{"id":18611,"date":"2016-05-03T06:45:47","date_gmt":"2016-05-03T06:45:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogmaldito.com\/?p=18611"},"modified":"2018-05-26T08:58:39","modified_gmt":"2018-05-26T08:58:39","slug":"cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/","title":{"rendered":"Cursa DiR &#8211; Gu\u00e0rdia Urbana: el recorrido"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana\/\" rel=\"attachment wp-att-18699\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18699\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana.jpg?fit=800%2C454&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,454\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"RECORRIDO CURSA DIR GUARDIA URBANA\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana.jpg?fit=676%2C384&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18699\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/recorrido-cursa-dir-guardia-urbana.jpg?resize=500%2C284&#038;ssl=1\" alt=\"RECORRIDO CURSA DIR GUARDIA URBANA\" width=\"500\" height=\"284\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>La <strong><a href=\"http:\/\/www.dir.cat\/cursa-barcelona\/Home.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cursa DiR &#8211; Gu\u00e0rdia Urbana<\/a><\/strong>\u00a0ltiene uno de los circuitos m\u00e1s\u00a0personales de la zona. Eso de empezar en una punta y acabar en otra es muy dif\u00edcil de ver por estos lares (mucho m\u00e1s com\u00fan en Madrid)<\/p>\n<p>Te paso a detallar el recorrido de una prueba tan r\u00e1pida como traicionera en el que todo el desnivel negativo est\u00e1 acumulado en la primera parte: si sales a tope acabar\u00e1s petando; si corres con cabeza lo acabar\u00e1s petando.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">1\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">El 5k se basa en la primera mitad del 10k<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color:#008080;\">Comienza en Palau Reial y acaba en\u00a0Marina<\/span><\/strong> (Coinciden los primeros 5 km con la prueba de 10k).<\/li>\n<li>Con este cambio, el circuito resulta mucho <span style=\"color:#008080;\"><strong>m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong><\/span>: 4,3 kil\u00f3metros de suave bajada y 0,7 kil\u00f3metros de suave subida.<\/li>\n<li>La salida ser\u00e1 a la <span style=\"color:#008080;\"><strong>misma hora que el 10k:<\/strong> <strong>8.30<\/strong><\/span><\/li>\n<li>Los cajones de salida ser\u00e1n los mismos que los del 10k<\/li>\n<\/ul>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31010\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/05\/23\/que-cursa-dir-guardia-urbana-vas-a-correr-pautas-claves-y-consejos\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA dir guardia urbana 10k ok 2017\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-31010 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-10k-ok-2017.jpg?resize=676%2C382&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA dir guardia urbana 10k ok 2017\" width=\"676\" height=\"382\" title=\"\"><\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">2\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">Resumen 10k: 1\u00aa\u00a0parte r\u00e1pida, segunda parte m\u00e1s lenta<\/span><\/h2>\n<p>Es la gran trampa de la carrera: <span style=\"color:#008080;\"><strong>El circuito tiene desnivel negativo pero \u00e9ste est\u00e1 concentrado en los primeros 5 km de carrera<\/strong><\/span>; a partir de ah\u00ed hay que tom\u00e1rsela como cualquier carrera normal de las denominadas llanas.<\/p>\n<p>Uno\u00a0de los grandes errores a la hora de plantear una cursa con un trazado tan favorable como la Dir &#8211; Gu\u00e0rdia Urbana es pensar que como es cuesta abajo podemos preparar una estrategia de carrera en la que ya desde la salida nos pongamos un ritmo de ir\u00a0<em>a muerte<\/em>. Si haces eso lo m\u00e1s probable es que cuando llegues a la altura de Gl\u00f2ries comiences a sufrir de lo lindo y a marcar tiempos peores que si corrieras en llano. R\u00e1pido s\u00ed, descerebrado no. Busca un ritmo por sensaciones equivalente al que llevar\u00edas en llano, es mucho m\u00e1s efectivo reba\u00f1ar tres segundos por km sobrado que cinco echando el h\u00edgado por la boca.<\/p>\n<p>Recuerda este sentencia: <span style=\"color:#008080;\"><strong>Ir r\u00e1pido no es lo mismo que\u00a0ir a tope.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"31009\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2018\/05\/23\/que-cursa-dir-guardia-urbana-vas-a-correr-pautas-claves-y-consejos\/estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2017\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2017.jpg?fit=800%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ESTRATEGIA dir guardia urbana 5k 2017\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2017.