{"id":38916,"date":"2018-05-25T06:00:38","date_gmt":"2018-05-25T06:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=38916"},"modified":"2026-05-18T07:31:44","modified_gmt":"2026-05-18T05:31:44","slug":"consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/05\/25\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Cursa DiR Gu\u00e0rdia Urbana 2018"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=31040\" rel=\"attachment wp-att-31040\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31040\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=31040\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-1.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-1.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31040\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-1.jpg?resize=500%2C284&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"284\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>La\u00a0<strong><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"http:\/\/www.dir.cat\/cursa-barcelona\/Home.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cursa Dir &#8211; Gu\u00e0rdia Urbana<\/a><\/span>\u00a0<\/strong>ya est\u00e1 asentada entre las carreras populares de primavera, fija en el mes de mayo (aunque baile de fechas de la primera a la \u00faltima semana), y que ya superada la pol\u00e9mica de si vale o no para marca (cada cual ya ha definido su posici\u00f3n y al final de lo que se trata realmente es de pasarlo bien pateando las calles) lo que toca es que la abramos en canal en este intento de gu\u00eda donde te explico el circuito, la estrategia, los cajones de salida, libres, c\u00f3mo llegar&#8230; Vamos, las t\u00edpicas dudas pre carrera que al final se encargan de despejar tus dos extremidades inferiores.<\/p>\n<p><strong><em>Gracias a Gabriel Miquel por la ayuda.<\/em><\/strong><\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><strong>RESULTATS<\/strong>: <a href=\"https:\/\/xipgroc.cat\/ca\/curses\/DIR-GU2018\/10k\/resultats\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10k<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/xipgroc.cat\/ca\/curses\/DIR-GU2018\/5k\/resultats\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5k<\/a><\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/ClubDiR\/photos\/?tab=album&amp;album_id=10156481349997996\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span><span style=\"color: #000000;\">\u00a0de Clubs DiR<\/span><\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sSxP0nN2lLM&amp;feature=youtu.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff6600;\">V\u00cdDEO<\/span>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">de Pako Pota<\/span><br \/>\n<\/a><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rdEBsZNA5nU&amp;feature=youtu.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">de Pako Pota<\/span><\/a>: <a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipM3QrEskEQC_KtSPP9ch67lHHOENK9XVYTvXr1BSci2d2IQbkBtrX-GFHEIs2-pYw?key=OFYwZFZWOEdHOGZWVTB2ZWt6SDA3WThsMkQ5ZTJn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 1<\/a> \u00b7 <a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipMMqEaC7N2CXkWSwBIZzbkS3CZJUtM-ghXuuaCYW8weGbgNLI_W6sNG6eqYlBx4UQ?key=N0hnS2sweFkyamtsd1AwSFNvN3N5X3R1MzFzakRn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 2<\/a><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #000000;\"><a href=\"https:\/\/photos.app.goo.gl\/ZaqQ6Em0MhFov1xp2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span> <span style=\"color: #000000;\">de Jordi Mercader<\/span><\/a><br \/>\n<\/span><a href=\"https:\/\/fotosjjvicoatletismo.com\/2018\/05\/sin-categoria\/v-cursa-dir-kids-barcelona-26-05-2018\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff6600;\">FOTOS<\/span> <span style=\"color: #000000;\">DE JJ VICO<\/span><\/a><\/h3>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\"><em><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/videosyfotosdecursaspopulares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e1s fotos y v\u00eddeos recopilados en el grupo de Facebook<\/a><\/em><\/span><\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Lugar<\/strong><\/span>: Barcelona (Diagonal, de Les Corts a Sant Mart\u00ed)<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Horario<\/strong><\/span>: Domingo (8.30h)<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Distancia<\/strong><\/span>: 10 km (homologado)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/cursadiagonal.dir.cat\/es\/recorregut-distancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Punt\u00faa<\/strong><\/span>\n<ul>\n<li><strong>Lliga ChampionChip:\u00a0<\/strong>doble<\/li>\n<li><strong>Challenge BCN 10k<\/strong>: doble<\/li>\n<li><strong>Challenge FCat 10k<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dir Run with Us<\/strong>: triple<\/li>\n<li><strong>Corrent Fem Bar\u00e7a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Liebres<\/strong><\/span>: 37&#8242; \u00b7 40\u2032 \u00b7 45\u2032 \u00b7 50\u2032 \u00b7 55\u2032<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Cajones de salida<\/strong><\/span>: Cuatro<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Avituallamientos<\/strong><\/span>:\n<ul>\n<li><strong>Km\u00a0 4,5 (10k):<\/strong>\u00a0agua<\/li>\n<li><strong>Meta<\/strong>: agua<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tiempo\u00a0 m\u00e1ximo para completarla<\/strong><\/span>:\n<ul>\n<li><strong>5k<\/strong>: 45&#8242;<\/li>\n<li><strong>10k<\/strong>: 1h15&#8242;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Extras<\/span>:\u00a0<\/strong>carreras infantiles (s\u00e1bado): guadarropa portatil<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000000;\">Briconsejos<\/span><\/h2>\n<h4><strong><span style=\"color: #008000;\"><span style=\"color: #333399;\"><span style=\"color: #000000;\">\u00bfMarca?