{"id":33454,"date":"2017-10-26T07:20:15","date_gmt":"2017-10-26T07:20:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=33454"},"modified":"2017-10-28T16:58:08","modified_gmt":"2017-10-28T16:58:08","slug":"consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/26\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Tast de la Mitja \/ Cursa Llu\u00eds Companys"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=33513\" rel=\"attachment wp-att-33513\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"33513\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/26\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\/consejos-expres-dobles-recorrido\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/consejos-expres-dobles-recorrido.jpg?fit=800%2C335&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,335\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES DOBLEs RECORRIDO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/consejos-expres-dobles-recorrido.jpg?fit=676%2C283&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33513\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/consejos-expres-dobles-recorrido.jpg?resize=500%2C209&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"209\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Para pocas veces que se corre en s\u00e1bado y tienen que coincidir dos de las m\u00e1s conocidas el mismo d\u00eda&#8230; El <a href=\"http:\/\/eltast.lamitja.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span style=\"color:#000000;\">Tast de la Mitja<\/span><\/strong><\/a> es una de esas pruebas donde uno busca volar al m\u00e1ximo en un circuito que se presenta cuesta abajo (pero que ya os digo que no lo es tanto: sin piernas poco vas a correr) y que sirve de aperitivo de su hermana mayo: la m\u00edtica Mitja de Granollers. La <strong><span style=\"color:#000000;\">Cursa Llu\u00eds Companys<\/span><\/strong> celebra su d\u00e9cimo aniversario manteniendo su fant\u00e1stico circuito bonito y sinuoso que se adentra en la Anella ol\u00edmpica. Te paso a resumir lo que te vas a encointrar en ambas carreras.<!--more--><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=33510\" rel=\"attachment wp-att-33510\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"33510\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/26\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\/foto-tast-mitja-02-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/foto-tast-mitja-021.jpg?fit=477%2C268&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"477,268\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"FOTO TAST MITJA 02\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/foto-tast-mitja-021.jpg?fit=477%2C268&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-33510 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/foto-tast-mitja-021.jpg?resize=477%2C268&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"477\" height=\"268\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><a href=\"http:\/\/eltast.lamitja.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\">Tast de la Mitja<\/span><\/a><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Lugar<\/strong><\/span>: Garriga \/ Les Franques del V. \/ Granollers<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Hora<\/strong><\/span>: S\u00e1bado (10.30 h el 10k; 10.45h 5k)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Distancia<\/strong><\/span>: 5 y 10 km (<a href=\"http:\/\/www.fcatletisme.cat\/Jutges\/circuits\/10km.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">certificada<\/a> solo la distancia)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong><\/span>\u00a0 S\u00ed (pero desnivel negativo invalida marcas)<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/eltast.lamitja.cat\/informacio-i-recorregut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Avituallamientos<\/strong><\/span>: Km 5 (para el 10k) y Meta (5k y 10k)<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=33515\" rel=\"attachment wp-att-33515\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"33515\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/26\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\/estrategia-tast-mitja\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/estrategia-tast-mitja.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA tast mitja\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/estrategia-tast-mitja.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33515\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/estrategia-tast-mitja.