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"size-full wp-image-31009 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estrategia-dir-guardia-urbana-5k-2017.jpg?resize=676%2C382&#038;ssl=1\" alt=\"ESTRATEGIA dir guardia urbana 5k 2017\" width=\"676\" height=\"382\" title=\"\"><\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">3\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">Resumen 5k:\u00a0Bajada suave &#8211; subida &#8211; m\u00e1s bajada<\/span><\/h2>\n<p>Muy sencillo por ser rectil\u00edneo y favorable porque al 80% es en bajada. Es una carrera con tres tramos bien marcados.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Primeros 2 km muy favorables<\/strong><\/span> de perfil y c\u00f3modos de correr.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Del km 2,3 al 3, una subida prolongada<\/strong><\/span>\u00a0y no muy exigente.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Del km 3 al 5 vuelve a bajar<\/strong><\/span> y se puede ir muy r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>amente inapreciable, <span style=\"color:#008080;\"><strong>el 95% del recorrido se debate entre el llano, la suave bajada y el m\u00ednimo falso llano<\/strong><\/span>. O sea, que no toca salir a muerte sino m\u00e1s bien con la mentalidad habitual de un 5k r\u00e1pido.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">4\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">Marca v\u00e1lida pero no homologada<\/span><\/h2>\n<p>Ten esto muy presente antes que nada, que luego vienen las pataletas y esta vez <a href=\"https:\/\/twitter.com\/ClubsDiR\/status\/459652858502475776\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la organizaci\u00f3n lo ha dejado bien claro<\/a>: <span style=\"color:#008080;\"><strong><a style=\"color:#008080;\" href=\"http:\/\/www.fcatletisme.cat\/Jutges\/circuits\/10km.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lo que est\u00e1 homologado es el circuito<\/a>, no tu marca final (para competiciones oficiales, no de \u00e1mbito popular, que quede claro)<\/strong>.<\/span> Eso significa que el circuito ha sido medido por un juez seg\u00fan la normativa de la Federaci\u00f3 d&#8217;Atletisme de Catalunya y han dado el visto indicando que cumple todos los requisitos para ser considerado una carrera que mide 10.000 m. Pero las marcas&#8230;. aiii, las marcas. \u00c9stas quedan en barbecho y ser\u00e1n consideradas aptas por algunas carreras populares\u00a0y no por otras, queda al gusto del consumidor (o sea, del organizador). El desnivel negativo que hay entre la salida y la meta (se baja m\u00e1s que se sube, el l\u00edmite permitido es de 1 m por km de media y aqu\u00ed se sobrepasa con holgura) impide que se puedan considerar <em>dentro de la norma<\/em>.<\/p>\n<p>A\u00a0nivel popular esto son minucias (y yo le restar\u00eda importancia, has conseguido ir a esa velocidad durante 10 km, ese es tu mayor triunfo), pero hay una serie de carreras que traen atletas de \u00e9lite como cartel promocional y son muy estrictos con estos temas (la mayor\u00eda de las grandes, a nivel participativo, de la ciudad). A partir de aqu\u00ed que cada uno se tome su marca como mejor le apetezca, entiendo perfectamente\u00a0el que prefiere no tenerla en cuenta porque le gusta jugar con las mismas reglas que los <em>masters<\/em>\u00a0como aquellos que valoran el sufrimiento inherente que hay para conseguir esa marca aunque te hayan puesto una supuesta alfombra roja. Hablo de todo ello en <a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2015\/05\/19\/vale-cualquier-circuito-para-hacer-marca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>esta entrada<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Y en\u00a0cuanto al 5k, pues tres cuartos de lo mismo.<\/p>\n<p><em><strong>La pregunta es clara: \u00bfvale para ti como marca? T\u00fa decides<\/strong><\/em><\/p>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1Sdvn1KKTLmj0RPDyulo61mWYvZU\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">5\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">10K: segmenta el recorrido<\/span><\/h2>\n<p>Ocho\u00a0km en l\u00ednea recta se te pueden hacer eternos, as\u00ed que es necesario ir mentalizado para no caer en la monoton\u00eda&#8230; y de la monoton\u00eda al aburrimiento&#8230; y del aburrimiento a la desidia. Yo segmentar\u00eda el recorrido en peque\u00f1os\u00a0tramos con una estrategia de carrera adecuada a cada escenario.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Salida a Pl. Francesc Maci\u00e0<\/strong>:<\/span> Suave descenso.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Francesc Maci\u00e0 a Passeig de Gr\u00e0cia<\/strong>:<\/span> Mitad subida y mitad bajada.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Passeig de Gr\u00e0cia a Passeig St. Joan<\/strong>: <\/span>Descenso m\u00e1s marcado.