, probablemente, poco animado, ah\u00ed es necesario concentrarse en la propia carrera. <strong><span style=\"color: #000000;\">Objetivo: pasar la media marat\u00f3n con la sensaci\u00f3n de que ni nos hemos despeinado.\u00a0<\/span><\/strong>Para eso es importante que el tramo de ida bajemos el ritmo, aunque no lo parezca en la ida hace pendiente para arriba.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2019\/03\/04\/20-errores-a-evitar-en-la-marato-de-barcelona-2\/estrategia-marato-barcelona-2019\/\" rel=\"attachment wp-att-44969\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"44969\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2023\/03\/10\/20-errores-fail-marato-barcelona-estrategia-course-circuito-recorrido\/estrategia-marato-barcelona-2019\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/estrategia-marato-barcelona-2019.jpg?fit=800%2C461&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,461\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA MARATO BARCELONA 2019\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/estrategia-marato-barcelona-2019.jpg?fit=676%2C390&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-44969\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/estrategia-marato-barcelona-2019.jpg?resize=500%2C288&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"288\" title=\"\"><\/a><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Hasta Diagonal Mar, ojo a repechos y viento (km 22 a 26)<\/strong><\/span>. Es un tramo favorable pero salpicado por un par de cortos repechos en los que toca bajar el ritmo. Ojo a viento. <span style=\"color: #000000;\"><strong>Mi consejo es que de forma natural te vayas integrando a una grupeta<\/strong> <\/span>(siempre sin forzar el ritmo para conseguirlo) para acometer los kil\u00f3metros m\u00e1s fat\u00eddicos en compa\u00f1\u00eda.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Diagonal Mar y Litoral, aqu\u00ed se nota lo que has entrenado (km 26 a 34)<\/strong><\/span>. No solo los kil\u00f3metros que te has metido entre pecho y espalda los meses de preparaci\u00f3n, tambi\u00e9n el trabajo psicol\u00f3gico que has llevado a cabo para tener la absoluta confianza que lo vas a superar aunque toque apretar los dientes. <span style=\"color: #000000;\"><strong>No hay grandes desniveles pero ya se comienzan a notar las piernas pesadas y hay que lidiar con ello<\/strong><\/span>. Adem\u00e1s las rectas se hacen interminables, el viento puede aparecer (importante bajar el ritmo si el viento da de cara) y el calor a \u00faltima hora comienza a hacer acto de presencia.<\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Camino a Pl. Catalunya,\u00a0con calma y queri\u00e9ndose mucho (km 34 a 37)<\/span><\/strong>. importante concienciarse que los pocos desniveles que nos quedan se van a notar como si subieras cuestarracas del tour; hay que actuar en consecuencia (bajar pi\u00f1\u00f3n e ir fluido). Ya te digo que si llegas a Pl. Catalunya, la Marat\u00f3n est\u00e1 casi en tu bolsillo. Importante: t\u00f3mate el principio de Marina como un descanso, y en Pujades tres cuarto de lo mismo; y desde el km 36 (Ciutadella) a Pl. Catalunya asumiendo que solo es poco m\u00e1s de un km para hacer la Marat\u00f3 tuya. Y encima con un mont\u00f3n de gente animando, lo tienes en el bote.<\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Camino a Paral\u00b7lel, d\u00e9jate llevar (km 37 a 40)<\/span><\/strong>. Disfruta del paso por el centro y la gente que se agolpa, del animado avituallamiento del km 38 y luego d\u00e9jate ir en Via Laietana y ponte un ritmo c\u00f3modo en Passeig Colom.<\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Paral\u00b7lel \u00b7 Sant Antoni \u00b7 Sep\u00falveda \u00b7 Paral\u00b7lel \u00b7 Meta: tu homenaje<\/span><\/strong>. Es la primera vez que corres un marat\u00f3n, seguramente llegues destrozado a la falda de esta infernal avenida de rid\u00edcula pero mamona pendiente&#8230; y yo te digo que lo mejor que puedes hacer es olvidarte de eso y disfrutar a un ritmo c\u00f3modo del ambientazo que habr\u00e1s (especialmente a partir del km 40, dejando el primer sector de Paral\u00b7lel y adentr\u00e1ndonos en Sant Antoni por Ronda Sant Pau). De verdad, esto es lo que te vas a llevar a casa y recordar\u00e1s siempre, y no los cuatro segundos que ara\u00f1es por ir a un ritmo ag\u00f3nico. Enjoy!<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Todo esto, as\u00ed en negro sobre blanco, queda muy bonito y parece f\u00e1cil, pero lo m\u00e1s normal es que nos demos unas cuantas hostias hasta que le pillemos el truquillo. Aqu\u00ed hice una compilaci\u00f3n de errores a evitar que he vivido de una manera u otra en primera persona (no se\u00e1is como yo, ten\u00e9is un futuro esperanzador por delante).<\/p>\r\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2019\/03\/04\/20-errores-a-evitar-en-la-marato-de-barcelona-2\/\"><span style=\"color: #008080;\">20 errores<\/span> a evitar en la Marat\u00f3<\/a><\/span><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2019\/03\/04\/20-errores-a-evitar-en-la-marato-de-barcelona-2\/\" rel=\"attachment wp-att-44971\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"44971\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2023\/03\/10\/20-errores-fail-marato-barcelona-estrategia-course-circuito-recorrido\/marato-barcelona-20-errores\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/marato-barcelona-20-errores.jpg?fit=1672%2C1276&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1672,1276\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"MARATO BARCELONA 20 ERRORES\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/marato-barcelona-20-errores.jpg?fit=676%2C516&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-44971 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/marato-barcelona-20-errores.jpg?resize=300%2C229&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"229\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #008080;\"><strong>7\/<\/strong><\/span>\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>No dejes pasar los avituallamientos pero no te atiborres en ellos<\/strong><\/span>. A A partir del km 5,5 tendr\u00e1s <strong><span style=\"color: #000000;\">avituallamientos cada 2,5 km<\/span><\/strong> aproximadamente, algo que es genial para evitar dolores de cabeza con el tema de la hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Si te saltas sin querer uno no pasa nada<\/strong><\/span> porque el siguiente est\u00e1 a otros 2,5 km.