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Estrategia<\/span>: Ritmo constante (pero que no dejes que te pueda un exceso de ambici\u00f3n)<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Es la carrera ideal para que nuestras piernas memoricen un ritmo y no dejen de repicarlo, pero, ojo, que el hecho\u00a0de tener desde un buen inicio desnivel negativo lleva a alguno a acelerar m\u00e1s de la cuenta desde el primer metro\u00a0y al final no aguantar ni ese ritmo ni el que ten\u00eda previamente programado.<\/p>\n<p>La de p\u00e1jaras que me he encontrado con carreras de formato similar, como la Cursa Dir-Gu\u00e0rdia Urbana donde\u00a0el tramo de\u00a0Diagonal Mar se convierte en una sucesi\u00f3n de rostros desencajados y ritmos cansinos y derrotados. Aqu\u00ed la idea es salir a ritmo objetivo de carrera de 10k o 5k en llano y a medida que nos vamos acercando a meta incrementar un punto la velocidad.<\/p>\n<div class=\"tiled-gallery type-rectangular tiled-gallery-unresized\" data-original-width=\"676\" data-carousel-extra='{&quot;blog_id&quot;:1,&quot;permalink&quot;:&quot;https:\\\/\\\/blogmaldito.com\\\/ca\\\/2017\\\/10\\\/26\\\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\\\/&quot;,&quot;likes_blog_id&quot;:11795716}' itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageGallery\" > <div class=\"gallery-row\" style=\"width: 676px; height: 531px;\" data-original-width=\"676\" data-original-height=\"531\" > <div class=\"gallery-group images-2\" style=\"width: 404px; height: 531px;\" data-original-width=\"404\" data-original-height=\"531\" > <div class=\"tiled-gallery-item tiled-gallery-item-large\" itemprop=\"associatedMedia\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\"> <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/27\/consejos-expres-para-el-tast-de-la-mitja\/tast-de-la-mitja-10k-km-a-km-circuito\/\" border=\"0\" itemprop=\"url\"> <meta itemprop=\"width\" content=\"400\"> <meta itemprop=\"height\" content=\"316\"> <img decoding=\"async\" class=\"\" data-attachment-id=\"33464\" data-orig-file=\"https:\/\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tast-de-la-mitja-10k-km-a-km-circuito.jpg\" data-orig-size=\"800,631\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TAST DE LA MITJA 10k km a km circuito\" data-image-description=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tast-de-la-mitja-10k-km-a-km-circuito.jpg?fit=300%2C237&#038;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tast-de-la-mitja-10k-km-a-km-circuito.jpg?fit=676%2C533&#038;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tast-de-la-mitja-10k-km-a-km-circuito.jpg?w=400&#038;h=316&#038;ssl=1\" width=\"400\" height=\"316\" loading=\"lazy\" data-original-width=\"400\" data-original-height=\"316\" itemprop=\"http:\/\/schema.org\/image\" title=\"TAST DE LA MITJA 10k km a km circuito\" alt=\"TAST DE LA MITJA 10k km a km circuito\" style=\"width: 400px; 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height: 527px;\" \/> <\/a> <\/div> <\/div> <!-- close group --> <\/div> <!-- close row --> <\/div>\n<p>En el caso del 5k no vas a encontrar ning\u00fan freno (aqu\u00ed solo participa una d\u00e9cima parte de los inscritos totales) y\u00a0hay que ponerse desde un buen inicio una velocidad de navegaci\u00f3n un pel\u00edn m\u00e1s r\u00e1pida que yendo en llano\u00a0(no mucho m\u00e1s) e ir increment\u00e1ndola a cada km, siempre sin llegar a la agon\u00eda.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes toda una entrada dedicada al Tast de la Mitja donde te explico todos sus secretos: recorrido, ritmos, estrategia, servicios.<\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\"><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/27\/consejos-expres-para-el-tast-de-la-mitja\/\"><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#ff0000;\">CONSEJOS EXPR\u00c9S<\/span> TAST DE LA MITJA<\/span><\/a><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/27\/consejos-expres-para-el-tast-de-la-mitja\/\" rel=\"attachment wp-att-33461\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"33461\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/27\/consejos-expres-para-el-tast-de-la-mitja\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-recorrido\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-recorrido.jpg?fit=800%2C397&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,397\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES TAST DE LA MITJA