{"id":21126,"date":"2016-07-07T11:26:20","date_gmt":"2016-07-07T11:26:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=21126"},"modified":"2018-06-05T14:54:33","modified_gmt":"2018-06-05T14:54:33","slug":"consejos-expres-cursa-solidaria-sant-joan-despi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/07\/07\/consejos-expres-cursa-solidaria-sant-joan-despi\/","title":{"rendered":"Consejos expr\u00e9s: Cursa Solid\u00e0ria Sant Joan Desp\u00ed 2016"},"content":{"rendered":"

\"CONSEJOS<\/a><\/p>\n

Entre tanta carrera que se llena la boca con el concepto solidario<\/em> como gancho comercial para luego repartir cuatro migajas de sus beneficios, siempre hay que destacar\u00a0aquellas cuyo fin es al 100% aportar su grano de arena a una causa concreta. Es lo que sucede con la\u00a0Cursa Solid\u00e0ria Sant Joan Desp\u00ed<\/strong><\/a>, una carrera con el encanto de todas aquellas con horario vespertino (mi hora favorita para competir aunque es la que se me da peor en cuanto a rendimiento) que estrena este a\u00f1o un circuito cuya principal caracter\u00edstica es que es rapid\u00edsimo y llano. Te paso a comentar todo lo que te vas a encontrar el d\u00eda de la carrera.\u00a0<\/p>\n

Briconsejos<\/span><\/h2>\n

\u00bfMarca? Es muy r\u00e1pida pero con\u00a0el ‘handicap’ del calor<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"CRONOMETRO<\/a><\/strong>Es de los circuitos m\u00e1s llanos que hay por la zona (solo una suave subida de 100 metros en la que ni tan siquiera tienes que bajar el ritmo) y considero que tiene el suficiente ancho para dar cabida a ese millar de corredores que presumo se pondr\u00e1n en la l\u00ednea de salida. Se puede conseguir marcar ritmo f\u00e1cil desde casi los primeros metros.<\/p>\n

Todo pinta de maravilla pero… pero hay que cruzar los dedos y que el d\u00eda no sea ni excesivamente c\u00e1lido ni agobiantemente bochornoso. O sea, que estamos en mano de lo que dicte la meteorolog\u00eda, y ya te digo que en verano no suele ser muy benevolente. Pero como te de un respiro, aqu\u00ed vuelas.<\/p>\n

– \u00bfEstrategia? A ritmo de carrera pero sin cebarse<\/strong><\/span><\/h4>\n

\"ESTRATEGIA<\/a><\/p>\n

Como hemos contado, el nuevo circuito es pr\u00e1cticamente llano y muy corrible, as\u00ed que solo se trata de buscar un ritmo ideal y mantenerlo firme hasta el final, siempre con la idea de que rendiremos mejor si comenzamos con un poco m\u00e1s de tranquilidad para poder al final meter esa marcha extra. No hay secreto.<\/p>\n

\"ESTRATEGIA<\/a><\/p>\n

Como es un recorrido de 5km \u00a0yo recomiendo a los del 10k que la primer paso por meta sea un pel\u00edn m\u00e1s lento pero eso ya va a gusto del consumidor.<\/p>\n

A tener en cuenta\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

1\/<\/span> La rotonda de la salida.<\/strong>\u00a0Puede frenarte un poco en los primeros 200 metros.<\/p>\n

2\/<\/span>\u00a0La \u00fanica subida en el km 1.\u00a0<\/strong>Y solo son 100 metros y muuuuuy suaves.<\/p>\n

3\/<\/span>\u00a0Punto de fuga con giro de 180\u00ba.\u00a0<\/strong>Sobre el km 1,4 \/ 5,5 supone un freno en seco que rompe algo el ritmo. Gracias a Paco por el aviso<\/em><\/p>\n

4\/<\/span>\u00a0Muchos badenes a lo largo del recorrido. <\/strong>Tanto los de cemento\u00a0que suben de nivel como los peque\u00f1os de pl\u00e1stico mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de superar.Est\u00e1n diseminados a lo largo del circuito, incluso en la recta de meta. Tambi\u00e9n hay algunos pilones pero no creo que interfieran en tu camino.<\/p>\n

5\/<\/span>\u00a0Dos avituallamientos de carrera. En el km 3 (Rambla Jujol) y km 6 (Zona esportiva). <\/strong>No los dejes escapar que en verano son muy necesarios.<\/p>\n

6\/<\/span>\u00a0Puntos estrat\u00e9gicos donde dar un punto m\u00e1s de ritmo. <\/strong>Si ya est\u00e1s en el \u00faltimo tercio de carrera, te ves con fuerza y quieres acelerar el ritmo te ubico algunos puntos donde puedes decir a partir de aqu\u00ed doy un poco m\u00e1s de gas.<\/p>\n

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  • Tras rotonda que corona Rambla Jujol (km 3,5 \/ 8,5 aprox.).<\/strong> Un punto m\u00e1s.<\/li>\n
  • Tras bad\u00e9n largo en C7 Maria Terrada (km 4,5 \/ 9,5 aprox.)<\/strong>. Otro punto m\u00e1s de ritmo.<\/li>\n
  • Entrando a la curva del parque (km 4,8 \/ 9,8 aprox.).<\/strong> Aceleramos.<\/li>\n
  • Recta de meta.<\/strong> Sprint.<\/li>\n<\/ul>\n
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    \u00a0Liebres<\/span><\/strong><\/h4>\n

    \"LIEBRES<\/p>\n

    Once liebres que se repartir\u00e1n en un total de seis ritmos.<\/strong>\u00a0\u00bfMuchas liebres, no? S\u00ed, y dice mucho de la buena voluntad toda la gente que ha querido colaborar desinteresadamente\u00a0con\u00a0esta carrera: habr\u00e1 liebres de\u00a0CEME, Atletic Cornella, Sant Joan Desp\u00ed, Run Magazine Ego\u00edsmo Positivo, Nick Horta y Corresolidaris<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    As\u00ed que excepto en el ritmo de 38′ que llevar\u00e1 una sola persona, en el resto de tiempos habr\u00e1n dos liebres para ayudarte a cruzar la meta con el crono que te hab\u00edas fijado.<\/p>\n

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    • Liebres<\/span>: 38′, 40′, 45′, 50′, 55′, 60′<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Como tambi\u00e9n hay una carrera de 5k y van a ir a ritmo constante, a todos los participantes de la prueba corta os van a servir igualmente.<\/p>\n

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      • Tiempo estimando 5k<\/span>: 19′, 20′, 22’30\u00bb, 25′, 27’30\u00bb, 30′<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        \u00bfLa estrategia? F\u00e1cil en\u00a0la teor\u00eda: ritmo, ritmo y m\u00e1s ritmo; siempre constante. Luego en la pr\u00e1ctica y con este calor ya es m\u00e1s dif\u00edcil, as\u00ed que agradece siempre su esfuerzo.<\/p>\n

        _<\/p>\n

        Dudas\u00a0r\u00e1pidas y l\u00f3gicas<\/h2>\n
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