<\/li>\r\n<li>Al haber tantos avituallamientos <span style=\"color: #000000;\"><strong>no tienes m\u00e1s que dar un par de tragos en lugar de beberte la botella entera<\/strong><\/span> o llevarla encima. Lo mismo con la isot\u00f3nica y la fruta. No es necesario atiborrarse, mucho mejor si vas dando unos tragos y desechas el resto para as\u00ed mantenerte siempre perfectamente hidratado y no pasarte.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Por cierto, avituallamientos largu\u00edsimos y casi siempre a dos bandas. No te obceques en pillar la primera botella de agua, deja pasar unos metros y la tomar\u00e1s m\u00e1s tranquilo. La isot\u00f3nica se da en vaso, la fruta suele darse en bandeja (primer avituallamiento en el km 20) y los geles a partir del km 22,5 (final tramo Meridiana). Ah, <span style=\"color: #000000;\"><strong>ojo con los geles: que los hay con y sin cafe\u00edna<\/strong><\/span> (estos son un subid\u00f3n y un posterior baj\u00f3n, solo aptos para el final de carrera): en el 22,5 son sin cafe\u00edna pero en el km 35 y probablemente en el 30 haya de ambos. Unas b\u00e1sicos:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Puedes correr sin tomarlos ya que hay fruta y frutos secos<\/strong><\/span>. Si no los has probado nunca o catado los de la <a href=\"https:\/\/twitter.com\/maratobarcelona\/status\/1075761107061465090\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">marca que patrocina la carrera, ETIXX<\/a> (mira muy bien su composici\u00f3n, gracias a JVM por el aviso), yo no me la jugar\u00eda y me inclinar\u00eda por esta opci\u00f3n.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Si puedes, ll\u00e9vate los tuyos.<\/strong><\/span> Si encima son de la misma marca que los de la Marat\u00f3, dos p\u00e1jaros de un tiro (puedes pillar alguno como reserva).<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>En caso de que vayas a tomar los de la Marat\u00f3, pru\u00e9balos antes.\u00a0<\/strong><\/span>Me refiero a haberlos probado en tiradas largas (que es lo ideal), pero tambi\u00e9n hay stands en la misma feria donde los venden (probablemente nada m\u00e1s entrar a la ExpoSports tras haber recogido la camiseta y pasado el stand de Asics; as\u00ed fue el a\u00f1o pasado) y puedes probarlos un poco para saber si te hacen o no.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>En los avituallamientos tendr\u00e1s lavabos (\u00fasalos si vas algo apretado, que es molesto correr as\u00ed y se nota mucho en el rendimiento) y desde el km 10 y dando vueltas por el reciorrido tendr\u00e1s un servicio de FisioRunners, esto es 30 fisios en carrera (con banderola que lo indica) que mirar\u00e1n de ayudarte en tus problemas musculares. <span style=\"color: #008000;\"><strong>8\/ <\/strong><\/span>A tener en cuenta si quieres ir con las <span style=\"color: #000000;\"><strong>liebres<\/strong><\/span>:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Intenta juntarte a ellas en el caj\u00f3n de salida y f\u00edjate en la marca que indica el bander\u00edn<\/strong>.<\/span> En la salida el pelot\u00f3n de salida se suele estirar bastante y lo que parec\u00eda cinco metros de distancia se acaban convirtiendo en 50 metros. De todas formas, yo <strong><span style=\"color: #000000;\">te recomiendo que no te integres en el grupo de la liebre en los primeros km sino que te quedes a unos metros de distancia de \u00e9l<\/span><\/strong> (demasiado estr\u00e9s, empujones e incomodidades que acaban pasando factura).<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>No te obligues a ir a su ritmo<\/strong> <\/span>si ves que te esfuerzas m\u00e1s de lo que te tocar\u00eda.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Siempre por detr\u00e1s de ella<\/strong><\/span>. Por delante las estorbamos y les tapamos el campo de visi\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/01\/el-km-1-de-la-maraton\/\">El <span style=\"color: #008080;\">KM 1<\/span> de la Marat\u00f3n<\/a><\/span><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/01\/el-km-1-de-la-maraton\/\" rel=\"attachment wp-att-28356\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"28356\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/01\/el-km-1-de-la-maraton\/km-1-marato\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/km-1-maratc3b3.jpg?fit=600%2C338&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"600,338\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"km-1-marato\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/km-1-maratc3b3.jpg?fit=600%2C338&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-28356 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/km-1-maratc3b3.jpg?resize=300%2C169&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #008080;\"><strong>9\/<\/strong><\/span>\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>Trucos mentales<\/strong><\/span>. Y arriba una entrada para sentirte orgullos de correr una marat\u00f3n.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>En los primeros kil\u00f3metros y todos los momentos en que no me vea estupendo <span style=\"color: #000000;\"><strong>siempre me repito NO TE LA JUEGUES<\/strong><\/span>.<\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Hasta el km 32 cuento los km que llevo recorridos<\/span><\/strong>. Y a partir <span style=\"color: #000000;\"><strong>del km 32 a meta los que me quedan por recorrer<\/strong><\/span>. Y es que en los dos primeros tercios de carrera motiva contemplar que te comes los kil\u00f3metros sin dificultad y evitas pensar en todo lo que te queda; y cuando ya vas por el km 32-33-34 y ya <em>has gastado el truco<\/em> te sirve perfectamente pensar que te queda menos de un 10k (aunque yo prefiero pensar en ello a partir de que falten 8, algo que haces con la minga).<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>En Diagonal Mar y el Litoral es el momento de comenzar a ser ultra positivo contigo mismo y mimarte<\/strong><\/span>. Comenzar a valorar todo lo que has hecho, todo lo recorrido los meses previos para estar aqu\u00ed para darte cuenta que lo que te queda s\u00ed, va a ser un sufrimiento, pero es solo un 1% del trabajo que llevas a tus espaldas.