RECORRIDO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-recorrido.jpg?fit=676%2C335&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-33461\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-recorrido.jpg?resize=300%2C149&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"149\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El\u00a0<span style=\"color:#ff0000;\">recorrido\u00a0<\/span>explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>L\u00ednea recta y descenso al 90% (m\u00e1s al inicio que al final donde ya planea) para\u00a0zamparnos tres poblaciones por un recorrido que tiene la salida y la meta en los extremos y que en su mayor parte discurre por calles anchas y en el que solo hay que ir sorteando una serie de badenes.<\/p>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"6500\" height=\"900\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1uir6qTrV8w6Hu-kZBqhblr_9rHg\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">1\/ <\/span><span style=\"color:#000000;\">Salida 10k<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><em><span style=\"color:#000000;\"><strong>10K: Salida a km 1<\/strong><\/span><\/em><\/h5>\n<p>Ancha, poligonera y sin contratiempos. Primer kil\u00f3metro dentro de la zona comercial e industrial de La Garriga para ir pillando ritmo y posici\u00f3n.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">2\/<\/span>\u00a0Pol\u00cdGOnO del CONGOST<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><em><span style=\"color:#000000;\"><strong>10K: km 1 a 2,1<\/strong><\/span><\/em><\/h5>\n<p>Nos ponemos en paralelo con el r\u00edo que da nombre al pol\u00edgono y la constante a partir de ahora es ir clavando un ritmo de carrera r\u00e1pido y a la vez c\u00f3modo. Parece f\u00e1cil pero no lo es tanto porque la tendencia a suave bajada nos acelera y nos pide que demos ca\u00f1a. Puede que toque el viento, si ya comienza en contra mental\u00edzate de que lo vas a tener hasta llegar a meta. La zona es de calzada ancha. Vamos a por faena.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>3\/ <span style=\"color:#000000;\">CAm\u00ed de Can PEP a AVITUALLAMIENTO<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><em><span style=\"color:#000000;\"><strong>10K: km 2,1 a 5<\/strong><\/span><\/em><\/h5>\n<p>Este tramo es m\u00e1s estrecho pero no vas a tener ning\u00fan problema para circular y tener tu espacio porque cada uno en el pelot\u00f3n deber\u00eda ya tener su lugar natural. Esto no es la Mitja, donde parten casi 10.000, aqu\u00ed somos unos 2.000. Esta zona est\u00e1 plagada de badenes, as\u00ed que, adem\u00e1s de mantener vivo ese ritmo constante que llevas, deber\u00edas ir atendiendo un poco (solo un poco) por donde pisas. Luego nos queda un kil\u00f3metro mustio que nos lleva de camino al pol\u00edgono de Les franqueses donde est\u00e1 situado el avituallamiento y la salida del 5k.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">4\/<\/span> CAMINO A GRANOLLERS<\/strong>\u00a0(INICIO 5k)<\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>10K: km 5 a 8,5<br \/>\n5k: Salida a 3,5<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>Desde Les Franqueses comienza la carrera del 5k. Delante 3,5 kil\u00f3metros anch\u00edsimos y sin m\u00e1s historia que la de dar candela a nuestras piernas. El terreno, en suave descenso con alg\u00fan falso llano breve y calzada ancha, nos permite arriesgar. Es un tramo largo que se hace un pel\u00edn pesado. Mente fr\u00eda y a lo nuestro.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">5\/<\/span> ENTRANDO EN\u00a0GRANOLLERS<\/strong>\u00a0<\/span><\/h3>\n<h5><em><span style=\"color:#000000;\"><strong>10K: km 8,5 a 9,6<br \/>\n5k: km 3,5 a 4,6<\/strong><\/span><\/em><\/h5>\n<p>Cruzamos el puente de la Avinguda de l&#8217;Estadi y giramos de golpe a la derecha\u00a0pisando brevemente una zona peatonal (ojo a la salida, hay que ir con un poco de precauci\u00f3n) que conecta con el Passeig Fluvial. Yo creo que es a partir de pisar la calzada del Passeig y su sinuoso recorrido (km 8,8 aprox.) cuando ya podemos dar ese golpe de gas casi final que nos ir\u00e1 acelerando hasta meta.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">6\/<\/span> LA PISTA de atletismo<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>10k: km 9,6 a meta<br \/>\n<\/strong><\/em><\/span><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>5k: km 4,6 a meta<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>Tras sortear un bordillo adaptado y un breve tramo de tierra, nos queda tres cuartos de vuelta (o sea, unos 300 m) pisando el tart\u00e1n de la pista de atletismo. Ah\u00ed hay que dejarse ya lo que nos queda dentro para que nos salga ese marc\u00f3n so\u00f1ado.