{"id":31349,"date":"2017-06-03T06:00:56","date_gmt":"2017-06-03T06:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=31349"},"modified":"2017-06-05T21:09:09","modified_gmt":"2017-06-05T21:09:09","slug":"multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/","title":{"rendered":"(Multi) Consejos expr\u00e9s: Cursa AFNE, Cursa Solid\u00e0ria de Martorell, Cursa per la ELA de Sant Adri\u00e0, Els 10 Blaus"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria\/\" rel=\"attachment wp-att-31358\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31358\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=800%2C348&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,348\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES AFNE 10 BALUS MARTORELL ELA SANT ADRIA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=676%2C294&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31358\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=500%2C218&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"218\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Otro finde m\u00e1s repleto de carreras y&#8230; muy poco tiempo para ponerme con ellas (perdonad, entre Zegama, curro y Primavera Sound voy saturad\u00edsimo). As\u00ed que vuelvo a hacer una entrada recopilatoria explicando lo esencial de var\u00edas de ellas (las que mejor me conozco) para que sep\u00e1is qu\u00e9 tipo de circuito os encontrar\u00e9is y cu\u00e1l puede ser la mejor forma de correrlo. En este (Multi) Consejos expr\u00e9s: <a href=\"https:\/\/www.runmagazine.es\/el-perque-de-la-cursa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cursa AFNE<\/strong><\/a>, <a href=\"http:\/\/www.cursasolidariaesplugues.cat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cursa Solid\u00e0ria de Martorell<\/strong><\/a>, <a href=\"http:\/\/www.lasansi.com\/es\/sant-adria-de-besos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cursa de Sant Adri\u00e0 por la ELA<\/strong><\/a>\u00a0y <strong><a href=\"http:\/\/cvg.cat\/blog\/noticia\/tots-els-serveis-de-la-cursa-i-la-zona-0\/212\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Els 10 Blaus<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/cursa-afne\/\" rel=\"attachment wp-att-31351\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31351\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/cursa-afne\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cursa-afne.jpg?fit=679%2C336&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"679,336\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CURSA AFNE\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cursa-afne.jpg?fit=676%2C335&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31351\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cursa-afne.jpg?resize=500%2C247&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"247\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\">Cursa AFNE<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Lugar<\/strong>: Esplugues de Llobregat \/ Barcelona<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Hora<\/strong><\/span>: Domingo (8.30 h)<\/li>\n<li><strong>Distancia<\/strong>: 5,5 km (una vuelta) y 11 km (dos vueltas)<\/li>\n<li><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong>\u00a0 No<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.runmagazine.es\/recorregut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Avituallamientos<\/strong>: Km 5,6 y final<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.runmagazine.es\/el-perque-de-la-cursa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>Cursa AFNE<\/strong><\/span><\/a> es una carrera solidaria que ya va por la quinta edici\u00f3n y con fecha fija el primer fin de semana de junio. Ideal para hacer tus pinitos por Collserola y para todo tipo de corredores ya que el circuito es sencillo y poco exigente. Vistas magn\u00edficas!ho mimo con las carreras infantiles y adaptadas.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/estrategia-cursa-afne\/\" rel=\"attachment wp-att-31353\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31353\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/estrategia-cursa-afne\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/estrategia-cursa-afne.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA CURSA AFNE\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/estrategia-cursa-afne.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31353\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/estrategia-cursa-afne.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Estrategia<\/span>:\u00a0dos tramos de regular y dos de ir r\u00e1pido<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>El circuito (ya escojas la versi\u00f3n a una o dos vuletas) es una sucesi\u00f3n de tramos favorables que sirven para encadenar un par de escollos (una subida progresiva y un tramo de corriol que tambi\u00e9n pica para arriba).<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Primer km en subida<\/strong><\/span>. REGULAR<\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#000000;\">2,5 km en bajada y llano.<\/span><\/strong> R\u00c1PIDO PERO SIN PASARSE<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>400 m en subida<\/strong><\/span>. REGULAR Y\/O CAMINAR<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>1,5 km de falso llano y bajada.<\/strong>\u00a0ADAPTAR\u00a0<\/span>RITMO y LUEGO R\u00c1PIDO<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os recomiendo no pasaros de ritmo (especialmente en la primera vuelta) hasta que no comenceis la bajada final, all\u00ed hay que darlo todo.<\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido<\/span> explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"700\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1Q5-X4A_pZTeQCdBHynibBoeWxvY\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito sencillo, donde predomina los caminos de tierra, pero que incluye un breve tramo asfaltado y un corriol de subida. Perfil que no para nada llano pero que no presenta excesivas complicaciones si sabes d\u00f3nde toca apretar y d\u00f3nde regular\/caminar.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">1\/<\/span> SALIDA Y PRIMEROS METROS<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Salida a km 0,8<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Desde la Pla\u00e7a Mireia se sale pitando pero al momento entramos a la carretera de les Aigues (ojo a la cadena divisoria) que ya pica para arriba. Los primeros 650 metros de tierra y pisteros son muy suaves y te servir\u00e1 para ir situ\u00e1ndote, pero luego hay que afrontar unos 150 metros asfaltados (hasta llegar al puente de madera) con un desnivel pronunciado bastante exigente que te obligan a bajar un par de marchas.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">2\/<\/span>\u00a0BAJANDO POR CARRETERA DE LES AIGUES<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><strong>Km 0,8 a\u00a03,4<\/strong><\/h5>\n<p>Tramo pistero de tierra sencillo y m\u00e1s favorable al principio (salvo un minirepecho pica para abajo durante un par de kil\u00f3metros) que al final (llanea los \u00faltimos 700 metros). Se va r\u00e1pido aqu\u00ed pro tampoco hay que excederse con el ritmo porque justo despu\u00e9s nos toca lidiar con el gran escollo del d\u00eda. Por cierto, vistas impresionante de Barcelona desde aqu\u00ed.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">3\/<\/span>\u00a0corriol de Tur\u00f3 d&#8217;en Cors<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>Km 3,4 a 4<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>Esta es la principal dificultad de un, por otra parte, f\u00e1cil circuito. Un corriol que empieza suave y va ganando dureza a medida que avanza. Si hay pierna se hace sin andar, pero es m\u00e1s que probable que la parte donde aparecen las rocas nos toque tomarlas con algo de calma para no ahogarnos de buenas a primeras. En la parte final accederemos a una zona boscosa y ancha pero la pendiente sigue sin suavizar hasta que tocamos terreno firme. No te averg\u00fcences de ponerte a caminar aqu\u00ed, puede que te resulte m\u00e1s provechoso que intentarlo corriendo, petar y no tener luego piernas para m\u00e1s.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">4\/<\/span>\u00a0CAm\u00ed de SAnt PERE MARTIR<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><em><strong>Km 4 a 4,8<\/strong><\/em><\/span><\/h5>\n<p>Tramo sin apenas desnivel pero, aun as\u00ed, algo sinuoso en el que hay que saber regular en sus breves repechos y dejarse ir cuando pica para abajo. Te servir\u00e1 para volver a pillar una buena punta de velocidad y para contemplar unas vistas impresionantes del entorno. Tranquilos, que antes de que se ponga dif\u00edcil en direcci\u00f3n al repetidor de Sant Pere Martir, nos desviaremos.