<\/li>\r\n<li>Comenzando el tramo de Arc de Triomf (en subida) siempre me repito: \u00ab<strong><span style=\"color: #000000;\">Solo es llegar a Pl. Catalunya y la Marat\u00f3 es m\u00eda<\/span><\/strong>\u00ab. Cuando ya estoy en Ronda Sant Pere lo perfilo a\u00fan m\u00e1s: \u00ab<span style=\"color: #000000;\"><strong>Solo es acabar la recta y se acaba el sufrimiento<\/strong><\/span>\u00ab.<\/li>\r\n<li>En momentos que no las tengas todas contigo <strong><span style=\"color: #000000;\">mira de cruzar unas palabras con los corredores que te rodean<\/span><\/strong>, as\u00ed podr\u00e9is animaros mutuamente y palpar que todos nos encontramos en las mismas: sufriendo (y ahora divirti\u00e9ndonos).<\/li>\r\n<li>En <span style=\"color: #000000;\"><strong>Paral\u00b7lel<\/strong><\/span> ya solo piensa que lo importante no es lo que indique el reloj sino que <strong>tu cometido consiste en<\/strong>\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>llegar con la mejor sonrisa para disfrutar de los metros finales<\/strong><\/span>. has batallado durante meses por ello, te mereces una foto con buena cara en meta.<\/li>\r\n<li>Deja tu\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>dorsal bien visible, as\u00ed lo ver\u00e1 el p\u00fablico y sabr\u00e1n a qui\u00e9n dirigir sus \u00e1nimos<\/strong><\/span>. Ya os adelanto que es una de las mejores sensaciones que se viven en carrera , un plus de energ\u00eda que viene muy (pero que \u00a0muy) bien en momentos dif\u00edciles. Y si ves que hay un sector callado, alza las manos que ya ver\u00e1s como responden.<\/li>\r\n<li>Y si puede acompa\u00f1arte<strong>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">la familia, amigos\u2026 mejor<\/span><\/strong>, por dos motivos:\r\n<ul>\r\n<li>\u00a0Te ir\u00e1n <span style=\"color: #000000;\"><strong>animando durante la carrera<\/strong><\/span> (eso si son buena gente; si son a\u00fan mejor se partir\u00e1n con lo que est\u00e1s sufriendo y colgar\u00e1n los v\u00eddeos en YouTube)<\/li>\r\n<li>Te pueden <span style=\"color: #000000;\"><strong>servir perfectamente de improvisados avituallamientos<\/strong><\/span> para que t\u00fa no tengas que ir cargando con bebidas y geles.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008000;\">10\/<\/span> No te sientas solo, yo viv\u00ed lo mismo que t\u00fa.<\/span><\/strong> Y te revelo un secreto: si pudiera me cambiaba ahora mismo por ti, todas las maratones tienen su propia historia y se guardan en el recuerdo pero lo que se vive en la primera es dif\u00edcilmente repetible (quiz\u00e1 el d\u00eda que te toque a ti acompa\u00f1ar a alguno en su primera). Yo pas\u00e9, disfrut\u00e9, me flip\u00e9, lo pagu\u00e9 y sufr\u00ed lo mismo que cualquiera de vosotros. Hasta el m\u00e1s experimentado pag\u00f3 la novatada. \u00bfQue no? <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2011\/03\/08\/la-marato-por-un-principiante\/\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>pues aqu\u00ed te explico mi primera vez<\/strong><\/span><\/a>. <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" rel=\"attachment wp-att-7973\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7973\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=800%2C22&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,22\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"SEPARADOR 2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=676%2C19&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7973\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?resize=500%2C14&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"14\" title=\"\"><\/a><\/p>\r\n<h2 id=\"REPITE\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\"><span style=\"color: #800080;\">Repites<\/span> <\/span><\/span><span style=\"color: #000000;\">en la Marat\u00f3<\/span><\/h2>\r\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"44999\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=44999\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/guia-marato-04.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,329\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.8&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon PowerShot SX510 HS&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1426429627&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;129&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.001&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"guia-marato-04\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/guia-marato-04.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-44999\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/guia-marato-04.jpg?resize=500%2C329&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"329\" title=\"\"> <span style=\"color: #ff0000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">1\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">Recuerda que el presente circuito es el vigente desde 2019 y aunque en esencia es parecido al de ediciones anteriores tambi\u00e9n tiene una serie de cambios a los que toca familiarizarse.<\/span><\/strong><\/span><span style=\"color: #444444;\"> El objetivo: que sea m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s <\/span><em>accesible<\/em><span style=\"color: #444444;\">. Aqu\u00ed los cambios:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\"><span style=\"color: #000000;\">UNO\u00a0<\/span>Km 1 a 8<\/span>: El primer bucle de carrera es m\u00e1s corto y con menos desnivel<\/strong><\/span>. Ya no subimos hasta Diagonal sino que alargamos la primera gran recta de la jornada (carrer de Sants \/ carretera de Collblanc) hasta conectar con Travessera de les Corts por carrer de la Riera Blanca. Mental\u00edzate que al acabar Travessera de Gr\u00e0cia (km 5) se acaba la subida.<!-- \/wp:post-content -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph --><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\"><span style=\"color: #000000;\">DOS <\/span>Km 10 a 13<\/span>: El tramo de Passeig de Gr\u00e0cia a la Sagrada Familia se suaviza<\/strong><\/span> evitando llegar hasta Rosell\u00f3 que ya comenzaba a picar bastante y guardaba algunos buenos repechos.<!-- \/wp:paragraph -->\r\n\r\n<!