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=33512\" rel=\"attachment wp-att-33512\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"33512\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/26\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\/foto-cursa-lluis-companys\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/foto-cursa-lluis-companys.jpg?fit=500%2C299&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,299\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"FOTO CURSA LLUIS COMPANYS\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/foto-cursa-lluis-companys.jpg?fit=500%2C299&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-33512 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/foto-cursa-lluis-companys.jpg?resize=500%2C299&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"299\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><a href=\"http:\/\/www.cursacompanys.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\">Cursa Llu\u00eds Companys<\/span><\/a><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Lugar<\/strong><\/span>: Barcelona (Montju\u00efc)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Hora<\/strong><\/span>: S\u00e1bado (9.30)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Distancia<\/strong><\/span>: 8 km (distancia aproximada)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong><\/span>\u00a0 No<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><a style=\"color:#000000;\" href=\"http:\/\/www.cursacompanys.cat\/informacio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Avituallamientos<\/strong><\/span>: Final 1\u00aa vuelta (agua9 y Meta (agua y fruta)<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Extras<\/strong><\/span>: : Caminada popular (9 h). Guardarropa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#ff6600;\">FOTOS<\/span> CURSA LLU\u00cdS COMPANYS<\/span><\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/photos.app.goo.gl\/gtpqtp4pk54NKLpM2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 01<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/photos.app.goo.gl\/Ok8O9kPVtoHsFHsN2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 02<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/photos.app.goo.gl\/Ue54x0s6zVbRX1XR2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 03<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#ff6600;\">FOTOS<\/span> DE ISIDRE CANTAL<\/span><\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipM-IFR5PE7NcfQbTefAqHJ-F7AeML3xVz2FpK5Fiuq95ERLMKQX5KVPvRkLatdDEQ?key=STRlYWF1aVlWcFd4YUpKS0lBX3BrU2taUHZiQi1R\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 01<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNls-4xnqDd2AVDtWOpRFOBz0eL7oRlVoFTVmU-0rs5pktK3385CqfU3ax5ee-Rcg?key=bkJsX3BTX1VzSWxobE5NamFkVjVCckRqc0FOSTZn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 02<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/?attachment_id=33514\" rel=\"attachment wp-att-33514\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"33514\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/26\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\/estrategia-cursa-lluis-companys-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/estrategia-cursa-lluis-companys.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"estrategia cursa lluis companys\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/estrategia-cursa-lluis-companys.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33514\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/estrategia-cursa-lluis-companys.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Estrategia<\/span>: Cada trano, su ritmo y 1\u00aa vuelta de tanteo, 2\u00aa con un punto m\u00e1s de gas<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Si no has participado nunca te recomiendo que te la tomes al principio con un poco de calma, la salida en esta ocasi\u00f3n es tranquila (una vuelta a la pista) pero a los 500 metros comenzamos a lidiar con el interior de la Anella Ol\u00edmpica en la que no hay desniveles de consideraci\u00f3n pero s\u00ed varios obst\u00e1culos y frenos (todo muy bien se\u00f1alizado por parte de la organizaci\u00f3n). Adem\u00e1s, por partida doble, tenemos que meternos entre pecho y espalda una subida que se puede hacer muy ag\u00f3nica si llegamos pasados de revoluciones. Yo creo que es importante salir con un punto de reserva para ir\u00a0tomando nota de los diferentes tramos y qu\u00e9 ritmo aplicar a cada uno.