<\/span> <span style=\"color: #ff0000;\">Circuito ideal pero&#8230;<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/h4>\n<p><strong><span style=\"color: #008000;\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/cronometro-ok.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"6914\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=6914\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/cronometro-ok.jpg?fit=340%2C397&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"340,397\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"CRONOMETRO OK\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/cronometro-ok.jpg?fit=340%2C397&amp;ssl=1\" class=\"alignright size-medium wp-image-6914\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/cronometro-ok.jpg?resize=256%2C300\" alt=\"CRONOMETRO OK\" width=\"256\" height=\"300\" title=\"\"><\/a><\/span><\/strong>La Federaci\u00f3 Catalana d&#8217;Atletisme <a href=\"http:\/\/www.fcatletisme.cat\/Jutges\/circuits\/10km.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ha homologado el recorrido<\/a>, as\u00ed que hace 10 km seg\u00fan sus normas y <span style=\"color: #333399;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">las marcas son perfectamente validas pero eso no significa que conviertan en oficiales para rankings profesionale<\/span>s<\/strong>.<\/span> Me explico: el recorrido hace una pendiente negativa (vamos, que se baja m\u00e1s que se sube) que imposibilita que se pueda tener en cuenta como reglamentaria. As\u00ed, que tom\u00e1tela como un buen test para saber hasta donde puedes llegar en un 10k, si quieres tambi\u00e9n como tu marca personal oficial (eso entra dentro del criterio de cada uno, aqu\u00ed lo explico) o para poder ser comparadas con otras carreras de similares caracter\u00edsticas (ah\u00ed tienes el Tast de la Mitja, o la pasada\u00a0Cursa dels Bombers, en el plano rapid\u00edsimas y <em>cuesta abajo<\/em>&#8230; aunque despu\u00e9s no lo sean tanto). Pero no te empecines en que te validen esa marca en otras carreras para poder partir de un caj\u00f3n m\u00e1s avanzado: algunas\u00a0de ellas no te la aceptar\u00e1n.<\/p>\n<p>Pero al margen de eso, <span style=\"color: #000000;\"><strong>si hablamos sobre lo que se puede correr aqu\u00ed<\/strong><\/span>, te respondo muy r\u00e1pidamente: mucho, <strong><span style=\"color: #000000;\">much\u00edsimo, siempre que corras con dos dedos de frente<\/span>. <span style=\"color: #000000;\">Mucho m\u00e1s r\u00e1pido si lo intentas en el 5k (casi todo en bajada) que en el 10k (segunda parte m\u00e1s llana).<\/span><\/strong><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31010\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/05\/23\/que-cursa-dir-guardia-urbana-vas-a-correr-pautas-claves-y-consejos\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA dir guardia urbana 10k ok 2017\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-31010 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017.jpg?resize=676%2C382&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA dir guardia urbana 10k ok 2017\" width=\"676\" height=\"382\" title=\"\"><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000080;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Estrategia 10k:<\/span> <span style=\"color: #ff0000;\">Ritmo\u00a0r\u00e1pido sin forzar para llegar frescos a\u00a0Diagonal Mar<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Al venderse como la carrera m\u00e1s r\u00e1pida de Barcelona (el perfil negativo permite dar validez a esa sentencia) nos va a pasar a muchos lo mismo: intentaremos salir a muerte&#8230; y lo pagaremos. Yo soy el vivo ejemplo de ello: a mitad de competici\u00f3n ya estaba echando los pulmones por la boca. Y es que aunque es en bajada tiene algunas trampas que te pueden dar con el muro antes de lo que esperas. Las enumero:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">El desnivel deja casi de existir a partir de la Torre Agbar<\/span><\/strong> (A partir del km 6,6 m\u00e1s o menos).<\/li>\n<li>Antes<strong>\u00a0<span style=\"color: #000000;\">(sobre el km 2,4) tendr\u00e1s una subida<\/span><\/strong> que si la tomas demasiado envalentonado te va a repercutir luego.<\/li>\n<li>Posibilidad de <span style=\"color: #000000;\"><strong>viento<\/strong> <\/span>y, este a\u00f1os, algo menos de calor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Es una carrera donde se puede ir r\u00e1pido pero guarda siempre un poco, regula bien y despu\u00e9s a darlo todo<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=38913\" rel=\"attachment wp-att-38913\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"38913\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=38913\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2018.