-- wp:paragraph --><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\"><span style=\"color: #000000;\">TRES<\/span> Km 17 a 20<\/span>: Meridiana se alarga<\/strong><\/span>, probablemente para cuadrar distancia.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #ff0000;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">CUATRO<\/span> <span style=\"color: #800080;\">Km 40 a 42<\/span>: <span style=\"color: #000000;\">Paral\u00b7lel deja de ser el protagonista final y volvemos a recuperar el cl\u00e1sico paso por Sant Antoni<\/span><\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\">.<\/span> M\u00e1s c\u00e9ntrico y bonito, igual de duro.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">2\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">Sobre si es m\u00e1s r\u00e1pido y bonito, aqu\u00ed te dejo mis impresiones:<\/span><\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>UNO: <span style=\"color: #800080;\">Quedarse en Travessera vs llegar a Diagonal<\/span><\/strong><\/span>\r\n<ul>\r\n<li>Menos distancia de subida<\/li>\r\n<li>Menos desnivel<\/li>\r\n<li>Primer giro menos cerrado<\/li>\r\n<li>Tramo estrecho entre Riera Blanca y Travessera<\/li>\r\n<li>Subida m\u00e1s constante <span style=\"color: #008080;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">RAPIDEZ:<\/span> <\/span><\/span>M\u00c1S R\u00c1PIDO <\/strong><\/span><span style=\"color: #008000;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">VISTOSIDAD:<\/span> <\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">IGUAL O ALGO MENOS BONITO<\/span><\/strong><\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">DOS: <span style=\"color: #800080;\">Psg. Gr\u00e0cia a Sag. Familia por Mallorca vs Rosell\u00f3<\/span><\/span><\/strong><span style=\"color: #800080;\">\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n<li>Menos distancia de subida<\/li>\r\n<li>Menos desnivel y m\u00e1s suave<\/li>\r\n<li>Se evitan repechos<\/li>\r\n<li>Un par de estrecheces en Mallorca (por obras)<\/li>\r\n<li>Pedrera, solo de refil\u00f3n; no se disfruta tanto psg. Gr\u00e0cia.<\/li>\r\n<li>De frente la Sagrada Familia y de lado su parte m\u00e1s fea <span style=\"color: #008080;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">RAPIDEZ:<\/span> <\/span><\/span>M\u00c1S R\u00c1PIDO <\/strong><\/span><span style=\"color: #008000;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">VISTOSIDAD:<\/span> <\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">IGUAL O ALGO MENOS BONITO <\/span><\/strong> <\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">TRES : <span style=\"color: #800080;\">M\u00e1s Meridiana para cuadra 21k vs metros previos<\/span><\/span><\/strong>\r\n<ul>\r\n<li>Antes: tramo subida pero tambi\u00e9n de descenso r\u00e1pido.<\/li>\r\n<li>Ahora: m\u00e1s metros sinuosos pero suaves.<\/li>\r\n<li>Antes: M\u00e1s giros.<\/li>\r\n<li>Ahora: M\u00e1s rectil\u00edneo.<\/li>\r\n<li>Ahora: Media vuelta con giro de 180\u00ba (aunque ancho)<\/li>\r\n<li>Antes: Media vuelta amplia pero con repecho de salida<\/li>\r\n<li>Antes: m\u00e1s vistoso<\/li>\r\n<li>Ahora: m\u00e1s mon\u00f3tono <strong><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">RAPIDEZ:<\/span> NI SE GANA NI SE PIERDE <\/span><span style=\"color: #000000;\">VISTOSIDAD:<\/span>\u00a0MENOS BONITO <\/span><\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>CUATRO: <span style=\"color: #800080;\">Sant Antoni vs Paral\u00b7lel entero<\/span><\/strong><\/span>\r\n<ul>\r\n<li>M\u00e1s distancia<\/li>\r\n<li>M\u00e1s repartido el desnivel pero igual de exigente<\/li>\r\n<li><em>Repecho<\/em> al final de Sep\u00falveda<\/li>\r\n<li>Mucho m\u00e1s bonito<\/li>\r\n<li>Menos mon\u00f3tono<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #008080;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #333333;\">No divisas el final para hacerte una idea de lo que queda\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #008080;\"><span style=\"color: #333333;\">Menos <em>\u00e9pico <\/em><\/span><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">RAPIDEZ:<\/span> IGUAL O QUIZ\u00c1 M\u00c1S LENTO <\/span><\/span><\/strong><\/span><span style=\"color: #008000;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\">VISTOSIDAD:<\/span> <\/span><\/span><span style=\"color: #008080;\">M\u00c1S BONITO<\/span><\/strong><\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Toda esa info la tienes detallada en esta entrada de cu\u00e1ndo se present\u00f3 el nuevo circuito (ojo, que han habido modificaciones leves para cuadrar la distancia)<\/p>\r\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/11\/20\/el-nuevo-circuito-de-la-marato-de-barcelona-2019-al-detalle-revealzmb2019-maratobarcelona\/\"><strong><span style=\"color: #000000;\">EL <span style=\"color: #800080;\">NUEVO CIRCUITO<\/span> DE LA MARAT\u00d3<\/span><\/strong><\/a><\/h3>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/11\/20\/el-nuevo-circuito-de-la-marato-de-barcelona-2019-al-detalle-revealzmb2019-maratobarcelona\/\" rel=\"attachment wp-att-43208\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"43208\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/11\/20\/el-nuevo-circuito-de-la-marato-de-barcelona-2019-al-detalle-revealzmb2019-maratobarcelona\/mapa-recorregut-2019-ok\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/mapa-recorregut-2019-ok.jpg?fit=800%2C450&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,450\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Mapa recorregut 2019 ok\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/mapa-recorregut-2019-ok.jpg?fit=676%2C380&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-43208 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/mapa-recorregut-2019-ok.jpg?resize=300%2C169&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #ff0000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">3\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">\u00bfMentalmente c\u00f3mo afecta?<\/span><\/strong><\/span> Pues yo creo que vas a ir toda la carrera con la sensaci\u00f3n de que llegas antes de lo previsto y eso puede jugar en tu contra.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Primer bucle<\/strong><\/span>: Se cierra al llegar a Gran Via habiendo recorrido cuatro kil\u00f3metros menos.