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">5\/<\/span> BAJANDO A META<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><em><strong>Km 4,8 a 5,5 \/ META<\/strong><\/em><\/h5>\n<p>300 metros pisteros que ya pican para abajo antes de pisar asfalto (ojo a la cadena que hay al final del camino. Y luego ya 400 metros m\u00e1s muy r\u00e1pidos hasta meta directos a meta. En la primera vuelta es para dejarse ir (a\u00fan nos quedar\u00eda una segunda); pero si es tu vuelta definitiva, todo este tramo se hace a tope.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/cabecera-blog\/\" rel=\"attachment wp-att-31354\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31354\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/cabecera-blog\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cabecera-blog.jpg?fit=500%2C429&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,429\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CABECERA BLOG\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cabecera-blog.jpg?fit=500%2C429&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31354\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cabecera-blog.jpg?resize=500%2C429&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"429\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\">Cursa Solid\u00e0ria Martorell<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Lugar<\/strong>: Martorell<\/li>\n<li><span style=\"color:#000000;\"><strong>Hora<\/strong><\/span>: Domingo (8.30)<\/li>\n<li><strong>Distancia<\/strong>: 10 km (no homologado)<\/li>\n<li><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong>\u00a0 No<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/entretotsperlasalutmental.blogspot.com.es\/p\/recorreguts.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Punt\u00faa<\/strong> Lliga Championchip<\/li>\n<li><strong>Liebres<\/strong>: 40\u2032 \u2013 45\u2032 \u2013 50\u2032 \u2013 55\u2032 \u00a0\u2013 60\u2032<\/li>\n<li><strong>Avituallamientos<\/strong>: Km \u00a05 y final (espicha, fruta, refresco, helado&#8230;)<\/li>\n<li><strong>Extras: <\/strong>caminata no competitiva, cursas infantiles<\/li>\n<\/ul>\n<p>La\u00a0<a href=\"http:\/\/entretotsperlasalutmental.blogspot.com.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cursa i Marxa Solid\u00e0ria de Martorell<\/strong><\/a>\u00a0es una cita obligada al\u00a0final de la temporada <em>runnera <\/em>para todos aqu\u00e9llos que saben valorar el trato al corredor, valorar la causa solidaria y primar el buen ambiente de las carreras populares. Vamos ahora al l\u00edo\u00a0de contarte todo lo que te vas a encontrar en una carrera con un circuito exigente pero divertido y que tiene una recompensa final de esas que te sale a cuenta ir ya comenzando a hacer hueco a tu est\u00f3mago.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/03\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell\/estrategia-cursa-solidaria-martorell-02-2016\/\" rel=\"attachment wp-att-19887\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"19887\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/03\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell\/estrategia-cursa-solidaria-martorell-02-2016\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/estrategia-cursa-solidaria-martorell-02-2016.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA CURSA SOLIDARIA MARTORELL 02 2016\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/estrategia-cursa-solidaria-martorell-02-2016.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19887\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/estrategia-cursa-solidaria-martorell-02-2016.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Estrategia<\/span>: Divide en tres partes el circuito<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Yo creo que est\u00e1n tan bien definidas que saltan a la vista sin tener que forzar t\u00fa la situaci\u00f3n. Te las indico:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>Salida y primer km:<\/strong><\/span> Partiendo\u00a0las instalaciones del centro Hospitalario para ir luego en paralelo a la SEAT en un tramo anch\u00edsimo de asfalto.<strong> PARA POSICIONARSE Y BUSCAR RITMO<\/strong><\/li>\n<li><span style=\"color:#ff0000;\"><strong>Parc de Can Cases (km 1,2 a 5,7)<\/strong><\/span>: El tramo m\u00e1s buc\u00f3lico y a la vez m\u00e1s jodido del recorrido, lleno de subes y bajas por pista de tierra donde sale muy a cuenta tom\u00e1rtelos con mucha calma. <strong>REGULAR EN REPECHOS Y DEJARSE LLEVAR EN LOS TRAMOS FAVORABLES.<\/strong><\/li>\n<li><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Del pol\u00edgono Ca n\u2019Amat a meta (km 5,7 a 10)<\/span>.<\/strong> Asfalto puro y duro, en bajada al 80%, salvo alg\u00fan tramo llano y de falso llano casi al final. <strong>RITMO R\u00c1PIDO.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Tambi\u00e9n te puede ayudar:<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\"><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/03\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell\/\"><strong>CONSEJOS EXPR\u00c9S: CURSA MARTORELL<\/strong><\/a><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/03\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell\/\" rel=\"attachment wp-att-19910\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"19910\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/03\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES CURSA SOLIDARIA MARTORELL\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-19910\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/consejos-expres-cursa-solidaria-martorell.jpg?resize=300%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"170\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido<\/span> explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1M3Q_EpUCG5vf9f1_Gmz2bH8Gc2k\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito sencillo, donde predomina los caminos de tierra, pero que incluye un breve tramo asfaltado y un corriol de subida. Perfil que no para nada llano pero que no presenta excesivas complicaciones si sabes d\u00f3nde toca apretar y d\u00f3nde regular\/caminar.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">1\/<\/span> SALIDA Y PRIMEROS METROS<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Salida a km 1<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Saliendo desde dentro del centro hospitalario tenemos unos 100 metros de paso hasta pisar asfalto (habr\u00e1 que sortear un bordillo adaptado y una farola). En el momento que ya estemos en la carretera la calle es anch\u00edsima y podemos ir a nuestro ritmo y buscando ya nuestro lugar en el pelot\u00f3n.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">2\/<\/span>\u00a0ENTRADA AL PARC CAN CASES<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Km 1 a\u00a02<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Dejamos de lado la avenida SEAT para entrar al Parc de Can Cases y el camino se estrecha tanto que hasta nos tocar\u00e1 pasar brevemente por un corriol que en sus \u00faltimos 20 metros se convierte en un duro repecho que se supera por la inercia de la velocidad que llevemos (aunque es posible que te encuentres un poco de tap\u00f3n).<\/p>\n<p>Ya dentro del parque pisaremos pista de tierra bajando hasta un t\u00fanel donde hay que extremar la precauci\u00f3n ya que es oscuro, hay un pil\u00f3n en medio y en el lado derecho un canal. Mejor situarse a la izquierda y comenzar a correr m\u00e1s tranquilo por la zona de recreo que viene inmediatamente despu\u00e9s.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">3\/<\/span> Primer repecho<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Km 2\u00a0a\u00a03<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Muy duro aunque no excesivamente largo, unos 200 metros con alg\u00fan momento que supera el 20% de desnivel. Nada, pasitos cortos yendo muy tranquilo y\u2026 y si toca caminar, pues oye, no pasa nada que a veces es casi mejor.<\/p>\n<p>Luego tienes unos 700 metros favorables, aunque no exentos de leves falsos llanos, para ir recuperando el resuello.