{"id":29348,"date":"2017-03-21T07:10:00","date_gmt":"2017-03-21T07:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=29348"},"modified":"2018-02-28T15:01:04","modified_gmt":"2018-02-28T15:01:04","slug":"consejos-expres-cros-can-caralleu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2017\/03\/21\/consejos-expres-cros-can-caralleu\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Cros Can Caralleu 2017"},"content":{"rendered":"

\"RECORRIDO<\/p>\n

A punto de cumplir la mayor\u00eda de edad, el\u00a0Cros de Can Caralleu<\/a><\/span><\/strong>\u00a0sigue siendo una de las referencias competitivas para los que nos encanta corrilear<\/em> por Collserola.\u00a0Este 2017 se presenta con forzados cambios en el recorrido que, tras haberlo trotado en su totalidad, os puedo asegura que no pierde la esencia: rompepiernas, variado y la mar de entretenido. Ahora mismo te lo paso a contar.<\/p>\n

<\/p>\n

Briconsejos<\/span><\/h2>\n

\"Corredor<\/p>\n

\u00bfEs un trail muy exigente? La curta es facil\u00edsima, la larga tiene m\u00e1s miga<\/strong><\/span><\/h4>\n

Las modificaciones en el\u00a0circuito a causa de las nuevas exigencias del plan de usos del Parc de Collserola quiz\u00e1 le han restado al Cros 17k<\/strong> un punto de dificultad t\u00e9cnica respecto a la pasada edici\u00f3n pero ya os digo que en cuanto a desniveles me sigue pareciendo igual de dura cuando se empina para arriba (y adem\u00e1s a\u00f1adimos un km extra a recorrer). Es una carrera muy r\u00e1pida pero como te pases de punto al llegar a la base de las tres subidas m\u00e1s exigentes puedes pagarlo caro.<\/p>\n

La versi\u00f3n corta de 7,5km s\u00ed que ha endulzado mucho su recorrido al pisar el Tur\u00f3 d’en Cors a causa de estas limitaciones del propio parc como de no hacer coincidir el paso de la larga con la corta: se cambia un tramo de corriol por pista, ya no hay tanto desnivel que superar y el primer tramo de bajada final, por suerte (creo que era jug\u00e1rsela con corredores noveles), ya no es tan escarpado y peligroso.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de calzado llevo?\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"untitled-1\"<\/a>Siempre que puedas, zapas de trail (especialmente si llueve)<\/strong>.<\/p>\n

… Pero puedo dejarte pasar las mixtas, esas que usas para asfalto y caminos de tierra, en el\u00a0Cros Curt\u00a0<\/strong>(las bajadas no son excesivamente t\u00e9cnicas y este a\u00f1o hay mucha pista). Eso s\u00ed, si ya tienes unas de trail… pues mucho mejor que optes por \u00e9stas.<\/p>\n

En el caso del Cros 17k\u00a0<\/strong>s\u00ed que creo necesario optar por las de trail (que no necesitan ser tope gama ni para terrenos estricatmente t\u00e9cnicos) ya que te dar\u00e1n cierta confianza en alguna de las bajadas (ya te digo, este a\u00f1o creo que poco complicadas) y los tramos de corriol estrechos. \u00bfSe podr\u00eda hacer con\u00a0unas de asfalto? S\u00ed, pero\u00a0si vas a competir quiz\u00e1 te resientas en los tramos m\u00e1s complicados.<\/p>\n

\u00bfBastones?\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

Totalmente innecesario… <\/strong>a no ser que est\u00e9s acostumbrado a salir siempre con ellos.<\/p>\n

\u00bfAvituallamiento de carrera?\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

Uno en el Cros Curt y dos en el Cros 17k\u00a0(l\u00edquidos)<\/strong>. Solo se da agua. En el caso de la corta es m\u00e1s que suficiente; en la larga creo que no te ir\u00e1 mal llevar un botell\u00edn de mano para reforzar la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

    \n
  • Cursa Curta<\/strong>: uno en el km 4,5 (Tur\u00f3 d’en Cors)<\/li>\n
  • Mitja Marat\u00f3<\/strong>: dos, el primero en el km 9,5\u00a0tras girar el passeig Muntanya e iniciar el ascenso a pla\u00e7a\u00a0Mireia, y en el km 13,5 (Tur\u00f3 d’en Cors).<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfMe llevo mi propio sistema de hidrataci\u00f3n \/ alimento?\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

    En el Cros Curt no hace falta, en el Cros 17k no es mala opci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

    Creo que en la Cros Curt\u00a0no es necesario porque en 7,5 km casi ni har\u00eda falta (a no ser que se celebrase en \u00e9poca de apretar el calor) que tengas avituallamiento de\u00a0carrera (y aqu\u00ed lo hay).<\/p>\n