\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>2018<\/strong><\/span>: km 12<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>2019<\/strong><\/span>: km 8<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Meridiana<\/strong><\/span>: Llegas al inicio de esta largu\u00edsima avenida con tres kil\u00f3metros menos recorridos.\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>2018<\/strong><\/span>: km 17,5<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>2019<\/strong><\/span>: km 14,5<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Segunda mitad de carrera<\/strong><\/span>: A partir de la media marat\u00f3n pasar\u00e1s por los mismos sitios que el a\u00f1o anterior pero medio kil\u00f3metro antes hasta llegar a Sant Antoni (donde se recuperan esos metros).<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>El final<\/strong><\/span>: Hacemos aproximadamente medio km m\u00e1s de subida desde la base del Paral\u00b7lel hasta pl. Espanya.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">4\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">\u00bfAfecta en la estrategia?<\/span><\/strong><\/span> Digamos que sale un poco m\u00e1s equilibrada primera parte y la segunda en cuanto a desnivel. Aun as\u00ed, la primera media es m\u00e1s exigente de perfil que la segunda, y en la segunda pesan las piernas, el viento y el calor.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Se puede pasar la media marat\u00f3n con menos tiempo perdido<\/strong><\/span> (no hace falta perder tanto como en otras ediciones).<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>La idea sigue siendo la misma<\/strong><\/span>: no forzar y guardar para el final.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">5\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">\u00bfQu\u00e9 hay que tener en cuenta?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Los primeros 5 km pasan a ser de subida casi constante y suave.<\/strong><\/span> Salvo un corto tramo de descanso por carrer de Sants, el resto es de subida suave. Antes era una subida a trompicones: tramos llanos y calles con desnivel exigente.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Riera Blanca e inicio de Travessera (km 2,5 a 3 aprox.).<\/strong><\/span> La calzada se estrecha y ah\u00ed a\u00fan somos un buen mont\u00f3n de corredores.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>De Passeig de Gr\u00e0cia a Sagrada Familia lo exigente est\u00e1 al inicio.<\/strong><\/span> El encadenado de Passeig de Gr\u00e0cia (sube), Arag\u00f3 (llano), Aribau (sube) e inicio de Mallorca (sube).<\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Mallorca con un par de estrecheces.<\/span> <\/strong>Por obras (km 13 y 14)<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Los km extras Meridiana son duros mentalmente<\/strong><\/span>: sosos, sinuosos y con la posibilidad de que sople el viento.<\/li>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">La subida final cambia de fisonom\u00eda y distancia<\/span><\/strong>:\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>2018<\/strong><\/span>: Paral\u00b7lel entera en una subida de menos a m\u00e1s en cuanto a desnivel.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>2019<\/strong><\/span>: Paral\u00b7lel de inicio y final con una vuelta dentro de SAnt Antoni con una subida que tiene de todo: tramos de falso llano, de subida m\u00e1s exigente, de descanso y de repechos finales duros.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2021\/11\/05\/consejos-expres-marato-de-barcelona-4\/subida-final-marato-barcelona-2019-2\/\" rel=\"attachment wp-att-64355\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"64355\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2021\/11\/05\/consejos-expres-marato-de-barcelona-4\/subida-final-marato-barcelona-2019-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/subida-final-marato-barcelona-2019.jpg?fit=800%2C461&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,461\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Subida final MARATO BARCELONA 2019\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/subida-final-marato-barcelona-2019.jpg?fit=676%2C390&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-64355\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/subida-final-marato-barcelona-2019.jpg?resize=500%2C288&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"288\" title=\"\"><\/a><\/p>\r\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong><span style=\"color: #800080;\">6\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">Desglosando la subida final<\/span><\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Paral\u00b7lel (km 39,2 a 40)<\/span>:<\/strong> Falso llanea.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ronda Sant Pau \/ Urgell (km 40 a 40,9)<\/strong><\/span>: Subida constante<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sep\u00falveda (km 40,9 a 41,8)<\/strong><\/span>: Inicio suave y 200 m finales duros<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Paral\u00b7lel (km 41,8 a 42)<\/strong><\/span>: Duro al principio, m\u00e1s suave despu\u00e9s.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Maria Cristina (km 42 a meta)<\/strong><\/span>: falso llanea<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" rel=\"attachment wp-att-7973\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7973\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=800%2C22&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,22\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"SEPARADOR 2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=676%2C19&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7973\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?resize=500%2C14&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"14\" title=\"\"><\/a><\/p>\r\n<h2 id=\"MARCA\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\"><span style=\"color: #000000;\">Voy a por<\/span> <span style=\"color: #ff0000;\">marca<\/span><\/span><\/span><\/h2>\r\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/06\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-vas-a-por-marca-o-de-acompanante\/guia-marato-03\/\" rel=\"attachment wp-att-28851\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"28851\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=28851\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-03.