{"id":5400,"date":"2014-01-23T08:43:08","date_gmt":"2014-01-23T08:43:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=5400"},"modified":"2014-08-15T01:07:07","modified_gmt":"2014-08-15T01:07:07","slug":"miratelo-de-perfil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/01\/23\/miratelo-de-perfil\/","title":{"rendered":"M\u00edratelo de perfil"},"content":{"rendered":"

\"MIRATELO<\/a><\/p>\n

___<\/p>\n

El running tiene la misma coherencia que un test de alcohol\u00e9mia o un examen m\u00e9dico: lo positivo es negativo y lo negativo es positivo, o sea, el mundo al rev\u00e9s. Partiendo de aqu\u00ed, no extra\u00f1a que m\u00e1s de uno y de dos se acabe estrellando contra el primer muro que se le presente en una carrera, entrenamiento o salida.<\/p>\n

Entender los desniveles y coordinar sus constantes subes y bajas orogr\u00e1ficos con los nuestros f\u00edsicos y mentales es una rama de la ciencia en la que a\u00fan ning\u00fan Estado con un ministro semi competente se ha atrevido a invertir. As\u00ed que nos toca a nosotros buscar una soluci\u00f3n para remediar esas p\u00e1jaras de corredor medio, pero antes de meternos en vereda mejor que memoricemos los\u00a0CONCEPTOS B\u00c1SICOS DE LOS DESNIVELES<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Pr\u00e1cticamente llano<\/span><\/h2>\n

\"PRAC<\/a>El perfil m\u00e1s f\u00e1cil. Se trata de llevar un ritmo constante todo el trayecto pero sin forzar en exceso al principio para poder llegar al final enteros, listos para sprintar y rematar ese ansiado crono. Recuerda: menos es m\u00e1s.<\/p>\n

___<\/span><\/p>\n

Subida y bajada<\/span><\/h2>\n

\"SUBIDA<\/a>Premisa: los segundos que se pierden en una subida jam\u00e1s se recuperan en la bajada siguiente. Partiendo de aqu\u00ed el secreto est\u00e1 en regular en el inicio (una marcha por debajo del ritmo que podr\u00edas llevar) para rematar la bajada a tope.<\/p>\n

___<\/p>\n

Final traicionero<\/span><\/h2>\n

\"FINAL<\/a>Hay dos opciones a elegir seg\u00fan nuestro estado f\u00edsico nos permita: si nos encontramos con fuerza y confianza hay que ir a ritmo de carrera y apretando al final; si vamos justos toca regular y reservar energ\u00eda para el final.<\/p>\n

___<\/p>\n

Perfil monta\u00f1oso<\/span><\/h2>\n

\"PERFIL<\/a>F\u00f3rmula efectiva de encarar las etapas de monta\u00f1a: contar las cotas a subir y el resultado nos dir\u00e1 las veces que tenemos que echar el freno de mano para no desfallecer m\u00e1s adelante. Ten en cuenta que las bajadas muy empinadas tambi\u00e9n desgastan mucho, as\u00ed que a toca ser precavidos y reservar el doble. As\u00ed saldremos casi indemnes… o eso nos gustar\u00eda.<\/p>\n

___<\/span><\/p>\n

Bajada y subida<\/span><\/h2>\n

\"BAJADAA<\/a>Un trazado que exige un gran esfuerzo mental: primero para frenar el \u00edmpetu de unas piernas que van solas, y despu\u00e9s para no acelerarse y encontrar un ritmo c\u00f3modo con el que gestionar los segundos ganados.<\/p>\n

___<\/p>\n

Subida sostenida<\/span><\/h2>\n

\"SUBIDA<\/a>En una subida con pendiente sostenida hay que marcar un ritmo constante y asumible. Aqu\u00ed el paso de los km pesa m\u00e1s que en el llano, el truco consiste en correr con la sensaci\u00f3n de que podr\u00edas siempre dar algo m\u00e1s de gas. En cualquier tipo de subida debemos acortar la distancia de nuestras zancadas, \u00e9sta es una forma de reservar energ\u00eda y tambi\u00e9n de regular mejor el ritmo.<\/p>\n

___<\/p>\n

Cotas letales<\/span><\/h2>\n

\"COTAS<\/a>Vital es situar los peque\u00f1os pero letales muros. No te obceques en pasarlos a tope al ser cortos, en dos pasos te pueden vaciar las bater\u00edas. Regula siempre, y si caminando ves que avanzas m\u00e1s metros que haci\u00e9ndolo a trote, no lo dudes.<\/p>\n

___<\/p>\n

Subida progresiva<\/span><\/h2>\n

\"SUBIDA<\/a>Parece una subida normal y corriente pero aqu\u00ed la pendiente cada vez se hace m\u00e1s vertical. La t\u00e9cnica de clavar el mismo ritmo no sirve, hay que correr mentalizado de que cada vez iremos m\u00e1s lentos. As\u00ed que a reservar y a apretar los dientes.<\/p>\n

___<\/p>\n

Si lo quieres en tama\u00f1o extragrande (o sea, poster de la SuperPop), s\u00f3lo tienes que\u00a0clikar<\/em>\u00a0encima…<\/p>\n

\"MIRATELO<\/a><\/p>\n

_______________________________________________________<\/p>\n

Otras entradas:<\/em><\/span><\/h5>\n
Conceptos b\u00e1sicos de los desniveles<\/a><\/strong><\/h5>\n

Breve introducci\u00f3n al trail para asfalteros<\/strong><\/a><\/p>\n

___<\/p>\n

Otras infograf\u00edas runners<\/em><\/span><\/h5>\n

\"estados-del-corredor\"<\/a><\/p>\n

\"la-incontinencia-verbal-del-corredor-running\"<\/a><\/p>\n

\"infografia-trampas-running1\"<\/a><\/p>\n

\"INFOGRAFIA<\/a><\/p>\n

\"BLOGMADITO<\/a><\/p>\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

___ El running tiene la misma coherencia que un test de alcohol\u00e9mia o un examen m\u00e9dico: lo positivo es negativo y lo negativo es positivo, o sea, el mundo al rev\u00e9s. Partiendo de aqu\u00ed, no extra\u00f1a que m\u00e1s de uno y de dos se acabe estrellando contra el primer muro que se le presente en … Continua la lectura de M\u00edratelo de perfil<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1675],"tags":[1127330,275778,59639,268465,372186,34909620,749965535],"class_list":["post-5400","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running","tag-desnivel","tag-infografia","tag-perfil","tag-recorrido","tag-runner","tag-running-2","tag-trail","has-post-thumbnail","fallback-thumbnail"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pNuBu-1p6","jetpack-related-posts":[{"id":3860,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2013\/12\/10\/conceptos-basicos-de-los-desniveles\/","url_meta":{"origin":5400,"position":0},"title":"Conceptos b\u00e1sicos de los desniveles","author":"David Blogmaldito","date":"desembre 10, 2013","format":false,"excerpt":"\u00bfEs dura? \u00bftiene muchas subidas? \u00bfpodr\u00e9 recuperar despu\u00e9s? \u00bfpor qu\u00e9 demonios me dej\u00e9 convencer para hacer el cabra por estos lares? 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