    En el Cros 17k<\/strong>\u00a0en caso de llevar alg\u00fan sistema de hidrataci\u00f3n encima yo apostar\u00eda antes por una botella de mano que una mochila, que para lo que dura la carrera (ya lo he dicho: 17 km muy r\u00e1pidos) no es necesario cargar con \u00e9ste \u00faltimo sistema. Como en el Cros 17k este a\u00f1o el primer avituallamiento llega m\u00e1s tarde que en pasadas ediciones (sobre el km 9,5; el que era el primero ahora pasa a ser el segundo en el km 13,5) veo bastante \u00fatil portar algo de agua encima. Los avituallamientos son l\u00edquidos y solo de agua, as\u00ed que si a\u00f1ades alguna barrita o gel no te vendr\u00e1 nada mal.<\/p>\n

    \"Organizaci\u00f3n<\/p>\n

    \u00bfSe\u00f1alizaci\u00f3n?\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Muy\u00a0bien.<\/strong>\u00a0Mucha cinta (hasta en alg\u00fan a\u00f1o me parec\u00eda exagerado la cantidad que gastaban) y voluntarios a lo largo del circuito para indicarte el camino a seguir en los cruces m\u00e1s complejos.\u00a0Nunca he tenido problema a la hora de sgeuir el circuito (tambi\u00e9n es cierto que me lo s\u00e9 de memoria).<\/p>\n

    \u00bfGuardarropas, vestuarios y duchas?\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Perfecto.<\/strong>\u00a0En el pabell\u00f3n superior de Can Caralleu (donde tambi\u00e9n repartir\u00e1n dorsales y puedes cambiarte), muy eficiente y ordenado.<\/p>\n

    Sobre las duchas, vestuarios y lavabos: hay justo al lado de la zona de meta.<\/p>\n

    \u00bfAvituallamiento de meta?\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Estupendo<\/strong>. Agua y fruta y barrita nada m\u00e1s llegar a meta (dentro de la bolsa del corredor tambi\u00e9n habr\u00e1 una barrita), y luego una deliciosa botifarra con refresco.<\/p>\n

    ___<\/p>\n

    Cros llarg\u00a0(17k)<\/span><\/h2>\n

    \"ESTRATEGIA<\/p>\n

    \u00bfEstrategia?\u00a0Guarda todo lo que puedas hasta el km 10<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Porque el \u00faltimo tercio es bastante duro y hay que llegar frescos all\u00ed aunuqe la tentaci\u00f3n es a partir del km 4 hasta el 9,5 es de ponerse a volar.<\/p>\n

      \n
    1. No cebarse en las subidas que hay hasta el Turo d’en Cors\u00a0<\/strong>(hasta km 3,6 aprox.). <\/em>Encima son exigentes y un exceso de fogosidad nos va a dejar sin bater\u00eda\u00a0para el resto de carrera.\u00a0<\/strong><\/li>\n
    2. A buen ritmo pero sin excederse hasta el Passeig Muntanya\u00a0<\/strong>(km 3,6 a 9,5 aprox.).<\/em>\u00a0<\/em>\n
        \n
      • Corriol que empieza bajando y luego trampea:<\/strong> km 3,6 a 7,7<\/li>\n
      • Pista f\u00e1cil en descenso<\/strong>: km 7,7 a 9,5<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • Regular al m\u00e1ximo en las dos subidas\u00a0<\/strong>(km 9,5 a 13,6 aprox.).<\/em>\n
          \n
        • Camino pistero de subida muy exigente<\/strong>: km 9,5 a 11,3<\/li>\n
        • Corriol f\u00e1cil y r\u00e1pido:<\/strong> km 11,3 a 12,8<\/li>\n
        • Corriol de subida a Tur\u00f3 d’en Cors:<\/strong> km 12,8 a 13,6<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
        • Bajando a meta\u00a0<\/strong>(hasta meta).<\/em>\n
            \n
          • Bajamos por el mismo corriol de Tur\u00f3 d’en Cors<\/strong>: km 4,6 a 5,3. El que antes habiamos subido, se baja r\u00e1pido pero hay que estar al tanto de alg\u00fan sector con rocas.<\/li>\n
          • Tramo f\u00e1cil y pistero de Carretera de les Aigues:\u00a0<\/strong>km 5,3 a 6,3<\/li>\n
          • Corriol de bajada al parc de l’Oreneta<\/strong>: km 6,3 a 6,8<\/li>\n
          • Parc de l’Oreneta y meta<\/strong>: km 6,8 a 7,5<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            –<\/p>\n

            El recorrido<\/span><\/h2>\n
            \n\t\t\t\t