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,329\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.8&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon PowerShot SX510 HS&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1426429627&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;129&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.001&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"GUIA MARATO 03\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-03.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28851\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-03.jpg?resize=500%2C329&#038;ssl=1\" alt=\"GUIA MARATO 03\" width=\"500\" height=\"329\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #ff0000;\"><b style=\"color: #ff0000;\">1\/ <\/b><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #000000;\"><b>El circuito actual es algo m\u00e1s r\u00e1pido que el <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>anterior<\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>, pero no tanto como para compararse con Valencia o Sevilla<\/b><\/span><\/span><\/span>. A mismo estado de forma que cuando corriste en esas pruebas lo vas a tener complicado bajar marca, m\u00e1s si el tiempo (posibilidad de calor) no acompa\u00f1a. <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>2\/\u00a0<\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong>Primera mitad m\u00e1s lenta que la segunda<\/strong><\/span>. Porque la mayor\u00eda de desniveles est\u00e1n concentrados en los primeros 21 km. Por l\u00f3gica, deber\u00eda salirte m\u00e1s lenta la primera parte que la segunda pero&#8230; seamos realistas: casi nunca sucede eso. No veo mal llegar con el tiempo cuadrado y apretar los dientes despu\u00e9s. <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>3\/ <span style=\"color: #000000;\">Si en la salida no hace fr\u00edo\u00a0o sopla viento, rebaja tus expectativas de marca<\/span><\/strong><\/span>. Ya que las temperaturas tender\u00e1n a subir (y aqu\u00ed tan cerca del mar el bochorno se puede hacer insoportable) y el viento soplar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s fuerte en las zonas m\u00e1s expuestas. A no ser que tu margen de mejora sea muy amplio yo no me la jugar\u00eda porque tienes todas para que te salga una Marat\u00f3 torcida y agonizante. <a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2019\/03\/04\/20-errores-a-evitar-en-la-marato-de-barcelona-2\/estrategia-marato-barcelona-2019-v2\/\" rel=\"attachment wp-att-44968\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"44968\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2023\/03\/10\/20-errores-fail-marato-barcelona-estrategia-course-circuito-recorrido\/estrategia-marato-barcelona-2019-v2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/estrategia-marato-barcelona-2019-v2.jpg?fit=800%2C461&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,461\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA MARATO BARCELONA 2019 v2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/estrategia-marato-barcelona-2019-v2.jpg?fit=676%2C390&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-44968\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/estrategia-marato-barcelona-2019-v2.jpg?resize=500%2C288&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"288\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>4\/ <\/strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #333333;\">Aunque por estar fresco puedas ir a ritmo de carrera,<\/span> deber\u00edas <strong>pasar el km 5 con tiempo perdido<\/strong><\/span><\/span>. <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>5\/ <\/strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Se puede recuperar algo de tiempo del km 5 al 10<\/strong><\/span>. pero yo creo que te sale a cuenta no recuperarlo todo de golpe para no gastar m\u00e1s cartuchos de la cuenta en el primer tercio de carrera. \u00a0<\/span><\/span><\/span> <span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">6\/<\/span> Hasta la media marat\u00f3n, quiz\u00e1 tambi\u00e9n pierdas tiempo<\/strong><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\">.<\/span> Ya que hay que sortear la subida en dos partes de Passeig de Gr\u00e0cia + Aribau\/Inicio Mallorca\u00a0 (km 10 a 12) y la m\u00e1s suave de Meridiana (15 a 19). No hay suficientes tramos favorables para recuperarlo (aunque podr\u00edas del km 13 al 14,5 de Mallorca).\u00a0<\/span><\/span> <a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/06\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-vas-a-por-marca-o-de-acompanante\/liebres-marato-barcelona\/\" rel=\"attachment wp-att-28855\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"28855\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=28855\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/liebres-marato-barcelona.jpg?fit=500%2C334&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,334\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Liebres marato barcelona\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/liebres-marato-barcelona.jpg?fit=500%2C334&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-28855\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/liebres-marato-barcelona.jpg?resize=300%2C200&#038;ssl=1\" alt=\"Liebres marato barcelona\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\"><\/a> <strong><span style=\"color: #ff0000;\">7\/<\/span>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">\u00bfSeguir o no a las liebres? Mejor en la segunda mitad\u00a0que en la primera<\/span><\/strong><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\">.\u00a0<\/span>A partir de media marat\u00f3n la barqueta va adelgazando en n\u00famero de componentes y habr\u00e1 un momento en el que ir al lado de ellas ya no ser\u00e1 una incomodidad. Yo creo que lo ideal es pillar las justo antes de empezar Diagonal Mar y haber corrido unos 40-50 metros detr\u00e1s o delante de ellas los dos primeros tercios de carrera.<\/span> <strong><span style=\"color: #ff0000;\">8\/<\/span>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">\u00bfDonde puedes ganar tiempo <em>f\u00e1cil<\/em> en la segunda mitad (aprox.)?