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">4\/<\/span>\u00a0Segundo repecho<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Km 3\u00a0a 4,2<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>M\u00e1s largo (unos 400 metros) pero yo no lo veo tan vertical como el anterior, es de esos de ponerse una marcheta tranquila con la que vayamos frescos e ir manteni\u00e9ndola.<\/p>\n<p>Justo al alcanzar las v\u00edas de tren el terreno se vuelve menos exigente y podemos tomarnos un respiro.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">5\/<\/span> TERCER REPECHO<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Km 4,2\u00a0a\u00a04,8<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Comienza con un muy corto pero duro repecho al cambiar de camino y justo tras pasar por debajo de las v\u00edas del tren comienza a picar suavemente para arriba hasta alcanzar un repecho final muy duro de 150 metros que nos deja en las vi\u00f1as de la Bodegas de Ca n\u2019Estella, una de las zonas m\u00e1s bonitas del circuito.<\/p>\n<p>Luego tendremos unos 100 metros favorables que yo te aconsejo que te lo tomes como un descanso porque de seguida se vuelve de nuevo todo cuesta arriba.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">6\/<\/span> Saliendo del PArc de Can Cases<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Km 4,8\u00a0a 5,7<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Nos queda algo menos de un kil\u00f3metro que siempre va picando para arriba pero ya de forma muy suave. \u00bfHe dicho suave? Bueno, te estoy contando la mitad de la historia, tambi\u00e9n hay un par de repechos cortos pero muy duros, de esos que te dejan seco si vas muy acelerado. Pero, oye los \u00faltimos 50 metros son en bajada! Y ya a partir de ah\u00ed todo es m\u00e1s o menos favorable. \u00faltimo esfuerzo regulando el ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">7\/<\/span> PISANDO ASFALTO POR CAN AMAT<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Km 5,7\u00a0a 8<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Todo un pol\u00edgono para nosotros solos (es domingo, no hay ni un alma), calle ancha y encima en bajada. Primeros 200 metros donde las piernas te pedir\u00e1n ca\u00f1a porque es donde m\u00e1s se nota el descenso, pero es mejor que no vayas tan a tope porque luego el desnivel se modera considerablemente. Es para ir r\u00e1pido pero sin excesos. Ojo al calor que es una zona destapada!<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">8\/<\/span> RODEANDO LA SEAT<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Km 8 a 9<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Aqu\u00ed nos vamos a encontrar ya muy pocas zonas de descenso real y s\u00ed un par de falsos llanos que se acometen moderando un poco el ritmo. no hay m\u00e1s misterio.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">9\/<\/span> \u00daltimo kil\u00f3metro<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong><em>Hasta meta<\/em><\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Ya en llano, la Av. Seat se hace largu\u00edsima, as\u00ed que yo ir\u00eda subiendo el ritmo de forma progresiva y sin dar el m\u00e1ximo de buenas a primeras. Tras dejar atr\u00e1s la segunda rotonda entramos en el centro hospitalario y ah\u00ed\u2026 Ah\u00ed toca disfrutar de la recta de meta y del banquete.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Fotos-Barcelona-Voluntaria-392571764286778\/photos\/?tab=album&amp;album_id=642240382653247\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> Claudia Roa\/BCN Voluntaria<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/Fotos-Barcelona-Voluntaria-392571764286778\/photos\/?tab=album&amp;album_id=642240382653247\" rel=\"attachment wp-att-31373 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31373\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/18839613_642241372653148_3406258238822801567_o\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/18839613_642241372653148_3406258238822801567_o.jpg?fit=1128%2C750&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1128,750\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"18839613_642241372653148_3406258238822801567_o\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/18839613_642241372653148_3406258238822801567_o.jpg?fit=676%2C449&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-large wp-image-31373\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/18839613_642241372653148_3406258238822801567_o.jpg?resize=500%2C332&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"332\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/labolsadelcorredor\/sets\/72157681597611024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span><span style=\"color:#000000;\">\u00a0Pere Bern\u00fas\/Bolsa Corredor<\/span><\/a><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/labolsadelcorredor\/sets\/72157681597611024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 1: Ambiente y salida<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/labolsadelcorredor\/sets\/72157684554764656\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 2: Llegadas<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/labolsadelcorredor\/sets\/72157681718399152\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 3: Premios<\/a>\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dmA7w8Kj52A\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">V\u00eddeo<\/span> de Bolsa del Corredor<\/a><\/span><\/h2>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"676\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dmA7w8Kj52A?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/cursa-ela-sant-adria-logo\/\" rel=\"attachment wp-att-31356\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31356\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/cursa-ela-sant-adria-logo\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cursa-ela-sant-adria-logo.jpg?fit=676%2C647&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"676,647\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CURSA ELA SANT ADRIA LOGO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cursa-ela-sant-adria-logo.jpg?fit=676%2C647&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31356\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/cursa-ela-sant-adria-logo.jpg?resize=500%2C479&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"479\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\">Cursa de San Adri\u00e0 por la ELA<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Lugar<\/strong>: Sant Adri\u00e0 de Bes\u00f2s<\/li>\n<li><strong>Hora<\/strong>: Domingo 9.30 (10k) y 11.00 (5k)<\/li>\n<li><strong>Distancia<\/strong>: 5 y 10 km (no homologado)<\/li>\n<li><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong>\u00a0 Dif\u00edcil (mucha calor)<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/entretotsperlasalutmental.blogspot.com.es\/p\/recorreguts.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Punt\u00faa<\/strong> Lliga Championchip<\/li>\n<li><strong>Liebres<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>10k<\/strong>: 40\u2032 \u2013 45\u2032 \u2013 50\u2032 \u2013 55\u2032 \u00a0\u2013 60\u2032 &#8211; 65&#8242;<\/li>\n<li><strong>5k<\/strong>: 20&#8242; &#8211; 22&#8242; &#8211; 25&#8242; &#8211; 30&#8242;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Avituallamientos<\/strong>:\n<ul>\n<li><strong>10K<\/strong>: Salida &#8211; km 4 &#8211; km 7 &#8211; Meta<\/li>\n<li><strong>5k<\/strong>: Salida &#8211; km 3 -Meta<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Extras: <\/strong>caminata no competitiva (junto al 5k)<\/li>\n<\/ul>\n<p>En su segunda edici\u00f3n, la\u00a0<a href=\"http:\/\/www.lasansi.com\/es\/sant-adria-de-besos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Cursa de Sant Adri\u00e0 por la ELA<\/strong><\/a>\u00a0busca afinzarse en el calendario como la carrera popular de esta peque\u00f1a pero densa ciudad que rebasa la desembocadura del Bes\u00f2s. Mantiene la donaci\u00f3n de 2 euros solidaria para la investigaci\u00f3n de la ELA y este a\u00f1o presenta como novedades el doblar avituallamientos, que la caminata de 5k tambi\u00e9n se podr\u00e1 correr y algunos retoques en el circuito a causa de la celebraci\u00f3n del Primavera Sound.<\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/estrategia-cursa-ela-sant-adria-10k-ok-2017\/\" rel=\"attachment wp-att-31364\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31364\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/estrategia-cursa-ela-sant-adria-10k-ok-2017\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/estrategia-cursa-ela-sant-adria-10k-ok-20171.