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Passeig St. Joan a Marina<\/strong>:<\/span> Descenso.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Marina a Castillejos<\/strong>:<\/span>\u00a0Perfil favorable. Para el \u00faltimo tercio del pelot\u00f3n (los que tengan como objetivo de 1h para arriba) confluir\u00e1n con la prueba del 5k.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Castillejos\u00a0a Torre Agbar<\/strong>: <\/span>Varias\u00a0tachuelas de sube y baja.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Torre Agbar a F\u00f3rum<\/strong>: <\/span>En esencia llano, en realidad suavemente sinuoso.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>F\u00f3rum a Meta<\/strong>:<\/span> Liger\u00edsima tendencia a subir. Recta de meta\u00a0en ligero descenso.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"googlemaps\">\n\t\t\t\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"480\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" marginheight=\"0\" marginwidth=\"0\"  src=\"https:\/\/www.google.com\/maps\/d\/embed?mid=1R_GDRh70gx6AaLvPU2_3qZGTyV8\"><\/iframe>\n\t\t\t<\/div>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">6\/\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">5k: segmenta el recorrido<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Salida a Pl. Francesc Maci\u00e0<\/strong>:<\/span> Suave descenso.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Francesc Maci\u00e0 a Passeig de Gr\u00e0cia<\/strong>:<\/span> Mitad subida y mitad bajada.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Passeig de Gr\u00e0cia a Passeig St. Joan<\/strong>: <\/span>Descenso m\u00e1s marcado.<\/li>\n<li><span style=\"color:#008080;\"><strong>Passeig St. Joan a Marina<\/strong>:<\/span> Descenso.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color:#008080;\">COMPITIENDO<\/span><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/fotos-dir-guardia-urbana-1\/\" rel=\"attachment wp-att-18705\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18705\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/fotos-dir-guardia-urbana-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fotos-dir-guardia-urbana-1.jpg?fit=960%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"960,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Manel Gimeno&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;\\u00a9nelgphotography&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Fotos Dir Guardia Urbana 1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fotos-dir-guardia-urbana-1.jpg?fit=676%2C451&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18705\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fotos-dir-guardia-urbana-1.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"Fotos Dir Guardia Urbana 1\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#008080;\">7\/\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">Salida de lo m\u00e1s pl\u00e1cida<\/span><\/h2>\n<p>Con una previsi\u00f3n real que yo apunto a los 6.000 corredores (m\u00e1s o menos las cifras de anteriores ediciones) y <span style=\"color:#008080;\"><strong>todo el ancho de la Diagonal<\/strong><\/span> para nosotros puedo asegurar que de las carreras de talla media\/grande<span style=\"color:#008080;\"><strong> la Cursa DiR-Gu\u00e0rdia Urbana puede alardear de tener una de las salidas m\u00e1s c\u00f3modas y sin complicaciones que conozco<\/strong><\/span> (siempre y cuando los cajones de salida funciones). Ya desde el primer momento puedes correr a gusto, tanto que el desnivel invita a acelerarse, epro es mejor llevar un ritmo controlado.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/fotos-dir-guardia-urbana-2\/\" rel=\"attachment wp-att-18706\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18706\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/fotos-dir-guardia-urbana-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fotos-dir-guardia-urbana-2.jpg?fit=960%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"960,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Manel Gimeno&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;\\u00a9nelgphotography&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Fotos Dir Guardia Urbana 2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fotos-dir-guardia-urbana-2.jpg?fit=676%2C451&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18706\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fotos-dir-guardia-urbana-2.