<\/span><\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Bajando Meridiana (km 19 a 22,2)<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Bac De Roda (km 22,8 a 23,2)<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Rambla Prim (km 24,5 a 25,7)<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Inicio Marina (km 34,1 a 34,5)<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>El centro (km 37 a 39,2)<\/strong><\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>9\/ <\/strong><\/span><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>El viento condiciona el ritmo cerca del mar<\/strong>.<\/span> Se puede notar en\u00a0 quiz\u00e1 en Gran Via (km 8 a 10 y km 23,3 a 24,5) y puede que en Meridiana (km 15 a 22). Pero donde realmente se torna un compa\u00f1ero mal\u00e9volo y <strong>molesto es a partir de Diagonal Mar y llegando a Marina (del km 26 al 34),\u00a0<\/strong>adem\u00e1s del Passeig Colom (km 38 a 39). Ocho kil\u00f3metros en los que tienes que adaptarte a las circunstancias (no te enfrentes de cara a \u00e9l, busca resguardo, pierde alg\u00fan segundo si hace falta).<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>10\/ <\/strong><\/span><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Arc de Triomf y Ronda Sant Pere, son de apretar los dientes pero sin agonizar (km 35,6 a 36,9).<\/strong><\/span> Pen\u00faltimo escollo, hay que ir al ritmo de carrera que te permita las piernas pero nunca pasarse de \u00e9l porque si no hipotecamos los km que nos quedan de carrera: la bajada a todo trapo por el centro y la subida final con todo por Sant Antoni.<\/span> <a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2019\/03\/06\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-vas-a-por-marca-o-de-acompanante-2\/40k-marato-barcelona-2019\/\" rel=\"attachment wp-att-44987\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"44987\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=44987\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/40k-marato-barcelona-2019.jpg?fit=800%2C461&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,461\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"40k MARATO BARCELONA 2019\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/40k-marato-barcelona-2019.jpg?fit=676%2C390&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-44987\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/40k-marato-barcelona-2019.jpg?resize=500%2C288&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"288\" title=\"\"><\/a> <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>11\/ <\/strong><\/span><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Seg\u00fan como llegues al km 39 o 40 sabr\u00e1s si haces marca o no.<\/strong><\/span> Hace unos de a\u00f1os dise\u00f1\u00e9 una cutre tabla con las diferentes variantes que influyen a la hora de <em>escalar<\/em> el Paral\u00b7lel; ahora con el cambio del tramo final haci\u00e9ndonos pasar por Sant Antoni he decidido que puedes tomar referencias en dos puntos: el km 39 (altura de la est\u00e1tua de Col\u00f3n) o 40 (inicio Ronda Sant Pau). La idea, por eso, es la misma:\u00a0<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #333333;\">Lo<span style=\"color: #000000;\"><strong> ideal<\/strong><\/span> es llegar con algunos <span style=\"color: #000000;\"><strong>segundos de ventaja<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #333333;\">En caso de llegar <span style=\"color: #000000;\"><strong>con el tiempo justo es vital ir muy fresco<\/strong><\/span> porque tocar\u00e1 apretar los dientes.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #333333;\">Con <span style=\"color: #000000;\"><strong>tiempo perdido es complicado recuperar<\/strong><\/span> tiempo.\u00a0<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Si llegas justo de fuerzas<\/strong><\/span>&#8230; m\u00e1s te vale que ese saco de segundos de ventaja sea un colch\u00f3n mullido, en caso contrario <span style=\"color: #000000;\"><strong>es mejor no obsesionarse y disfrutar de la subida<\/strong><\/span>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" rel=\"attachment wp-att-7973\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"7973\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=7973\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=800%2C22&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,22\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"SEPARADOR 2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?fit=676%2C19&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7973\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/separador-2.jpg?resize=500%2C14&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"14\" title=\"\"><\/a><\/p>\r\n<h2 id=\"ACOMPA\u00d1AR\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\"><span style=\"color: #ff6600;\">Acompa\u00f1o<\/span> <span style=\"color: #000000;\">a otro corredor<\/span><\/span><\/span><\/h2>\r\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/06\/que-marato-de-barcelona-vas-a-correr-pautas-y-claves-si-debutas-vas-a-por-marca-o-de-acompanante\/guia-marato-02\/\" rel=\"attachment wp-att-28850\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"28850\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=28850\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-02.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,329\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.8&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon PowerShot SX510 HS&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1426429627&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;129&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.001&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"GUIA MARATO 02\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-02.jpg?fit=500%2C329&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28850\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/guia-marato-02.jpg?resize=500%2C329&#038;ssl=1\" alt=\"GUIA MARATO 02\" width=\"500\" height=\"329\" title=\"\"><\/a> Y porque yo el a\u00f1o que viene (cruzo los dedos porque esta edici\u00f3n me salga de cara y ya me olvide durante un tiempo de marcas y retos) tengo intenci\u00f3n de hacerlo y es una experiencia que todos mis compa\u00f1eros que lo han probado les encanta, tanto como batirse a uno mismo. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>1\/<span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u00bfQu\u00e9 le puedes aportar?