{"id":51993,"date":"2020-03-06T07:04:15","date_gmt":"2020-03-06T07:04:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=51993"},"modified":"2026-04-23T13:41:27","modified_gmt":"2026-04-23T11:41:27","slug":"consejos-expres-marato-del-mediterrani-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Marat\u00f3 del Mediterrani 2020"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/recorrido-consejos-marato-mediterrani-2\/\" rel=\"attachment wp-att-52002\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"52002\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/recorrido-consejos-marato-mediterrani-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/recorrido-consejos-marato-mediterrani.jpg?fit=799%2C410&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"799,410\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"RECORRIDO CONSEJOS MARATO MEDITERRANI\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/recorrido-consejos-marato-mediterrani.jpg?fit=676%2C347&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-52002\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/recorrido-consejos-marato-mediterrani.jpg?resize=500%2C257&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"257\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>La <strong><a href=\"https:\/\/zonavipevents.com\/carreras\/marato-del-mediterrani\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\">Marat\u00f3 del Mediterrani<\/span><\/a><\/strong> llega cargad\u00edsima de novedades, la primera de ellas (obvio) es el cambio de fecha que en un principio iba a suplir la baja de la Maratest de este a\u00f1o, pero que al final (y por los mismos motivos: coincidencia con el carnaval y falta de efectivos de seguridad para cubrirla) se ha fijado en el 8 de marzo. Quiz\u00e1 no sea tan id\u00f3nea para la tirada larga\u00a0 para la Marat\u00f3 (a solo 7 d\u00edas), pero a\u00fan puede servir como \u00faltimo entreno, como preparaci\u00f3n para el resto de maratones primaverales (coronavirus mediante) y, claro, para probarse en un circuito muy apto para marca (si el viento no hace de las suyas).<\/p>\n<p>M\u00e1s novedades: la posibilidad de correr 15 km (distancia muy poco habitual por estos lares y que creo que es muy jugosa), el poder continuar sumando km por el Canal Ol\u00edmpic para cuadrar la tirada larga y, tambi\u00e9n, una caminada que va del Canal Ol\u00edmpic a la Pla\u00e7a de l&#8217;Esgl\u00e8sia de Castelldefels dentro de los actos del 8-M (d\u00eda de la mujer).<\/p>\n<p>Ahora te detallo todo lo que te vas a encontrar este domingo en la, para m\u00ed, una de las m\u00e1s estimables de las que montan Zona Vip (por servicios y organizaci\u00f3n) tras la magn\u00edfica Mitja de Sitges.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1c2A9VJHEHw&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR3DDfk6oH9ErZ8Z00jbG_68YnfLYywYunpYYpD51HQa_G1LbHzinC8Kvz4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS Y V\u00cdDEOS<\/span>\u00a0PAKO POTA<\/strong><\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNsNGl_9tR1ISFqtqW4PZbL-dVqKIGsmtwxsg2_mVQ4wCaPn8br2QKifUU_oz489g?key=N2RfUWR2RXVCc1hBcDVUWGlITTRCbHpTSUpvV05R\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c1lbum de fotos<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Fotos-Barcelona-Voluntaria-392571764286778\/photos\/?tab=album&amp;album_id=1273543462856266\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span> CLAUDIA ROA \/ BARCELONA VOLUNTARIA<\/strong><\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNsNGl_9tR1ISFqtqW4PZbL-dVqKIGsmtwxsg2_mVQ4wCaPn8br2QKifUU_oz489g?key=N2RfUWR2RXVCc1hBcDVUWGlITTRCbHpTSUpvV05R&amp;fbclid=IwAR2RSHkcfkAkfb6L5Hybk_SRRScO9JvtElk_A90NYQ-2X0ya0FufXXDGaeY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c1lbum de fotos<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/fotosjjvicoatletismo.com\/2020\/03\/sin-categoria\/marato-del-mediterrani-racc-5k-10k-15k-y-mitja-marato-08-03-2020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span> JJ VICO<\/strong><\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipMdqphXVWWVIAguGRVIfPP5jBX9yJYI76IlvQpcB4IzKAtUDYb1uYCHi8KYm_SoRg?key=TU5UQ3k4WnozR1BIWU02YU9DVTFnVjl4MTkwOFJn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c1lbum de fotos<\/span><\/a><\/p>\n<p><em><span style=\"color: #000000;\"><strong><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/grupodevideosyfotosdecursaspopularesenbarcelona\/?source_id=243008319555306\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FOTOS Y V\u00cdDEOS EN EL GRUPO DE FACEBOOK<\/a><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n<p><strong><em>Gracias a <a href=\"https:\/\/fotosjjvicoatletismo.com\/2019\/10\/sin-categoria\/xv-marato-del-mediterrani-racc-castelldefels-20-10-2019\/?fbclid=IwAR1xT-OzXy0NSKLtiBKLEOGWR4o4oiE3XST9jkvx5BeshCZn02FoRg54DU0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">JJ Vico<\/a> por varias fotos que ilustran esta entrada. Gracias a Jaime Grau y Jessica por toda la info facilitada.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Lugar<\/strong><\/span>: Castelldefels (Baix Llobregat)<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Horario<\/strong><\/span>: Domingo, 8 de marzo\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>5k<\/strong><\/span>: 8.45<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>10k, 15k y 21k<\/strong><\/span>: 9.00<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Caminada<\/strong><\/span>: 10.00<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Distancia<\/strong><\/span>: 5 km, 10 km, 15 km y media marat\u00f3n (homologados)<br \/>\n*Posibilidad de hacer m\u00e1s km por el Canal Ol\u00edmpic<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong><\/span>\u00a0 S\u00ed<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/zonavipevents.com\/carreras\/marato-del-mediterrani\/recorregut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Recorrido<\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/zonavipevents.com\/carreras\/marato-del-mediterrani\/reglament\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Reglamento<\/strong><\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Punt\u00faa<\/strong>\u00a0<\/span>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Lliga Championchip<\/strong><\/span> (10k y 21k: doble)<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Challenge FCat 10k<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Challenge 21k Diputaci\u00f3 Barcelona<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Liebres<\/strong><\/span>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>10k<\/strong> <\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">y 21k<\/span><\/strong>: ritmos de 4\u2032 \u00b7 4\u203230&#8243; \u00b7 5\u2032<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Cajones de salida<\/strong><\/span>: 3 cajones de salida (10k \u00b7 15k \u00b7 21k)<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Avituallamientos<\/strong><\/span>:\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>5k<\/strong><\/span>: Meta (\u00c0pat Party)<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>10k<\/strong><\/span>: Km 3 \u00b7 8 \u00b7 Meta<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>15k<\/strong><\/span>: Km 3 \u00b7 8 \u00b7 10 \u00b7 11,7 \u00b7 14,5 \u00b7 Meta<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>21k<\/strong><\/span>: Km 3 \u00b7 8 \u00b7 10 \u00b7 11,7 \u00b7 14,5 \u00b7 19 \u00b7 Meta<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tiempo l\u00edmite<\/strong><\/span>: 3 horas<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Extras<\/span><\/strong>: \u00c0pat Party, fisios, duchas, guardarropa, acompa\u00f1amiento musical, medalla finisher, bus de vuelta (15k). Caminada.