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"Fotos Dir Guardia Urbana 2\" width=\"500\" height=\"333\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#ff6600;\"><span style=\"color:#008080;\">8\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">Tienes un test tras superar la\u00a0<\/span><\/span><span style=\"color:#000000;\">Pla\u00e7a Francesc Maci\u00e0<\/span><\/h2>\n<p>Si no tienes muy claro el\u00a0ritmo con el que debes partir, tranquilo, la rampa que va desde Pla\u00e7a Francesc Maci\u00e0 hasta la altura de Enric Granados ya se encargar\u00e1 de decirte si has elegido un juego de piernas correcto o se te ha ido la pinza al creer que puedes rivalizar con Usain Bolt. La f\u00f3rmula es simple:<\/p>\n<p>&#8211; La subo sin dificultades a ritmo o regulando un poco:<span style=\"color:#008080;\"> <strong>ritmo \u00f3ptimo<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p>&#8211; Comienzo a sufrir y ya voy apretando los dientes: <span style=\"color:#008080;\"><strong>p\u00e1jara a la vista<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/marina-cursa-dir\/\" rel=\"attachment wp-att-18700\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18700\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/marina-cursa-dir\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/marina-cursa-dir.jpg?fit=1375%2C778&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1375,778\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Marina Cursa Dir\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/marina-cursa-dir.jpg?fit=676%2C382&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18700\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/marina-cursa-dir.jpg?resize=500%2C283&#038;ssl=1\" alt=\"Marina Cursa Dir\" width=\"500\" height=\"283\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#ff6600;\"><span style=\"color:#008080;\">9\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">5k y 10k: Marina, donde se separan las pruebas<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Hasta el km 5 no hay secreto: bajada a un desnivel m\u00e1s o menos constante. Pero unos metros antes <span style=\"color:#008080;\"><strong>comenzaremos a vislumbrar las se\u00f1ales para dividir la calzada entre los que van a llegar a meta (5k) y los que han de seguir en carrera (10k)<\/strong><\/span>. Si no hay cambios, los de la prueba corta se escoran a la izquierda y los de la larga a la derecha.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">10\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">El desv\u00edo de Gl\u00f2ries tiene miga<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Desde la pasada edici\u00f3n el trazado de la Cursa Dir &#8211; Gu\u00e0rdia Urbana se ha visto\u00a0afectado por la fara\u00f3nica transformaci\u00f3n de la zona de Gl\u00f2ries. Eso nos obliga a tomar un desv\u00edo, que no es moco de pavo, por Castillejos, Bolivia y Badajoz. Como aperitivo, tenemos un repecho tan duro como m\u00ednimo (se sube por inercia) pero que encadena un giro cerrado en una zona donde ya las calles no son tan anchas, luego un suave descenso que se transforma en 100 metros de subida\u00a0que se pueden hacer sin bajar mucho el pist\u00f3n o regulando (lo que significa que vamos algo justos) unos ra\u00edles del Trambes\u00f2s con los que hay que mirar de no tropezarse (gracias JJMARCH por el aporte) seguido de una rampa corta de marcado descenso que nos permitir\u00e1 de nuevo pillar algo de br\u00edo hasta situarnos de nuevo en la Diagonal a la altura de la Torre Agbar. Por llamarlo de alguna manera, es la parte m\u00e1s t\u00e9cnica, pero, vamos, dificultad&#8230; nivel\u00a0examen de acceso a un curso de\u00a0Community Manager.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">*11\/<\/span>\u00a0<span style=\"color:#000000;\">Toma nota de las zonas de subida<\/span><\/span><\/h2>\n<p>Realmente solo hay dos (ojo, puntos kilom\u00e9tricos orientativos):<\/p>\n<ul>\n<li>Diagonal, Km 2,3 al km 3<\/li>\n<li>Castillejos, del Km 5,9 al km 6,2<\/li>\n<\/ul>\n<p>Luego solo quedan algunos falsos llanos (a lo sumo un 1% o un 2% de desnivel concentrados en carrer Badajoz (sobre el m 6,5), en el tramo deDiagonal\/Torre Agbar a F\u00f2rum, y en el inicio del que va del F\u00f2rum (el Passeig del Taulat ) a\u00a0los \u00faltimos 200 m del circuito (a la recta\u00a0de meta en Passeig de Garcia F\u00e0ria).<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/img_8980\/\" rel=\"attachment wp-att-18690\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18690\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/img_8980\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_8980.jpg?fit=900%2C675&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"900,675\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_8980\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_8980.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18690\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_8980.