{"id":2715,"date":"2013-10-30T08:00:07","date_gmt":"2013-10-30T08:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=2715"},"modified":"2021-03-05T07:58:42","modified_gmt":"2021-03-05T07:58:42","slug":"plan-de-entrenamiento-para-la-gente-que-odia-los-planes-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2013\/10\/30\/plan-de-entrenamiento-para-la-gente-que-odia-los-planes-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Plan de entrenamiento para la gente que odia los planes de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

\"PLAN<\/a><\/p>\n

Tocar la guitarra, hacer un puzle, cuidar el tamagotchi, cultivar un huerto, aprender coreano o mantener una relaci\u00f3n sentimental de manera estable son sencillos ejemplos que vienen a engrosar esa lista de fracasos habituales que cualquier persona de bien ha padecido en sus propias carnes. A estas se le une ahora el tan de moda comenzar a correr<\/em>.<\/p>\n

<\/p>\n

Todas ellas son actividades que realizamos para generar una sensaci\u00f3n de bienestar y felicidad pero que se acaban convirtiendo en pesadilla al encararlas de forma marcial y cuadriculada. Como dec\u00eda un sabio ancestral experto en flops<\/em> burs\u00e1tiles y atl\u00e9ticos con m\u00e1s raz\u00f3n que un santo: \u00abCuando dejas de disfrutar, el deporte pierde su sentido\u00bb, as\u00ed que quiz\u00e1 es mejor romper con esos profes cejijuntos mentales de ciencias y abrazar al \u00a0liberal de las coderas (s\u00ed, ese que se le ca\u00eda la baba al m\u00e1s m\u00ednimo atisbo de minifalda) que te arengaba a hacer las cosas por ti mismo para as\u00ed librarse de afrontar esa responsabilidad.<\/p>\n

___<\/p>\n

Principios b\u00e1sicos<\/span><\/h2>\n

– La premisa es salir a disfrutar<\/strong> y evitar el sufrimiento, pero siento decirte t\u00ed@ que, como con todas las primeras veces,\u00a0algo vas a tener que sufrir<\/strong>.<\/p>\n

\"LLORAR\"<\/a>– Por norma general y ci\u00f1\u00e9ndonos en aquellos que empiezan sus andanzas en el arte de parecer r\u00e1pido sin serlo, los planes de entrenamiento s\u00f3lo causan sufrimiento, frustraci\u00f3n y depresi\u00f3n<\/strong>. Todo lo que parezca una obligaci\u00f3n impuesta por terceros suena a peque\u00f1a dictadura. Si alguien tiene que mandar y convertirse en un tirano que sea uno mismo.<\/p>\n

– Entonces \u00bfpara quien est\u00e1n dirigidos?<\/strong> Alto y claro: para gente experimentada que reconoce sus beneficios y que ya disfruta con ello, personas que han hecho de su vida una disciplina militar, aquellos que por razones de salud no les queda otra y antiguos empollones vengativos. Para el resto, humanos llenos de voluntad pero que retozamos con la pereza, los planes de entrenamiento tienen el mismo sentido que los libros de caligraf\u00eda, memorizar las tablas de multiplicar o los correctivos para convertirte en diestro siendo siniestro (total): un martirio que casi no vale su recompensa.<\/p>\n

– Para correr s\u00f3lo se necesita piernas<\/strong>. Para correr mucho s\u00f3lo necesitas entrenamiento. Pero para correr al l\u00edmite s\u00ed que es necesario consejo experto (deportivo y m\u00e9dico).<\/p>\n

___<\/p>\n

Los dramas de los planes de entrenamiento<\/span><\/h2>\n

– La gran mayor\u00eda de los planes de entrenamiento son inflexibles<\/strong>. Fallas un d\u00eda y DRAMA. Cambias los d\u00edas de descanso y DRAMA. Recortas los ejercicios y DRAMA. Lo pones en duda y DRAMA y ARREPENTIMIENTO.<\/p>\n

\"CARCEL\"<\/a>– No tienen por qu\u00e9 ser fiables<\/strong>. Si te fijas entre los diferentes medios que dibujan en una tabla esos jerogl\u00edficos planes de entrenamiento que publicitan como anuncios de teletienda, hay un abismo entre unos y otros: de pedirte un esfuerzo a exigirte la luna. \u00bfCon cual nos quedamos entonces? La duda, por supuesto, lleva al DRAMA.<\/p>\n

– \u00bfFuncionan? Depende<\/strong>, tienen que coincidir varios factores: sacrificio, agenda e ilusi\u00f3n. Casi siempre uno de los tres se pone en huelga. Y cuando esto sucede… DRAMA.<\/p>\n