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\">Briconsejos<\/span><\/h2>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bf<span style=\"color: #ff0000;\">Marca<\/span>? Por supuesto<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/cronometro-ok2.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"9651\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/01\/28\/consejos-expres-para-la-mitja-marato-de-el-prat-2015\/cronometro-ok-11\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/cronometro-ok2.jpg?fit=280%2C280&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"280,280\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"cronometro-ok\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/cronometro-ok2.jpg?fit=280%2C280&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-9651 alignright\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/cronometro-ok2.jpg?resize=280%2C280&#038;ssl=1\" alt=\"cronometro-ok\" width=\"280\" height=\"280\" title=\"\"><\/a><\/strong>Tanto el 5k, como el 10k y la Mitja Marat\u00f3 del Mediterrani se prestan a que des lo mejor de ti por conseguir bajar el crono. La distancia corta es muy llana (solo el inicio pica algo para arriba); para el resto de distancias, a pesar de su casi planicie absoluta cuenta con un par de <em>h\u00e1ndicaps<\/em>\u00a0que pueden condicionar el resultado si no los tienes presentes: el paso por el puente que cruza la c-31\u00a0 y la posibilidad de que ese d\u00eda el viento mar\u00edtimo nos quiera hacer la pu\u00f1eta (aunque por la ma\u00f1ana no suele levantarse en exceso, gracias a <a href=\"https:\/\/plus.google.com\/u\/0\/117843169297117966531\/posts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1ngel<\/a> por el apunte). Pero por lo dem\u00e1s es circuito de ponerse un ritmo y no dejar de contestarlo a cada km.<\/p>\n<h4><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"42081\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/10\/25\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-3\/estrategia-marato-mediterrani-5k\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-5k.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA MARATO MEDITERRANI 5k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-5k.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"alignnone size-full wp-image-42081\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-5k.jpg?resize=676%2C382&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA MARATO MEDITERRANI 5k\" width=\"676\" height=\"382\" title=\"\"><\/h4>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bf<span style=\"color: #ff0000;\">Estrategia 5k<\/span>? No forzar demasiado hasta la rotonda, y luego hacer un progresivo<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>La nueva prueba de 5km<\/strong><\/span>\u00a0mantiene la esencia de sus hermanas mayores y, adem\u00e1s, queda un poco (no mucho pero se notar\u00e1) resguardada del viento. As\u00ed que la idea es la de mantener vivo tu ritmo de carrera, sin forzar en el primer kil\u00f3metro y dando gas del todo dentro del Canal Ol\u00edmpic (recuerda, por eso, que ah\u00ed dentro te queda a\u00fan la mitad de la carrera!).<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"42082\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/10\/25\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-3\/estrategia-marato-mediterrani-10k-4\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-10k.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA MARATO MEDITERRANI 10k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-10k.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-42082 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-10k.jpg?resize=676%2C382&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA MARATO MEDITERRANI 10k\" width=\"676\" height=\"382\" title=\"\"><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bf<span style=\"color: #ff0000;\">Estrategia 10k<\/span>? A ritmo de carrera y tras superar el puente de vuelta, a tope<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>El <span style=\"color: #000000;\"><strong>10 k<\/strong><\/span> hay que ir con ritmo constante de principio que solo hay que regular en el paso por el puente tanto en la ida como en la vuelta (km 2,5 y 8,2 aprox.) y adapatarlo tal y como sople el viento en paseo mar\u00edtimo. En el camino de vuelta, tras superar el puente, puedes meter una marcha m\u00e1s pensando que de Canal Ol\u00edmpic solo vas a pisar los 200 metros finales.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"42083\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/10\/25\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-3\/estrategia-marato-mediterrani-21k-3\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-21k.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA MARATO MEDITERRANI 21k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-21k.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-42083 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-21k.jpg?resize=676%2C382&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA MARATO MEDITERRANI 21k\" width=\"676\" height=\"382\" title=\"\"><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00bf<span style=\"color: #ff0000;\">Estrategia 15 y Mitja Marat\u00f3<\/span>? Primer bucle para tomar nota, segundo de afianzar ritmo<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>En la Mitja (y tambi\u00e9n el 15k)<\/strong><\/span>, en cambio, est\u00e1 muy marcada la divisi\u00f3n entre la primera vuelta y la segunda (lo sabr\u00e1s porque ya no tendr\u00e1s gente de la prueba corta haciendo de sputniks a final de su carrera), as\u00ed que la estrategia puede ser m\u00e1s conservadora al principio y hacer una segunda parte (recuerda que es algo m\u00e1s de un km m\u00e1s larga y que al final damos una largu\u00edsima vuelta rodeando el Canal Ol\u00edmpic) subiendo el ritmo progresivamente. Aqu\u00ed la idea no es ponerse a acelerar tras sortear el \u00faltimo paso por el puente de la C-31, sino m\u00e1s bien aguantar con ese ritmo de carrera constante hasta que est\u00e9s dentro del Canal Ol\u00edmpic, sit\u00faes la l\u00ednea de llegada (m\u00e1s de 2 km de vuelta, ojo) y veas donde tus piernas pueden activar ese <em>rush<\/em> final.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/estrategia-marato-mediterrani-15k\/\" rel=\"attachment wp-att-51999\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"51999\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/estrategia-marato-mediterrani-15k\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/estrategia-marato-mediterrani-15k.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA MARATO MEDITERRANI 15k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/estrategia-marato-mediterrani-15k.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-51999\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/estrategia-marato-mediterrani-15k.