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"estrategia-cursa-ela-sant-adria-10k-ok-2017\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/estrategia-cursa-ela-sant-adria-10k-ok-20171.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-large wp-image-31364\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/estrategia-cursa-ela-sant-adria-10k-ok-20171.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Estrategia:<\/span> <span style=\"color:#000000;\">A ritmo de carrera pero sin cebarse<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>Como hemos contado, el circuito es pr\u00e1cticamente llano, con lo que el poner un ritmo de crucero es una opci\u00f3n ideal para cuadrar el objetivo que nos hayamos fijado. No obstante, a medida que vayamos avanzando nos iremos encontrando una serie de obst\u00e1culos que suponen un freno muy breve: cortos repechos y giros de 180\u00ba. Cada uno de estos frenos suponen como mucho perder 2-3 segundos por km, algo que se puede contrarrestar perfectamente en el momento que volvamos a pisar llano.<\/p>\n<p>De todas formas, es importante que ese ritmo de carrera no sea muy exigente ya que m\u00e1s all\u00e1 de los peque\u00f1os inconvenientes del recorrido nunca sabes si podr\u00e1s encontrar de extras a lo largo de la jornada: una salida algo lenta, calor, viento\u2026 Hay que saber adaptarse.<\/p>\n<p><strong><em>Tambi\u00e9n te puede ayudar:<\/em><\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\"><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/17\/consejos-expres-cursa-per-la-ela-sant-adria\/\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>CONSEJOS EXPR\u00c9S: CURSA SANT ADRI\u00c0 2016<\/strong><\/span><\/a><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/17\/consejos-expres-cursa-per-la-ela-sant-adria\/\" rel=\"attachment wp-att-20627\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"20627\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/06\/17\/consejos-expres-cursa-per-la-ela-sant-adria\/consejos-expres-cursa-ela-sant-adria\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/consejos-expres-cursa-ela-sant-adria.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES CURSA ELA SANT ADRIA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/consejos-expres-cursa-ela-sant-adria.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-20627\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/consejos-expres-cursa-ela-sant-adria.jpg?resize=300%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"170\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido<\/span> explicado (<span style=\"color:#ff0000;\">10k<\/span>)<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"580\" height=\"700\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1Zhk8mMsGrdKXYkrMkUvtpG9GlU0\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito f\u00e1cil con muy poco desnivel (se disputa a nivel del mar), cuya dificultad est\u00e1 concentrada en unos pocos repechos. Es algo revirado y tiene varios giros cerrados.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008000;\">1\/<\/span> SALIDA Y PRIMEROS METROS POR ST. ADRI\u00c0<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><strong>Salida a km 1,5<\/strong><\/h5>\n<p>Comenzamos nuestra andadura con unos 200 metros de doble carril, quiz\u00e1 algo m\u00e1s si se limpia de coches aparcados, para salir ya buscando ritmo pero con mucho ojo porque seremos unos 1.500 corredores. El punto cr\u00edtico est\u00e1 al girar a la derecha para tomar el carrer del Bogatell donde se estrecha la calzada\u00a0a un solo carril y costar\u00e1 un poco hacerse un hueco. La t\u00f3nica durante el primer kil\u00f3metro y medio ser\u00e1 esa, la de ir lidiando con calles anchas con algunas m\u00e1s estrechas. Precauci\u00f3n y poco a poco buscar nuestro sitio.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008000;\">2\/<\/span> CAMINO A LA DESBOCADURA DEL BES\u00d2S<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 1,5 a 3,3<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Vamos saliendo del casco urbano de Sant Adri\u00e0 por el\u00a0ancho carrer Ol\u00edmpic en paralelo al rio Bes\u00f2s y direcci\u00f3n mar (aqu\u00ed hay que tener ojo con la mediana que separa los carriles y los ra\u00edles del Trambes\u00f2s). Aqu\u00ed tenemos que lidiar con los primeros repechos, un par bastante\u00a0cortos que sirven para pasar por debajo de las v\u00edas del tren y superar la desembocadura del Bes\u00f2s y donde toca bajar un pel\u00edn el ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008000;\">3\/<\/span> PLAYA DEL F\u00d2RUM<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 3,3 a 4,7<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Este a\u00f1o no llegaos hasta el Port y solo hacemos un peque\u00f1o tramo de la playa del F\u00f2rum rodeando la Central t\u00e9rmica. Se entra por una rampa en bajada y hay que ir con cuidado con el mobiliario. Luego ya es todo carretera en buen estado y donde se puede correr a ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008000;\">4\/<\/span> HACIA LA PLAYA DE SANT ADRI\u00c0<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><strong>Km 4,7 a 7,5<\/strong><\/h5>\n<p>Comenzamos el camino de vuelta y nos tocar\u00e0 deshacer el puente del rio Bes\u00f2s que en esta vertiente la subida es algo m\u00e1s larga pero m\u00e1s tendida, se puede hacer casi a ritmo de carrera. Desde ese punto haremos una ida y vuelta por la misma Eduard Maristany y luego ya nos encaminamos en otro camino de ida y vuelta a la playa de Sant Adri\u00e0 donde se mezcla asfalto, zonas adoquinadas y otras peatonales. En este sector tendremos un par de giros cerrados de 180\u00ba.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008000;\">5\/<\/span> PARC FLUVIAL<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><strong>Km 7,5 a 9,3<\/strong><\/h5>\n<p>Volviendo a pasar por debajo de las v\u00edas del tren (lo que significa comerte otro repecho) entramos en el Parc Fluvial del Bes\u00f2s por una estrecha rampa y un giro cerrado donde hay que prestar atenci\u00f3n. Este tramo es rectil\u00edneo y muy corrible pero suele estar condicionado por el viento. Ritmo, ritmo y m\u00e1s ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008000;\">6\/<\/span> DIRECTOS A META<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><strong>Km 9,3 a Meta<\/strong><\/h5>\n<p>Salimos del Parc Fluvial por una corta rampa de subida y otro giro cerrado para cubrir el \u00faltimo km que discurre haciendo una ida y vuelta por el passeig de la Rambleta \u00a0y ya desde ah\u00ed tirar directos a meta. Yo creo que en el momento que salgas del Parc Fluvial es hora de apretar el ritmo de forma progresiva hasta la l\u00ednea de llegada.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h4><strong>El recorrido explicado (10k)<\/strong><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"700\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1dQwH45Zim-MwyOYXzxBUnpqHV3Q\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito f\u00e1cil con muy poco desnivel (se disputa a nivel del mar), cuya dificultad est\u00e1 concentrada en unos pocos repechos. Es algo revirado y tiene varios giros cerrados.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color:#008080;\">1\/<\/span> <span style=\"color:#000000;\">SALIDA<\/span><\/strong><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Salida a km 0,4<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>300 metros sin ning\u00fan tipo de complicaci\u00f3n hasta desembocar a la carretera de les Corts donde haremos 100 metros m\u00e1s. Para ir buscando nuestro hueco y ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">2\/<\/span> CAMINO A LA DESBOCADURA DEL BES\u00d2S<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 0,4 a 1,7<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Vamos saliendo del casco urbano de Sant Adri\u00e0 por el\u00a0ancho carrer Ol\u00edmpic en paralelo al rio Bes\u00f2s y direcci\u00f3n mar (aqu\u00ed hay que tener ojo con la mediana que separa los carriles y los ra\u00edles del Trambes\u00f2s). Aqu\u00ed tenemos que lidiar con el primer repechs, uno bastante\u00a0corto que sirve para pasar por debajo de las v\u00edas del tren.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">3\/<\/span> IDA Y VUELTA POR EDUARD MARISTANY<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><strong>Km 1,7 \u00a0a 3,1<\/strong><\/h5>\n<p>Tramo rectil\u00edneo y llano por la zona de las <em>Tres Xemeneies<\/em>. Es para mantener el ritmo constante. Ojo al viento.