{"id":5124,"date":"2014-01-07T08:00:45","date_gmt":"2014-01-07T08:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=5124"},"modified":"2021-03-05T07:59:10","modified_gmt":"2021-03-05T07:59:10","slug":"21195-km-bienvenidos-a-la-tierra-media-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/01\/07\/21195-km-bienvenidos-a-la-tierra-media-2\/","title":{"rendered":"21,097 km: Bienvenidos a la Tierra Media (marat\u00f3n)"},"content":{"rendered":"

\"The<\/a><\/p>\n

Cuando te tomas una carrera de 5 km como un mero entrenamiento y con las de 10 se te queda cara de \u00a0polvo insatisfecho es que es hora de dar el salto al medio marat\u00f3n. Planes para llegar en forma a \u00e9l los hay a patadas (una b\u00fasqueda f\u00e1cil en Google), as\u00ed que lo \u00fanico que me queda por contarte est\u00e1 en indicar las principales diferencias de las carreras que hab\u00edas cubierto con glor\u00eda hasta ahora con este nuevo y genial reto.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1\u00b7<\/span>\u00a0Esc\u00fachame: 21,097 km<\/span><\/h2>\n

Ni 2 x 10k y un poquito m\u00e1s, ni 4 x 5k y un pico… Deja las particiones para las herencias tr\u00e1gicas, los discos duros que se joden a la m\u00e1s m\u00ednima o\u00a0los gramos que se reparten los ex componentes de Hermano Mayor<\/em>\u00a0en\u00a0Callejeros<\/em>: en un medio marat\u00f3n el planteamiento que te va a salvar los muebles es el de ir a un ritmo c\u00f3modo km a km. Mucho m\u00e1s importante que el\u00a0\u00bfcuanto voy a tardar?<\/em> es \u00bfen qu\u00e9 estado lo quiero hacer?<\/em><\/p>\n

___<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2\u00b7<\/span>\u00a0La agon\u00eda, s\u00f3lo al final<\/span><\/h2>\n

Digamos que tenemos la cabeza bien amueblada y no hacemos la gansada de salir a morir desde el primer metro sin tiempo para la recuperaci\u00f3n. En ese caso acabaremos sobrados un 5k, enteros un 10 k y padeceremos los \u00faltimos 12 km de un marat\u00f3n. \u00bfY en el caso de una media? Pues esta agon\u00eda no comienza a hacerse palpable hasta que faltan 3 o 4 km para cruzar la meta. Si salimos con esa mentalizaci\u00f3n tendremos mucho ganado, evitaremos acelerarnos excesivamente y adem\u00e1s sabremos d\u00f3nde hay que apretar de verdad los dientes para que no nos pille con las defensas bajas. Las carreras es mejor plantearlas de menos a m\u00e1s, busca un ritmo c\u00f3modo siempre con la sensaci\u00f3n que si quieres puedes dar un punto extra.<\/p>\n

___<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3\u00b7<\/span> El avituallamiento al rescate<\/span><\/h2>\n

Si en un 10k el agua de mitad de carrera sabe a gloria en una media marat\u00f3n los avituallamientos son sencillamente trascendentales para el buen devenir de la carrera. No te saltes ninguno, piensa siempre que no es tan importante en saber como te encuentras en este momento sino el como te vas a \u00a0encontrar de aqu\u00ed al pr\u00f3ximo avituallamiento.<\/p>\n

Cuando se asaltan este tipo de distancias la alimentaci\u00f3n s\u00f3lida tambi\u00e9n juega su papel, es hora de aprovechar para tomar fruta (lo m\u00e1s habitual y f\u00e1cil de ingerir), dulces, nueces o geles (s\u00f3lo en algunas carreras contadas) que est\u00e9n situados en las paradas que dispone la organizaci\u00f3n. Casi siempre encontrar\u00e1s alimento en el avituallamiento del km 10 y, si se lo curran, tambi\u00e9n en los siguientes; si no hacen acto de presencia entonces es que han sido unos r\u00e1canos, y si ni tan siquiera te sirven en meta comienza a plantearte si te est\u00e1n estafando.<\/p>\n