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>En el caso del 15k, todo depende de si te la tomas como una tirada (as\u00ed que ritmo estable hasta el final o un progresivo sin machacarte m\u00e1s de la cuenta) o si vas a por marca (es muy goloso aqu\u00ed un sub 60&#8242;, un sub75&#8242; y un sub90&#8242; a ritmos medios de 4&#8242;, 5&#8242; y 6&#8242;, respectivamente). En el segundo caso, ser\u00eda casi igual pero apretando tras el paso por el puente tras comenzar la segunda vuelta.<\/p>\n<div class=\"tiled-gallery type-rectangular tiled-gallery-unresized\" data-original-width=\"676\" data-carousel-extra='{&quot;blog_id&quot;:1,&quot;permalink&quot;:&quot;https:\\\/\\\/blogmaldito.com\\\/ca\\\/2020\\\/03\\\/06\\\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\\\/&quot;,&quot;likes_blog_id&quot;:11795716}' itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageGallery\" > <div class=\"gallery-row\" style=\"width: 676px; height: 141px;\" data-original-width=\"676\" data-original-height=\"141\" > <div class=\"gallery-group images-1\" style=\"width: 177px; height: 141px;\" data-original-width=\"177\" data-original-height=\"141\" > <div class=\"tiled-gallery-item tiled-gallery-item-small\" itemprop=\"associatedMedia\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\"> <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/20\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-2\/mitja-mediterrani-10k-km-a-km-circuito\/\" border=\"0\" itemprop=\"url\"> <meta itemprop=\"width\" content=\"173\"> <meta itemprop=\"height\" content=\"137\"> <img decoding=\"async\" class=\"\" data-attachment-id=\"33261\" data-orig-file=\"https:\/\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mitja-mediterrani-10k-km-a-km-circuito.jpg\" data-orig-size=\"800,631\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"MITJA MEDITERRANI 10k km a km circuito\" data-image-description=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mitja-mediterrani-10k-km-a-km-circuito.jpg?fit=300%2C237&#038;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mitja-mediterrani-10k-km-a-km-circuito.jpg?fit=676%2C533&#038;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mitja-mediterrani-10k-km-a-km-circuito.jpg?w=173&#038;h=137&#038;ssl=1\" width=\"173\" height=\"137\" loading=\"lazy\" data-original-width=\"173\" data-original-height=\"137\" itemprop=\"http:\/\/schema.org\/image\" title=\"MITJA MEDITERRANI 10k km a km circuito\" alt=\"MITJA MEDITERRANI 10k km a km circuito\" style=\"width: 173px; 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Aqu\u00ed te lo explico:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #008000;\">PROS<\/span><\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>Bastante urbano<\/strong> para los del 10k.<\/li>\n<li>Los del <strong>21k pueden tomar buena nota de \u00e9l en la 1\u00aa vuelta<\/strong> para afinar ritmo en la 2\u00aa.<\/li>\n<li><strong>Expuesto al viento en la zona m\u00e1s mar\u00edtima pero menos que el circuito que pasaba por Gav\u00e0<\/strong>\u00a0ya que se evita el paseo mar\u00edtimo de esta localidad.<\/li>\n<li>Zonas de<strong> ida y vuelta donde cruzarse con los corredores<\/strong> y animarse.<\/li>\n<li><strong>F\u00e1cil de seguir para los acompa\u00f1antes<\/strong>. Movi\u00e9ndose unos pocos metros se les puede ver hasta 4 veces en una misma vuelta.<\/li>\n<li><strong>Rapid\u00edsimo<\/strong>. Ideal para buscar marca tanto en 5k como en el 10k como en la Mitja<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>CONTRAS<\/strong><\/span>:\n<ul>\n<li><strong>Algo mon\u00f3tono<\/strong>. Especialmente para los del 21k que repiten vuelta casi id\u00e9ntica.<\/li>\n<li><strong>No excesivamente vistoso en los tramos de ida y vuelta al mar y \u00c0nec Blau<\/strong>. L\u00ednea recta y algo de pol\u00edgono.<\/li>\n<li><strong>La salida sigue siendo complicada<\/strong>. Se estrecha a los pocos metros y hay que encarar un giro bastante cerrado.<\/li>\n<li><strong>Tantas idas y venidas se puede hacer mentalmente agotador<\/strong>. Y m\u00e1s si es por las mismas calles.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\">2\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">El 5k aprovecha el bucle inicial y el tramo final de sus hermanas mayores: <\/span><\/strong><span style=\"color: #333333;\">Los primeros 2 km de carrera y los 3 \u00faltimos.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\">3\/<\/span> Y el 15k asume la primera vuelta y parte de la segunda vuelta de la media marat\u00f3n.<\/span><\/strong> Finaliza en el passeig Mar\u00edtim a la altura del carrer 21. Desde all\u00ed se dispondr\u00e1 de un servicio de Bus (que no s\u00e9 los horarios de salida que tendr\u00e1n ya que la carrera seguir\u00e1 su curso) que te acercar\u00e1 al Canal Ol\u00edmpic (zona de meta y de avituallamiento final).<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\">4\/<\/span> Adem\u00e1s habr\u00e1 la posibilidad de seguir dando vueltas al Canal Ol\u00edmpic para completar la tirada larga.<\/span><\/strong> Tras cruzar la meta puedes seguir a tu ritmo para sumar km, cada vuelta significa 2,7 km a sumar a tu cuenta.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>21k + 1 vuelta = 23,8 km<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>21k + 2 vueltas = 26,5 km<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>21k + 3 vueltas = 29,2 km<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"500\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1Hc4pw8BFzGm6vNPYXTs8xwAMDYU\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\">5\/<\/span> Primeros metros para ir con precauci\u00f3n.<\/span><\/strong>\u00a0El giro cerrado ya no llega tan de sopet\u00f3n como con el circuito antiguo pero s\u00ed con todav\u00eda el pelot\u00f3n bastante agrupado y subiendo una carretera de calzada estrecha. El primer km es para ir poco a poco situ\u00e1ndote en tu posici\u00f3n real en el grupo evitando los sobresaltos.<\/p>\n<div id=\"attachment_52013\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/mitja-mediterrani-jj-vico-1\/\" rel=\"attachment wp-att-52013\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-52013\" data-attachment-id=\"52013\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/mitja-mediterrani-jj-vico-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico-1.jpg?fit=1182%2C859&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1182,859\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Mitja Mediterrani JJ Vico (1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Foto: JJ Vico&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico-1.jpg?fit=676%2C491&amp;ssl=1\" class=\"wp-image-52013 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico-1.jpg?resize=500%2C363&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"363\" title=\"\"><\/a><p id=\"caption-attachment-52013\" class=\"wp-caption-text\">Foto: JJ Vico<\/p><\/div>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>6\/<\/strong>\u00a0<\/span><span style=\"color: #000000;\"><b style=\"color: #000000;\">Camino al paseo mar\u00edtimo nos encontramos la \u00fanica pendiente de <\/b><span style=\"color: #000000;\"><b>consideraci\u00f3n<\/b><\/span><b style=\"color: #000000;\">.