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">4\/<\/span> camino de vuelta<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 3,1 a 4,5<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Volviendo a pasar por debajo de las v\u00edas del tren (lo que significa comerte otro repecho) deshacemos el camino por el carrer Ol\u00edmpic \u00a0por donde antes abiamos vuelta. Pero hay una sorpresaa mitad de camino: un cort\u00edsimo baja y sube al Parc Fluvial del Bes\u00f2s por debajo del puente del carrer de la Torrassa que te supondr\u00e1 un frenazo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">5\/<\/span> DIRECTOS A META<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\"><strong>Km 4,5 a Meta<\/strong><\/span><\/h5>\n<p>Pasando por debajo del puente de la Gran Via ya estamos en el casco m\u00e1s urbano de Sant Adri\u00e0, solo nos quedar\u00e1 500 metros llanos para ir a tope.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPXQRveQow95u-yt2h4kU75Oz3kTtOp4PxKZFqcdUtS8uYNyHUbjTdWq7LHV4eCvg?key=SVdXcjFLZmp2ZzFMcGg2eUo2VEZ3X3RNM0ZvWFFn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de Carlos S\u00e1nchez<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipMqRaRlqYulCAP0DFF_DXkq6On9ZiVuj7zR1vvd2EXH3j9SFlOWzGrhcqB_8-S_cA?key=ak5uTzdzTVdXMjlJa0lKM3hXemxTQUNwUnFEakFR\" rel=\"attachment wp-att-31372 noopener\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31372\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/0315-cursa-per-lela\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/0315-cursa-per-lela.jpg?fit=500%2C375&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,375\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"0315 Cursa per l&amp;#8217;ELA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/0315-cursa-per-lela.jpg?fit=500%2C375&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31372\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/0315-cursa-per-lela.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPXQRveQow95u-yt2h4kU75Oz3kTtOp4PxKZFqcdUtS8uYNyHUbjTdWq7LHV4eCvg?key=SVdXcjFLZmp2ZzFMcGg2eUo2VEZ3X3RNM0ZvWFFn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00c1lbum 1: Previa y carrera<\/strong><\/span><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipMqRaRlqYulCAP0DFF_DXkq6On9ZiVuj7zR1vvd2EXH3j9SFlOWzGrhcqB_8-S_cA?key=ak5uTzdzTVdXMjlJa0lKM3hXemxTQUNwUnFEakFR\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>\u00c1lbum 2: Carrera<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNxDbL9gd5vvy1xzQva5LYBOt8YBrkDqVOop6XJx_3PRL5xa8qKc3rtUUvFmqgL6Q?key=WlZvUE94U1RJNDk3SjFGTHhDeWVnYUlUMFRUNi1B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span><span style=\"color:#000000;\"> de Teresa Recuero<\/span><\/a><\/h2>\n<p><span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipNxDbL9gd5vvy1xzQva5LYBOt8YBrkDqVOop6XJx_3PRL5xa8qKc3rtUUvFmqgL6Q?key=WlZvUE94U1RJNDk3SjFGTHhDeWVnYUlUMFRUNi1B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 1: Previa y carrera<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipODtUcfubQuS9L6k8zK6kTkt4FQIt-vjxIFHDIQVPM4lq7jRLKCgSyQwpov6nZIgA?key=by0yN2RBNi0ycVRoNHI1WTZfQkRvUjlCanBuN3F3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 2: Carrera<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/u\/0\/share\/AF1QipNh53eRJAyhlZ_ReVu3KQuOLPka21ewP9Ud4cS2amrj0tOd7yTTLehuHmlXq0NYHQ?key=N1lWa01wZm05OW1QZTVuS0htQ1gzelF4bm9ubURR\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span><span style=\"color:#000000;\"> de Judith Pla<\/span><\/a><\/h2>\n<h2><a href=\"http:\/\/www.runkm.com\/2017\/06\/fotografias-2-cursa-sant-adria-del.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de RunKm<\/span><\/a><\/h2>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8vArV2mnYGk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">V\u00eddeo<\/span> de Pako Pota<\/a><\/span><\/h2>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"676\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8vArV2mnYGk?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" rel=\"attachment wp-att-10534\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"10534\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/03\/16\/mini-historias-de-la-marato-de-barcelona-2015\/tira-separadora-blogmaldito\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,5\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TIRA SEPARADORA BLOGMALDITO\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?fit=500%2C5&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10534\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tira-separadora-blogmaldito.jpg?resize=500%2C5&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"5\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/logo-10-blaus\/\" rel=\"attachment wp-att-31357\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31357\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/logo-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/logo-10-blaus.jpg?fit=800%2C730&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,730\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"LOGO 10 BLAUS\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/logo-10-blaus.jpg?fit=676%2C617&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31357\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/logo-10-blaus.jpg?resize=500%2C456&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"456\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2>Els 10 Blaus de Gr\u00e0cia<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Lugar<\/strong>: Barcelona<\/li>\n<li><strong>Hora<\/strong>: Lunes (9.30)<\/li>\n<li><strong>Distancia<\/strong>: 5 y 10 km (no homologados)<\/li>\n<li><strong>\u00bfPara Marca?<\/strong>\u00a0 No<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/cvg.cat\/blog\/noticia\/recorregut-de-la-cursa\/211\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Recorrido<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Punt\u00faa<\/strong> Lliga Championchip<\/li>\n<li><strong>Liebres<\/strong>: 40\u2032 \u2013 45\u2032 \u2013 50\u2032 \u2013 55\u2032 \u00a0\u2013 60\u2032 (10k pero sirven para el 5k)<\/li>\n<li><strong>Avituallamientos<\/strong>: Km \u00a05 y final.<\/li>\n<li><strong>Extras: <\/strong>cursas infantiles<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una cursa tan at\u00edpica como <a href=\"http:\/\/cvg.cat\/cursa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><strong>Els 10 Blaus de Gr\u00e0cia<\/strong><\/span><\/a> no te ha de extra\u00f1ar que una a\u00f1o como el presente se celebre un lunes (aprovechando la Pascua). Carrera muy de barrio, con gran ambiente y con un circuito realmente divertido y desafiante (este a\u00f1o con una peque\u00f1a modificaci\u00f3n que apenas afecta al perfil) con algunas cuestas bien duras que superar. Aqu\u00ed te lo cuento<\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#ff0000;\">Estrategia<\/span>: Ritmo cochinero\u00a0en la subida,\u00a0disfrutar a tope del resto del circuito<\/strong>\u00a0<\/span><\/h4>\n<p>Hay\u00a0\u00a0dos pruebas que se celebran al mismo tiempo en el mismo circuito, as\u00ed que hay dos estrategias:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k-2\/\" rel=\"attachment wp-att-17562\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17562\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k.jpg?fit=800%2C424&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,424\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA CURSA ELS 10 BLAUS 2015 5k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k.jpg?fit=676%2C358&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17562\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-5k.jpg?resize=500%2C265&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA CURSA ELS 10 BLAUS 2015 5k\" width=\"500\" height=\"265\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h3><strong>PARA EL 5K (1 VUELTA)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Primer km regulando al m\u00e1ximo<\/li>\n<li>Un descanso de 100 m para bajar pulsaciones.<\/li>\n<li>Ir adaptando el ritmo de carrera seg\u00fan el perfil de las diferentes calles<\/li>\n<li>Acelerar en Travessera de Gr\u00e0cia,<\/li>\n<li>Apretar los dientes en el final de \u00e9sta y el giro a meta para ir a tope.