![\"RECORRIDO](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/recorrido-consejos-marato-mediterrani.jpg?resize=676%2C386&ssl=1\" "\\"\\"")
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La\u00a0Marat\u00f3 del Mediterrani<\/span><\/a><\/strong>\u00a0le ha pillado el gustillo a ir ofreciendo novedades en cada nueva edici\u00f3n. Si el a\u00f1o pasado presentaron un circuito remozado para las distancias de media marat\u00f3n y 10k, en este 2018 se sacan de la manga una prueba de 5k separada en el tiempo (parte 15 minutos antes y comparte recorrido) de sus hermanas mayores que servir\u00e1 de acicate para aqu\u00e9llos que busquen marca en la distancia corta y los que quieran entrar a participar en la prueba de manera progresiva sin que se les haga muy cuesta arriba. Un recorrido centrado totalmente en Castelldefels que mantiene las se\u00f1as que hacen de esta Mitja una de las pruebas m\u00e1s r\u00e1pidas del calendario y, para m\u00ed, uno de los 21k mejor perfilados que tenemos por aqu\u00ed. Ahora te detallo todo lo que te vas a encontrar.<\/p>\n Gracias a JJ Vico<\/a> por varias fotos<\/a> que ilustran esta entrada. Gracias a Jaime Grau y Jessica por toda la info facilitada.<\/em><\/strong><\/p>\n FOTOS<\/span> DE JJ VICO<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n <\/p>\n La nueva prueba de 5km<\/strong><\/span>\u00a0mantiene la esencia de sus hermanas mayores y, adem\u00e1s, queda un poco (no mucho pero se notar\u00e1) resguardada del viento. As\u00ed que la idea es la de mantener vivo tu ritmo de carrera, sin forzar en el primer kil\u00f3metro y dando gas del todo dentro del Canal Ol\u00edmpic (recuerda, por eso, que ah\u00ed dentro te queda a\u00fan la mitad de la carrera!).<\/p>\n El 10 k<\/strong><\/span> hay que ir con ritmo constante de principio que solo hay que regular en el paso por el puente tanto en la ida como en la vuelta (km 2,5 y 8,2 aprox.) y adapatarlo tal y como sople el viento en paseo mar\u00edtimo. En el camino de vuelta, tras superar el puente, puedes meter una marcha m\u00e1s pensando que de Canal Ol\u00edmpic solo vas a pisar los 200 metros finales.<\/p>\n En la Mitja<\/strong><\/span>, en cambio, est\u00e1 muy marcada la divisi\u00f3n entre la primera vuelta y la segunda (lo sabr\u00e1s porque ya no tendr\u00e1s gente de la prueba corta haciendo de sputniks a final de su carrera), as\u00ed que la estrategia puede ser m\u00e1s conservadora al principio y hacer una segunda parte (recuerda que es\u00a0algo m\u00e1s de un km m\u00e1s larga y que al final damos una largu\u00edsima vuelta rodeando el Canal Ol\u00edmpic)\u00a0subiendo el ritmo progresivamente. Aqu\u00ed la idea no es ponerse a acelerar tras sortear el \u00faltimo paso por el puente de la C-31, sino m\u00e1s bien aguantar con ese ritmo de carrera constante hasta que est\u00e9s dentro del Canal Ol\u00edmpic, sit\u00faes la l\u00ednea de llegada (m\u00e1s de 2 km de vuelta, ojo) y veas donde tus piernas pueden activar ese rush<\/em> final.<\/p>\n\n
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Briconsejos<\/span><\/h2>\n
\u00bfMarca<\/span>? Por supuesto<\/strong><\/span><\/h4>\n
![\"cronometro-ok\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/cronometro-ok2.jpg?resize=280%2C280&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/a><\/strong>Tanto el 5k, como el 10k y la Mitja Marat\u00f3 del Mediterrani se prestan a que des lo mejor de ti por conseguir bajar el crono. LA distancia corta es muy llan (solo el inicio pica algo para arriba); para el resto de distancias, a pesar de su casi planicie absoluta cuenta con un par de\u00a0h\u00e1ndicaps<\/em>\u00a0que pueden condicionar el resultado si no los tienes presentes: el paso por el puente que cruza la c-31\u00a0 y la posibilidad de que ese d\u00eda el viento mar\u00edtimo nos quiera hacer la pu\u00f1eta (aunque por la ma\u00f1ana no suele levantarse en exceso, gracias a Angel<\/a> por el apunte). Pero por lo dem\u00e1s es circuito de ponerse un ritmo y no dejar de contestarlo a cada km.<\/p>\n![\"ESTRATEGIA](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-5k.jpg?resize=676%2C382&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/h4>\n\u00bfEstrategia 5k<\/span>? No forzar demasiado hasta la rotonda, y luego hacer un progresivo<\/strong><\/span><\/h4>\n
![\"ESTRATEGIA](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-10k.jpg?resize=676%2C382&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/p>\n\u00bfEstrategia 10k<\/span>? A ritmo de carrera y tras superar el puente de vuelta, a tope<\/strong><\/span><\/h4>\n
![\"ESTRATEGIA](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/estrategia-marato-mediterrani-21k.jpg?resize=676%2C382&ssl=1\" "\\"\\"")
<\/p>\n\u00bfEstrategia Mitja Marat\u00f3<\/span>? Primer bucle para tomar nota, segundo de afianzar ritmo<\/strong><\/span><\/h4>\n
![\"MITJA](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mitja-mediterrani-10k-km-a-km-circuito.jpg?w=420&h=331&ssl=1\" "\\"MITJA")
<\/a> <\/div> <\/div> ![\"MITJA](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mitja-mediterrani-21k-km-a-km-circuito.jpg?w=248&h=331&ssl=1\" "\\"MITJA")
<\/a> <\/div> <\/div> <\/div> ![\"MITJA](\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/mitja-mediterrani-5k-km-a-km-circuito.jpg?w=672&h=360&ssl=1\" "\\"MITJA")
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