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2018\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2018.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-38913\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2018.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000080;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Estrategia 5k:<\/span>\u00a0<span style=\"color: #ff0000;\">Div\u00eddela en tres tramos<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Carrera rapid\u00edsima en la que hay que salir r\u00e1pido pero controplado, buscar un ritmo c\u00f3modo en la subida e ir a por todas en los \u00faltimos km.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Primeros 2 km muy favorables<\/strong><\/span> de perfil y c\u00f3modos de correr.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Del km 2,3 al 3, una subida prolongada<\/strong><\/span>\u00a0y no muy exigente.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Del km 3 al 5 vuelve a bajar<\/span><\/strong> y se puede ir muy r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1b0JuYTp29eJbyP7lKcf4EhBDH8k\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Todo esto y alguna cosa sobre<strong> el recorrido de la Cursa DiR Gu\u00e0rdia Urbana<\/strong> lo tienes explicado al detalle en este\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">post donde miro de desentre\u00f1ar las claves del recorrido<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/\"><strong>CURSA DIR GU\u00c0RDIA URBANA: EL RECORRIDO<\/strong><\/a><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/\" rel=\"attachment wp-att-18699\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18699\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"RECORRIDO CURSA DIR GUARDIA URBANA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-18699\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana.jpg?resize=300%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"RECORRIDO CURSA DIR GUARDIA URBANA\" width=\"300\" height=\"170\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Y si ya tienes un objetivo\/ambici\u00f3n marcada: aqu\u00ed te doy algunas claves y consejos personalizados, ya vayas a romper el crono en el 5k o en el 10k o debutes en la carrera:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/wp.me\/pNuBu-83W\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CURSA DIR GU\u00c0RDIA URBANA: ESTRATEGIA<\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/wp.me\/pNuBu-83W\" rel=\"attachment wp-att-38902 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"38902\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/05\/23\/que-cursa-dir-guardia-urbana-vas-a-correr-pautas-claves-y-consejos\/claves-consejos-recorrido-camiseta-cursa-dir-guardia-urbana-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/claves-consejos-recorrido-camiseta-cursa-dir-guardia-urbana1.jpg?fit=795%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"795,454\" data-comments-opened=\"1\" 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title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Cajones<\/span> de salida y <span style=\"color: #ff0000;\">liebres*<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>CAJONES<\/strong><\/span>. Igual que el a\u00f1o pasado: un total de cuatro que son comunes para el 10k y el 5k. Los cajones ser\u00e1n asignados a partir de los mejores cronos que hayas marcado en las carreras de la Challenge BCN 10k y CUrsa Dir &#8211; Mossos.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31034\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/calaixos-cajones-de-salida-liebres-cursa-dir-guradia-urbana\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/calaixos-cajones-de-salida-liebres-cursa-dir-guradia-urbana.jpg?fit=800%2C965&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,965\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CALAIXOS CAJONES DE SALIDA LIEBRES CURSA DIR GURADIA URBANA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/calaixos-cajones-de-salida-liebres-cursa-dir-guradia-urbana.jpg?fit=676%2C815&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-31034 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/calaixos-cajones-de-salida-liebres-cursa-dir-guradia-urbana.jpg?resize=676%2C815&#038;ssl=1\" alt=\"CALAIXOS CAJONES DE SALIDA LIEBRES CURSA DIR GURADIA URBANA\" width=\"676\" height=\"815\" title=\"\"><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #ff0000;\">CAJ\u00d3N 1:<\/span><\/strong> Sub 37&#8242; (ellos) &#8211; Sub 43&#8242; (ellas).<\/li>\n<li><span style=\"color: #3366ff;\"><strong>CAJ\u00d3N 2:<\/strong> <\/span>Sub 47&#8242; (ellos) &#8211; Sub 50&#8242; (ellas).<\/li>\n<li><span style=\"color: #008080;\"><strong>CAJ\u00d3N 3:<\/strong><\/span> Sub 55&#8242; (todos)<\/li>\n<li><span style=\"color: #999999;\"><strong>CAJ\u00d3N 4:<\/strong> <\/span>+55&#8242; (todos)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con la cantidad de corredores que habr\u00e1n en la l\u00ednea de salida ,creo que har\u00eda falta uno o dos cajones m\u00e1s para repartir aun m\u00e1s equitativamente a los corredores. A\u00fan as\u00ed, lo comentado de otras ediciones: la salida es anch\u00edsima y se corre c\u00f3modo ya casi desde el primer metro.