<\/b><\/span> El paso por el puente de la C-31. Ser\u00e1 tanto al ir en direcci\u00f3n mar como en el camino de vuelta al Canal Ol\u00edmpic. No es excesivamente duro y solo hay que bajar el ritmo un poco. Ese puente lo tendr\u00e1s que superar dos veces en el 10k y cuatro en la Mitja:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>PASO DEL PUENTE<\/strong><\/span>: km 2,4 &#8211; km 8,8 &#8211; km 11 &#8211; km 17,4<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>7\/<\/strong><\/span>\u00a0<strong>En el paseo mar\u00edtimo puede tocar el viento. <\/strong><\/span>Y en caso de que aparezca, y al ser un tramo de ida y vuelta rectil\u00edneo al 95%, nos va a dar casi en la mismas proporci\u00f3n a favor y en contra o de un costado o el otro. Aqu\u00ed toca adaptar el ritmo a c\u00f3mo sople para no agonizar.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"23351\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/13\/a-examen-marato-del-mediterrani-3\/img_9123-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9123.jpg?fit=1485%2C990&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1485,990\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img_9123\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9123.jpg?fit=676%2C451&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-23351 size-large\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9123.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"img_9123\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\"><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>8\/<\/strong><\/span>\u00a0<strong>Primer paso por meta algo estrecho<\/strong>.<\/span> Al final del primer bucle se\u00a0separan los del 10k (ellos finalizan) y los de la Mitja Marat\u00f3 (que comienzan el segundo bucle). Hay que ir con ojo a la hora de cruzarse.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k1.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"4351\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=4351\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k1.jpg?fit=794%2C369&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"794,369\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"MARATO MEDITERRANI 21k vs 10k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k1.jpg?fit=676%2C314&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-4351 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k1.jpg?resize=300%2C139&#038;ssl=1\" alt=\"MARATO MEDITERRANI 21k vs 10k\" width=\"300\" height=\"139\" title=\"\"><\/a><strong><span style=\"color: #000000;\">No arrases en la l\u00ednea de meta<\/span>.<\/strong>\u00a0Si haces la media te aconsejo que te pongas en un lateral cuando vayas a encarar el primer paso por el arco de meta en el Canal Ol\u00edmpic, sino es m\u00e1s que probable que seas arrollado por alguno de los que est\u00e1n <em>sprintando<\/em> sus \u00faltimos metros de la 10k (y a los de la distancia corta una petici\u00f3n: acelerar con cabeza y evitando poner en peligro la integridad de vuestros compa\u00f1eros). El camino de entrada es estrecho, as\u00ed que hay que tener mucho cuidado (tanto unos como otros).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"500\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1HPBT5QG2PRyCtaHQ97ygtU0zhHA\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>9\/<\/strong><\/span>\u00a0<\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">La segunda vuelta, exclusiva de la Mitja y el 15k, evita el paso por la zona del \u00c0nec Blau<\/span>.<\/strong>\u00a0Salimos directo del Canal Ol\u00edmpic en direcci\u00f3n mar.<\/p>\n<div class=\"tiled-gallery type-rectangular tiled-gallery-unresized\" data-original-width=\"676\" data-carousel-extra='{&quot;blog_id&quot;:1,&quot;permalink&quot;:&quot;https:\\\/\\\/blogmaldito.com\\\/ca\\\/2020\\\/03\\\/06\\\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\\\/&quot;,&quot;likes_blog_id&quot;:11795716}' itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageGallery\" > <div class=\"gallery-row\" style=\"width: 676px; height: 227px;\" data-original-width=\"676\" data-original-height=\"227\" > <div class=\"gallery-group images-1\" style=\"width: 338px; height: 227px;\" data-original-width=\"338\" data-original-height=\"227\" > <div class=\"tiled-gallery-item tiled-gallery-item-large\" itemprop=\"associatedMedia\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\"> <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/13\/a-examen-marato-del-mediterrani-3\/img_9361\/\" border=\"0\" itemprop=\"url\"> <meta itemprop=\"width\" content=\"334\"> <meta itemprop=\"height\" content=\"223\"> <img decoding=\"async\" class=\"\" data-attachment-id=\"23330\" data-orig-file=\"https:\/\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9361.jpg\" data-orig-size=\"1485,990\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img_9361\" data-image-description=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9361.jpg?fit=300%2C200&#038;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9361.jpg?fit=676%2C451&#038;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9361.jpg?w=334&#038;h=223&#038;ssl=1\" width=\"334\" height=\"223\" loading=\"lazy\" data-original-width=\"334\" data-original-height=\"223\" itemprop=\"http:\/\/schema.org\/image\" title=\"img_9361\" alt=\"img_9361\" style=\"width: 334px; height: 223px;\" \/> <\/a> <\/div> <\/div> <!-- close group --> <div class=\"gallery-group images-1\" style=\"width: 338px; height: 227px;\" data-original-width=\"338\" data-original-height=\"227\" > <div class=\"tiled-gallery-item tiled-gallery-item-large\" itemprop=\"associatedMedia\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\"> <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/13\/a-examen-marato-del-mediterrani-3\/img_9189\/\" border=\"0\" itemprop=\"url\"> <meta itemprop=\"width\" content=\"334\"> <meta itemprop=\"height\" content=\"223\"> <img decoding=\"async\" class=\"\" data-attachment-id=\"23339\" data-orig-file=\"https:\/\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9189.jpg\" data-orig-size=\"1485,990\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"img_9189\" data-image-description=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9189.jpg?fit=300%2C200&#038;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9189.jpg?fit=676%2C451&#038;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_9189.jpg?w=334&#038;h=223&#038;ssl=1\" width=\"334\" height=\"223\" loading=\"lazy\" data-original-width=\"334\" data-original-height=\"223\" itemprop=\"http:\/\/schema.org\/image\" title=\"img_9189\" alt=\"img_9189\" style=\"width: 334px; height: 223px;\" \/> <\/a> <\/div> <\/div> <!-- close group --> <\/div> <!-- close row --> <\/div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">10\/<\/span>\u00a0&#8230; Pero a\u00f1ade la vuelta al Canal Ol\u00edmpic para finiquitar la Mitja Marat\u00f3.<\/strong><\/span> Y\u00a0se te puede hacer bastante largo: son dos km mentalmente duros ya que ya est\u00e1s situando visualmente la meta.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>11\/<\/strong><\/span> &#8230; Aunque los del 15k acabar\u00e1n su periplo en <\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">La segunda vuelta, exclusiva de la Mitja y el 15k, evita el paso por la zona del \u00c0nec Blau<\/span>.<\/strong>\u00a0Salimos directo del Canal Ol\u00edmpic en direcci\u00f3n mar.