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-10k-2\/\" rel=\"attachment wp-att-17560\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17560\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-10k-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-10k.jpg?fit=800%2C424&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,424\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA CURSA ELS 10 BLAUS 2015 10k\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-10k.jpg?fit=676%2C358&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17560\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/estrategia-cursa-els-10-blaus-2015-10k.jpg?resize=500%2C265&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA CURSA ELS 10 BLAUS 2015 10k\" width=\"500\" height=\"265\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h3><strong>PARA EL 10K (2 VUELTAS)<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Primer km regulando al m\u00e1ximo<\/li>\n<li>Un descanso de 100 m para bajar pulsaciones.<\/li>\n<li>Ir adaptando el ritmo de carrera seg\u00fan el perfil de las diferentes calles<\/li>\n<li>Mantener ese ritmo sosegado\u00a0en Travessera de Gr\u00e0cia,<\/li>\n<li>Regular a final de Travessera para enganchar el inicio de la 2\u00aa vuelta.<\/li>\n<li>Km 5 al 6 \u00a0regulando al m\u00e1ximo<\/li>\n<li>Tomarse un respiro (si hace falta, m\u00e1s largo)<\/li>\n<li>Ir adaptando el ritmo de carrera seg\u00fan el perfil de las diferentes calles<\/li>\n<li>Acelerar en Travessera de Gr\u00e0cia,<\/li>\n<li>Apretar los dientes en el final de \u00e9sta y el giro a meta para ir a tope.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Tambi\u00e9n te puede ayudar:<\/em><\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align:center;\"><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/\"><strong>CONSEJOS EXPR\u00c9S: ELS 10 BLAUS 2016<\/strong><\/a><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/\" rel=\"attachment wp-att-17561\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"17561\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/03\/31\/consejos-expres-els-10-blaus-de-gracia\/consejos-expres-els-10-blaus\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/consejos-expres-els-10-blaus.jpg?fit=800%2C420&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,420\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"CONSEJOS EXPRES ELS 10 BLAUS\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/consejos-expres-els-10-blaus.jpg?fit=676%2C355&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-17561\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/consejos-expres-els-10-blaus.jpg?resize=300%2C158&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"158\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:#000000;\"><strong>El <span style=\"color:#ff0000;\">recorrido<\/span> explicado<\/strong><\/span><\/h4>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"500\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1zJcw1lZ8npFzjuP8s1Ns3ci4wyc\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<p>Circuito de esos que cuesta mantener un ritmo estable porque adem\u00e1s de una subida dura y exigente que va en progresi\u00f3n, tenemos zonas de bajada y falso llano. Lo importante: es un circuito bonito y muy, muy, divertido. Ten\u00e9is la <strong><a href=\"http:\/\/calaixsastremoncorrer.blogspot.com.es\/2014\/03\/fisonomia-de-la-cursa-del-barri-de.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fisonom\u00eda hist\u00f3rica del recorrido<\/a><\/strong> de la mano de Pucurull.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">1\/<\/span> SALIDA Y PRIMER KM<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\">1\u00aa vuelta: Hasta km 0,8<\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\">2\u00aa vuelta: km 5 al 5,8<\/span><\/h5>\n<p>La primera en la frente: menuda rampa maja que tenemos en Pi i Margall que aunque no tiene un desnivel excesivo la amplitud de la calle hace que sintamos que vamos m\u00e1s lentos de lo que deber\u00edamos. Y no, aqu\u00ed no hay que forzar, justo lo contrario, toca ser precavido y regular mucho el ritmo. Pero, espera, que a\u00fan nos queda una sorpresa mayor. cuando giremos por Sardenya\u2026 Ah\u00ed la cosa d\u00ed que se pone dura (dur\u00edsima). En definitiva, t\u00f3matelo con mucha calma (sobre todo en la 2\u00aa vuelta).<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">2\/<\/span> CARRER DE LES CAM\u00c8LIES<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 0,8 a 1,1<\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\">2\u00aa vuelta: km 5,8\u00a0al 6,1<\/span><\/h5>\n<p>Comienza a bajar (bien!) pero llegar\u00e1s tan al l\u00edmite por mucho que hayas regulado quelo mejor es tomarse el tramo que nos lleva al carrer Balcells como un merecido descanso para recuperar el br\u00edo y poco a poco buscar nuestro ritmo.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">3\/<\/span> DE BALCELLS A ENCARNACI\u00d3<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 1,1 a 3,6<\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\">2\u00aa vuelta: km 6,1 al 8,6<\/span><\/h5>\n<p>Una bajada corta pero brutal al principio (de esas que casi hay que ir con el freno de mano&#8230; pero no, aprov\u00e9chala para ponerte ya un buen ritmo), y a parrtir de aqu\u00ed nos toca ir completando un descenso a tramos bastante curioso: mientras en que en Balcells, Rob\u00ed \/ Tres Senyores y Encarnaci\u00f3 el terreno es toboganero con alg\u00fan tramo de subida donde bajar un poco el ritmo (Reig i Bonet y final de Encarnaci\u00f3), en Torrent de l&#8217;Olla y el Escorial haremos bajadas en picado muy cortas. Es cuesti\u00f3n de ir adaptando el ritmo para que no nos pase factura luego.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">4\/<\/span> RODEANDO\u00a0PLA\u00c7A REVOLUCI\u00d3<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 3,6 a 4,3<\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\">2\u00aa vuelta: km 8,6 a 9,3<\/span><\/h5>\n<p>Cuatro giros cerrados algo complicados porque hay pilones a los lados para separar la acera de la calzada, bordillos adaptados y adem\u00e1s son calles tan estrechas como las que hemos recorrido anteriormente. Simplemente hay que poner un punto m\u00e1s de atenci\u00f3n y continuar con nuestro ritmo de carrera.<\/p>\n<h3><span style=\"color:#000000;\"><strong><span style=\"color:#008080;\">5\/<\/span> DE TRAVESSERA A META<\/strong><\/span><\/h3>\n<h5><span style=\"color:#000000;\">1\u00aa vuelta:\u00a0km 4,3\u00a0a\u00a05<\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\">2\u00aa vuelta: km 9,3 a Meta<\/span><\/h5>\n<p>Nos queda una recta de unos 700 m m\u00e1s un giro para llegar a meta (o completar la 1\u00aa vuelta, seg\u00fan la distancia que hay\u00e1is elegido). En este caso hay que tom\u00e1rselo de forma diferente seg\u00fan nuestro objetivo:<\/p>\n<p>Si estamos en la 1\u00aa vuelta del 10k, lo que deber\u00edamos hacer es mantener el ritmo de carrera y en los \u00faltimos 200 m hasta pasar por el arco de meta (que a\u00fan no lo es) comenzar a regular porque es subida y engancha con ese kil\u00f3metro infernal que hab\u00edamos superado al principio.<\/p>\n<p>Si estamos en la 2\u00aa vuelta del 10k o la \u00fanica del 5k, yo ir\u00eda acelerando en Travessera y apretar\u00eda los dientes al m\u00e1ximo en la subida corta final para cruzar la meta.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/plus.google.com\/u\/0\/collection\/oc7lRE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> Els 10 Blaus<\/span><\/a><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/els-10-blaus-2017-1939\/\" rel=\"attachment wp-att-31371\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31371\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/els-10-blaus-2017-1939\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/els-10-blaus-2017-1939.jpg?fit=500%2C333&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,333\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 600D&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1496657293&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;102&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;3200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.001&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Els 10 Blaus 2017 (1939)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/els-10-blaus-2017-1939.jpg?fit=500%2C333&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31371\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/els-10-blaus-2017-1939.