– Un plan de entrenamiento demasiado duro puede causar un efecto totalmente contrario al que se pretende<\/strong>, que pilles un rebote de a\u00fapa al no poder cumplir con lo que te piden y que no quieras volver a saber nada m\u00e1s de este mundillo en la vida. Un DRAMA que ni escrito por un plumilla cl\u00e1sico ruso harto de vodka y complejo sexual.<\/p>\n

– Un plan de entrenamiento demasiado suave<\/strong> te va a dejar con una primera sensaci\u00f3n de euforia para en un par de entrenamientos despu\u00e9s comprobar que no has avanzado ni un pu\u00f1etero paso<\/strong>. Y eso es frustraci\u00f3n… y tras la frustraci\u00f3n… DRAMA.<\/p>\n

___<\/p>\n

Consejos<\/span><\/h2>\n

– Correr no es complicado<\/strong>, no te creas a nadie que te venga a decir que s\u00f3lo con piernas no basta porque te est\u00e1 mintiendo y seguramente salivando al fijar su mirada en tu cartera. Correr es tan sencillo como poner un pie delante del otro. Mucho m\u00e1s que aprenderse un acorde, que plantar una tomatera, que pedir salir al \/la chic@ que te gusta.<\/p>\n

– El hecho de abandonar las primeras veces no tiene por qu\u00e9 significar un fracaso<\/strong> personal<\/strong>, casi siempre ocurre que lo que se nos pide al principio es demasiado o no hemos dado con alguien que nos gu\u00ede con cierta soltura. \u00bfCuantas veces has guardado el ukelele tras comprobar que tus dedos son de plastilina? \u00bfCuantos tomates se te han muerto por no acertar con la estaci\u00f3n del a\u00f1o? \u00a0\u00bfCuantas parejas perfectas se te han escapado por no distinguir el cristiano<\/em> del lenguaje\u00a0klingon<\/em> sentimental? Pues eso, que al final siempre hay un d\u00eda que a base de aporrear las cuerdas, cavar hoyos y reconstruir nuestro maltrecho coraz\u00f3n acabamos por acertar el tiro, adaptar nuestras ambiciones y disfrutar corriendo.<\/p>\n

–\u00a0El mejor calendario es no tener calendario<\/strong>. Haber de cumplir un estricto programa e ir fallando sucesivamente hunde m\u00e1s la moral que ver triunfar en la tele a mongolos con vocabulario de teletubbie.<\/p>\n

– Andar sabemos todos, lo que se trata es, como m\u00ednimo, de trotar<\/strong>. Pasa de ese in\u00fatil paso de dar pasos para ver que pasa.<\/p>\n

– Ojo a quien pides consejo<\/strong>, procura que cumpla estos sencillos requisitos antes de que te asesore: que la conozcas, que te tenga aprecio, que no sea ultracompetitiva, que tenga dos dedos de frente, que te motive y que alg\u00fan d\u00eda sacrifique sus ambiciones para adaptarse a las tuyas. Vamos, la Scarlett Johansson y el Michael Fassbender del running. No pido n\u00e1…<\/em><\/p>\n

\"ADELANTAMIENTO\"<\/a>– Inc\u00falcate desde un principio que metabolismo, edad y g\u00e9nero no tienen porque ir en paralelo a estado f\u00edsico<\/strong>. Seguramente nos moriremos de verg\u00fcenza al vernos adelantados hasta por la sombra del que carga con las bolsas de la compra, pero esos adelantamientos humillantes tienen una explicaci\u00f3n<\/a>: entrenamiento, dedicaci\u00f3n y experiencia. T\u00fa comienzas, ell@s ya llevan un buen trote, as\u00ed que no pienses en los dem\u00e1s cuando te ates las bambas.<\/p>\n

– Uno de los problemones de salir a correr es que se convierta en algo parecido al d\u00eda \u00a0de la marmota: siempre haciendo lo mismo por los mismos lugares.\u00a0La mejor manera de romper con la rutina es declar\u00e1ndole la guerra<\/strong>. Busca nuevos circuitos, sal a diferentes horas, plantealo como una nueva aventura que sabes como empieza pero jam\u00e1s como va a acabar.<\/p>\n

– Hay entrenamientos que te van a molar m\u00e1s o menos, pero hay unos que son indudablemente\u00a0las coles de bruselas del running: las series<\/strong>. R\u00edgidas, exigentes y a veces frustrantes, mejor si nos lo tomamos al principio sin grandes ambiciones o, como con la comida que abominamos, si las ba\u00f1amos con salsa: cambios de ritmo sin ton ni son (a su versi\u00f3n erudita y provechosa se le denomina fartlek<\/a><\/em>) o sprints finales que no vienen a cuento pero que t\u00fa ten\u00edas ganas de meterte.<\/p>\n