<\/span><\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #333333;\">Que se olvide de mirar el crono (menos estr\u00e9s).<\/span><\/span><\/span><\/li>\r\n<li>Confianza en los momentos de crisis.<\/li>\r\n<li>Buen rollo, empat\u00eda y amistad (de verdad, esto es lo m\u00e1s necesario).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600;\">2\/<\/span><span style=\"color: #000000;\">\u00a0\u00bfQu\u00e9 debes tener en cuenta?<\/span><\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>De perogrullo: <strong>Haber corrido antes otras maratones<\/strong> y m\u00e1s si \u00e9sta de Barcelona. Ese punto de experiencia es en lo que t\u00fa puedes ayudarle.<\/li>\r\n<li>Si puede ser, <span style=\"color: #000000;\"><strong>que seas m\u00e1s r\u00e1pido que \u00e9l para poder dedicar tu tiempo en su carrera<\/strong><\/span>, en lugar de tener que tambi\u00e9n centrar fuerzas en mantener el nivel competitivo.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Adaptarte t\u00fa a su forma de correr<\/strong><\/span> y no al rev\u00e9s. tanto en el tema de ritmos (a no ser que te pida lo contrario) como en detalles secundarios como el del caj\u00f3n de salida (el m\u00e1s r\u00e1pido debe dar un salto atr\u00e1s e irse al caj\u00f3n del corredor al que va a acompa\u00f1ar).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">3\/<\/span> T\u00e1ctica clara desde el principio.<\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Objetivo de marca<\/span><\/strong> (si la hay) o, sencillamente, terminar.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Estrategia<\/strong> <\/span>a seguir seg\u00fan el perfil de la carrera.<\/li>\r\n<li>Qui\u00e9n se encarga de los <span style=\"color: #000000;\"><strong>avituallamientos<\/strong> <\/span>(si vas t\u00fa a tomar su agua o \u00e9l mismo se espavila). Y si le vas a llevar algo o no de lo que \u00e9l necesite.<\/li>\r\n<li>Si quiere <span style=\"color: #000000;\"><strong>que le des\u00a0<\/strong><strong>la brasa anim\u00e1ndolo o prefiere cuanto m\u00e1s silencio mejor<\/strong><\/span> (en esto cada corredor es un mundo).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>4\/<span style=\"color: #000000;\"> D\u00f3nde har\u00e1n m\u00e1s falta tus \u00e1nimos (si los requiere\/pide).<\/span><\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Subida Meridiana (km 14,5 a 22,5)<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Diagonal Mar y Litoral (km 26 a 34)<\/strong><\/span>.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ronda Sant Pere (km 36a 37).<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Paral\u00b7lel + Sant Antoni (km 39 a 42).<\/strong><\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Siempre puedes distraerlo del fragor de la batalla explic\u00e1ndole por d\u00f3nde pasamos (en eso el circuito de la Marat\u00f3 est\u00e1 lleno de atractivos tur\u00edsticos) o comentarle las zonas donde se va a encontrar animaci\u00f3n (los puntos m\u00e1s calientes son Las Arenas (km 7 a 8), Sagrada Familia (km 13,5), el inicio y final de Meridiana (km 14,5 y 22,2), De Arc de Triomf a la Catedral (km 36 a 37,5) y Paral\u00b7lel + Sant Antoni (km 39 a Meta). <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>5\/<span style=\"color: #000000;\"> D\u00f3nde har\u00e1 m\u00e1s falta que temples a tu compa\u00f1ero.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>En el primer bucle (Salida a km 10)<\/strong><\/span>. Subiendo y bajando al Camp Nou, porque la tendencia subiendo es la de ir a ritmo de carrera (y no, eso es un suicidio), y bajando de Diagonal a Las Arenas te puedes acelerar en exceso.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Mallorca a Meridiana (km 12 a 15)<\/strong><\/span>. Siempre, siempre, me acelero cuando no hace falta&#8230; y luego lo acabo pagando al final de la subida de Meridiana.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>En Diagonal Mar y Litoral si sopla el viento (km 26 a 34).<\/strong> <\/span>Una marcha menos para intentar esquivar el tan temido muro que suele aparecer antes si nos hemos obcecados en ir a ritmo con viento en contra.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>En Marina y Pujades (km 34 a 35,5).<\/strong><\/span> Mejor que llegue al inicio de la subida de Arc de Triomf con resuello para no sufrir el doble.<\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>En la base de Paral\u00b7lel (Km 39,2 a 40).<\/strong><\/span> Esos primeros metros de la que era la diab\u00f3lica avenida final tiene un desnivel muy suave, tanto que invita a correr a un ritmo r\u00e1pido que nos puede dejar tiesos en el tramo m\u00e1s exigente deesa subida, la que va de Ronda Sant Pau a Maria Cristina, del km 4o al 42.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>6\/<span style=\"color: #000000;\"> D\u00f3nde lo puedes resguardar del viento.<\/span><\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/span><\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Gran Via (km 23,3 a 24,5).<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Diagonal Mar y Litoral (km 26 a 34).<\/strong><\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Passeig Colom (km 38 a 39 aprox.).<\/strong><\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Parece una chorrada pero se nota cuando alguien te hace de barrera. Tambi\u00e9n puedes guiarlo en busca de una barqueta para cubrirse mutuamente. <strong style=\"color: #ff6600;\">7\/<span style=\"color: #000000;\">\u00a0La llegada a meta: que \u00e9l decida.\u00a0<\/span><\/strong><span style=\"color: #000000;\">Si la quiere hacer sprintando (en caso de que busque marca) o saludando al p\u00fablico, o manos en alto junto a ti<\/span><span style=\"color: #333333;\">. Ese recuerdo es para \u00e9l, nosotros ya tuvimos el nuestro en su momento.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seremos un buen mont\u00f3n de corredores y, supongo, tantos como historias y objetivos \u00fanicos a la hora de afrontar la Marat\u00f3 de Barcelona. 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Pautas y claves si debutas, repites, vas a por marca o de acompa\u00f1ante<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":64158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"\u00bfQu\u00e9 @maratobarcelona vas a correr? 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