{"id":5649,"date":"2014-10-30T08:00:05","date_gmt":"2014-10-30T08:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=5649"},"modified":"2022-02-13T14:42:25","modified_gmt":"2022-02-13T14:42:25","slug":"42-preguntas-logicas-en-un-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/10\/30\/42-preguntas-logicas-en-un-maraton\/","title":{"rendered":"42 preguntas l\u00f3gicas en un marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\"42<\/a><\/p>\n

Objetivos, ropa, sue\u00f1o, ritmos, avituallamientos, liebres, puls\u00f3metros, distancias, el temible muro, autoconfianza, calambres… Son un mont\u00f3n de dudas que se disparan a medida que se acerca la fecha de un gran marat\u00f3n. Algunas las intentaremos despejar aqu\u00ed (aunque ya te digo que se basan en la experiencia propia y sabios consejos de gente que realmente sabe de esto, y gracias a eso tapan mis propias debilidaes); otras son imposibles… y eso es genial: te toca resolverlas a ti cara a cara con ese coloso que mide 42,195 km<\/p>\n

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1-<\/span> \u00bfEstoy preparado?<\/span><\/h2>\n

\u00bfHas entrenado con la suficiente constancia y dedicaci\u00f3n estos tres o cuatro \u00faltimos meses centr\u00e1ndote espec\u00edficamente en el Marat\u00f3n tras haber quemado las etapas correspondientes (de menos a m\u00e1s distancia)? \u00bfHas completado varias tiradas largas con \u00e9xito? \u00bfHas planificado una estrategia coherente que te sirva a priori<\/em> para evitar el sufrimiento gratuito y dar el empuj\u00f3n definitivo si aparece una crisis? Si la respuesta es afirmativa, entonces est\u00e1s preparado. No puedo adivinar el resultado final pero que te mereces estar en la l\u00ednea de salida es algo que te has ganado con sudor y l\u00e1grimas.<\/p>\n

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2-<\/span> \u00bfDebo entrenar el d\u00eda anterior?<\/span><\/h2>\n

No es necesario pero si quieres puedes hacer un trote muy suave y corto (20 y 25 minutos) y estirar para cerciorarte por en\u00e9sima vez \u00a0que en estas semanas de tapering<\/em> no has perdido la forma (e incluso que el descanso te habr\u00e1 ayudado a mejorar, ya ver\u00e1s). \u00a0Y si adem\u00e1s ese d\u00eda te toca recoger el dorsal y estt\u00e1 al aldo de la salida y llegada de la carrera puedes aprovechar para revisar y tomar valiosas anotaciones.<\/p>\n

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3-<\/span> \u00bfTan fundamental es conocer el recorrido?<\/span><\/h2>\n

Yo creo que s\u00ed, tener controlado cada uno de los factores que pueden modificar nuestra experiencia en una carrera es clave para crear una estrategia que nos sirva para salir airosos. \u00a0La primera es asumir que en un marat\u00f3n hay que saber regular desde un buen principio, la segunda es que memorizando el recorrido modularemos nuestro ritmo para saber donde debemos perder tiempo, en que punto podemos recuperarlo y situar aquellas zonas que nos permitan darnos un respiro. Siempre que puedas consulta el perfil de la carrera y los lugares principales por donde pasar\u00e1 la misma para situar esas ondulaciones.<\/p>\n

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4-<\/span> \u00bfPreparo la estrategia del marat\u00f3n en la Feria del corredor?<\/span><\/h2>\n

La estrategia y todo lo necesario ya deber\u00eda estar preparada con antelaci\u00f3n, as\u00ed que t\u00f3mate la Feria del corredor como si fueras un visitante m\u00e1s. Si optas por el consumo mira que no sea para cosas que vayas a estrenar la jornada siguiente en carrera porque desconoces cu\u00e1l va a ser su reacci\u00f3n, \u00a0es mejor evitar sorpresas. Puedes probar los productos que se vayan a servir en los avituallamientos pero eso es una labor que es mejor practicarla en las tiradas largas previas.<\/p>\n

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5-<\/span> \u00bfQu\u00e9 me aporta la ‘Pasta Party’?<\/span><\/h2>\n