\"CELEBRACION\"<\/a>– No dejes de darte un homenaje por salir a correr.<\/strong>\u00a0\u00bfQue quieres ir al cine, a tomar unas cervezas o una sabrosa pizza, a meter fuego a una sucursal bancaria? Pues sigue haci\u00e9ndolo aunque te cueste varias jornadas de entrenamiento. Llegar\u00e1 un d\u00eda en que dentro de las cosas que te gusta hacer y no quieres sacrificar est\u00e9 la de salir a correr; es un hecho natural, no lo fuerces antes de tiempo.<\/p>\n

___<\/p>\n

Resumiendo (no hac\u00eda falta alargarse tanto)<\/span><\/h2>\n

\"sal<\/a><\/p>\n

_______________________________________________________<\/p>\n

– Art Attack: Crea tu propia frase runner<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a0\u00bfEst\u00e1s afectado por la marquitis?<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a0Adelantamientos humillantes<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a020 humanos que ser\u00e1n corredores y a\u00fan no lo saben<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a0Frases runners en contextos inapropiados<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a0No m\u00e1s dramas: la vuelta al cole de los corredores<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a0Esto tambi\u00e9n es doping<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a050 sombras del trail<\/a>\u00a0(<\/b>cap\u00edtulos\u00a01<\/a>,\u00a0<\/b>2<\/a>\u00a0y\u00a03<\/a><\/b>)<\/b><\/p>\n

–\u00a0La incontinencia verbal del corredor<\/a><\/strong><\/p>\n

–\u00a0El noble arte del recortador<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tocar la guitarra, hacer un puzle, cuidar el tamagotchi, cultivar un huerto, aprender coreano o mantener una relaci\u00f3n sentimental de manera estable son sencillos ejemplos que vienen a engrosar esa lista de fracasos habituales que cualquier persona de bien ha padecido en sus propias carnes. A estas se le une ahora el tan de moda … Continua la lectura de Plan de entrenamiento para la gente que odia los planes de entrenamiento<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":5492619,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1675],"tags":[1730210,6559966,1085924,372186,34909620],"class_list":["post-2715","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running","tag-carreras-populares","tag-plan-de-entrenamiento","tag-principiante","tag-runner","tag-running-2","has-post-thumbnail","fallback-thumbnail"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_likes_enabled":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pNuBu-HN","jetpack-related-posts":[{"id":4544,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2013\/11\/07\/toca-camiseta\/","url_meta":{"origin":2715,"position":0},"title":"Camisetas t\u00e9cnicas que jam\u00e1s ver\u00e1n la luz (colecci\u00f3n 2013)","author":"David Blogmaldito","date":"novembre 7, 2013","format":false,"excerpt":"De las mejores pasarelas del mundo, que no son otras que aquellas a las que te subes con tres copas de m\u00e1s mientras vas derramando los cubatas de los pobres admiradores a ritmo de la canci\u00f3n del verano (en ese momento paec\u00eda buena idea) nos llegan los pr\u00f3ximos dise\u00f1os runners\u2026","rel":"","context":"A "Camisetas t\u00e9cnicas"","block_context":{"text":"Camisetas t\u00e9cnicas","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/camisetas-tecnicas\/"},"img":{"alt_text":"LOGO CAMISETA RUNNER","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/logo-camiseta-runner.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":5504,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2014\/01\/31\/el-test-de-los-propositos-del-corredor-popular\/","url_meta":{"origin":2715,"position":1},"title":"El test de los prop\u00f3sitos del corredor popular","author":"David Blogmaldito","date":"gener 31, 2014","format":false,"excerpt":"Parece que ha pasado una eternidad desde que una tal Nochevieja se te ocurri\u00f3 hacer p\u00fablico el prop\u00f3sito de elevar tu list\u00f3n de felicidad vital mandando a tomar por saco tu trabajo, tus vecinos, tu coche, tu pa\u00eds (bueno, a veces es tu pa\u00eds quien lo hace por ti), tu\u2026","rel":"","context":"A "Running"","block_context":{"text":"Running","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/category\/running\/"},"img":{"alt_text":"El test de los prop\u00f3sitos runneros","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/el-test-de-los-propc3b3sitos-runneros1.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":10800,"url":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/04\/02\/anti-plan-de-entrenamiento-de-10-dias-para-preparar-el-maraton\/","url_meta":{"origin":2715,"position":2},"title":"Anti Plan de entrenamiento de 10 d\u00edas para preparar el marat\u00f3n…","author":"David Blogmaldito","date":"abril 2, 2015","format":false,"excerpt":"... de El Corte Ingl\u00e9s. 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