{"id":23500,"date":"2016-10-20T10:00:17","date_gmt":"2016-10-20T10:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=23500"},"modified":"2018-04-23T19:22:17","modified_gmt":"2018-04-23T19:22:17","slug":"consejos-expres-mitja-sant-cugat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/20\/consejos-expres-mitja-sant-cugat\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Mitja Sant Cugat 2016"},"content":{"rendered":"

\"consejos-expres-mitja-de-sant-cugat\"<\/a><\/p>\n

La Mitja de Sant Cugat<\/a><\/strong>\u00a0se renueva mirando de volver a los or\u00edgenes tras unos a\u00f1os en los que \u00a0se hab\u00eda confirmado como uno de los pocos 21k que quedan a doble vuelta. Ahora vuelve a estar\u00a0fechada para finales de octubre, y\u00a0aunque el presente no es el circuito inicialmente planteado s\u00ed mantiene la promesa de ser a una \u00fanica vuelta. Comprobaremos qu\u00e9 tal se nos da el pr\u00f3ximo domingo, justo tras dejar atr\u00e1s ese fat\u00eddico sube y baja al campo de golf que nuestras piernas siempre recuerdan con los dientes rechinando.<\/p>\n

Y antes que nada, agradecer la mano que me ha echado Xavi Ch<\/strong> (que se pate\u00f3 la parte m\u00e1s exigente del circuito y me envi\u00f3 muy buena informaci\u00f3n), al foro de corredors.cat<\/a><\/strong> por los aportes a trav\u00e9s de las charlas que hemos tenido all\u00ed y al wikiloc de Javi Salinas<\/a><\/strong> que me ha servido para tener una primera referencia. As\u00ed es mucho m\u00e1s f\u00e1cil (y m\u00e1s divertido) porque ya os aviso que del circuito hay\u00a0mucho que contar (as\u00ed que perdonadme las muchas imprecisiones que habr\u00e1n).<\/p>\n

Fotos<\/span> Mitja de Sant Cugat<\/a><\/span><\/h2>\n

Briconsejos<\/span><\/h2>\n

\u00bfMarca?\u00a0Esta vez no<\/span><\/strong><\/h4>\n

\"cronometro-ok31\"<\/a>Si ya es dif\u00edcil dise\u00f1ar un circuito r\u00e1pido de 5 o 10k en Sant Cugat (que es una ciudad asentada en la falda de Collserola), imag\u00ednate para un medio marat\u00f3n a una sola vuelta. Y en este caso, adem\u00e1s con el agravante de tener que tirar de un plan B porque el plan A (hacer camino en direcci\u00f3n a Cerdanyola que, sin ser llano, presentaba un perfil m\u00e1s suave) no acab\u00f3 de materializarse.<\/p>\n

Es un circuito lleno de subes y bajas en el que cada km es diferente al anterior, el perfil es eminentemente sinuoso y, aunque no creo que sea comparable a la dureza de ciertos tramos largos de la Mitja de Terrassa, s\u00ed que van a pesar el estar constantemente adaptando el ritmo y apretando los dientes en alg\u00fan repecho corto. La veo m\u00e1s como una carrera para no pasar de x tiempo en lugar de buscar batir marca, y tambi\u00e9n como una excepcional oportunidad para un entrenamiento de los que te van a dejar futuras buenas piernas y tirar de estrategia.<\/p>\n

\u00bfY para el 5k?<\/strong> <\/span>Bueno, ah\u00ed\u00a0tienes algo m\u00e1s de posibilidades de que te salga una buena marca, el circuito es m\u00e1s r\u00e1pido aunque no exento de ciertas dificultades, si sabes gestionar \u00e9stas puede que tu crono sea favorable aunque te costar\u00e1 bastante batir marca.<\/p>\n

\"estrategia-mitja-sant-cugat-21k-2016\"<\/a><\/p>\n

\u00bfEstrategia 21k?\u00a0Adaptarse al terreno, primera parte m\u00e1s lenta que la segunda<\/span><\/strong><\/h4>\n

Olvidados de ritmos sostenidos porque os va a ser imposible cuadrar cada km sin hacer un desgaste de energ\u00eda que al final se va a notar mucho en falta. Aqu\u00ed la idea es ir regulando en las subidas y no apretar m\u00e1s de lo que tocar\u00eda en las bajadas. Yo dividir\u00eda la carrera en dos partes.<\/p>\n

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  • Hasta el km 10 aprox. (Salida a t\u00faneles de la Ronda Nord)<\/strong><\/span>: es la parte m\u00e1s exigente, llena de subidas exigentes con sus correspondientes \u00a0descansos y con un perfil que mira para arriba hasta el km 5 y\u00a0que luego tiene tendencia a bajar pero siempre con repechos largos y duros que te obligan a no cebarte. Es la parte m\u00e1s lenta del recorrido.<\/li>\n
  • Hasta meta (t\u00faneles Ronda Nord a meta)<\/strong><\/span>: sigue siendo sinuoso, y en Mira-sol bastante pu\u00f1etero por una serie de repechos cortos que cortan bastante el rollo, pero no es tan rompepiernas como antes y muchos ya la tendr\u00e9is por mano de otras ediciones de la Mitja, de la Cursa Dir-Mossos o de la San Silvestre. Esta parte la considero m\u00e1s r\u00e1pida (aunque quiz\u00e1 me equivoque, lo veremos el d\u00eda de la carrera).<\/li>\n<\/ul>\n
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