Si te quieres empapar de ambiente maratoniano es una buena opci\u00f3n (aunque para eso ya tienes tambi\u00e9n la Feria del Corredor) pero al final es algo parecido al comedor del colegio: acabar\u00e1s sent\u00e1ndote en una mesa con los tuyos y como mucho har\u00e1s migas con los que se han colocado al lado para compartir cuitas, objetivos e ilusiones (nunca viene mal empatizar con el resto de corredores). La comida en un Pasta Party<\/em> no pasa de simplemente correcta o comestible, as\u00ed que si deseas tener todo bajo control, incluso la alimentaci\u00f3n, entonces sigue concentr\u00e1ndote y aliment\u00e1ndote en casa o ve a alg\u00fan restaurante para desconectar de tanto sofoco maratoniano (que tambi\u00e9n viene bien). Sobre este tema hay un post estupendo de la mano de @spanjaard<\/a>.<\/p>\n

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6-<\/span> No puedo pegar ojo, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer?<\/span><\/h2>\n

Lo primero de todo es evitar cualquier remedio qu\u00edmico que tengas escondido en el caj\u00f3n. Lo segundo es dejar que la tensi\u00f3n fluya por s\u00ed sola y autoconvencerse que es de lo m\u00e1s normal del mundo que esto suceda. La noche previa somos un manojo de nervios, t\u00fa, el de al lado y hasta el m\u00e1s master<\/em> de la carrera. Es necesario descansar pero eso es un trabajo que no se hace en una sola noche sino que deber\u00edas haber comenzado en la etapa del tapering<\/em> (cuando bajas la intensidad de tus entrenamientos). Si duermes 4-5 horas esa noche dalo por bueno (aunque, claro, no es lo ideal), por eso lo m\u00e1s recomendable es irse muy pronto a la cama para que cuando al final el sue\u00f1o por fin nos venza a\u00fan nos quede algunas horas que aprovechar en la cama.<\/p>\n

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7-<\/span> \u00bfQu\u00e9 ropa debo ponerme?<\/span><\/h2>\n

Nada de experimentos, el mejor vestuario es aquel que has usado en tiradas largas y has comprobado de antemano que te sienta como un guante, vas c\u00f3modo (que no se nota que lo llevas puesto, vamos) y no te crea ning\u00fan tipo de problema extra (rozaduras, estrecheces…). Lo mismo con las zapatillas, en el caso que uses unas especiales para competir procura que ya les hayas dado su trote para que tus pies no pasen un calvario.<\/p>\n

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8-<\/span> \u00bfQu\u00e9 es lo primero que debo hacer al llegar a la zona de salida?<\/span><\/h2>\n

1) Situar tu caj\u00f3n de salida. 2) Situar la l\u00ednea de meta\/llegada (para no llevarte sorpresas a la hora de acometer tu sprint\/paseo\/arrastramiento final. 3) Situar los lavabos. 4)\u00a0Situar el guardarropas (y dejar ya tus emolumentos).<\/p>\n

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9-<\/span> \u00bfPuedo dejar el calentamiento para los primeros km de carrera?<\/span><\/h2>\n

Poder, puedes… pero no es para nada recomendable. El calentamiento sirve para hacer un chequeo de \u00a0nuestro cuerpo ese d\u00eda y ponerlo a punto. Y si surge cualquier problema (rozaduras, molestias…) poder salvarlo antes de que se de el pistoletazo de salida o asumir que estar\u00e1s condicionado por ello y modificar tu futura estrategia de carrera. Poner todo en orden antes de atacar nuestro gran objetivo.<\/p>\n

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10-<\/span> \u00bfCuantas capas de ropa debo llevar encima?<\/span><\/h2>\n

Las m\u00ednimas posibles, siempre es preferible empezar con un poquito de fr\u00edo porque luego el cuerpo entrar\u00e1 en calor con el esfuerzo f\u00edsico y la temperatura meteorol\u00f3gica en ascenso (a excepci\u00f3n de las maratones nocturnas) que encontrarse ahogado a mitad de carrera cargando con piezas de ropa que ya has visto que no necesitas. El calentamiento previo a la carrera es un momento ideal para decidirse sobre la cantidad de ropa id\u00f3nea a vestir.<\/p>\n

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11-<\/span> \u00bfAlg\u00fan remedio para evitar pillar fr\u00edo antes de la salida?<\/span><\/h2>\n