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"33462\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/27\/consejos-expres-para-el-tast-de-la-mitja\/cursa-lluis-companys-km-a-km-circuito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/cursa-lluis-companys-km-a-km-circuito.jpg?fit=1207%2C554&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1207,554\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Cursa LLUIS COMPANYS km a km circuito\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/cursa-lluis-companys-km-a-km-circuito.jpg?fit=676%2C310&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-33462 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/cursa-lluis-companys-km-a-km-circuito.jpg?resize=676%2C310&#038;ssl=1\" alt=\"Cursa LLUIS COMPANYS km a km circuito\" width=\"676\" height=\"310\" title=\"\"><\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">1\/<\/span> Vuelta lanzada<\/strong>: un giro completo al tart\u00e1n del Estadi.<\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">2\/<\/span><\/strong> <strong>Anella Ol\u00edmpica con algunos obst\u00e1culos<\/strong>. Giros cerrados y pilones.<\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>3\/<\/strong><\/span>\u00a0Tienes <strong>dos subidas id\u00e9nticas a mitad de cada vuelta<\/strong>. Hay que regular el paso.<\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>4\/<\/strong><\/span> Hay\u00a0<strong>una bajada en cada vuelta<\/strong>, la primera sirve para recuperar y en la segunda es para ir a muerte hasta meta.<\/p>\n<p style=\"padding-left:30px;\"><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>5\/<\/strong><\/span> <strong>Vuelta entera<\/strong> dentro del Estadi tanto <strong>para finalizar la primera vuelta como llegando ya a meta<\/strong>.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes toda una entrada dedicada al Tast de la Mitja donde te explico todos sus secretos: recorrido, ritmos, estrategia, servicios.<\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\"><a href=\"http:\/\/wp.me\/pNuBu-5WF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#ff0000;\">CONSEJOS EXPR\u00c9S<\/span>\u00a0CURSA LLU\u00cdS COMPANYS<\/span><\/a><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/wp.me\/pNuBu-5WF\" rel=\"attachment wp-att-22895 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"22895\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/09\/29\/consejos-expres-cursa-lluis-companys\/consejos-expres-cursa-lluis-companys-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/consejos-expres-cursa-lluis-companys.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"consejos-expres-cursa-lluis-companys\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/consejos-expres-cursa-lluis-companys.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-22895\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/consejos-expres-cursa-lluis-companys.jpg?resize=300%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"170\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El\u00a0<span style=\"color:#ff0000;\">recorrido\u00a0<\/span>explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"350\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/maps.google.es\/maps\/ms?msa=0&#038;msid=206271816885468623881.0005044ad81b831ab4189&#038;ie=UTF8&#038;t=p&#038;ll=41.364474%2C2.151818&#038;spn=0.011273%2C0.021458&#038;z=15&#038;output=embed\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Desde hace dos a\u00f1os con\u00a0salida y meta dentro del Estadi, pero por lo dem\u00e1s mantiene la t\u00f3nica de sus inicios (subes y bajas, pisas tart\u00e1n, tienes algunos giros que te hacen frenar en seco). Ten\u00e9is\u00a0la fisonom\u00eda (y como regalo la <a href=\"http:\/\/calaixsastremoncorrer.blogspot.com.es\/2012\/07\/lolimpiada-que-no-va-poder-ser.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">historia de la Olimpiada Popular<\/a>) de la mano del mestre Pucurull.<\/p>\n<p><em><strong><a href=\"http:\/\/calaixsastremoncorrer.blogspot.com.es\/2013\/09\/fisonomia-del-recorregut-de-la-cursa_20.