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/img_2957\/\" rel=\"attachment wp-att-18733\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18733\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/img_2957\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_2957.jpg?fit=1207%2C905&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1207,905\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_2957\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_2957.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18733\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_2957.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_2957\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">LIEBRES<\/span><\/strong>. El a\u00f1o pasado se a\u00f1adi\u00f3 a las cuatro habituales (40&#8242;. 45&#8242;, 50&#8242; y 55&#8242;) una quinta liebre para ritmos altos (la de 37&#8242;). Eso est\u00e1 m\u00e1s que bien, a ver si\u00a0 pueden sumar otra en el otro extremo (60&#8242; es una marca bastante solicitada).<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>LIEBRES<\/strong><\/span>: 37&#8242; \u00b7 40&#8242; \u00b7 45&#8242; \u00b7 50&#8242; \u00b7 55&#8242;<\/li>\n<\/ul>\n<p>La estrategia m\u00e1s factible es que lleven un ritmo constante hasta meta \u00a0quiz\u00e1 regulando un poco en los dos repechos que hay en el circuito.<\/p>\n<p><em>Gracias a Gabriel Miquel y @CursaDir por la info facilitada<\/em>.<\/p>\n<p>___<\/p>\n<h2>Dudas\u00a0r\u00e1pidas y l\u00f3gicas<\/h2>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1UXmi70Tkm0RaVGlgIGQKs_IrRKY\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h4><em><strong>\u00bfPara <a href=\"https:\/\/cursadiagonal.dir.cat\/recollida-dorsals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recoger el dorsal<\/a>?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Mantenemos ubicaci\u00f3n y horarios: DiR Diagonal.<\/strong>\u00a0Es una zona lo suficientemente amplia para acoger a un gran n\u00famero de corredores y, aunuqe es cierto que montaron colas en la tercera y cuarta edici\u00f3n, tambi\u00e9n lo es que el a\u00f1o pasado lo solucionaron (gracias a una buena gesti\u00f3n y,adem\u00e1s, incluir una cita prwvia en la hoja de inscripci\u00f3n). <strong>Aun as\u00ed,\u00a0 mejor es que vayas con un margen de tiempo<\/strong>. Ah, hay que entrar por el parque en el carrer Ganduixer.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.google.es\/maps\/place\/Diagonal+DiR\/@41.3932583,2.136576,15z\/data=!4m2!3m1!1s0x0:0x6ac999acd531f43b?sa=X&amp;ved=0ahUKEwjY_rW86YvUAhUFMhoKHX8JBIIQ_BIIgAEwCg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">DiR Diagonal (Ganduxer, 25)<\/a><\/strong>\n<ul>\n<li>Viernes (de 10.00 a 20.00)<\/li>\n<li>S\u00e1bado (de 10.00 a 20.00).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em><strong>\u00bfC\u00f3mo me lo monto para llegar y volver?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>La mejor manera de moverse es en metro.<\/strong> Aunque si vienes desde el Baix Llobregat y corres el 5k o 10k te ir\u00e1 de perlas el TramBaix para llegar a la salida. Puedes aparcar coche por ah\u00ed&#8230; pero luego te toca hacer un buen viajecito en transporte p\u00fablico para recogerlo. Lo mejor es hacerlo al rev\u00e9s: dejarlo en la zona de meta (parking Mar Bella) y tirar a la salida con metro.<\/p>\n<p><strong>MUY IMPORTANTE: No apures con el tiempo y llega pronto<\/strong>, dada la log\u00edstica de esta carrera vas a emplear m\u00e1s tiempo del habitual en llegar a la zona de salida. Tienes una <a href=\"https:\/\/cursadiagonal.dir.cat\/recorregut-distancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lista de medios de transporte para llegar perfectamente detallados, aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31015\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/cursa-dir-transport-2017\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/cursa-dir-transport-2017.jpg?fit=800%2C464&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,464\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"cursa-dir-transport-2017\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/cursa-dir-transport-2017.jpg?fit=676%2C392&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-31015 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/cursa-dir-transport-2017.jpg?resize=676%2C392&#038;ssl=1\" alt=\"cursa-dir-transport-2017\" width=\"676\" height=\"392\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Si vienes en coche la mejor opci\u00f3n es aparcar en el inmenso parking que hay entre el F\u00f2rum y la Mar Bella<\/strong> (zona meta) y <strong>pillar metro hasta cada una de las salidas.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Para llegar a la salida (5k y 10k)<\/strong> te tocar\u00e1 hacer transbordo de la L4 (linea amarila) a la L3 (verde) en un viaje que se inicia desde <em>Selva de Mar<\/em> a <em>Palau Reial<\/em>. El transbordo puedes hacerlo en <em>Passeig de Gr\u00e0cia<\/em>. El trayecto se te puede ir de 30 a 45 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/img_2952\/\" rel=\"attachment wp-att-18731\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18731\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/img_2952\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_2952.jpg?fit=1148%2C861&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1148,861\" data-comments-opened=\"1\" 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en meta.