Ponerte una camiseta vieja por encima (esa que ibas a hacer servir como trapo de cocina) o cubrirte con una bolsa de basura con sendos agujeros que desechar\u00e1s antes de comenzar la carrera. De todas formas, si vas calentando y te mantienes activo dentro de tu caj\u00f3n de salida con saltitos y flexionando las rodillas (ten cuidado, por eso, de no pisar al resto de compa\u00f1eros) junto al calentamiento global de estar todos los corredores rejuntados deber\u00eda servirte en \u00e9pocas de fr\u00edo suave.<\/p>\n

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12-<\/span> \u00bfComo puedo sacarme el miedo de encima?<\/span><\/h2>\n

Tener un poco de miedo antes de acometer un gran reto siempre es positivo, curiosamente \u00e9ste se disipa casi totalmente nada m\u00e1s sonar el disparo de salida y s\u00f3lo queda la inc\u00f3gnita de saber como reaccionar\u00e1 nuestro cuerpo cuando lleguemos a los trascendentales 12 \u00faltimos km. Yo incluso intentar\u00eda que lo aprendido gracias a los temores, volverse precavidos, se convierta en nuestra principal estrategia de carrera. Las posibilidades de \u00e9xito aumentan exponencialmente.<\/p>\n

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13-<\/span> \u00bfPuedo correr con m\u00fasica?<\/span><\/h2>\n

Por supuesto, si en otras carreras y tiradas largas te ha venido para hacerte pasar los kil\u00f3metros m\u00e1s r\u00e1pidamente e incluso motivarte me parece una excelente idea. Solo procura graduar el volumen lo suficiente como para que te permita escuchar tambi\u00e9n lo que sucede en carrera. Es m\u00e1s, cualquier rito, amuleto que te haga sentir bien mientras corres bienvenido es. No lo dejes de lado si a ti te funciona.<\/p>\n

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14-<\/span> \u00bfEs \u00fatil el puls\u00f3metro?<\/span><\/h2>\n

Es una opci\u00f3n muy recomendable para ir controlando nuestro ritmo card\u00edaco y regular el esfuerzo seg\u00fan nuestro estado f\u00edsico. Pero s\u00f3lo lo recomiendo si previamente te has acostumbrado a \u00e9l, deber\u00edas haberlo usado en tiradas largas sin que te de ning\u00fan problema llevarlo encima. Me repito siempre pero… en un marat\u00f3n nada de experimentos.<\/p>\n

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15-<\/span> \u00bfA qu\u00e9 ritmo debo ir?<\/span><\/h2>\n

Ah, amig@, esa es la gran pregunta. El ritmo tiene que ser c\u00f3modo (muy c\u00f3modo si debutas) al principio porque despu\u00e9s \u00a0cuando tengas que sufrir el grado de padecimiento ser\u00e1 proporcional a las energ\u00edas que hayas malgastado. Para definir el ritmo de carrera es necesario completar sobrado alguna tirada larga cercana a unos 30 km, con la sensaci\u00f3n que podr\u00edas f\u00e1cilmente continuar 12,195 km m\u00e1s. Y a partir de ah\u00ed saber regular si el cuerpo el d\u00eda de actos no responde como esper\u00e1bamos.<\/p>\n

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16-<\/span> He tenido molestias los \u00faltimos d\u00edas \u00bfdebo mantener mis objetivos?\u00a0<\/span><\/h2>\n

Si el mismo d\u00eda de la carrera el calentamiento es positivo y las molestias han desparecido (aunque no descartes que aparezcan m\u00e1s tarde) puedes probar a seguir con tu objetivo, pero si ves que el cuerpo no reacciona correctamente es mejor dar un paso atr\u00e1s buscar un ritmo c\u00f3modo y disfrutar de la carrera. \u00a0A veces, no se tiene el d\u00eda. Suele pasar.<\/p>\n

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17-<\/span> \u00bfHay alg\u00fan modo de saber si estoy corriendo con cabeza?<\/span><\/h2>\n

Puedes llevar un puls\u00f3metro y comprovar que tu ritmo card\u00edaco se mantiene en una zona de confort, o tambi\u00e9n te puede servir hacer caso a tu respiraci\u00f3n (aunque a ciertos corredores no les funciona porque ya suenan ahogados<\/em> a pesar de ir sobrados de fuerza). Esta es una tabla que a algunos nos funciona:<\/p>\n