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fisonomia del recorregut de la Cursa Llu\u00eds Companys<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">1\/<\/span> LA SALIDA (VUELTA LANZADA)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Salida a km 0,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Desde dentro del Estadi Lluis Companys (no hay mejor forma de rendir tributo a la Olimpiada que se celebr\u00f3 bajo mandato republicano), daremos una vuelta entera sobre el\u00a0tart\u00e1n para ir posicion\u00e1ndonos en nuestra ubicaci\u00f3n natural dentro del pelot\u00f3n y, a la vez, aquellos m\u00e1s r\u00e1pidos puedan pelear por el premio al m\u00e1s veloz en esos 400 metros. Lo estupendo ser\u00eda que ya lo hici\u00e9semos, lo de ubicarnos en nuestra posici\u00f3n natural, antes de partir, pero eso pocas veces sucede. As\u00ed que aprovecha ahora porque luego viente un tramo donde es m\u00e1s dif\u00edcil avanzar.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#008080;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">2, 3\u00a0Y 4\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">ANELLA OL\u00cdMPICA<\/span><\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aavuelta: km 0,5 a 2<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aavuelta: km 4,3 a 6<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Una de las zonas m\u00e1s bonitas para corretear del recorrido (aunque todo lo que se hace por Montju\u00efc siempre mola mucho) pero donde debemos estar atentos ya que tiene algunos puntos complicados que ahora te paso a se\u00f1alar:<\/p>\n<p>&#8211; Justo al salir del Estadi y tras pasar por una verja que estrecha algo el camino tenemos un repecho breve con dos giros de 180\u00ba que nos sit\u00faa ya a la altura de l&#8217;Anella (punto 2).<\/p>\n<p>&#8211; Otro frenazo en seco para hacer un zig zag muy cerrado que nos\u00a0deja en la Pla\u00e7a Europa donde nos encontramos unos pilones peque\u00f1os que no deber\u00edan dar problemas si seguimos el trayecto correcto (punto 3)<\/p>\n<p>&#8211; La salida a Pierre de Coubertain donde hay alg\u00fan pil\u00f3n a sortear y el bordillo que nos deja ya en la calzada (punto 4).<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">5\/<\/span> LA SUBIDA<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aavuelta: km 2 a 3,3<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aavuelta: km 6 a 7,3<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Tras el breve descanso de Pierre de Coubertin (unos 300 metros favorables), llega el gran escollo del d\u00eda: una subida de 1,2 km aprox. que hay afrontar con bastante cabeza. A m\u00ed lo que siempre se me hace duro son los primeros 400 metros que se reparten entre el carrer Jocs dels 92 y el inicio de el carrer de l&#8217;Estadi (un poco m\u00e1s all\u00e1 del INEF); luego poco a poco va suavizando, aunque justo al final, rodeando el Estadi y ya tomando los primeros 50 metros del Passeig Ol\u00edmpic, vuelve a picar. Ritmo muy c\u00f3modo en la 1\u00aa vuelta y a apretar los dientes con una marcha m\u00e1s en la segunda.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">6\/<\/span> BAJANDO AL ESTADI (O A META)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>1\u00aavuelta: km 3,3 a 4<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color:#000000;\"><strong>2\u00aavuelta: km 7,3 a Meta<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Si hemos llegado apurados aqu\u00ed podemos tomarnos un respiro y soltar piernas; si, en cambio, has llegado fresco es zona para dar gas (sobre todo en la 2\u00aa vuelta) ya que es una bajada ancha muy r\u00e1pida que culmina en la vuelta al mitiqu\u00edsimo Estadi Ol\u00edmpic (si la memoria no me falla hay un mini repecho en la entrada).<\/p>\n<p>Lo ideal es dejarse llevar y mantener un ritmo vivo pero no agobiante en la primera vuelta y darlo todo desde que comienza la bajada en la segunda yendo ya a tope cuando pisemos el tart\u00e1n para acometer los \u00faltimos 150 m de la prueba.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para pocas veces que se corre en s\u00e1bado y tienen que coincidir dos de las m\u00e1s conocidas el mismo d\u00eda&#8230; El Tast de la Mitja es una de esas pruebas donde uno busca volar al m\u00e1ximo en un circuito que se presenta cuesta abajo (pero que ya os digo que no lo es tanto: sin &hellip; <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/10\/26\/consejos-expres-tast-de-la-mitja-cursa-lluis-companys\/\" class=\"more-link\">Continua la lectura de <span class=\"screen-reader-text\">Consejos expr\u00e9s: Tast de la Mitja \/ Cursa Llu\u00eds Companys<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":33513,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Dos que son tradici\u00f3n en s\u00e1bado. 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