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/Wq7fVjEGh2rTXGgb9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 1: Salida y primer km<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/X9we6NVyBXV9pFWg9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 2: (1\u00aa vuelta) km 2<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/tt7E4gf2ektWFs8N6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 3: (1\u00aa vuelta) km 3,5 hasta liebre 45&#8242;<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/26wJyc9TxikMTV5x7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 4: (1\u00aa vuelta) km 3,5 45&#8242; hasta \u00faltimo corredor<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/ZwEKoQd7RBXRXTqC9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 5: (2\u00aa vuelta) km 7,5\u00a0<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/goo.gl\/photos\/SVZKCF2awmFTbm836\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 6: (2\u00aa vuelta) Hasta meta<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPGNs1lGUaVeuepXP9QS7CFdJR8RVnTnZDnmsRuRVvfVrSfYJv2FFP7cj1iOR7Mag?key=T01XVHRlTXVOLUR1OXVwNUVQSWVNcGRydVlCWUJ3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de Carlos S\u00e1nchez y Freddy<\/a><\/h2>\n<p><span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPOCEZdQAJxQaqMwn-k9ctAgMYn3V7dXyTTbjmrH1mo8p0iF3GQiLGLOF9qSWscug?key=VEs3a2Uta3pRTnF1N1ZzS0sydkNXTUxiVldpVHV3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 1: Previa e infantiles<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipP5TqHfqUdA-yAxrLH0DOUpK8qTKFOUgsA6w1Lrlw99B8Ene--RjgrCthvnr8zBWw?key=YUw3dnNNcm50Rk1wSUQ1ckhsblY0NjZLWWFRQjJB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 2: Final 1\u00aa vuelta<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipMUVih_AStwxRAZI55lbnvkrY7AyqFRaqksPREzsC-6Gf54eS2se_JfHdn5GwfK1Q?key=SWZJdk1pMVdSMkt2Sy1fX1JaMW5QUFNYRjNoZzB3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 3: Final 2\u00aa vuelta<\/a><\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color:#000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPGNs1lGUaVeuepXP9QS7CFdJR8RVnTnZDnmsRuRVvfVrSfYJv2FFP7cj1iOR7Mag?key=T01XVHRlTXVOLUR1OXVwNUVQSWVNcGRydVlCWUJ3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00c1lbum 4: Salida y \u00faltimos metros<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/photos.google.com\/share\/AF1QipPOCEZdQAJxQaqMwn-k9ctAgMYn3V7dXyTTbjmrH1mo8p0iF3GQiLGLOF9qSWscug?key=VEs3a2Uta3pRTnF1N1ZzS0sydkNXTUxiVldpVHV3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de Teresa Recuero<\/a><\/span><\/h2>\n<h2><span style=\"color:#000000;\"><a href=\"https:\/\/www.runmagazine.es\/fotos-cursa-els-10-blaus-2017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de \u00a0Run Magazine<br \/>\n<\/a><\/span><\/h2>\n<h2><a href=\"http:\/\/www.runkm.com\/2017\/06\/fotografias-cursa-els-10-blaus-de.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#000000;\"><span style=\"color:#ff6600;\">Fotos<\/span> de RunKm<\/span><\/a><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YIxnowWhqEM&amp;feature=youtu.be\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color:#ff6600;\">V\u00eddeo<\/span> de Pako Pota<\/a><\/h2>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"676\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YIxnowWhqEM?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=ca&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Otro finde m\u00e1s repleto de carreras y&#8230; muy poco tiempo para ponerme con ellas (perdonad, entre Zegama, curro y Primavera Sound voy saturad\u00edsimo). As\u00ed que vuelvo a hacer una entrada recopilatoria explicando lo esencial de var\u00edas de ellas (las que mejor me conozco) para que sep\u00e1is qu\u00e9 tipo de circuito os encontrar\u00e9is y cu\u00e1l puede &hellip; <a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/06\/03\/multi-consejos-expres-cursa-afne-cursa-solidaria-de-martorell-cursa-per-la-ela-de-sant-adria-els-10-blaus\/\" class=\"more-link\">Continua la lectura de <span class=\"screen-reader-text\">(Multi) Consejos expr\u00e9s: Cursa AFNE, Cursa Solid\u00e0ria de Martorell, Cursa per la ELA de Sant Adri\u00e0, Els 10 Blaus<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":31358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Consejos Expr\u00e9s:\r\n- Cursa @AFNE_org\r\n- @entretotsSM Martorell\r\n- #Cursasantadria\r\n- @10Blaus","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[158961200],"tags":[749965548,579290283,364568710,240781984,579290276,359896297,192904539],"class_list":["post-31349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-expres","tag-consejos-expres","tag-cursa-afne","tag-cursa-els-10-blaus-de-gracia","tag-cursa-i-marxa-solidaries-de-martorell","tag-cursa-sant-adria-per-la-ela","tag-els-10-blaus","tag-lliga-championchip","fallback-thumbnail"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pNuBu-89D","jetpack-related-posts":[{"id":105454,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/06\/07\/fotos-els-10-blaus-cursa-sant-adria-ela\/","url_meta":{"origin":31349,"position":0},"title":"Fotos Els 10 Blaus y Cursa Sant Adri\u00e0 per l&#8217;Ela","author":"David Blogmaldito","date":"juny 7, 2026","format":false,"excerpt":"Jornada de celebraci\u00f3n en Els 10 Blaus \u00a0(superando los 1.000 inscritos) y la\u00a0Cursa Sant Adri\u00e0 per l'Ela (que se ha encaramado a los 1.900). Se nota que estamos en un momento muy dulce en las carreras populares y espero que dure mucho (lo har\u00e1 gracias a a esa savia nueva\u2026","rel":"","context":"A &quot;Fotos&quot;","block_context":{"text":"Fotos","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/fotos\/"},"img":{"alt_text":"fotos-els-10-blaus-cursa-sant-adria","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/00-10-BLAUS-GRACIA-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/00-10-BLAUS-GRACIA-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/00-10-BLAUS-GRACIA-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/00-10-BLAUS-GRACIA-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/00-10-BLAUS-GRACIA-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":93047,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/06\/05\/guia-cursa-ela-sant-adria-recorrido-estrategia-consejos-que-saber-fotos-clasificacion-dorsal\/","url_meta":{"origin":31349,"position":1},"title":"Gu\u00eda Cursa Sant Adri\u00e0 per l&#8217;ELA recorrido km a km, estrategia, consejos y todo lo que debes saber","author":"David Blogmaldito","date":"juny 5, 2026","format":false,"excerpt":"Actualizado el 5 de junio con todas las novedades (servicios, horarios y r\u00b4cord de inscripciones) de 2026 La Cursa Sant Adri\u00e0 per l'Ela est\u00e1 en dulce con r\u00e9cord de inscritos (en 2026 lleg\u00f3 a 1.900, probablemente en 2027 iguale o supere esa cifra) para una prueba que ya hace a\u00f1os\u2026","rel":"","context":"A &quot;Gu\u00edas de carreras&quot;","block_context":{"text":"Gu\u00edas de carreras","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/consejos-expres\/"},"img":{"alt_text":"guia-corredor-cursa-sant-adria-ela-2026","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/00-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-1.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/00-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-1.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/00-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-1.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/00-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-1.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/00-CURSA-SANT-ADRIA-ELA-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-1.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":93341,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/05\/29\/guia-els-10-blaus-de-gracia-recorrido-estrategia-consejos-y-todo-lo-que-debes-saber\/","url_meta":{"origin":31349,"position":2},"title":"Gu\u00eda Els 10 Blaus de Gr\u00e0cia: recorrido, estrategia, consejos y todo lo que debes saber","author":"David Blogmaldito","date":"maig 29, 2026","format":false,"excerpt":"Els 10 Blaus de Gr\u00e0cia\u00a0es mucho m\u00e1s callejera que la gran mayor\u00eda de carreras que se disputa en Barcelona, es divertida a m\u00e1s no poder, es retante y muy pu\u00f1etera y, adem\u00e1s, es de aquellas que realmente\u00a0 fan barri. Todo eso es Els 10 Blaus de Gr\u00e0cia, una carrera bonita,\u2026","rel":"","context":"A &quot;Gu\u00edas de carreras&quot;","block_context":{"text":"Gu\u00edas de carreras","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/consejos-expres\/"},"img":{"alt_text":"guia-els-10-blaus-recorrido","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/00-ELS-10-BLAUS-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-ESP.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/00-ELS-10-BLAUS-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-ESP.