<\/strong>\u00a0Una serie de camiones dispuestos en la zona de la salida (una de las calles que suben de Palau Reial) donde <strong>coger\u00e1n los enseres que hayas dejado en la minimochila que te facilita la organizaci\u00f3n<\/strong>\u00a0(<em>muchas gracias a Christian por record\u00e1rmelo<\/em>) al recoger el dorsal\u00a0mochila (a la que debes atar el resguardo del dorsal para identificarla) de forma ordenada y te la devuelven tras cruzar la meta, ya sea en Passeig Garc\u00eda Faria (10k) o en \u00a0Sardenya\/Marina (5k).<\/p>\n<p><strong>Importante: llega con tiempo a la salida para dejar la bolsa<\/strong>, ya que los camiones tienen que recogerse temprano para montar el guardarropa en las diferentes metas. <a href=\"https:\/\/cursadiagonal.dir.cat\/servei-guarda-roba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aqu\u00ed tienes toda la informaci\u00f3n sobre ubicaci\u00f3n y horarios<\/a>.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfSe corren juntos el 5k y el 10k?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>S\u00ed, de la salida al km 5&#8230;<\/strong>\u00a0La primera mitad de la carrera (hasta Diagonal, altura Marina).<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfA qu\u00e9 hora se corre el\u00a05k y el 10k?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Ambas a las 8.30.<\/strong>\u00a0Salen ambas pruebas a la vez y desde el mismo punto.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>5k y 10k<\/strong>: 8.30<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em><strong>Si tuvieses que escoger \u00bf5k o 10k?\u00a0<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>A no ser que seas muy (pero que muy) principiante, mucho mejor el 10k.<\/strong>\u00a0La prueba larga es la esencia de su nombre, es m\u00e1s corrible y, creo, m\u00e1s bonita (Diagonal Mar y acabar al lado de la playa tiene su punto).<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfCircuito homologado?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Como he dicho antes las distancias est\u00e1n homologadas en el sentido que cumple con los 10.000 y 5.000 m reglamentados. <\/strong>Pero a su vez no cumple ni con el desnivel negativo m\u00e1ximo exigido ni con la distancia m\u00e1xima que puede haber entre la salida y la meta, por lo que las marcas no se tienen en cuenta en carreras con rankings oficiales\/\u00e9lite.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/dir-3-2\/\" rel=\"attachment wp-att-18698\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18698\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/dir-3-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/dir-3.jpg?fit=1693%2C869&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1693,869\" data-comments-opened=\"1\" 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visibles.<\/strong>\u00a0Pero hay alguno que no est\u00e1 bien colocado (casi siempre por Diagonal Mar). La carrera est\u00e1 bien guiada&#8230; porque detr\u00e1s est\u00e1 la Gu\u00e0rdia Urbana controlando y porque el 90% del recorrido es en l\u00ednea recta. \u00a0Los cajones est\u00e1n se\u00f1alizados con carteles y grades globos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/img_2959-2\/\" rel=\"attachment wp-att-18732\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18732\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/06\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-2016\/img_2959-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_2959.jpg?fit=1148%2C861&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1148,861\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_2959\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_2959.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-large wp-image-18732\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_2959.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_2959\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><em><strong>Punt\u00faa para&#8230;<\/strong><\/em><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lliga ChampionChip:\u00a0<\/strong>doble<\/li>\n<li><strong>Challenge BCN 10k<\/strong>: doble<\/li>\n<li><strong>Challenge FCat 10k<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dir Run with Us<\/strong>: triple<\/li>\n<li><strong>Corrent Fem Bar\u00e7a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4><em><strong>\u00bfPremios por categor\u00edas?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>S\u00ed. A los tres primeros de la general (chicos y chicas) y al primero\/a de cada categor\u00eda. \u00c9stas son las categor\u00edas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Categor\u00eda cliente DiR<\/strong>: clientes de los clubes DiR.