{"id":35987,"date":"2018-02-22T07:10:47","date_gmt":"2018-02-22T07:10:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=35987"},"modified":"2018-02-26T09:42:41","modified_gmt":"2018-02-26T09:42:41","slug":"consejos-expres-mitja-gava-21k-10k-y-5k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/02\/22\/consejos-expres-mitja-gava-21k-10k-y-5k\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Mitja Gav\u00e0 (21k, 10k y 5k)"},"content":{"rendered":"

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La\u00a0Mitja de Gav\u00e0<\/a>\u00a0no es una carrera que necesite de grandes novedades para atraer a ese millar largo de fieles a la localidad del Baix Llobregat (aunque s\u00ed para engatusar de nuevos), as\u00ed que cada a\u00f1o va ofreciendo peque\u00f1os detalles para seguir manteni\u00e9ndose en el candelero. En esta ocasi\u00f3n son dos los nuevos reclamos: que el 5k se abre tambi\u00e9n a los hombres (las ediciones anteriores era exclusivo de mujeres), y que el dise\u00f1o de la camiseta dar\u00e1 que hablar (bravo por romper la t\u00f3nica).<\/p>\n

Por lo dem\u00e1s, aqu\u00ed tienes una carrera bien montada (organizaci\u00f3n que cumple con los servicios y la gesti\u00f3n de carrera), con un circuito muy r\u00e1pido (aunque condicionado por el viento), con tramos bastante chulos (el paseo mar\u00edtimo y el paso por el centro) y otros algo m\u00e1s mon\u00f3tonos (ah\u00ed toca tirar de cabeza, que eso tambi\u00e9n se entrena), y que tanto te puede servir como objetivo de marca, como para preparar la Marat\u00f3 o debutar en la distancia<\/p>\n

Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, os dejo toda la informaci\u00f3n que he ido recopilando a lo largo de estos a\u00f1os (y a\u00f1adiendo novedades, detalles y m\u00e1s cosas… al final es un buen tocho…), con un mont\u00f3n de consejos (que, como siempre digo, vienen de un corredor popular como cualquier otro: fiabilidad cuestionable). Nos vemos el domingo.<\/p>\n

Fotos<\/a><\/span> y v\u00eddeo<\/a><\/span> de Pako Pota<\/span><\/h2>\n

Gracias a Carlos S\u00e1nchez<\/a> por muchas de las fotos<\/a> que ilustran el art\u00edculo.<\/em><\/p>\n

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Briconsejos<\/span><\/h2>\n

\u00bfMarca<\/span>? S\u00ed,\u00a0se puede (con un poco de cabeza y condicionado al viento)<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"cronometro-ok\"<\/a><\/span><\/strong>Se vend\u00eda como la media marat\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, y aunque se podr\u00eda matar horas de\u00a0barra de\u00a0bar discutiendo por ello (yo creo que le pesa un final en subida y que aqu\u00ed el viento influye mucho) lo que s\u00ed es cierto es que, como m\u00ednimo, est\u00e1 dentro de ese Top 10 de 21k realmente veloces junto a la Mitja de Barcelona, Mitja del Mediterrani, Mitja del Prat, Mitja de Sitges, Cambrils (bueno, \u00e9sta suele salir corta…) o Vilanova, entre otras. Aqu\u00ed ya va por gustos (mi mejor marca es en Granollers, con eso lo digo todo).<\/p>\n

\"estrategia-mitja-gava\"<\/p>\n

En el caso de la Mitja de Gav\u00e0 el circuito discurre sin apenas desnivel, al margen de una serie de\u00a0repechos\u00a0se puede pillar un ritmo constante m\u00e1s que decente<\/strong>. Pero, ojo, hay que guardar un puntito de fuerza para el tramo final que pica hac\u00eda arriba<\/strong> y que a esas alturas se nos puede acabar atragantando si hemos sido excesivamente fogosos, y tener siempre presente que el viento puede hacer acto de presencia.<\/p>\n

Si ya hablamos del 10k y el 5k, pues una de cal y otra de arena: evitamos los puentes pero no la subida final; a\u00fan as\u00ed, siempre recorridos bastante r\u00e1pidos.<\/p>\n

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\u00bfEstrategia Mitja<\/span>?<\/span> A ritmo, regular en los puentes y apretar los dientes al final<\/span><\/strong><\/span><\/h4>\n

\"estrategia-mitja-gava-21k\"<\/p>\n

En la Mitja hay que salvar la salida de Gav\u00e0 ciudad<\/em> y sus dos pu\u00f1eteros puentes, y a partir de ah\u00ed ponerse un ritmo y a cuchillo con \u00e9l durante el 80% del recorrido (condicionado bastante por si sopla o no el viento) solo interrumpido por el doble paso por el puente de la C31 y un giro de 360\u00ba en Castelldefels; ya para el final nos toca apretar los dientes durante 500 m y un \u00faltimo km favorable que termina dentro de la pista de atletismo.<\/p>\n

Te habr\u00e1n dicho que\u00a0la Mitja de Gav\u00e0\u00a0es r\u00e1pida, y no faltan a la verdad, pero en la distancia larga hay una serie de variables que condicionan el ritmo y los objetivos: los repechos (cortos y salvables) y el viento (que puede aparecer o no).<\/p>\n

\"Mitja<\/p>\n