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/00-ELS-10-BLAUS-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-ESP.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/00-ELS-10-BLAUS-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-ESP.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/00-ELS-10-BLAUS-GUIA-CORREDOR-ANALISIS-CIRCUITO-RECORRIDO-CONSEJOS-EXPRES-FOTOS-CLASIFICACION-HORARIOS-DORSAL-ESP.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":30141,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/04\/19\/calendario-5k-y-10k-elige-tu-propia-aventura\/","url_meta":{"origin":31349,"position":3},"title":"Calendario 5k y 10k: elige tu propia aventura","author":"David Blogmaldito","date":"abril 19, 2017","format":false,"excerpt":"Salimos de Semana Santa para comenzar el tortuoso camino a\u00a0las vacaciones de verano, un trimestre largo (infinito) que hemos de sortear como bien podamos. Una manera es aprovechar el \u00faltimo achuch\u00f3n del calendario de carreras populares y yo te presento aqu\u00ed las que creo (y seguro que me he dejado\u2026","rel":"","context":"A &quot;Calendario carreras&quot;","block_context":{"text":"Calendario carreras","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/calendario-carreras\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/calendario-5k-y-10k-carreras-curses-populares-populars-barcelona-catalunya.jpg?fit=800%2C400&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/calendario-5k-y-10k-carreras-curses-populares-populars-barcelona-catalunya.jpg?fit=800%2C400&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/calendario-5k-y-10k-carreras-curses-populares-populars-barcelona-catalunya.jpg?fit=800%2C400&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/calendario-5k-y-10k-carreras-curses-populares-populars-barcelona-catalunya.jpg?fit=800%2C400&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":102450,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/06\/02\/novedades-y-recomendaciones-de-las-carreras-de-barcelona-y-catalunya-para-lo-que-queda-de-2026-y-algo-de-2027\/","url_meta":{"origin":31349,"position":4},"title":"Novedades y recomendaciones de carreras de Barcelona y Catalunya en 2026 (y de cara a 2027)","author":"David Blogmaldito","date":"juny 2, 2026","format":false,"excerpt":"Actualizado el 2 de julio con novedades sobre Cursa Bombers, cambios de fechas y algunas nuevas carreras Es tal la locura que se est\u00e1 viviendo con el actual boom del running que, continuamente, he de ir lanzando y actualizando otro art\u00edculo sobre las novedades de las carreras de Barcelona y\u2026","rel":"","context":"A &quot;Running&quot;","block_context":{"text":"Running","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/running\/"},"img":{"alt_text":"Calendario carreras barcelona catalu\u00f1a","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/00-NOVEDADES-CARRERAS-CALENDARIO-BARCELONA-CATALUNA-2026-OK.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/00-NOVEDADES-CARRERAS-CALENDARIO-BARCELONA-CATALUNA-2026-OK.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/00-NOVEDADES-CARRERAS-CALENDARIO-BARCELONA-CATALUNA-2026-OK.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/00-NOVEDADES-CARRERAS-CALENDARIO-BARCELONA-CATALUNA-2026-OK.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/00-NOVEDADES-CARRERAS-CALENDARIO-BARCELONA-CATALUNA-2026-OK.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":104996,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2026\/05\/31\/fotos-km-contra-el-cancer\/","url_meta":{"origin":31349,"position":5},"title":"Fotos Km contra el C\u00e0ncer 2026 (y clasificaci\u00f3n)","author":"David Blogmaldito","date":"maig 31, 2026","format":false,"excerpt":"El cambio de ubicaci\u00f3n y recorrido de la edici\u00f3n 2026 de la Km Contra el C\u00e0ncer (del F\u00f2rum al Port de Barcelona) creo que le ha asentado la mar de bien, nunca mejor dicho, a una carrera totalmente solid\u00e0ria y de ambiente muy popular que ahora ya puede regalar a\u2026","rel":"","context":"A &quot;Fotos&quot;","block_context":{"text":"Fotos","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/fotos\/"},"img":{"alt_text":"fotos-km-contra-cancer-2026","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/00-KM-CONTRA-CANCER-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/00-KM-CONTRA-CANCER-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/00-KM-CONTRA-CANCER-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/00-KM-CONTRA-CANCER-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/00-KM-CONTRA-CANCER-FOTOS-CLASIFICACION.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]}],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=800%2C348&ssl=1","rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=800%2C348&ssl=1",800,348,false],"landscape":["https:\/\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg",800,348,false],"portraits":["https:\/\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg",800,348,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=150%2C65&ssl=1",150,65,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=300%2C131&ssl=1",300,131,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=676%2C294&ssl=1",676,294,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=18%2C8&ssl=1",18,8,true],"smart-post-landscape":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"smart-post-portrait":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=600%2C348&ssl=1",600,348,true],"newspack-article-block-landscape-large":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"newspack-article-block-portrait-large":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"newspack-article-block-square-large":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"newspack-article-block-landscape-medium":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"newspack-article-block-portrait-medium":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=600%2C348&ssl=1",600,348,true],"newspack-article-block-square-medium":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"newspack-article-block-landscape-intermediate":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=600%2C348&ssl=1",600,348,true],"newspack-article-block-portrait-intermediate":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=450%2C348&ssl=1",450,348,true],"newspack-article-block-square-intermediate":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=600%2C348&ssl=1",600,348,true],"newspack-article-block-landscape-small":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=400%2C300&ssl=1",400,300,true],"newspack-article-block-portrait-small":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=300%2C348&ssl=1",300,348,true],"newspack-article-block-square-small":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=400%2C348&ssl=1",400,348,true],"newspack-article-block-landscape-tiny":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=200%2C150&ssl=1",200,150,true],"newspack-article-block-portrait-tiny":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=150%2C200&ssl=1",150,200,true],"newspack-article-block-square-tiny":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=200%2C200&ssl=1",200,200,true],"newspack-article-block-uncropped":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=800%2C348&ssl=1",800,348,true],"hemingway-rewritten-featured":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?fit=676%2C294&ssl=1",676,294,true],"hemingway-rewritten-header":["https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/consejos-expres-afne-10-balus-martorell-ela-sant-adria.jpg?resize=800%2C348&ssl=1",800,348,true]},"rttpg_author":{"display_name":"David Blogmaldito","author_link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/author\/dabit\/"},"rttpg_comment":4,"rttpg_category":"<a href=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/consejos-expres\/\" rel=\"category tag\">Gu\u00edas de carreras<\/a>","rttpg_excerpt":"Otro finde m\u00e1s repleto de carreras y&#8230; muy poco tiempo para ponerme con ellas (perdonad, entre Zegama, curro y Primavera Sound voy saturad\u00edsimo). As\u00ed que vuelvo a hacer una entrada recopilatoria explicando lo esencial de var\u00edas de ellas (las que mejor me conozco) para que sep\u00e1is qu\u00e9 tipo de circuito os encontrar\u00e9is y cu\u00e1l puede&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5492619"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31349"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31377,"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31349\/revisions\/31377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}