<\/p>\n<div id=\"attachment_52012\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/mitja-mediterrani-jj-vico-8\/\" rel=\"attachment wp-att-52012\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-52012\" data-attachment-id=\"52012\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/mitja-mediterrani-jj-vico-8\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico-8.jpg?fit=1288%2C859&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1288,859\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Mitja Mediterrani JJ Vico (8)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Foto: JJ Vico&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico-8.jpg?fit=676%2C451&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-52012\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico-8.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\"><\/a><p id=\"caption-attachment-52012\" class=\"wp-caption-text\">Foto: JJ Vico<\/p><\/div>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Cajones<\/span> de salida y <span style=\"color: #ff0000;\">liebres<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>CAJONES<\/strong><\/span>. A\u00fan no manejo esa informaci\u00f3n pero probablemente sean como cada a\u00f1o<strong> tres cajones de salida para el 10k y 21k (y claro, tambi\u00e9n para el 15k)<\/strong>. En el caso del 5k ser\u00e1 caj\u00f3n \u00fanico. Te pongo los tiempos de 2019 8no creo que var\u00ede en exceso).<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Cajones de salida (10k y 21k)<\/strong><\/span>:\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Caj\u00f3n 1<\/strong><\/span>: sub 43&#8242; (10k) \u00b7 sub 1h30&#8242; (21k)<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Caj\u00f3n 2<\/strong><\/span>: sub 55&#8242; (10k) \u00b7 sub 1h50&#8242; (21k)<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Caj\u00f3n 3<\/strong><\/span>: +55&#8242; (10k) \u00b7 +1h50&#8242; (21k)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Cajones de salida (5k)<\/strong><\/span>: Caj\u00f3n \u00fanico<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/10\/25\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-3\/ctwdxjqweais_wg\/\" rel=\"attachment wp-att-42100\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"42100\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/10\/25\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-3\/ctwdxjqweais_wg\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ctwdxjqweais_wg.jpg?fit=720%2C540&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"720,540\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"CtwdXJqWEAIS_WG\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ctwdxjqweais_wg.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-42100 alignnone\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ctwdxjqweais_wg.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>LIEBRES<\/strong><\/span>. Pues ser\u00e1n para el 10k, 15ky 21k (este a\u00f1o no me han indicado que haya para el 5k) El mismo sistema de pasadas ediciones: tres liebres con unos <strong>ritmos fijos por km<\/strong> (el 90% del recorrido se presta a ello), eso significa que <strong>no tendr\u00e1n un objetivo de crono\u00a0<em>redondo <\/em>para la Mitja <\/strong>(s\u00ed para el 10k). Tenlo en cuenta si tienes entre ceja y ceja una marca concreta.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>LIEBRES 10k, 15k y 21k<\/strong><\/span>: 4&#8242; \u00b7 4&#8217;30\u00bb \u00b7 5&#8242;<\/li>\n<\/ul>\n<p>_____<\/p>\n<h2>Dudas\u00a0r\u00e1pidas y l\u00f3gicas<\/h2>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1qVVd-g_uQeS6Y7YSx0uO_7Jhmvs\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h4><em><strong>\u00bfC\u00f3mo llegar?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Renfe y\u00a0coche, las mejores f\u00f3rmulas. <\/strong>Si vienes en tren tienes un paseo no muy largo hasta el Canal Ol\u00edmpic; en coche tienes aparcamiento en el centro comercial donde se reparte el dorsal y los alrededores.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">RENFE<\/span>.\u00a0<span style=\"color: #008080;\">R2 \/ R2 Sur<\/span>, <em>Castelldefels\u00a0(15 min caminando)<\/em><\/strong>.<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Coche<\/strong><\/span>: <strong>Parking en el\u00a0Centre Comercial \u00c0necblau<em>. <\/em>Tambi\u00e9n en los alrededores del centre comercial y el Canal Ol\u00edmpic.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"23324\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/13\/a-examen-marato-del-mediterrani-3\/img_8218\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_8218.jpg?fit=800%2C533&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;3.5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 600D&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1476256868&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;25&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;3200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.04&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"img_8218\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_8218.jpg?fit=676%2C450&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-23324\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_8218.jpg?resize=300%2C200&#038;ssl=1\" alt=\"img_8218\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\"><\/p>\n<h4><em><strong>\u00bf<a href=\"https:\/\/zonavipevents.com\/carreras\/marato-del-mediterrani\/informacio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Recoger el dorsal<\/a>?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>En el Centre Comercial \u00c0nec Blau de Castelldefels<\/strong>. A unos 10 min caminando del Canal Ol\u00edmpic.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.google.es\/maps\/place\/%C3%80necblau\/@41.2831047,1.9843937,17z\/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x12a482b514c50cc7:0x830d47b6b29d0f50!8m2!3d41.2831047!4d1.9865824\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em><strong>Centre Comercial \u00c0nec Blau<\/strong><\/em><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Viernes<\/strong><\/span>: de 16 h a 21.30 h<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/span>: de 10 h a 21.30 h<\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Domingo<\/strong><\/span>: de 7 h a 8.30 h<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/10\/19\/a-examen-marato-del-mediterrani-2\/guardarropas-marato-del-mediterrani\/\" rel=\"attachment wp-att-8453\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"8453\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/10\/19\/a-examen-marato-del-mediterrani-2\/guardarropas-marato-del-mediterrani\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/guardarropas-maratc3b3-del-mediterrani.jpg?fit=1207%2C905&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1207,905\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Guardarropas Marat\u00f3 del Mediterrani\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/guardarropas-maratc3b3-del-mediterrani.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-8453\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/guardarropas-maratc3b3-del-mediterrani.jpg?resize=300%2C225&#038;ssl=1\" alt=\"Guardarropas Marat\u00f3 del Mediterrani\" width=\"300\" height=\"225\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfGuardarropas, lavabos y duchas?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>A todo s\u00ed (y casi todo muy bien).