<\/li>\n<li><strong>Categor\u00eda RWU<\/strong>:\u00a0 clientes de Clubs DiR y miembros\u00a0 Run With Us<\/li>\n<li><strong>Categor\u00eda JUNIOR<\/strong>: participantes de 14 a\u00f1os a 18 a\u00f1os de edad (nacidos entre 2004 y 2000)<\/li>\n<li><strong>Categor\u00eda SENIOR<\/strong>: participantes de 18 a\u00f1os a 34 a\u00f1os de edad (nacidos entre 1999 y 1984).<\/li>\n<li><strong>Categor\u00eda VETERANO A<\/strong>: participantes de 35 a 44 a\u00f1os de edad (nacidos entre 1983 y 1974)<\/li>\n<li><strong>Categor\u00eda VETERANO B<\/strong>: participantes de 45 a 54 a\u00f1os de edad (nacidos entre 1973 y 1964)<\/li>\n<li><strong>Categor\u00eda VETERANO C<\/strong>: mayores de 55 a\u00f1os de edad (nacidos entre 1963 y\u00a0o 1954)<\/li>\n<li><strong>Categor\u00eda VETERANO D<\/strong>: mayores de 65 a\u00f1os (nacidos en 1953 o antes)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><em><strong>\u00bfEs obligatorio llevar la camiseta?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>No, solo se recomienda. Sois un buen pu\u00f1ado los que me vais\u00a0preguntado sobre ello ya que as\u00ed ven\u00eda\u00a0recogido en el reglamento de la carrera en anteriores ediciones (aunque desde hace unos a\u00f1os ya no est\u00e1 incluido). Pues bien\u00a0la respuesta en aquel momento fue que se permitir\u00eda, que <strong>era m\u00e1s una recomendaci\u00f3n (lo de te\u00f1ir de un color la Diagonal) que una obligaci\u00f3n<\/strong>. Hubo gente que la llev\u00f3 (la mayor\u00eda) y otros llevaron la suya propia ya sea por identificarse como club o por una cuesti\u00f3n de comodidad (algunas veces las tallas no se corresponden con nuestros esbeltos cuerpos). Y no pas\u00f3 nada.<\/p>\n<div class=\"embed-twitter\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\">\n<p lang=\"ca\" dir=\"ltr\">Per primer any, la samarreta de la Cursa KIDS ser\u00e0 la mateixa que la <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/CursaDiRDiagonal?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#CursaDiRDiagonal<\/a>\ud83e\udd17<br \/>Farem sentir als corredors de la Cursa DiR Kids com a participants igual de rellevants que els corredors de la cursa de diumenge.<br \/>Est\u00e0s preparat per estrenar-la? \ud83d\ude4c <a href=\"https:\/\/t.co\/4b59Tt5GmO\">pic.twitter.com\/4b59Tt5GmO<\/a><\/p>\n<p>&mdash; Clubs DiR (@ClubsDiR) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/ClubsDiR\/status\/999223613860601856?ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">May 23, 2018<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/div>\n<p>Por cierto, si quieres saber c\u00f3mo es la camiseta de este a\u00f1o&#8230; La tienes justo arriba.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfQu\u00e9 tal el avituallamiento de carrera?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Cumple: Agua a mitad de carrera<\/strong>. Deber\u00eda estar situado unos cientos de metros antes de la confluencia con el 5k (m\u00e1s o menos por el km 4,5). Ser\u00e1 en botella de 33 ml.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfY el de meta?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p><strong>Si no cambia la cosa, solo agua.<\/strong>\u00a0Lo b\u00e1sico, en alguna edici\u00f3n se monta algo de cola si cruza la meta al mismo tiempo\u00a0una oleada grande de corredores.<\/p>\n<h4><em><strong>\u00bfAlgo m\u00e1s?<\/strong><\/em><\/h4>\n<p>S\u00ed, varias cosas.<\/p>\n<p><strong>1\/ Ojo con el calor.<\/strong>\u00a0Comienza a asomar el verano, las espaldas bicolor (carne\/carne viva) y esos \u00a0temibles calcetines blancos embutidos en crocs. Y, claro, tambi\u00e9n llega el calor mezclado con la humedad (o sea, el bochorno), que es junto con la pereza el gran enemigo del corredor popular. Por eso es important\u00edsimo llevar un control constante y concienzudo con todo el tema de la hidrataci\u00f3n, tanto las jornadas previas como el d\u00eda de la carrera. Hay un par de fuentes cerca de la salida en la parte del\u00a0<em>boulevard<\/em>\u00a0(por llamarlo de alguna manera, me refiero \u00a0a la acera m\u00e1s ancha que hay en el lado monta\u00f1a de la Diagonal) para que os refresqu\u00e9is antes de partir. Y no os olvid\u00e9is del avituallamiento que llega medio km antes de lo normal (km 4,5) y que, aunque no teng\u00e1is sed en ese momento, es fundamental. Seguro que al final lo notar\u00e9is. Los pocos segundos que ganas evit\u00e1ndolo pueden convertirse en minutos de retraso por un desfallecimiento, no lo olvides.<\/p>\n<p><strong>2\/\u00a0Pero si llueve (que no tiene pinta)&#8230;<\/strong> ll\u00e9vate muda de recambio para cuando cruces la meta puedas enundarte ropa seca y antes de la carrera mira de embadurnarte de vaselina que con lluvia las rozaduras\/escozores est\u00e1n a la orden del d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>3\/ No hay duchas&#8230; pero puedes darte un chapuz\u00f3n en la playa.<\/strong> Puedes aprovechar que la meta desemboca casi en el mar para completar una jornada t\u00f3picamente dominical con el combo deporte + playa. Las m\u00e1s cercanas son la de Llevant y Nova Mar Bella aunque tambi\u00e9n tienes ese muelle de cemento para darte un chapuz\u00f3n y que no se te pegue la arena que es el Banys F\u00f2rum.