{"id":23195,"date":"2016-10-10T11:10:45","date_gmt":"2016-10-10T11:10:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=23195"},"modified":"2017-10-18T17:21:41","modified_gmt":"2017-10-18T17:21:41","slug":"consejos-expres-marato-del-mediterrani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/10\/10\/consejos-expres-marato-del-mediterrani\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Marat\u00f3 del Mediterrani 2016"},"content":{"rendered":"

\"consejos-expres-marato-mediterrani\"<\/a><\/p>\n

Pasada ya hace mucho la \u00e9poca de ser la carrera que rellenaba el hueco de la Marat\u00f3 de Barcelona cuando \u00e9sta estuvo a punto de desaparecer del todo (incluso hubo un a\u00f1o que no se celebr\u00f3), la\u00a0Marat\u00f3 del Mediterrani<\/a><\/strong>\u00a0alcanza la docena de ediciones erigi\u00e9ndose como en una de las alternativas\u00a0m\u00e1s atractivas dentro del medio marat\u00f3n para todos aquellos que buscamos un lugar id\u00f3neo donde buscar marca o preparar una de los grandes 42k<\/em>que llegan a finales de a\u00f1o. La mayor novedad de este a\u00f1o es que se celebra en mi\u00e9rcoles (tranquilo, que cae en festivo, no tendr\u00e1s que acudir con el mono del curro a la l\u00ednea de salida), as\u00ed que esta entrada vuelve a ser una revisi\u00f3n y a\u00f1adido de la de pasadas ediciones. Te\u00a0paso a comentar el recorrido, estrategia de carrera, liebres…<\/p>\n

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Briconsejos<\/span><\/h2>\n

\u00bfMarca? Aqu\u00ed s\u00ed<\/span><\/strong><\/h4>\n

\"cronometro-ok\"<\/a><\/span><\/strong>Tanto el 10k como la Mitja Marat\u00f3 del Mediterrani se prestan a que des lo mejor de ti por conseguir bajar el crono. A pesar de su casi planicie absoluta cuenta con un par de h\u00e1ndicaps<\/em> que pueden condicionar el resultado si no los tienes presentes: un par de puentes (uno de ellos hay que pasarlo hasta tres veces) y la posibilidad de que ese d\u00eda el viento mar\u00edtimo nos quiera hacer la pu\u00f1eta (aunque por la ma\u00f1ana no suele levantarse en exceso, gracias a Angel<\/a> por el apunte). Pero por lo dem\u00e1s es circuito de ponerse un ritmo y no dejar de contestarlo a cada km.<\/p>\n

\"estrategia-marato-mediterrani-10k\"<\/a><\/p>\n

\u00bfEstrategia 10k? 5 km para afinar\u00a0el ritmo, hasta el 8 para solventar problemas, tras 2\u00ba puente\u00a0acelerando<\/strong><\/span><\/h4>\n

El 10 k<\/strong> <\/span>hay que ir con ritmo constante de principio a fin teniendo en cuenta siempre que en el tramo que va del km 5 al km 9 nos encontramos todas las dificultades: el primer puente, el tramo m\u00e1s cercano a la playa y el segundo puente. Yo creo que tras el segundo puente puedes meter una marcha m\u00e1s pensando que de Canal Ol\u00edmpic solo vas a pisar los 200 metros finales.<\/p>\n

\"estrategia-marato-mediterrani-21k\"<\/a><\/p>\n

\u00bfEstrategia Mitja Marat\u00f3? Primer bucle de toma de contacto, segundo de afianzar ritmo<\/strong><\/span><\/h4>\n

En la Mitja<\/strong><\/span>, en cambio, est\u00e1 muy marcada la divisi\u00f3n entre la primera vuelta y la segunda (lo sabr\u00e1s porque ya no tendr\u00e1s gente de la prueba corta haciendo de sputniks a final de su carrera), as\u00ed que la estrategia puede ser m\u00e1s conservadora al principio y hacer una segunda parte (recuerda que es\u00a0algo m\u00e1s de un km m\u00e1s larga)\u00a0subiendo el ritmo progresivamente.<\/p>\n

MARAT\u00d3 DEL MEDITERRANI: EL RECORRIDO<\/a><\/strong><\/h3>\n

\"marato-mediterrani-2015-recorrido-recorregut-a-examen\"<\/a><\/p>\n

En el link de arriba te intento explicar de cabo a rabo lo que te vas a encontrar en el circuito de la Marat\u00f3 del Mediterrani. Pero, a grandes rasgos, es lo que te voy a comentar a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

1\/<\/strong><\/span> Son dos bucles totalmente diferenciados.\u00a0<\/strong>El 10k solo completar\u00e1 el primero, el que va en direcci\u00f3n a Gav\u00e0 Mar; los de la Mitja Marat\u00f3 adem\u00e1s tendr\u00e1n que recorrer un segundo bucle en direcci\u00f3n a Castelldefels.<\/span><\/span><\/p>\n

\"cajones-de-salida-maratc3b3-del-mediterrani\"<\/a><\/p>\n

2\/<\/strong><\/span> Salida con un giro de 180\u00ba<\/strong><\/span> tan solo pasados los primeros cien metros.<\/p>\n

3\/<\/strong><\/span>\u00a0Muy tranquilo hasta el km 5.<\/strong><\/span> Ya deber\u00edas tener afianzado tu ritmo de carrera.<\/p>\n

4\/<\/strong><\/span>\u00a0Para el 10k hay dos puentes<\/strong><\/span>, con su corto repecho y bajada posterior; cuatro en el caso de la Mitja Marat\u00f3<\/strong><\/span>.<\/p>\n

\"puentes-marato-mediterrani-2015\"<\/a><\/p>\n