Como ves, es dif\u00edcil acertar si una carrera va a disponer de comida en carrera y d\u00f3nde, as\u00ed que lo mejor es no jug\u00e1rsela y transportar lo que realmente necesites encima: geles, frutos secos, etc. \u00bfCuantos geles? Yo creo que con dos hay suficientes, uno para el km 10 y otro para el 15 m\u00e1s o menos. \u00a0Te recomiendo que los tomes poco a poco con peque\u00f1os sorbos de agua para no atragantarte y evitar que te sienten mal por su especial<\/em> sabor.<\/p>\n

___<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

4\u00b7<\/span> La liebre, esa gran referencia<\/span><\/h2>\n

Un medio marat\u00f3n es una carrera que curte al corredor m\u00e1s que cien hostias en la hora del recreo o un desamor en el viaje de fin de curso. Todo lo que se aprende de \u00e9l sirve como test para un marat\u00f3n y para saber hallar y solucionar esos errores que hacen que no progresemos en distancias m\u00e1s cortas. Uno de ellos es saber usar las liebres justo para la misi\u00f3n que nos toca cumplir en ese momento. No estamos obligados a seguirlas a muerte, podemos tomarlas como simples referencias a lo lejos para ir regulando nuestro ritmo o aprender a llevar un ritmo constante y casi al segundo durante un buen pu\u00f1ado de kil\u00f3metros y despu\u00e9s jug\u00e1rtela.<\/p>\n

___<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

5\u00b7<\/span> \u00bfA qu\u00e9 ritmo debo ir?<\/span><\/h2>\n

\"MEDALLA<\/a>Puede que \u00e9sta no sea una pregunta \u00a0que alcance las cotas de deseo m\u00e1ximo como la de descifrar la \u00a0combinaci\u00f3n ganadora del Euromill\u00f3n o saber el final de tu serie favorita antes que nadie (y as\u00ed joder a los amigos a spoilers<\/em>), pero encontrar el ritmo \u00f3ptimo en una carrera de larga distancia que se pueda mantener vivo desde el principio hasta casi el final es uno de esos retos por el que m\u00e1s de un corredor pagar\u00eda con sus bienes e inmuebles.<\/p>\n

Hay corredores diesel<\/em> que comienzan a dar lo mejor de s\u00ed despu\u00e9s de media hora de carburaci\u00f3n, otros en cambio se desvanecen justo pasada la l\u00ednea psicol\u00f3gica de la decena de km ya que a\u00fan les falta pillar fondo. \u00a0As\u00ed que es mejor no hacer el c\u00e1lculo a partir de tu mejor resultado en un 10k (y mucho menos de un 5k, que algunos tendr\u00edais previsi\u00f3n de buscar el r\u00e9cord del mundo, y como que no).<\/p>\n

Hay que hacer borr\u00f3n y cuenta nueva… sin borrarlo del todo. Coge una batidora, m\u00e9tele tu media de las \u00faltimas carreras de 5 , tambi\u00e9n de las de 10, alguna tirada larga donde te des ca\u00f1a y alguna tirada larga donde te sobren fuerzas como para hacer unos km m\u00e1s, lo mezclas todo, le metes cuatro gotas de precauci\u00f3n, le das un toque de picante con dos cucharadas de optimismo… y alehop! Ya tenemos el ritmo \u00f3ptimo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 no te quieres complicar? La soluci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil es hacer varias tiradas largas (con 15 km vas m\u00e1s que sobrado) \u00a0intentado que en una de ellas te des ca\u00f1a y en las otras dos llegues con capacidad de poder hacer ese ritmo varios km m\u00e1s y esa media ser\u00e1 tu ritmo de competi<\/em>.<\/p>\n

___<\/p>\n

*Se nota que estoy con la mente puesta en el marat\u00f3n: son 21,097 km y no 21,195 km… Gracias a uribartol<\/a> y iclavijos<\/a> por corregirme<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando te tomas una carrera de 5 km como un mero entrenamiento y con las de 10 se te queda cara de \u00a0polvo insatisfecho es que es hora de dar el salto al medio marat\u00f3n. Planes para llegar en forma a \u00e9l los hay a patadas (una b\u00fasqueda f\u00e1cil en Google), as\u00ed que lo \u00fanico … Continua la lectura de 21,097 km: Bienvenidos a la Tierra Media 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