<\/strong> El guardarropas est\u00e1 instalado con una serie de carpas en l\u00ednea y siempre me ha parecido pr\u00e1ctico y eficiente. Las duchas est\u00e1n en las mismas instalaciones del Canal Ol\u00edmpic y se agradecen. De lavabos hay port\u00e1tiles y los del mismo recinto.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfSe disputan todas las pruebas a la vez?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"4350\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=4350\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k.jpg?fit=375%2C680&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"375,680\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"MARATO MEDITERRANI 21k vs 10k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k.jpg?fit=375%2C680&amp;ssl=1\" class=\"alignright size-medium wp-image-4350\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/marato-mediterrani-21k-vs-10k.jpg?resize=165%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"MARATO MEDITERRANI 21k vs 10k\" width=\"165\" height=\"300\" title=\"\"><\/a>El 5k a las 8.45; pero el 10k, 15k y 21k s\u00ed que parten conjuntamente a las 9.00. <\/strong>Salvo el primer km, el resto del primer bucle se corre moderadamente bien a\u00fan yendo las dos carreras al mismo tiempo.<\/p>\n<p>Por cierto, al haber una salida conjunta entre los que hacen la 10k y los del 15k con los que prueban la Mitja Marat\u00f3 puede ocurrir que quieras aprovecharte del ritmo de alguna persona que crees que tiene tus mismas ambiciones y al final \u00e9ste est\u00e1 corriendo una distancia diferente a la tuya. Si vas a hacer la media f\u00edjate en el dorsal de tus compa\u00f1eros de fatiga, como pilles a uno que hace un 10k seguramente acelere su ritmo en los dos \u00faltimos kil\u00f3metros y eso para ti puede ser una estocada total que te puede dejar KO lo que resta de carrera (que es todo un mundo). Mi consejo es que tomes como referencia a las liebres (oficiales u oficiosas), que preguntes a esos corredores antes de ponerte a seguirlos o que te olvides de rebufos, miedos individuales y\/o piques colectivos e intentes hacer una carrera haciendo caso a las sensaciones que transmite un gran confidente: tus piernas.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfCircuito homologado?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>S\u00ed, lo est\u00e1.<\/strong> Carrera de Zona Vip Events significa, por norma general, circuito homologado.<\/p>\n<h4><em><strong>Categor\u00edas y premiaci\u00f3n<\/strong><\/em><\/h4>\n<ul>\n<li><b>Tres primeros\/as en todas las distancias\u00a0\u00a0<\/b><\/li>\n<li><strong>Tres primeros Marat\u00f3 parejas femenina, masculina, mixta<\/strong><\/li>\n<li><strong>Corredor\/a m\u00e1s edad en la Mitja<\/strong><\/li>\n<li><strong>Primer\/a discapacitado visual Mitja<\/strong><\/li>\n<li><strong>Primer\/a silla de ruedas<\/strong><\/li>\n<li><strong>Club con m\u00e1s participaci\u00f3n femenina y masculina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4><em><strong>Punt\u00faa para&#8230;<\/strong><\/em><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lliga Championchip. <\/strong>Tanto la Mitja como el 10k. Y es puntuaci\u00f3n doble.<\/li>\n<li><strong>Challenge FCat 10k.<\/strong> Solo el 10k<\/li>\n<li><strong>Challenge 21k Diputaci\u00f3 Barcelona<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"23337\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/13\/a-examen-marato-del-mediterrani-3\/img_8225\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_8225.jpg?fit=800%2C533&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 600D&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1476257914&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;50&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;3200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.002&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"img_8225\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_8225.jpg?fit=676%2C450&amp;ssl=1\" class=\"size-medium wp-image-23337 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/img_8225.jpg?resize=300%2C200&#038;ssl=1\" alt=\"img_8225\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\"><\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfSe\u00f1alizaci\u00f3n y puntos kilom\u00e9tricos?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>M\u00e1s que correcta. <\/strong>Recuerdo ver perfectamente los puntos kilom\u00e9tricos, que son voluminosos. Y, por otra parte, llevamos varios a\u00f1os sin fallos en la se\u00f1alizaci\u00f3n y con refuerzo de personal para evitar reincidencias. El \u00fanico punto cr\u00edtico es en el final del primer bucle e inicio del segundo donde nos cruzamos los corredores; el resto es muy f\u00e1cil de seguir.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfQu\u00e9 tal el avituallamiento de carrera (10k)?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Cumple m\u00e1s que bien.\u00a0<\/strong>Correcto en el 5k (ya en meta tienes la \u00c0pat Party), muy bien en el 10k (dos l\u00edquidos en carrera y el de meta) y el de la Mitja (seis avituallamientos en carrera, algunos con frutos secos).<\/p>\n<ul>\n<li>Km 3: l\u00edquido<\/li>\n<li>Km 8: l\u00edquido<\/li>\n<li>Km 10: l\u00edquido<\/li>\n<li>Km 11,7: l\u00edquido y frutos secos<\/li>\n<li>Km 14,5: l\u00edquido y frutos secos<\/li>\n<li>Km 19: l\u00edquido y frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por cierto, no s\u00e9 si es porque la Marat\u00f3 del Mediterrani es una prueba que se celebra en una \u00e9poca en la que uno se ya envalentona porque comienza a tener un estado de forma \u00f3ptimo y la temperatura suele acompa\u00f1ar (quiz\u00e1 ah\u00ed reside parte de su \u00e9xito) o porque correr cerca del mar acrecienta la sed, la cuesti\u00f3n es que a m\u00ed en <strong>todas las pruebas que se corren por esta zona siempre he tenido que recurrir a hidratarme con mayor fruici\u00f3n<\/strong>. Es m\u00e1s que probable que a m\u00e1s de uno el exceso de ambici\u00f3n le haga olvidarse de alguno de los pasos b\u00e1sicos que hay que seguir a rajatabla si quiere conquistar sus objetivos como el de no fallar en ninguno de los avituallamientos importantes.<\/p>\n<p>Ded\u00edcate el tiempo necesario a reponer fuerzas, si hace falta bajando un poco el ritmo tras pillar tu botella de agua o isot\u00f3nica ya desde el primer puesto donde los sirvan, aunque no se te haya abierto el apetito y la sed es necesario mimar tu cuerpo para cuando a \u00faltima hora comencemos a pasarlas canutas.<\/p>\n<div class=\"tiled-gallery type-rectangular tiled-gallery-unresized\" data-original-width=\"676\" data-carousel-extra='{&quot;blog_id&quot;:1,&quot;permalink&quot;:&quot;https:\\\/\\\/blogmaldito.com\\\/ca\\\/2020\\\/03\\\/06\\\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\\\/&quot;,&quot;likes_blog_id&quot;:11795716}' itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageGallery\" > <div class=\"gallery-row\" style=\"width: 676px; 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height: 147px;\" \/> <\/a> <\/div> <\/div> <!-- close group --> <\/div> <!-- close row --> <\/div>\n<h4><em><strong>\u00bfQu\u00e9 tal el avituallamiento de final de carrera?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Se le denomina \u00c0pat Party. <\/strong>Que viene a ser lo mismo que en ediciones anteriores (agua, isot\u00f3nica, refresco, fruta fresca) pero <strong>cambiando el plato de pasta de hace unas ediciones por un sandwich<\/strong>.