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\">El recorrido<\/span><\/h2>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1fGzMB4mqfcDvYsRHBvtaa1sLK1E\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Definici\u00f3n: Un desnivel para abajo que se acabe antes de lo que crees en una recta interminable. As\u00ed que m\u00e1s que puntos concretos creo que esta vez sale m\u00e1s a cuenta que dividamos el trazado en tramos, te servir\u00e1 tambi\u00e9n para que no se te haga especialmente mon\u00f3tono. Como siempre ten\u00e9is\u00a0la <strong><a href=\"http:\/\/calaixsastremoncorrer.blogspot.com.es\/2013\/12\/fisonomia-del-recorregut-de-la-cursa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fisonom\u00eda de la cursa<\/a><\/strong>\u00a0de mano del mestre Pucurull, tambi\u00e9n he encontrado este interesante\u00a0<a href=\"http:\/\/www.runkm.com\/2015\/05\/analizando-cursa-diagonal-dir-guardia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">an\u00e1lisis del circuito por parte de los chicos de RunKm<\/a>.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080;\">1\/\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>De la salida a Francesc Maci\u00e0<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><em>10k: salida a km 2,3<br \/>\n5k: s<\/em><\/span><span style=\"color: #000000;\"><em>alida a km 2,3<\/em><\/span><\/h5>\n<p>Aunque el perfil ya te transmite que desde un primer momento vamos a comenzar en bajada, curiosamente la zona donde se sit\u00faa la salida es la\u00a0m\u00e1s plana del tramo de inicio de la Diagonal. Te repito lo de antes, no salgas a a tope porque es m\u00e1s que probable que petes al poco tiempo. Evita el zig zag (no gastes m\u00e1s de lo necesario para reba\u00f1ar unos m\u00edseros segundos), la salida es lo suficientemente ancha y MUY C\u00d3MODA como para que vayas gastando energ\u00edas de forma innecesaria, y procura buscar un ritmo r\u00e1pido pero, sobre todo, c\u00f3modo, que esto no ha hecho m\u00e1s que comenzar.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080;\">2\/\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>De Francesc Maci\u00e0 a Enric Granados<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><em>10k: km 2,3 a 3<br \/>\n5k:\u00a0<\/em><\/span><span style=\"color: #000000;\"><em>km 2,3 a 3<\/em><\/span><\/h5>\n<p>Ah, aqu\u00ed est\u00e1\u00a0<strong>la trampa<\/strong>. Te han vendido una carrera en bajada y esconde ya al principio una subida (muy suave, eso s\u00ed) que te puede jorobar la carrera si no la acometes con precauci\u00f3n y cabeza. Lo positivo es que llega muy pronto y \u00a0te servir\u00e1 para saber si vas excesivamente fogoso o, en cambio, el ritmo escogido es el id\u00f3neo. El ascenso se mantiene durante algo m\u00e1s de 500 m (m\u00e1s o menos\u00a0hasta que la altura de Enric Granados), y luego volvemos a la clemencia de la bajada.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080;\">3\/\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>De Enric Granados\u00a0a\u00a0MARINA<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><em>10k: km 3 a 5<br \/>\n5k:\u00a0<\/em><\/span><span style=\"color: #000000;\"><em>km 3 a Meta<\/em><\/span><\/h5>\n<p>Ninguna novedad, todo bajada. La primera parte hasta la altura de Passeig St. Joan es donde el desnivel es m\u00e1s acusado, a\u00fan as\u00ed nada del otro mundo. Y luego justo en Marina hay una m\u00ednima y enconada bajada que nos embala para afrontar la parte m\u00e1s plana de la carrera. Aqu\u00ed toca ponerse un ritmo y comenzar a repicarlo a cada kil\u00f3metro que pase. Los del 10k: \u00a1No os olvideis de avituallar!<\/p>\n<p>Justo al final se separan las pruebas de 5 y 10k: los primeros tienen la meta a la altura de Marina (probablemente a la izquierda), los de la larga seguir\u00e1n recto.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080;\">4\/ <span style=\"color: #000000;\">Hasta Castillejos<\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><em>10k: km 5 a\u00a05,6<br \/>\n<\/em><\/span><\/h5>\n<p>Sigue siendo tramo favorable. Este a\u00f1o sin la confluencia con el 5k se correr\u00e1 mucho m\u00e1s a gusto.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080;\"><strong>5\/\u00a0<span style=\"color: #000000;\">El desv\u00edo DE GL\u00f2RIES<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><em>10k: km 5,6 a 6,7<\/em><\/span><\/h5>\n<p>Con el mastod\u00f3ntico tambor de Gl\u00f2ries claudicando este a\u00f1o (y seguramente los siguientes) nos va a tocar tomar un desvi\u00f3 para rodearla y poder conectar con el tramo de Diagonal Mar. Lo primero que haremos ser\u00e1 acometer\u00a0un breve pero intenso repecho que nos situar\u00e1 en carrer de Castillejos donde unos cientos de metro m\u00e1s adelante nos encontraremos que la calle comienza a picar hacia arriba, (si vamos sobrados de fuerza no deber\u00eda repercutir en exceso en la velocidad de crucero que llevamos hasta ese momento pero si vamos justos lo mejor es regular el ritmo). Luego tendremos que cruzar las v\u00edas del Trambes\u00f2s (ojo con tropezarse!) para acometer una corta pero fuerte bajada en carrer Bolivia donde\u00a0volver a hacer girar con br\u00edo el molinillo de nuestras extremidades inferiores.