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_8980\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">12\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">Desde Torre\u00a0Agbar, como en\u00a0llano&#8230;<\/span><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda del desnivel negativo se encuentra entre la salida y hasta justo antes de acometer el desv\u00edo de Gl\u00f2ries. A partir de la Torre Agbar nos esperan tramos donde el descenso es inapreciable y el falso llano casi rid\u00edculo, una zona tr\u00e1gica en la Marat\u00f3 de Barcelona (aqu\u00ed comienza a golpear el muro a los que han sido demasiado atrevidos) y que adem\u00e1s suele ser sacudida\u00a0por\u00a0el viento cuando \u00e9ste tiene ganas de divertirse a costa de nuestro sufrimiento. Hay que cambiar el chip y pensar que desde aqu\u00ed hasta la meta estamos ya en una carrera en llano.<\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">13\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">&#8230; pero el viento puede hacer acto de presencia&#8230;<\/span><\/h2>\n<p>Pues s\u00ed, aqu\u00ed el viento se nota, especialmente si da de cara. Lo sabr\u00e1n aquellas y aquellos que por sus piernas ya han pasado alg\u00fan Nassos, Mitja de Barcelona o Marat\u00f3. De ah\u00ed hasta el final puede aparecer de cara o lateral y ser bastante molesto, mejor no obstinarse con batallar con \u00e9l si va directo a por nosotros.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/img_9164\/\" rel=\"attachment wp-att-18686\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18686\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/img_9164\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_9164.jpg?fit=900%2C675&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"900,675\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_9164\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_9164.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18686\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_9164.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_9164\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#ff6600;\"><span style=\"color:#008080;\">14\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">&#8230;y tambi\u00e9n el calor (aunque este a\u00f1o puede cambiar)<\/span><\/h2>\n<p>La carrera comienza pronto (8.30 h el 10k y 9.00 el 5k) para evitar colapsar la ciudad y tambi\u00e9n porque as\u00ed se intenta esquivar\u00a0durante un breve periodo de tiempo la aparici\u00f3n del calor m\u00e1s inclemente. Los dos primeros tercios del recorrido los vas a salvar bastante bien porque la temperatura deber\u00eda ser agradable y porque es zona que toca sombra (arboles y edificios altos), pero desde Torre Agbar est\u00e1s mucho m\u00e1s expuesto al sol y, encima, m\u00e1s cerca del mar (mayor grado de humedad). Tenlo en cuenta.<\/p>\n<p>El a\u00f1o pasado yo mismo tuve que atender a una chica y pocos metros mas ariba hab\u00eda m\u00e1s corredores que tuvieron que parar al encontrarse en mal estado. Este a\u00f1o con el adelanto de fechas respecto a la edici\u00f3n de 2015 es m\u00e1s probable que las temperaturas sean m\u00e1s benignas, pero no os confi\u00e9is. CABEZA.<\/p>\n<p>Pero, ojo, que la previsi\u00f3n meteorol\u00f3gica para esta edici\u00f3n vaticina que puede llover, as\u00ed que hay que tener cuidado con la pintura blanca del asfalto que suele resbalar. <em>Gracias a jmfros por el aporte.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/img_3335-2\/\" rel=\"attachment wp-att-18685\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"18685\" data-permalink=\"https:\/\/blogmaldito.com\/ca\/2016\/05\/03\/cursa-dir-guardia-urbana-el-recorrido\/img_3335-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_3335.jpg?fit=900%2C675&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"900,675\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Picasa&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"IMG_3335\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_3335.jpg?fit=676%2C507&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18685\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogmaldito.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/img_3335.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"IMG_3335\" width=\"500\" height=\"375\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:#333399;\"><span style=\"color:#008080;\">15\/<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color:#000000;\">El final no es en el F\u00f3rum<\/span><\/h2>\n<p>\u00abYa lo s\u00e9, viene marcado en el recorrido\u00bb, me dir\u00e9is. Ok, pero me refiero a que hay algunos corredores que se extramotivan cuando ven el final de la Diagonal y se ponen a acelerar casi como si no hubiera un ma\u00f1ana&#8230; y lo hay: todo un se\u00f1or km hasta caer en el Passeig Can Faria. Res\u00e9rvate el sprint para la recta de meta.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Cursa DiR &#8211; Gu\u00e0rdia Urbana\u00a0ltiene uno de los circuitos m\u00e1s\u00a0personales de la zona. 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