\u00a0Recuerdo de otras ediciones la ausencia de colas y el poner sillas y mesas para que los corredores almuercen tranquilos.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfAlgo m\u00e1s?<\/strong><\/em><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Hay la posibilidad de correa por parejas cualquiera de las distancias.<\/strong> Consiste en sumar los tiempos de cada corredor que participen en el 5k, 10k, 15k o 21k\u00a0 la Mitja Marat\u00f3 los dos formando equipo (siempre la misma distancia). Han de pasar todos los controles de tiempo y la meta juntos.<\/li>\n<li>Se dar\u00e1 <span style=\"color: #000000;\"><strong>medalla de finisher<\/strong><\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\">El recorrido 5k<\/span><\/h2>\n<p>Nueva prueba en la <strong>Marat\u00f3 del Mediterrani<\/strong>\u00a0que mantiene la esencia y aprovecha al 95% el recorrido del 10k y 21k. Plan\u00edsimo y muy r\u00e1pido.<\/p>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"650\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/u\/0\/embed?mid=14f4lnACCQ2BNph6BulPFt5FtQH2keWqV\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h3><span style=\"color: #008080;\"><strong>1\/ <span style=\"color: #000000;\">PRIMEROS METROS (\u00c0NEC BLAU)<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>SALIDA a km 1,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Uno de los momentos cr\u00edticos de la prueba se encuentra justo aqu\u00ed. No me cansar\u00e9 de decirlo, aqu\u00ed el exceso de valent\u00eda te hace perder m\u00e1s de lo que puedes ganar. Son unos 25o\/300 metros hasta el primer giro (muy cerrado, es freno en seco) por un carril un poco estrecho. Precauci\u00f3n y tranquilidad.<\/p>\n<p>A partir de ah\u00ed, cruzamos el puente de la c-32 (que apenas presenta desnivel; este no es el duro) y nos toca dar la vuelta a una gran rotonda con una primera parte en subida (tambi\u00e9n pica un poco para arriba el inicio del puente al volver). Sirve para ir estirando el grupo.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\"><strong>2\/<\/strong><\/span>\u00a0DIRECCI\u00d3N AL MAR<\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 1,5 a 2<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Larga recta, pr\u00e1cticamente llana&#8230; Y donde podemos ya mantener un ritmo de carrera estable.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">3\/<\/span> VUELTA AL CANAL<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 2 a 2,7<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Damos media vuelta y buscamos el t\u00fanel de entrada al Canal. El terreno es sencillo y solo hay que estar al tanto del bordillo de entrada.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">4\/<\/span> FINAL EN EL\u00a0CANAL OL\u00cdMPIC<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 2,7 a META<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>El regalo envenenado final: toca dar una vuelta entera al Canal Ol\u00edmpic y ya te digo que es eterna. Dos buenos km que por suerte nos sirve para ya ir situando la meta y hacer c\u00e1lculos de en qu\u00e9 momento tenemos que comenzar a acelerar y cu\u00e1ndo ya debemos dejarnos hasta los higadillos en ese <em>sprint<\/em> final que nos lleve a la gloria.<\/p>\n<p>&#8211;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\">El recorrido 10k \u00b7 15k \u00b7 21k<\/span><\/h2>\n<p>Segundo a\u00f1o con este de la <strong>Marat\u00f3 del Mediterrani<\/strong>\u00a0que es m\u00e1s recogido que el anterior (ya que se concentra en correr por Castelldefels) pero que mantiene las se\u00f1as de identidad: plan\u00edsimo (apenas hay desniveles, el puente y alg\u00fan acceso), rapid\u00edsimo y bastante mar\u00edtimo. Ahora las dos vueltas son al 90% id\u00e9nticas, antes eran dos bucles distintos.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #008080;\"><strong>10k y 1\u00aa vuelta (Mitja Marat\u00f3)<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"500\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1FKJgPGQOroaA9d-DgUsUxwQd7RA\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h3><span style=\"color: #008080;\"><strong>1\/ <span style=\"color: #000000;\">PRIMEROS METROS (\u00c0NEC BLAU)<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>SALIDA a km 1,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Uno de los momentos cr\u00edticos de la prueba se encuentra justo aqu\u00ed. No me cansar\u00e9 de decirlo, aqu\u00ed el exceso de valent\u00eda te hace perder m\u00e1s de lo que puedes ganar. Son unos 25o\/300 metros hasta el primer giro (muy cerrado, es freno en seco) por un carril un poco estrecho. Precauci\u00f3n y tranquilidad.<\/p>\n<p>A partir de ah\u00ed, cruzamos el puente de la c-32 (que apenas presenta desnivel; este no es el duro) y nos toca dar la vuelta a una gran rotonda con una primera parte en subida (tambi\u00e9n pica un poco para arriba el inicio del puente al volver). Sirve para ir estirando el grupo.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\"><strong>2\/<\/strong><\/span>\u00a0CAMINO AL MAR<\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 1,5 a 3<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Larga recta pr\u00e1cticamente llana&#8230; salvo el dichoso puente que tendremos que acometer varias veces en la jornada. Ah\u00ed solo hay que bajar una marcha el ritmo de carrera y llegar a coronarlo con comodidad. Luego puedes recuperar perfectamente en la bajada o dejarte ir.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">3\/<\/span> PASSEIG MAr\u00edtim (BUCLE SUR)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 3 a 5,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Una ida y vuelta largu\u00edsima y cuyo punto de retorno es uno de esos giros cerrados que sirven para cuadrar la distancia y que rompen el ritmo que da gusto. Nos toca mantener una cadencia constante,\u00a0no dejar que se nos contagie\u00a0mentalmente la monoton\u00eda de este tramo\u00a0y, sobre todo, no enfrascarnos en batallas in\u00fatiles con otros corredores con ritmos diferentes al nuestro. NO TE OLVIDES DEL AVITUALLAMIENTO.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">4\/<\/span> PASSEIG MAR\u00cdTIM (BUCLE NORTE)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 5,5 a 8,3<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Menos mon\u00f3tono que el bucle anterior ya que nos adentraremos por algunas cales de la urbanizaci\u00f3n, la estrategia sigue siendo la misma: mantener vivo nuestro ritmo de carrera sin excesos gratuitos.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #008080;\">5\/<\/span> <span style=\"color: #000000;\">De VUELTA AL CANAL Ol\u00cdMPIC<\/span><\/strong><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 8,3 a 9,6<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Tomamos rumbo al canal Ol\u00edmpic y nos toca enfrentarnos a la otra cara del puente de la c-31. Al igual que antes se trata de bajar el ritmo lo suficiente para que no nos de matarile al coronarlo.\u00a0Luego podemos aprovechar su bajada para dejarnos llevar en el caso que corras la Mitja o acelerar el ritmo si te has enfrascado con el 10k.