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080;\">6\/\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>De Gl\u00f2ries al F\u00f2rum<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><em>10k: km 6,7 a 9,3<\/em><\/span><\/h5>\n<p>Vieja conocida para aquellos que ya est\u00e1n metidos de lleno en la fiebre de las carreras populares de Barna (Poble Nou,\u00a0Marat\u00f3 BCN,\u00a0Mitja BCN,\u00a0Nassos), as\u00ed que ya sab\u00e9is lo que os\u00a0vais\u00a0a encontrar. Y a los que no pues&#8230; algo m\u00e1s de dos\u00a0kil\u00f3metros aburridos\u00a0pr\u00e1cticamente\u00a0llanos (s\u00f3lo apreciar\u00e1s pendiente si vas muy, pero que muy, mal; menudo sufrimiento que llevar\u00e1s encima) donde ten\u00e9is que seguir marcando como martillos pilones vuestro ritmo de carrera. Es una zona m\u00e1s abierta que las anteriores y no se por qu\u00e9 pero a mi me genera una sensaci\u00f3n como de m\u00e1s oxigeno (aunque sea contaminado)&#8230; vale, ya lo se: es probable que te de el viento de cara: busca ac\u00f3modo en alg\u00fan grupo de corredores para no desgastarte en exceso.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080;\">7\/\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>Hasta la meta<\/strong><\/span><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color: #000000;\"><em>10k: km 9,3 a meta<\/em><\/span><\/h5>\n<p>Y es ahora cuando ya, por fin, nos despedimos de la Diagonal (que te aproveche)\u00a0cambios de direcci\u00f3n y comenzamos a pensar en la l\u00ednea de meta. A\u00fan queda un km y si hemos llegado con suficiente energ\u00eda deber\u00edamos comezar a acelerar progresivamente pero sin pasarnos porque es una zona que, aunque no lo parezca, hace un pel\u00edn de subida. Despu\u00e9s toca rubricar una magn\u00edfica carrera con un sprint de esos que aparecen antol\u00f3gicos pero vistos en v\u00eddeo causan risa en Passeig Can Faria y que guarda una grata sorpresa: tiene tendencia a bajar. Dale duro.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\">El v\u00eddeo del recorrido*<\/span><\/h2>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"676\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V5WitAEHkko?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n<p>*Edici\u00f3n 2016: te sirve si has escogido el 10k; el 5k es un circuito completamente nuevo.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\">La Chuleta<\/span><\/h2>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"39076\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/05\/23\/que-cursa-dir-guardia-urbana-vas-a-correr-pautas-claves-y-consejos\/la-chuleta-cursa-dir-guardia-urbana-2015-3\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-chuleta-cursa-dir-guardia-urbana-2015.jpg?fit=500%2C865&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,865\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"la-chuleta-cursa-dir-guardia-urbana-2015\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-chuleta-cursa-dir-guardia-urbana-2015.jpg?fit=500%2C865&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-39076 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/la-chuleta-cursa-dir-guardia-urbana-2015.jpg?resize=500%2C865&#038;ssl=1\" alt=\"la-chuleta-cursa-dir-guardia-urbana-2015\" width=\"500\" height=\"865\" title=\"\"><\/p>\n<h2><\/h2>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0Cursa Dir &#8211; Gu\u00e0rdia Urbana\u00a0ya est\u00e1 asentada entre las carreras populares de primavera, fija en el mes de mayo (aunque baile de fechas de la primera a la \u00faltima semana), y que ya superada la pol\u00e9mica de si vale o no para marca (cada cual ya ha definido su posici\u00f3n y al final de lo &hellip; <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/05\/25\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana\/\" class=\"more-link\">Continua la lectura de <span class=\"screen-reader-text\">Consejos expr\u00e9s: Cursa DiR Gu\u00e0rdia Urbana 2018<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":31040,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"#ConsejosExpr\u00e9s: Cursa DiR Gu\u00e0rdia Urbana\r\n\r\nLa de Diagonal para abajo que tiene m\u00e1s miga de lo que parece.","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[158961200],"tags":[201817152,749965548,168669163,593462075,192904539,410567265,488949389],"class_list":["post-38916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-expres","tag-challenge-bcn-10k","tag-consejos-expres","tag-cursa-dir-guardia-urbana","tag-dir-run-with-us","tag-lliga-championchip","tag-recorregut-cursa-dir","tag-recorrico-cursa-dir-guardia-urbana"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/consejos-expres-cursa-dir-guardia-urbana-1.jpg?fit=800%2C454&ssl=1","jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pNuBu-a7G","jetpack-related-posts":[{"id":104811,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/05\/27\/guia-cursa-km-contra-el-cancer-barcelona\/","url_meta":{"origin":38916,"position":0},"title":"Guia Cursa Km Contra el C\u00e0ncer: as\u00ed es el nuevo recorrido y consejos para correrla","author":"David Blogmaldito","date":"maig 27, 2026","format":false,"excerpt":"La Km Contra el C\u00e0ncer vuelve con una gran novedad este a\u00f1o: el traslado de la carrera del F\u00f2rum al Port de Barcelona con un nuevo recorrido que partir\u00e1 de Drassanes y dar\u00e1 una vuelta por la barceloneta y el Maremagnum. 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