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">6\/<\/span> EL PRIMER PASO POR LA META<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 9,6 a 10<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Aqu\u00ed finalizan los de 10k su periplo, a los de la media a\u00fan les queda algo m\u00e1s de la mitad de suplicio. Os recomiendo a estos \u00faltimos que os coloqu\u00e9is en un lateral, la gente del 10k llegan como <em>sputniks<\/em> a la recta final y \u00e9sta es bastante estrecha, con lo que pod\u00e9is ser arrollados. A los de 10k solo os pido correr con un poco de cabeza, rascar un segundo no vale la lesi\u00f3n de un compa\u00f1ero.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h4><span style=\"color: #008080;\"><strong>2\u00aa Vuelta (Mitja M\u00e1rat\u00f3)<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"500\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=161rRcajPgLmZob67Eh_b0diCe44\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">7\/<\/span> SEGUNDA VUELTA<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 10 a 11,7<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Ya nos quedamos solos los de la Mitja Marat\u00f3 y volvemos a repetir el circuito, pero en esta ocasi\u00f3n evitando el paso por el \u00c0nec Blau. La salida del Canal Ol\u00edmpic es por debajo de la carretera de Castelldefels que luego conectaremos con ella tras superar un breve repecho. Volveremos a encontrarnos ese fat\u00eddico puente, ya sabes c\u00f3mo superarlo. Y el viento puede que de nuevo nos de de cara (por lo de venir de mar a monta\u00f1a).<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008080;\"><strong>8\/\u00a0<\/strong><\/span><strong>PASSEIG MAr\u00edtim (BUCLE SUR)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 11,7 a 14,2<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Nada nuevo bajo el sol. As\u00ed que repito lo mismo que antes: ritmo de carrera constante y adaptado al viento. Y mente fr\u00eda para no venirse abajo con tantos km de ida y vuelta.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">9\/<\/span>\u00a0<\/strong><strong>PASSEIG MAr\u00edtim (BUCLE NORTE)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 14,2 a 17<br \/>\n<em>15k: 14,2 a 15<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Tambi\u00e9n es el mismo que en la primera vuelta y la estrategia es casi la misma: mantener un rito por km constante al que puedes darle un puntito m\u00e1s si ves que vas muy sobrado de fuerza ahora que encaramos el \u00faltimo tercio de carrera. Aqu\u00ed estar\u00e1 la alfombra del 15k que servir\u00e1 de meta para los que hayan escogido esta distancia.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">10\/<\/span> EL \u00daLTIMO PUENTE<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 17 a 18,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Con la inclusi\u00f3n de la vuelta al Canal Ol\u00edmpic ahora ese puente no es la antesala de la aceleraci\u00f3n final que nos lleva flechados a meta. Por eso es importante que si la has corrido alguna vez hagas un reset mental: no queda 1km sino aproximadamente 3.\u00a0As\u00ed que supongo que te habr\u00e1s dado cuenta que un sprint de 3.000 metros no lo hace ni el mejor (y ya, por desgracia, muy lejano) Kimetto.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008080;\">11\/<\/span> FINAL EN EL\u00a0CANAL OL\u00cdMPIC<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><strong>Km 18,5 a META<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>El regalo envenenado final: toca dar una vuelta entera al Canal Ol\u00edmpic y ya te digo que es eterna. Dos buenos km que por suerte nos sirve para ya ir situando la meta y hacer c\u00e1lculos de en qu\u00e9 momento tenemos que comenzar a acelerar y cu\u00e1ndo ya debemos dejarnos hasta los higadillos en ese <em>sprint<\/em> final que nos lleve a la gloria.<\/p>\n<p>Ojo por eso, que puede que te encuentres corredores que ya hayan finalizado la prueba y est\u00e9n dando un par o tres de vueltas m\u00e1s al Canal para sumar km de la tirada larga.<\/p>\n<p>___<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1c2A9VJHEHw&amp;feature=youtu.be&amp;fbclid=IwAR3DDfk6oH9ErZ8Z00jbG_68YnfLYywYunpYYpD51HQa_G1LbHzinC8Kvz4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS Y V\u00cdDEOS<\/span> PAKO POTA<\/strong><\/span><\/a><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNsNGl_9tR1ISFqtqW4PZbL-dVqKIGsmtwxsg2_mVQ4wCaPn8br2QKifUU_oz489g?key=N2RfUWR2RXVCc1hBcDVUWGlITTRCbHpTSUpvV05R\" rel=\"attachment wp-att-52131 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"52131\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/dsc02831\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/dsc02831.jpg?fit=1034%2C580&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1034,580\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"DSC02831\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/dsc02831.jpg?fit=676%2C379&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-52131\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/dsc02831.jpg?resize=500%2C280&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"280\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNsNGl_9tR1ISFqtqW4PZbL-dVqKIGsmtwxsg2_mVQ4wCaPn8br2QKifUU_oz489g?key=N2RfUWR2RXVCc1hBcDVUWGlITTRCbHpTSUpvV05R\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c1lbum de fotos<\/span><\/a><\/p>\n<p>_<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Fotos-Barcelona-Voluntaria-392571764286778\/photos\/?tab=album&amp;album_id=1273543462856266\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span> CLAUDIA ROA \/ BCN VOL.<\/strong><\/span><\/a><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Fotos-Barcelona-Voluntaria-392571764286778\/photos\/?tab=album&amp;album_id=1273543462856266\" rel=\"attachment wp-att-52134 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"52134\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/89059453_1273546649522614_4187391963101659136_o\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/89059453_1273546649522614_4187391963101659136_o.jpg?fit=960%2C637&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"960,637\" data-comments-opened=\"1\" 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href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Fotos-Barcelona-Voluntaria-392571764286778\/photos\/?tab=album&amp;album_id=1273543462856266\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c1lbum de fotos<\/span><\/a><\/p>\n<p>___<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/fotosjjvicoatletismo.com\/2020\/03\/sin-categoria\/marato-del-mediterrani-racc-5k-10k-15k-y-mitja-marato-08-03-2020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span> JJ VICO<\/strong><\/span><\/a><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipMdqphXVWWVIAguGRVIfPP5jBX9yJYI76IlvQpcB4IzKAtUDYb1uYCHi8KYm_SoRg?key=TU5UQ3k4WnozR1BIWU02YU9DVTFnVjl4MTkwOFJn\" rel=\"attachment wp-att-52136 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"52136\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2020\/03\/06\/consejos-expres-marato-del-mediterrani-5\/mitja-mediterrani-jj-vico\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico.jpg?fit=600%2C421&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"600,421\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Mitja Mediterrani JJ Vico\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/mitja-mediterrani-jj-vico.jpg?fit=600%2C421&amp;ssl=1\" 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